試すべき神経フロスの練習

デンタルフロスとは何ですか？

デンタルフロスは、炎症を起こした神経を伸ばす一種の穏やかな運動です。これにより、可動域が改善され、痛みが軽減されます。神経滑走または神経滑走と呼ばれることもあります。

デンタルフロスは、他の治療法と組み合わせると最も効果的に機能する傾向があります。まだ診断を受けていない場合は、まず医師に確認してください。あなたの神経の痛みの根本的な原因に基づいて、彼らは最良の治療法の組み合わせを推奨することができます。

特定のデンタルフロスのエクササイズを行う前に、いくつかの基本的なガイドラインを示します。

• デンタルフロスは痛みを伴うべきではありません。痛みを感じ始めたら、やめてください。
• デンタルフロスのエクササイズをしている間は、筋肉をリラックスさせてください。
• エクササイズをしている間、あなたが呼吸し続けることを確認してください。長く深呼吸してみてください。
• ゆっくりと始めて、体が順応するまで一度に数回だけ繰り返します。

坐骨神経痛の場合

坐骨神経は、脊椎下部から各脚を下って走る主要な神経です。坐骨神経痛は、坐骨神経の根が圧迫されたときに起こります。坐骨神経痛は以下を引き起こす可能性があります：

• しびれ
• チクチクする
• 弱点
• 腰、臀部、脚、足に放射性の痛み

研究によると、デンタルフロスと従来の理学療法を組み合わせると、坐骨神経痛を効果的に軽減できることがわかっています。それはまたあなたの腰の可動域を改善するかもしれません。

膝から胸までのストレッチ

1. 頭の下に平らなクッションを置いて仰向けになります。
2. 膝を曲げ、足を腰に合わせます。
3. 片方の膝を両手で持ち、胸に向かって曲げます。 20〜30秒間保持します。
4. 開始位置に戻ります。
5. もう一方の脚についても同じようにします。
6. 左足と右足を交互に、さらに3回繰り返します。

ハムストリングストレッチ

1. まっすぐに立ち、片方の足をステップまたは他の安定した表面に持ち上げます。足をまっすぐにし、つま先を上に向けます。
2. 背中をまっすぐに保ちながら、前かがみになります。 20〜30秒間保持します。
3. 開始位置に戻ります。
4. もう一方の足でも同じようにします。
5. 左足と右足を交互に、さらに3回繰り返します。

可動ストレッチ

1. 頭の下に平らなクッションを置いて仰向けになります。
2. 膝を曲げ、足を腰に合わせます。あごを押し込んでください。
3. 片方の膝を胸に向けて曲げます。曲がった脚の後ろを両手で支えます。
4. 20〜30秒間保持しながら、ゆっくりと脚をまっすぐにします。腰を床に押し込まないようにしてください。
5. 開始位置に戻ります。
6. もう一方の足でも同じようにします。
7. 左足と右足を交互に、さらに3回繰り返します。

バックエクステンション

1. ひじを曲げ、手のひらを床に平らに置いて、胸に横になります。
2. 手で押して背中をアーチ状にします。腰を床に置き、首をまっすぐにしてください。腹筋が伸びているように感じます。 5〜10秒間保持します。
3. 開始位置に戻ります。
4. 8〜10回繰り返します。

臀部のストレッチ

1. 頭の下に平らなクッションを置いて仰向けになります。
2. 左足を膝で曲げ、右足を左太ももに置きます。
3. 手を使って、左太ももを手前に引きます。背骨と腰をまっすぐにしてください。右臀部でストレッチを感じるでしょう。
4. 20〜30秒間保持します。
5. 右足で繰り返します。
6. 左足と右足を交互に、さらに3回繰り返します。

手根管症候群の場合

手根管症候群は、手首の正中神経が炎症を起こしたり圧迫されたりしたときに起こります。手や指を繰り返し動かす人によく見られます。デンタルフロスは、従来の治療法と併用すると最も効果的です。

開始するには、しっかりした椅子を見つけます。背中と首をまっすぐにして座ります。腕を横にして、ひじを直角に曲げます。親指を上に向ける必要があります。次に、これらの6つの位置をそれぞれの手で5〜10秒間保持します。

1. すべての指を使って拳を作ります。
2. 手首をまっすぐにしてください。人差し指の横に親指で一緒に保ちながら、指を伸ばします。
3. 手首と指を後ろに曲げます。
4. 手のひらが上を向くように手を回します。手首を後ろに曲げて、人差し指と親指の間にスペースを空けます。
5. 可能であれば、手首をもう少し伸ばします。
6. もう一方の手をそっと使って親指をもう少し押し出している間、この位置を保持します。

胸郭出口症候群の場合

胸郭出口症候群は、上腕と肩の腕神経叢神経の圧迫または刺激から生じる状態です。症状は次のとおりです。

• しびれ
• 弱点
• 腕、胸、首の痛み

立っている間

1. 腕を横にして、肩を後ろに上に肩をすくめます。リラックス。肩をすくめる。リラックス。
2. 腕を肩の高さで両脇にまっすぐ伸ばします。ひじをまっすぐにし、手のひらを下に向けたまま、手の甲が頭に当たるまで腕を上げます。
3. 部屋の隅に面します。肘を約90度の角度で曲げた状態で、手のひらを肩の高さで各壁に平らに置きます。息を吸うときは腹筋を締め、胸を壁に近づけます。次に、息を吐くときに押し戻して開始位置に戻ります。
4. 腕を両脇に置き、あごを押し込んだ状態で、頭を右に曲げます。肩を動かさずに、耳を右肩に触れさせてください。左肩で繰り返します。右肩と左肩を交互に、さらに10回繰り返します。

横になりながら

1. 仰向けになります。背中の後ろで手を握ります。息を吸うときは、肩甲骨を一緒に握り、あごを押し込んだまま、頭と胸をできるだけ高く持ち上げます。 3秒間押し続けます。立ったままこの運動をすることもできます。
2. 息を吐きながら開始位置に戻ります。
3. 肩甲骨の間に巻いたタオルで仰向けになります。あなたの側であなたの腕から始めてください。次に、息を吸うときに頭上でまっすぐに持ち上げます。息を吐くときに開始位置に戻ります。
4. さらに10回繰り返します。

リスクはありますか？

デンタルフロスは、体を押しすぎない限り、リスクはほとんどありません。

ゆっくり始めるようにしてください。これらの演習は害を及ぼすべきではないことを忘れないでください。

まだ行っていない場合は、デンタルフロスを試す前に、医師と協力して神経の痛みの原因を突き止めてください。より重度の神経損傷がある場合、デンタルフロスは症状を悪化させる可能性があります。

結論

デンタルフロスは、特に従来の理学療法と組み合わせた場合に、圧迫された神経を落ち着かせ、可動域を取り戻すための穏やかな方法です。症状を悪化させないように、医師の診断を受けていることを確認してください。