個人衛生とは何ですか？
個人の衛生状態は、あなたが自分の体をどのようにケアするかです。この練習には、入浴、手を洗う、歯を磨くなどが含まれます。
毎日、あなたは何百万もの外部の細菌やウイルスと接触します。彼らはあなたの体に残ることができ、場合によっては、彼らはあなたを病気にするかもしれません。個人の衛生習慣は、あなたとあなたの周りの人々が病気を予防するのに役立ちます。彼らはまたあなたがあなたの外見について気分が良くなるのを助けることができます。
衛生が非常に重要である理由、それを実践するための最良の方法、そして自分の気分や見栄えを良くするために習慣を変える方法についてもっと学びましょう。
個人衛生の種類
個人の衛生に対する考え方は人によって異なります。これらの主なカテゴリは、適切な衛生習慣を構築するための開始点として役立ちます。
トイレの衛生
トイレ使用後は手を洗ってください。石鹸で20〜30秒間こすり、指の間、手の甲、爪の下をきれいにしてください。ぬるま湯ですすぎ、清潔なタオルで乾かします。
流水や石鹸がない場合は、アルコールベースの手指消毒剤も使用できます。少なくとも60パーセントのアルコールであるものを使用してください。
シャワーの衛生
個人的な好みによってシャワーを浴びたい頻度が決まる場合がありますが、ほとんどの人は少なくとも1日おきにすすぎの恩恵を受けます。石鹸でシャワーを浴びると、死んだ皮膚細胞、バクテリア、油を洗い流すのに役立ちます。
また、少なくとも週に2回は髪を洗う必要があります。髪と頭皮をシャンプーすると、皮膚の蓄積を取り除き、皮膚を刺激する可能性のある油性残留物から保護します。
爪の衛生
爪を定期的に整えて、短く清潔に保ちます。ネイルブラシまたは手ぬぐいでそれらの下を磨いて、蓄積物、汚れ、および細菌を洗い流します。
爪を片付けると、細菌が口や他の体の開口部に広がるのを防ぐのに役立ちます。また、爪を噛まないようにする必要があります。
歯の衛生
良好な歯科衛生は、真珠のような白い歯以上のものです。歯と歯茎のケアは、歯周病や虫歯を予防するための賢い方法です。
少なくとも1日2回2分間ブラシをかけます。目覚めた後、就寝前にブラシをかけることを目指します。できれば、毎食後にもブラシをかけてください。毎日あなたの歯の間でデンタルフロスをし、抗菌性のうがい薬の使用について歯科医に尋ねてください。
これらの2つのステップは、虫歯を防ぎ、細菌や細菌が蓄積する可能性のあるポケットをなくすのに役立ちます。
病気の衛生
気分が悪い場合は、細菌が他の人に広がらないように対策を講じる必要があります。これには、くしゃみをするときに口と鼻を覆うこと、抗菌ワイプで共有面を拭くこと、および器具や電子機器を共有しないことが含まれます。また、汚れたティッシュはすぐに捨ててください。
手の衛生
手に付いた細菌は、口、鼻、目、耳から簡単に体に侵入する可能性があります。手を洗ってください：
- 食べ物を扱うとき
- 食べる前に
- ゴミを扱うなら
- くしゃみをするとき
- 動物に触れるときはいつでも
同様に、赤ちゃんのおむつを交換した後、誰かが自分自身をきれいにするのを手伝った後、または切り傷や傷をきれいにするときは、手を洗ってください。
子供のための個人衛生
良好な個人衛生は、子供が健康を維持し、病気を防ぎ、より良い自己認識を構築するのに役立ちます。
衛生を教え始めるのに早すぎることはありません。おむつを替えた後や食事をする前に、お子さんの手を拭き、就寝前に歯と歯茎を磨いて、毎日のお風呂に入れることができます。これはあなたがプロセスを始めるのを助け、彼らが成長してプロセスを引き継ぐにつれてゆっくりと彼らに教えます。
衛生活動のリスト、それらを紹介する方法、および開始するのに適した時期は次のとおりです。
歯磨き
最初の歯が出てきた瞬間に、赤ちゃんの歯と歯茎を磨き始めることができます。彼らは約3歳までに自分の歯を磨くことができます。ただし、彼らが良い仕事をしていて、十分に長くブラッシングしていることを保証するために、彼らと一緒にいる必要があるかもしれません。
歯を磨く時間になったら、2分間の曲を再生します。それはあなたの子供に彼らがどれくらいの期間ブラシをかけなければならないかを知らせ、彼らはプロセスに慣れるでしょう。同様に、7歳頃になると、彼らが年を取り、そのタスクをより適切に処理できるようになるまで、デンタルフロスを続けなければならない場合があります。
入浴
定期的に赤ちゃんのお風呂に入る予定ですが、5歳くらいまでに、赤ちゃんは自分でこのタスクを処理できるようになるはずです。彼らが成長し、あなたが入浴時間を監督しているので、あなたはすべての異なる体の部分を洗うことについて教える機会をとるべきです、特に：
- 脇の下
- 股間
- 首
- 腹
- 膝
- ひじ
- バック
- 足
また、この時間を使用して、目に泡が入らないように髪を洗う方法と、そうしたらどうするかを教えることもできます。
手洗い
食事の前、食事の後、おむつを交換した後は、温かい手ぬぐいで赤ちゃんの手を拭いてください。トイレトレーニング中は、手を洗うことをプロセスの不可欠なステップにします。
洗濯中にABCの歌を歌うように子供に教えることができます。長さは20秒で、理想的な洗濯時間です。
食事の前、外で遊んだ後、動物を撫でた後、病気の友達の近くにいた後など、衛生状態を改善したいときはいつでも、子供に手を洗うように頼むことを優先してください。
爪の衛生
赤ちゃんのときは子供の爪を切りますが、子供が大きくなるにつれて、自分の爪の世話をするのを手伝うことができます。シャワーを浴びるたびに爪の下を洗うように子供たちに勧めましょう。楽しいネイルブラシが役立ちます。それから、トリムのためにシャワーを浴びた後、毎週彼らと一緒に座ってください。あなたの爪は柔らかく、シャワーの後により簡単にクリップします。
7歳までに、ほとんどの子供たちは一人で仕事に取り掛かるはずです。
個人の衛生状態が悪い場合の副作用
良い個人衛生習慣は、病気の減少と健康の改善に直接関係しています。ただし、個人の衛生習慣が悪いと、体臭や脂性肌などの軽微な副作用が発生する可能性があります。それらはまた、より厄介な、あるいは深刻な問題にさえつながる可能性があります。
たとえば、頻繁に手を洗わないと、細菌やバクテリアを口や目に簡単に移すことができます。これは、胃のウイルスからピンクアイまで、いくつもの問題を引き起こす可能性があります。
歯を磨かないと、歯の問題や歯垢の蓄積につながる可能性があります。不十分な歯科治療は、心臓病を含むいくつかの深刻な健康問題の危険因子でもあります。
不衛生な習慣もあなたの自尊心に影響を与える可能性があります。見栄えのする見た目と感じは、あなたに自信を高め、あなたの外見に誇りを与えることができます。
個人の衛生状態を良くすることで、他の状態を予防したり、リスクを最小限に抑えたりすることができます。これらはいくつかの例です：
- 疥癬
- ケジラミ
- アタマジラミ
- コロモジラミ
- 下痢
- 水虫
- 白癬
- 蟯虫
- スイマーの耳
- 温水浴槽の発疹
個人衛生ルーチンの作成
あなたがあなたの個人的な衛生状態を改善したい、または子供がより良い習慣を発達させるのを助けたいならば、これらの戦略は役に立つかもしれません：
リマインダーを設定する
シャワーを浴びたり、髪を洗ったり、爪を切ったり、歯を磨いたりすることを忘れた場合は、スマートフォンにリマインダーを設定してください。キューはあなたを活動に駆り立てます、そして時間とともに、あなたはそれをあなた自身で始めます。
標識を使用する
トイレを使用した後は、手を洗うようにバスルームにリマインダーを掛けてください。キッチンの皿やボウルのそばに小さな看板を置いて、食べる前に手を洗うように自分に合図してください。これらの兆候は、あなたの記憶をジョギングし、あなたの習慣を改善するのに役立ちます。彼らはあなたとあなたの子供の両方を助けることができます。
練習は完璧を作る
新しい習慣を学ぶには時間がかかります。週の初めに新しい習慣から始めて、それをあなたの優先事項にしてください。 1、2週間練習してください。快適に感じたら、新しいものを追加します。時間が経つにつれて、あなたはあなたがしたい習慣を確立します。
エキスパートQ＆A
Q：
朝と夜のどちらでシャワーを浴びたほうがいいですか？
A：
朝または夜にシャワーを浴びる決定は、主に個人的な好みに基づいています。一部の人々は、朝のシャワーが彼らの「目覚め」を助け、覚醒を改善すると感じています。また、前日は落ち着いて新鮮な気分になり、炎症やストレスホルモンのコルチゾールを減らすことができます。他の人は、リラクゼーションの形として夕方にシャワーやお風呂に入り、寝る前に汚れ、細菌、またはアレルゲンを取り除くことを好みます。一部の専門家は、夜の入浴は人の睡眠を改善すると主張しています。
個人は自分の体や好みを考慮する必要があります。たとえば、睡眠中に汗をかく傾向がある場合は、朝のシャワーが最適な場合があります。ただし、遅くなるまでスヌーズボタンを押す傾向がある場合は、急がないように夜間の入浴ルーチンを検討してください。 1日2回入浴する人もいます。ただし、これにより肌が乾燥する可能性があります。選択はあなた次第です。健康的な個人衛生習慣を身に付けるようにしてください。
デボラウェザースプーン、博士号、RN、CRNA回答は、私たちの医療専門家の意見を表しています。すべてのコンテンツは厳密に情報提供であり、医学的アドバイスと見なされるべきではありません。
取り除く
良い個人衛生習慣を身につけるには、一生の学習と研ぎ澄ましが必要です。これらの方法で自分自身をケアすることは、あなたの肉体的健康だけでなくあなたの精神的健康にも良いことです。これらの慣行に適応するのが難しい場合は、医師または歯科医に相談してください。
時々、説明とデモンストレーションはあなた自身のより良い世話をするための良いジャンプスタートです。これは特に子供に当てはまります。医師は自分のことを気にしないことの結果をよりよく説明することができ、親はそれらを一生続く習慣を構築するためのバックアップとして使用することができます。
