髪の成長の4つの段階は何ですか？

髪の成長と脱毛は単純なプロセスのように見えるかもしれませんが、髪の成長サイクルは実際には4つの異なるフェーズで構成されています。髪の成長のこれらの段階は、髪がどのように成長するか、そして時期尚早の脱毛を予防または治療するために何ができるかをよりよく理解するために非常に深く研究されてきました。

最初の3つのフェーズ（成長期、退行期、休止期）は、髪の成長と成熟、および個々の髪を生成する毛包の活動をカバーします。最終段階、つまり外因性の段階では、「古い」髪の毛が抜けますが、通常、新しい髪の毛がその代わりになる準備をしています。

各フェーズには独自のタイムラインがあり、年齢、栄養、および全体的な健康状態の影響を受ける可能性があります。それはあなたの髪が健康な成長サイクルに従うことを確実にするのを助けるためにあなたが途中で取ることができるステップがあることを意味します。詳細については、以下をお読みください。

1. Anagen：成長段階

発毛の段階は、成長期から始まります。これは最も長いフェーズで、頭髪の毛は約3〜5年続きますが、一部の人にとっては1本の髪の毛が7年以上成長し続ける可能性があります。

幸いなことに、成長期は髪の種類によって異なります。たとえば、眉毛と陰毛の成長期は、頭皮の毛の段階よりもはるかに短いです。

成長期の間、あなたの毛包は、それらが切断されるか、またはそれらが寿命の終わりに達して脱落するまで成長し続ける毛を押し出します。いつでも、あなたの頭の毛の約90パーセントは成長期にあります。

2. Catagen：移行フェーズ

退行期は成長期が終わると始まり、約10日ほど続く傾向があります。この章では、毛包が収縮し、発毛が遅くなります。毛はまた、毛包の底から分離しますが、成長の最後の日の間、その場にとどまります。

あなたの頭の毛の約5パーセントだけがいつでも退行期にあります。

3.休止期：休止期

休止期は通常約3ヶ月続きます。頭皮の毛の推定10〜15パーセントがこの段階にあります。

休止期には毛髪は成長しませんが、通常は脱毛もしません。休止期はまた、退行期の間に毛を放出したばかりの毛包に新しい毛が形成され始めるときでもあります。

一部の健康専門家は休止期を脱毛期と見なしていますが、多くの科学者はこの段階を休止期と外因期の2つの部分に分けています。

4.外因性：脱皮段階

外因性相は本質的に、発毛の休止期の延長または一部です。外因性の段階では、頭皮から髪の毛が抜け、多くの場合、洗髪やブラッシングが役立ちます。外因性の段階で1日あたり50〜100本の髪の毛が失われるのは正常です。

約2〜5か月続く可能性のある外因性の段階では、古い毛が抜けるにつれて、毛包内で新しい毛が成長します。

4つの段階すべてで髪の健康を維持する方法

健康で豊かな髪を持つことは、遺伝学とホルモンレベルに依存します。これらは主にあなたのコントロールを超えており、健康的なライフスタイルと適切なヘアケアに関連する管理可能な要因です。 4つの段階すべてに最適な戦略には、次のものがあります。

良い栄養

髪の毛は主にタンパク質でできているので、健康なタンパク質に焦点を合わせてタンパク質の摂取量を維持する必要があります。これには以下が含まれます。

• 赤身の肉
• 魚
• 豆
• マメ科植物
• 低脂肪乳製品

ジャーナルDermatologyand Therapyの2019年の研究でも、次の栄養素の十分な摂取が健康な髪の成長に関連していることがわかりました。

• ビタミンD
• ビタミンC
• 鉄（特に女性）

亜鉛、葉酸、ビタミンB12も健康な髪の成長を促進することに関連している可能性があります。

ストレスの軽減

メイヨークリニックは、高ストレスレベルに関連する3つの異なる時期尚早の脱毛状態を報告しています。それらが含まれます：

• 休止期脱毛症。この状態は、成長期から休止期、そして外因性期へと髪を加速させ、通常の毎日の脱毛を2倍または3倍にします。
• 抜毛癖。この心理的状態は、頭皮や体の他の部分から髪を引っ張るという魅力的な衝動を引き起こします
• 円形脱毛症。この状態は、体の免疫系が健康な毛包を攻撃し、脱毛を引き起こすときに発生します

ヨガ、瞑想、呼吸法、カウンセリングの助けを借りてストレスを解消することを学び、あなたの人生の毎日のストレッサーのいくつかを避けることはあなたのストレスを減らすのに役立つかもしれません、そしてそれは多くのプラスの健康上の利益をもたらすことができます。

適切なヘアケア

健康的なヘアケアは、適切なシャンプーを選択することから始まります。オイリー、ドライ、ファイン、カラー処理など、お使いの髪のタイプに合わせてデザインされた製品を探してください。

適切なコンディショナーも違いを生む可能性がありますが、適切な製品を見つけるには試行錯誤が必要な場合があります。さまざまなシャンプーやコンディショナーに髪がどのように反応するかに注意してください。

髪をやさしく扱うことも、健康な成長を促進するために重要です。シャンプーやタオルで髪をやさしく乾かすときは、非常にお湯を避けてください。髪は濡れているとダメージを受けやすくなります。髪を乾かすときに熱を下げることも違いを生むかもしれません。

重要なポイント

発毛の4つの段階には、成長期、退行期、休止期、および外因性が含まれます。各フェーズは、異なる時間持続します。

低ストレス、適切な食事、そして穏やかなヘアケアの健康的なライフスタイルは、長い間健康な髪の成長を促進するのに役立つはずです。

髪の毛が以前よりも早く失われていると思われる場合は、医師に相談してください。髪の成長の段階を混乱させる根本的な状態は非難することかもしれません、そしてそれをすぐに治療することは脱毛を遅らせそしてあなたが残した健康な髪を維持するのを助けるかもしれません。