何がストレスを引き起こしますか？
電話が鳴っています。受信トレイが溢れています。締め切りに45分遅れており、上司がドアをノックして、最新のプロジェクトがどのように進んでいるかを尋ねています。控えめに言っても、あなたはストレスを感じています。
これらはすべて急性ストレスの例です。それらは短期的であり、あなたの就業日より長くは続かないでしょう、そしてそれらは実際にいくつかの点であなたの健康に利益をもたらすかもしれません。しかし、あなたの人生が毎日このように感じている場合、あなたは長期的または慢性的なストレスを経験している可能性があります。この種のストレスは、それを克服したり、その影響に対処したりしないと、健康に害を及ぼす可能性があります。
大きなストレッサーには、お金の問題、仕事の問題、人間関係の対立、そして愛する人の喪失などの大きな人生の変化が含まれます。毎日の長い通勤や急いでいる朝などの小さなストレッサーも、時間の経過とともに増加する可能性があります。あなたの人生のストレスの原因を認識する方法を学ぶことは、それらを管理するための最初のステップです。
個人的な問題
健康
老化、新しい病気の診断、および現在の病気による症状や合併症は、ストレスを増大させる可能性があります。自分で健康上の問題がなくても、近くの誰かが病気や状態に対処している可能性があります。それはあなたのストレスレベルも上げることができます。アメリカ心理学会（APA）によると、介護者の半数以上が、家族が必要とするケアの量に圧倒されていると感じていると報告しています。
関係
あなたの配偶者、親、または子供との議論はあなたのストレスレベルを高める可能性があります。あなたが一緒に住んでいるとき、それはさらにストレスになる可能性があります。家族や家族の他のメンバー間の問題も、直接関与していなくてもストレスを引き起こす可能性があります。
個人的な信念
個人的、宗教的、または政治的信念についての議論は、特に紛争から身を引くことができない状況では、あなたに挑戦する可能性があります。自分の信念に疑問を投げかけるような主要なライフイベントもストレスを引き起こす可能性があります。これは、あなたの信念があなたに最も近い人々の信念と異なる場合に特に当てはまります。
感情的な問題
誰かとの関係を築くことができないと感じた場合、または感情を表現する必要があるが表現できない場合は、追加のストレスであなたを圧迫する可能性があります。うつ病や不安神経症などのメンタルヘルス障害は、感情的な緊張を増すだけです。精神的健康障害の感情的な解放と治療のための積極的な出口は、効果的なストレス管理の重要な部分です。
人生の変化
愛する人の死、転職、家の移転、子供を大学に送ることは、ストレスを感じる可能性のある大きな人生の変化の例です。退職や結婚などの前向きな変化でさえ、かなりのストレスを引き起こす可能性があります。
お金
経済的な問題はストレスの一般的な原因です。クレジットカードの借金、家賃、またはあなたの家族やあなた自身を提供できないことはあなたに深刻なストレスを与える可能性があります。あなたが持っているものとあなたが買うことができるものに非常に重点が置かれているこの社会では、経済的ストレスはほとんどすべての人が関係することができるものです。 APAによると、アメリカ人の4分の3近くが、経済が人生のストレスの原因であると述べています。
ストレスが肌に与える影響
社会問題
職業
研究によると、仕事からのプレッシャーと葛藤がストレスの主な原因になる可能性があります。 APAによると、アメリカ人の推定60％が仕事に関連するストレスを経験しています。
差別
差別されていると感じると、長期的なストレスを引き起こす可能性があります。たとえば、人種、民族、性別、または性的指向に基づく差別を経験する場合があります。一部の人々は、ほぼ毎日、差別とそれが引き起こすストレスに直面しています。
環境
安全でない地域、犯罪の多い都市、およびその他の安全上の懸念は、慢性的なストレスにつながる可能性があります。
外傷性イベント
外傷性の出来事や生命を脅かす状況を経験した人は、しばしば長期的なストレスを抱えて生活します。たとえば、強盗、レイプ、自然災害、または戦争を生き延びた後、長期的なストレスを経験する可能性があります。多くの場合、実際には心的外傷後ストレス障害（PTSD）が発生している可能性があります。
PTSDは、心的外傷性イベントまたは一連の心的外傷性イベントによって引き起こされる慢性不安障害です。米国退役軍人省のPTSD国立センターによると、アメリカ人の間でのPTSDの推定生涯有病率は約7％です。この障害は、女性だけでなく、退役軍人や虐待の生存者の間でより一般的です。
ストレスへの対処
誰もが時々ストレスを経験します。短期的には、急性ストレスは、困難な状況を乗り越えたり、差し迫った締め切りに間に合わせるために必要な動機を与えることができます。しかし、時間の経過とともに、長期的な（慢性的な）ストレスはあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。定期的に体調を崩したり、圧倒されたり、心配したりすると、慢性的なストレスを感じることがあります。
あなたの人生のストレスの原因を特定することは、効果的なストレス管理の最初のステップです。ストレッサーが何であるかを理解した後、それらを減らすか回避するための措置を講じることができます。また、ストレスの影響を管理するために健康的なライフスタイルの習慣や戦略を採用することができます。たとえば、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、十分な睡眠をとることで、より落ち着き、集中力、活力を感じることができます。リズミカルな呼吸法、瞑想法、ヨガなどのリラクゼーション法を実践することも、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。ストレス管理戦略の詳細については、医師またはメンタルヘルスの専門家にご相談ください。
