ソーシャルメディアを利用している場合は、自分を他の人と比較することがどのようなものかを知っています。ソーシャルメディアによって他の人々の生活に追いつくことができるのは悲しいことですが正直な真実です。つまり、多くの場合、オンラインでの最善を現実の最悪の状況の次に固定することを意味します。
この問題は、誰もが華やかな休暇を過ごして日光浴をしているように感じる夏にのみ悪化します。退屈なエアコンの現実に取り残されたのはあなただけです。
私たちのほとんどは良い時期についてしか投稿しないので、ソーシャルメディアアカウントに基づいて誰かの人生を理想化するのは簡単で、自分自身に満足していないと感じることになります。
仲間がしていることすべてを見ることができると、たとえその瞬間に何か楽しいことをしていても、主要なFOMO（見逃しの恐れ）を感じる可能性があります。これは、ソーシャルメディアが私たちのメンタルヘルスに与える可能性のある悪影響の代表的な例であり、それがどのようにあなたを孤立させていると感じさせることができるかを示しています。
あなたが です 夏の間に何か楽しいことや魅力的なことをしていると、その瞬間を楽しむだけでなく、自分も素晴らしいことをしていることを他の人に証明するために投稿できることに集中したくなります。
したがって、他の人の人生を見ている場合でも、自分の人生を誇示しようとしている場合でも、この有毒な考え方に巻き込まれるのは簡単です。
国際的なライフコーチング会社の責任者であるケイトハップルは、ヘルスラインに次のように語っています。フォロワーの視点。」
夏の各部分を共有したいという衝動が高まる中、このメッセージはこれまで以上に重要になっています。
この有毒な考え方を避け、自分の人生を楽しむことに集中するために、この夏にソーシャルメディアに参加することについて覚えておくべきことは次のとおりです。
投稿がその瞬間に実際に起こっていることを反映することはめったにありません
ソーシャルメディアが今ここを反映することはめったにありません。代わりに、ソーシャルメディアは、常に存在しない、常にエキサイティングな人生を映し出します。
現実はもっと厄介で複雑です。
「夏にソーシャルメディアを投稿したり消費したりすることに対する人々の危険性を直接目にします。一日中退屈な用事をしたり雑用をしたりしている日でも、私はビーチに私たちの写真を投稿します」とインフルエンサーのアンバー・ファウストはヘルスラインに語ります。
「私は、ほとんどのソーシャルメディアのインフルエンサーと同様に、Dropboxフォルダー全体に、その日に何か楽しいことをしているように見える画像でいっぱいにしています」と彼女は付け加えます。
結局のところ、他の人に見てもらいたいときにだけ、他の人に見てもらいたいものを投稿します。
ある人が実際に家の中をうろついているときに、そのうらやましい写真を投稿したのかどうかはわかりません。楽しい時間を過ごしながら、その写真を投稿することもできたはずです。重要なのは、デジタルファサードの背後で何が起こっているのかわからないため、結論に飛びつかないようにすることです。
Instagramで人生を最大限に楽しんでいる人は、ソファでくつろいでNetflixを見ているのと同じくらい多くの時間を費やしている可能性があります—真剣に！
投稿を超えて見る
同じように、ソーシャルメディアはしばしば良いものだけを紹介し、悪いものや醜いものは紹介しないことを思い出してください。
「特に夏の間、ソーシャルメディアは、たくさんの楽しみを持っているように見える素晴らしい場所で、日焼けした家族でいっぱいになります。議論、待ち行列、倦怠感、虫刺され、子供たちの叫び声の画像を投稿することはありません」と、MedExpressのGP兼医療顧問であるクレアモリソン博士はHealthlineに語っています。
「ソーシャルメディアへの投稿に基づいて自分自身を他の人と比較すると、比較すると不十分で劣っていると感じるでしょう。これはあなたの自信と自尊心を傷つけ、潜在的にあなたが落ち込んで憤慨していると感じるかもしれません」と彼女は言います。
ですから、他の人が投稿したものは、彼らが幸せである、または良い生活を送っているという証拠ではないことを忘れないでください。
確かに、悪い瞬間や厄介な瞬間について率直に投稿する人もいますが、それでも実際に何が起こっているのかを垣間見るだけです。 1枚の写真や15秒の動画では、人生の複雑さを捉えることはできません。
ソーシャルメディアは、フィルタリング、編集、キュレーションされた現実のバージョンです。
FOMOがあなた自身の夏の楽しみを台無しにしないでください
ソーシャルメディアが私たちのメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があることは周知の事実です。
2018年の調査によると、ソーシャルメディアの使用量を1日30分に減らした参加者は、うつ病と孤独感が著しく減少し、全体的に健康状態が改善したと報告しています。
その上、彼らの不安とFOMOも減少しました。
ある時点で誰もがFOMOを取得しますが、ソーシャルメディアで他の人の「完璧な」生活を分析することに時間を費やすほど、感じやすくなります。
「FOMOを使用している人は、オンラインで見たものについてよく見かけます。彼らは、自分が持っているものよりも世界に投影する体験に焦点を当てることで、自分たちの「MO」を作成していることに気づいていません」とハップル氏は言います。
言うまでもなく、「見逃している」と感じるものは、実際には実際に行くことのないイベントである可能性があります。
ソーシャルメディアを使用すると、他の人の生活を覗き込んで、彼らが何をしているのかを確認できます。それが私たちの親友、知人、世界中のランダムなモデルなどです。ですから、取り残されていると感じたら、実際にそこにいない理由を考えてください。おそらくもっと理にかなっています。
その瞬間を楽しんだり、自分の冒険を楽しみにしたりする代わりに、Instagramで編集された画像をスクロールすることになり、何もしていないように感じる可能性があります。
「それについて危険なのは、あなた自身の素晴らしい計画をたくさん持つことができるということですが、ソーシャルメディアがあなたがしているすべてのものに素早くアクセスできることです ない 行うことは、いくつかの信じられないほど難しい考えや感情に寄与する可能性があります」と、資格のあるメンタルヘルスカウンセラーであるビクトリアターベルはヘルスラインに語ります。
「ソーシャルメディアで過ごす時間が増えると、現実の世界で過ごす時間が減ることになります。自分の人生を生きる時間がどれほど短くても、同じ難しい考えや感情にどのように貢献できるかは簡単にわかります」とターベルは言います。
これに対抗する1つの方法は、実際には何もしていないときのためにソーシャルメディアの時間を予約することです。たとえば、通勤中や用事の間でのんびりしているときなどです。
使用するときは周囲に注意してください。友人や家族と夕食に出かけている間、Instagramを利用していますか？ブーイングで映画を見ることになっているときに人々の話を見ていますか？その瞬間に生きることは、あなた自身の人生とその中の人々に感謝するのに役立ちます。
メンタルヘルスを優先する
ソーシャルメディアがあなたをどのように感じさせるかに注意を払ってください。
それが楽しく、他の人が投稿しているものを見るのが本当に好きなら、それは素晴らしいことです。しかし、ソーシャルメディアが不安、悲しみ、または絶望感を残していると感じた場合は、フォローしている人やこれらのアプリに費やした時間を再評価する時期かもしれません。
夏は多くの理由で特に厳しい時期になる可能性があります。夏にソーシャルメディアで登場する水着姿の人や肌を見せている人の写真の増加は大きな問題になる可能性があります。
「これにより、ボディイメージに苦しんでいる人、特に思春期の女性は、自分の体について気分が悪くなるリスクがあります。」 Kate Huether、MDは、Healthlineに話します。
もちろん、誰もが何を着ていても、美しく感じる写真を投稿する権利があります。しかし、写真があなたに引き金を引いている場合は、誰かのフォローを解除したり、ミュートしたりすることも完全に公平です。
自分の体について不十分または不快に感じる写真に出くわした場合は、それがまだフィルタリングされた現実のバージョンであることを覚えておいてください。
ソーシャルメディアを使用すると、人々は一連のオプションから最高の写真を投稿し、好みに合うまで編集することができます。ズームインしたり、誰かの体の一部をあなたの体と比較したりすることは、あなたの精神的健康に悪影響を与えるだけです。
いずれにせよ、自分の体を他の人の体と比較することは決して健康的ではありません。
メンタルヘルスの専門家であり、Viva Wellnessの共同創設者であるジョー・エル・カラバロは、次のように述べています。 、Healthlineに伝えます。
ソーシャルメディアから休憩を取る
あなたの仕事が直接ソーシャルメディアに時間を費やす必要がない限り、夏の間、特に休暇中にソーシャルメディアの休憩を取ることができない理由についての言い訳はありません。
「アカウントを削除する必要はありませんが、スマートフォンを常に携帯していないか、トリガーとなるアプリを一時的に削除することから始めてください」とTarbell氏は言います。 「スマートフォンではなく、もう少し明確になり、自分自身とのつながりを感じるようになると、本当に幸せになる人、場所、物事にもっと慣れることができるでしょう。」
覚えておいてください：楽しい時間を過ごしていることを証明するために、自分がしていることを文書化する必要はありません。
ソーシャルメディアアプリの削除で予想以上に問題が発生した場合は、ソーシャルメディアが実際には中毒性があることを理解してください。
「ソーシャルメディア依存症は、麻薬やアルコールのような他の依存症とそれほど違いはありません。いいね、メッセージ、コメントなど、ソーシャルメディアで注目を集めると、その前向きな気持ちを体験します。しかし、その感覚は一時的なものであり、継続的に追跡する必要があります」と、Ambrosia TreatmentCenterのPsyDのDr.SalRaichbachはHealthlineに語っています。
「その注意を引くと、幸福と幸福に関与するドーパミンと呼ばれる神経伝達物質が脳に放出されます。人が薬物を使用したときに放出されるのと同じ脳内化学物質であるため、一部の人は自分の社会的アカウントを強制的にチェックします」と彼は言います。
その気持ちの必要性を克服することは難しいかもしれませんが、最初に、あなたはどのアカウントがあなたの自尊心に悪い影響を与えているかについてあなた自身に正直になることができます。
「もっと気を配る良い戦略は、「この投稿やアカウントは私をどのように感じさせますか？」と自問することです。もちろん、オンラインの時間に制限を設けることは、それを管理するのに役立ちます」とCaraballo氏は言います。繰り返しますが、それを行ったら、先に進んで、フォロー解除またはミュートボタンをクリックします。
気分を害している投稿を目にするのは、だれにも負いません。
取り除く
ソーシャルメディアは、友人や家族に遅れずについていき、自分の思い出を大切にするための優れた方法です。しかし、夏の間、他の人が楽しんでいるすべての楽しみに集中し始め、自分の人生を見失うと、問題になる可能性があります。
ですから、それがどのように感じさせるかに注意し、ソーシャルメディアで見るものは実生活ではないことを忘れないでください。
ソーシャルメディアから完全に休憩するかどうかにかかわらず、夏は数か月しか続かないことを覚えておいてください。他の人が楽しんでいるのを見ながらスマートフォンを見ている間は、通り過ぎないでください。
サラフィールディングはニューヨークを拠点とする作家です。彼女の著作は、Bustle、Insider、Men’s Health、HuffPost、Nylon、OZYに掲載されており、社会正義、メンタルヘルス、健康、旅行、人間関係、エンターテインメント、ファッション、食品を扱っています。
