ほとんどの夜、月の多くの顔の1つを見上げて見ることができます。収穫月から血の月まで、三日月から四分の一から満月まで、月は空に馴染みのある存在であり続けます。
月はおそらくあなたが認識した最初の天体の1つです。夜の最も暗い隅を明るくする力があるので、多くの人々はその光をやや特別だと考えています。それでは、世界中の文化が月を神聖なものとして、さらには魔法のように崇拝しているのも不思議ではありませんか？
月は地球の潮汐において重要な役割を果たしており、その段階は人々が月や季節の経過を追跡するのに役立ちます。月の力についての神話や伝説もたくさんありますが、科学はそれらの間でより神秘的なもののサポートをまだ見つけていません。
それでも、月明かりにさらされると、宇宙とのつながりが深まり、畏敬の念と平和がもたらされる可能性があります。
月を見つめる瞑想は、これらの利点を活用し、より強力な実践のために定期的な瞑想に織り込むことを目的としています。このユニークなアプローチの基本を理解し、自分でそれを試す方法を学ぶために読み続けてください。
月の視線とは何ですか？
月の視線は新しいものではありません。重要なヨガのテクニックであるトラタカ（安定した凝視）瞑想は、しばしばろうそくの炎を伴います。ただし、一部の施術者は、月を含む他のオブジェクトに視線を向けます。
瞑想（ストレスを和らげ、心を落ち着かせることが知られている習慣）に組み込まれると、月の注視はさらにリラックスできるかもしれません。月光浴、または月の光に浸ることも、インドの医学への長年のアプローチであるアーユルヴェーダに影響を与えます。
潜在的な健康上の利点はさておき、多くの人々は月明かりが落ち着くと感じています。月の輝く顔に描かれた丘やクレーターを見つめると、不思議な気持ちになり、落ち着きと安らぎを感じるかもしれません。
ワシントン州ギグハーバーで不安神経症を専門とする長年の瞑想者であり臨床ソーシャルワーカーであるSadieBinghamは、彼女が夜間の慈悲深い光源として最初に月に引き寄せられたと説明します。興味をそそられて、彼女は気分と幸福に対する月の潜在的な影響を調査し始めました。
「月への新進の感謝は、私がその力を研究し、月の瞑想を試みるように導きました」とビンガムは言います。
他の瞑想と何が違うのですか？
窓の近くで練習しない限り（これはまったく問題ありません）、月を眺めると自然界に出られます。そして、自然の中での時間は、夜でも多くの利点を提供することができます。
2016年の調査によると、定期的なスターゲイザーは、幸福、リラックス、平和の向上を報告することがよくあります。月などの天体を見上げると、次のように促される場合があります。
- 畏怖の念
- 宇宙との一体感
- 存在のより大きな意味のより深い感覚
ビンガムのように、素足で地面に立つことを支持して、伝統的な座り瞑想をスキップすることさえできます。
「これは、地球と宇宙とのつながりを思い出させることで、瞑想を強化します」と彼女は説明します。 「私たちのライフスタイルのほとんどが、製造された素材に囲まれ、スクリーンを見つめながら、中にいることを伴うとき、それは重要なリマインダーです。」
要するに、月を見つめる瞑想は、宇宙とその中に住むすべてのものとのより深いつながりの感覚を促進することができます。
神話対事実
以前に月の視線を調べたことがあれば、月の力で何ができるかについて多くの提案に出くわしたことでしょう。たとえば、月は伝統的に生殖能力と新しい成長に関連しています。
アーユルヴェーダ医学では、月光は体を癒し、落ち着かせるのに役立つと信じられています。
太陽の鋭い明るさとは対照的に、月は穏やかにエネルギーを与えます。月明かりにさらされると、メラトニンの自然な放出を促すことで、不安やストレスを和らげ、リラックスを改善すると考えられています。
アーユルヴェーダは、月が生殖能力を高め、より規則的な月経周期につながると考えられているため、月の入浴（または月の凝視）は女性にとって特に有益である可能性があると考えています。
その他の推奨される利点は次のとおりです。
- 改善された濃度
- より良い睡眠
- より強い直感
今日まで、月を見つめる瞑想の効果を調査した科学的研究はないため、これらの利点に対する決定的なサポートはありません。
しかし、いくつかの研究はトラタカ瞑想の利点をサポートしています。例えば：
- 2014年の調査によると、高齢者の認知機能の改善に役立つようです。
- 30人の若い成人を対象とした2014年の小規模な研究では、不安を和らげるのに役立つ可能性があることが示唆されています。
トラタカの施術者は、安定した注視が促進に役立つと信じています。
- 目の強さ
- 濃度
- 視覚化能力
- 改善された感情的意識
一般的な瞑想は、どこで練習しても、外で起こったとしても、明るい月を見つめながら、多くのことを行うことができます。
どうやるか
月を見つめる瞑想は、特に標準的な瞑想に既に精通している場合は、かなり簡単です。
月を注視する正しい方法は1つではありません。最も重要なのは、あなたにとって正しいと感じることです。
「私は個人が彼らの直感に従うことをお勧めします」とビンガムは言います。 「月を見て、彼女が電話をかけている場合は、外に出て接続し、コミュニケーションを取り、凝視します。」
簡単なステップバイステップのアプローチは次のとおりです。
- 月がはっきり見える安全な場所で、外で快適に過ごしましょう。天気に合わせて着替えてください。暖かすぎたり寒すぎたりすると、瞑想の邪魔になることがあります。
- 外に出られない場合は、月が見える窓を見つけてください。月明かりが唯一の照明源になるように、他のライトをオフにします。
- 目を閉じて呼吸を遅くすることから始めます。 3秒間、ゆっくりと深く鼻から吸い込みます。同じ時間息を止めてから、ゆっくりと息を吐きます。
- 息を吐きながら、月明かりが息とともに体を洗うことを想像してみてください。それが明るくなり、緊張や苦痛を伴う思考などの内部の「暗闇」をゆっくりと和らげるのを視覚化します。
- 目を開けて月を見つめながら、ゆっくりと着実に呼吸を続けます。現在のフェーズと、関心のある特定の詳細（色、光、または表示されているフィーチャの形状）に注意してください。
- 畏敬の念、喜び、平和、あるいは宇宙の規模でのわずかな立ちくらみなど、浮かび上がる感情を認めます。
- 月を見つめ、思い通りに出入りできるようにします。これらの考えを受け入れて、追いかけたり、バラバラにしたりせずに通過させてください。瞑想の目標は、自己批判ではなく、マインドフルネスと内面の落ち着きを高めることであることを忘れないでください。
- よりトラタカに沿った月の凝視体験のために、あなたがまばたきすることなく着実に月を見つめることができるようにあなたの焦点を注意深くリラックスさせてください。目が水に濡れ始めたら、そっと閉じてから、目を閉じたまま、眉間のスペースに向かって「見上げ」ます。月の内部画像が表示されます。それがあなたの心の目から消えるまでこれに焦点を合わせてください。
- 3分から30分の間どこでも続けてください。初心者は短いセッションから始めたいと思うかもしれませんが、経験豊富な瞑想者は長いセッションを選ぶかもしれません。
- 目を開けて、自分の気持ちを考えてください。平和？エネルギーを与えられましたか？寝る準備はできましたか？すぐに違いに気付かないかもしれませんが、瞑想の利点は時間とともに増加する傾向があることに注意してください。
ビンガムは、より広大な月の瞑想のためにインサイトタイマーをお勧めします。ここで毎日の瞑想ルーチンを始めるためのヒントを見つけてください。
潜在的なリスク
月の注視は瞑想を強化するためのリスクの低い方法であるため、試してみても害はありません。
月を見ても、太陽を見ているのと同じように目を傷めることはありません。月は単に害を及ぼすほど明るくはありません。とはいえ、目が不快に刺されたり水をまき始めたりした場合は、視線を合わせながら休憩するか、まばたきを定期的に行うのがおそらく最善です。
夜間の安全が心配な場合は、懐中電灯を持って、ルームメイトや家族に外に出ていることを知らせてください。
瞑想は一般的に睡眠を改善する1つの方法として認識されていますが、就寝直前に明るい満月を見ると、睡眠の開始が遅れる可能性があります。月を見つめた後、眠りにつくのに苦労している場合は、瞑想の練習を夕方の早い時間にシフトすることを検討してください。
結論
多くの人が月を見つめていると安らぎと癒しを感じます。月を見る習慣を定期的に作ることで、自然界への意識を高め、より典型的な瞑想で達成できることを超越した驚きと平和のレベルを追加することができます。
月明かりはあなたに神秘的な力を与えないかもしれませんが、それでも内部の平和を促進し、不安な考えを落ち着かせることができます—そしてそれよりも強力なものは何ですか？
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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