近所いじめが痛い。それを回避する方法は本当にありません。
ほとんどの人は、他の人、特に気になる人に所属し、つながりたいと思っています。それらの人々に拒絶されたと感じ、あなたが望まれていないと信じることは、それが仕事、交際、または友情のためであろうとなかろうと、楽しい経験ではありません。
痛みもかなり深く切れる可能性があります。実際、拒絶反応は、肉体的な痛みと同じ脳の領域を活性化するように見えます。
そうすれば、なぜ多くの人が拒絶を恐れ、さらには恐れるのかを理解するのは簡単です。一度、または数回経験したことがあれば、それがどれほど痛かったかを覚えていて、再び起こることを心配しているでしょう。
しかし、拒絶を恐れることは、リスクを冒して大きな目標を達成することを妨げる可能性があります。幸いなことに、少しの作業でこの考え方を実行することは絶対に可能です。始めるためのヒントをいくつか紹介します。
それは誰にでも起こることを忘れないでください
シアトルのセラピストであるブライアン・ジョーンズは、ごめんはかなり普遍的な経験であり、ごみを恐れることは非常に一般的です。
ほとんどの人は、人生の中で少なくとも数回、大小を問わず、次のようなことに対する拒絶を経験します。
- ぶらぶらについてのメッセージを無視している友人
- デートのために断られている
- クラスメートのパーティーへの招待状を受け取っていない
- 他の誰かに向けて出発する長期的なパートナー
思い通りに何かが起こらなければ、気分が良くなることはありませんが、人生のすべての経験が思い通りになるわけではありません。拒絶は人生のごく普通の部分であり、ある時点で誰もが直面することであることを自覚することで、それを恐れることが少なくなるかもしれません。
あなたの気持ちを検証する
拒絶の原因が何であれ、それはまだ痛い。他の人は何が起こったのかを大したことではないと見て、それを乗り越えるように勧めるかもしれませんが、特にあなたがたまたま拒絶に対する感受性が高い場合は、痛みが長引くかもしれません。
拒否には、恥ずかしさやぎこちなさなど、他の不快な感情も含まれる可能性があります。
あなたを除いて、誰もあなたがどのように感じているかをあなたに伝えることはできません。拒否に関する自分の気持ちに対処する前に、それを認めることが重要です。本当に傷つくことを気にしないと自分に言い聞かせることは、この恐怖に立ち向かい、生産的に管理する機会を否定します。
学習の機会を探す
すぐには思えないかもしれませんが、拒絶は自己発見と成長の機会を提供することができます。
あなたが本当に欲しい仕事に応募し、素晴らしい面接をしたが、あなたはその仕事に就けなかったとしましょう。これは最初はあなたを荒廃させるかもしれません。しかし、履歴書をもう一度確認した後、いくつかのスキルを磨き、新しいタイプのソフトウェアの使用方法を学ぶことは問題ないと判断しました。
数か月後、この新しい知識により、以前は資格がなかった高給のポジションへの扉が開かれたことに気付きます。
恐怖を成長のチャンスとして再構成することで、やりたいことを簡単に試すことができ、失敗した場合の痛みを和らげることができます。 「これはうまくいかないかもしれませんが、うまくいかない場合は、有意義な経験をし、自分よりも多くのことを知ることができます」と自分に言い聞かせてみてください。
ロマンチックな拒否に関しては、パートナーに本当に求めているものを確認することで、拒否の恐れを乗り越えることができます。また、最初から最適な人を見つけるための道を歩むこともできます。
自分の価値を思い出してください
あなたがそれを読みすぎると、拒絶は特に恐ろしいことがあります。たとえば、突然テキストメッセージの返信を停止した人とのデートが数回あった場合、退屈したり、魅力的でなかったりするのではないかと心配するかもしれません。
しかし、多くの場合、拒否は単に一致する必要がない場合です。
ゴーストは決して良いアプローチではありませんが、コミュニケーション能力が不足している人や、「あなたは素敵でかわいいですが、私はそれをあまり感じませんでした」と言う人もいます。正直。
自信と自尊心を育むことは、あなたが完全に愛に値することを思い出すのに役立ち、それを探し続けることへの恐れを少なくすることができます。
試してみてください：
- あなたが自分自身を最も誇りに思っていた約3回の段落を書く
- あなたがあなたの個人的な価値観を実践する5つの方法をリストアップする
- パートナーに何を提供する必要があるかを思い出してください
物事を視野に入れてください
あなたが拒否に敏感で、それについて心配することに多くの時間を費やすなら、あなたは多くの最悪のシナリオを想像するかもしれません。
選択した大学院プログラムに参加しなかったとしましょう。申請したすべてのプログラムがあなたを拒否し、来年再試行する必要があるのではないかと心配し始めるかもしれません。
しかし、来年も拒絶されるのではないかと心配し始め、希望の仕事に就けず、キャリアを積むことができなくなり、夢を実現するのに十分な経済的安定を得ることができなくなります。住宅所有権や家族などの
この種の否定的な思考のスパイラルは破局と呼ばれ、通常はあまり現実的ではありません。実行可能なバックアップ計画をいくつか自分に与えるか、主な懸念のいくつかに対する反論を考え出すことを検討してください。
何が本当にあなたを拒絶について怖がらせるかを理解してください
拒否の恐れの背後にあるものを探ることは、その特定の心配に対処するのに役立ちます。
孤独を感じたくないので、ロマンチックな拒絶を恐れているのかもしれません。これを実現することは、強い友情を育むことを優先するのにも役立ち、孤独からあなたを守るのに役立ちます。
あるいは、経済的に不安を感じ、計画がないために潜在的な雇用主に拒否されることを心配しているかもしれません。B。希望する仕事がすぐに見つからない場合に備えて、いくつかの可能な戦略の概要を説明すると役立つ場合があります。
あなたの恐れに直面する
確かに、あなたがそこに身を置いていなければ、あなたは拒絶を経験することはありません。しかし、おそらくあなたもあなたの目標を達成しないでしょう。あなたが望むものに行くことはあなたに成功を経験する機会を与えます。あなたは拒絶を経験するかもしれません—しかし、再び、あなたはそうではないかもしれません。
ジョーンズは、「恐怖の階層」、つまり拒否の恐怖に関連するステップのリストを作成し、一度に1つずつ処理することをお勧めします。これは暴露療法の一部です。あなたはこれを自分で試すことができますが、セラピストはあなたがリストを作成してそれを処理するのを手伝うこともできます。
「ロマンチックな拒絶を恐れる人は、すぐに使用するつもりがなくても、デートのプロフィールを作成することから始めるかもしれません。そうすれば、直接会うつもりがなくてもチャットに進む可能性があります」と彼は言います。
これを行う場合は、まだ会う予定がないことを他の人に知らせてください。
ネガティブなセルフトークを拒否する
拒絶を経験した後、自己批判のパターンに陥るのは簡単です。 「それを台無しにすることはわかっていた」、「十分な準備ができていなかった」、「話しすぎた」、「とても退屈だ」などと言うかもしれません。
しかし、これは、拒絶があなたとはまったく関係がなかったかもしれないときに拒絶があなたのせいであったというあなたの信念を補強するだけです。あなたが十分ではないために誰かがあなたを拒絶すると信じている場合、この恐れはあなたと共に前進し、自己達成的な予言になる可能性があります。
ポジティブシンキングは必ずしも状況を特定の方法で実現するとは限りませんが、それはあなたの視点を改善するのに役立ちます。自分を励まし、サポートするとき、目標を達成するための自分の可能性を信じる可能性が高くなります。
そして、物事がうまくいかない場合は、同じ状況で愛する人に何を言うかを自分に言い聞かせて、自分に共感を覚えましょう。
サポートネットワークに頼る
あなたのことを気にかけている人々と時間を過ごすことで、あなたが実際に望んでいるというあなたの知識を強化することができます。
優れたサポートネットワークは、目標を達成しようとしたときに励ましを提供し、努力がうまくいかなかった場合に快適さを提供します。あなたの愛する人があなたの背中を持っていることを知っていることは、何が起こっても、拒絶の可能性をそれほど怖くないように思わせることができます。
信頼できる友人は、あなたが恐れている拒否シナリオに自分自身をさらす練習をするのにも役立ちます、とジョーンズは指摘します。
専門家に相談する
「近所いじめの恐れは長期的な影響を与える可能性があります」とジョーンズは言います。学校や職場で大きなチャンスを追いかけるのを妨げることも含まれます。
自分で拒否の恐れを克服することは可能ですが、専門家によるサポートが有益な場合もあります。拒否を恐れている場合は、セラピストに連絡することを検討する時期かもしれません。
- 不安やパニック発作につながる
- あなたがやりたいことからあなたを遠ざけます
- 日常生活に苦痛を与える
結論
近所いじめは刺すことがあり、自分を疑わせることがあります。しかし、それを恐れることはあなたを制限し、あなたが人生が提供しなければならないことの多くを経験することを妨げるかもしれません。拒否を変更できないものではなく成長の機会と見なすことを選択すると、その可能性に対する恐れを減らすことができます。
通常、痛みは時間とともに消えていきますが、この痛みも例外ではありません。 1年または数か月で、それはもはやそれほど重要ではなくなるかもしれません。この恐怖を乗り越えるのに問題がある場合は、セラピストがガイダンスを提供できます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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