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フットケアの重要性
あなたの足はたくさんの仕事をします。歩き回ったり、長時間立ったり、運動したりする場合でも、足は一般的に長時間を費やします。自宅で足の痛みや疲れを和らげる方法はたくさんあります。一般的に、努力の組み合わせはあなたの足を若返らせるのに役立ちます。
これらの10の方法は、時間の経過とともに足の痛みを和らげることができます。これらの推奨事項を複数試してみると、一度に1つずつ行うよりも早く足の痛みを和らげることができます。
1.足湯を引く
温かい足湯は、足の痛みを和らげるための単なるチケットかもしれません。フットバスにエプソム塩を加えると、筋肉痛を和らげ、足のむくみを軽減することもできます。重曹のような他の製品を足に浸したくなるかもしれませんが、この成分は、痛みや腫れよりも肌に関連する状態をターゲットにする可能性が高くなります。
温水の浴槽にエプソム塩1カップを加えることでエプソムフットバスを作ることができます。この混合物に足を約20分間浸して、安心させます。
2.ストレッチをする
足の痛みを和らげるために、ストレッチ体操を試すこともできます。つま先やかかとなど、足の1つの領域をターゲットにすることも、複数のストレッチを行って足全体をターゲットにすることもできます。これらのエクササイズは、けいれんを防ぎ、柔軟性を促進することができます。
- このつま先のエクササイズを10回繰り返します。つま先を曲げて指さし、数秒間カールさせます。
- 座って足を伸ばして、足を温めます。つま先を動かします。つま先を体に向け、体から離します。足首を時計回りと反時計回りの両方向に円を描くように動かします。
- 立った状態で足の前後を交互に持ち上げて、かかとからつま先まで体重を移動して、足を伸ばし続けます。
3.強化運動の練習
足を柔軟で強く保つことは、足の痛みを避けるための鍵です。運動のために定期的に歩くことは、実際には足をしなやかに健康に保つための最良の方法です。座りがちすぎるライフスタイルに従事することは避けてください。歩数計は、十分に歩き、足をアクティブに保つための方法かもしれません。
また、抵抗運動を試して足を強化し、将来の痛みを防ぐこともできます。レジスタンスバンドやウェイトを使用して、足に力を加えることができます。あなた自身の体重でさえ、レジスタンストレーニングであなたに役立つことができます。
ここにあなたの足のためのいくつかの強化運動があります：
- 壁の助けを借りてアキレス腱ストレッチを試してみてください。
- つま先でビー玉を拾います。
- 土踏まずを伸ばして強化するために、座ったまま床から足でタオルを手前に引きます。
- 抵抗バンドを家具の足に取り付け、椅子の真向かいに座ります。足をバンドに通して、足の指の下で足の甲を支えます。次に、足を手前に引いて、数秒間そのままにします。数回繰り返します。これはあなたのかかとを伸ばします。
4.フットマッサージを受ける
自分の足をマッサージして、痛みを和らげ、血行を良くすることができます。快適な椅子に腰を下ろし、足の裏をこすってこねます。つま先を引き離して曲げ、マッサージします。ローションやオイルを使用すると、肌を滑らかにし、足のマッサージを簡単にすることができます。
フットローラー（テクスチャードシリンダー）のような製品も、足で床に転がすと足をマッサージするのに役立つ場合があります。
5.アーチサポートを購入する
アーチサポート、または装具は、立ったり歩いたりしている間、足を安定させ、痛みを取り除きます。これらは店頭で購入するか、医師がカスタムメイドすることができます。どちらも、後足の痛みを取り除き、全体的な足の機能を改善するのに効果的であることが示されています。
オンラインで購入するためのアーチサポートはこちらをご覧ください。
6.靴を切り替えます
あなたの靴はあなたの足の痛みの原因である可能性があります。寿命を超えて靴を履く、間違ったスタイルの靴、または間違った靴のサイズは、足の健康に影響を与える可能性があります。
覚えておいてください：
- スニーカーは400マイルまたは500マイル後に摩耗し、必要なサポートを提供できなくなる可能性があります。
- 適切なアーチやサポート（フリップフロップなど）のないハイヒールや靴は、足を損傷する可能性があります。
- 足は時間の経過とともに広がる可能性があるため、生涯（大人の場合でも）に足のサイズが変化する可能性があります。
足の痛みを和らげるために、足にぴったりた靴を新しく購入することを検討してください。適切なアーチを提供する靴はあなたの足に新しい生命を与えることができます。また、どんな活動にも適した靴を履いてください。たとえば、運動するときはスニーカーを履いてください。
7.足を氷で冷やす
足をアイシングすると、痛みの原因となる炎症を軽減できます。ビニール袋に氷を入れるか、凍った水筒に足を転がして、足の痛みに氷を塗ります。炎症を抑えるために、患部を1日数回5〜15分間氷で冷やすようにしてください。
8.鎮痛剤を服用する
痛みや炎症に対して試すことができる市販薬がいくつかあります。アセトアミノフェンのような薬は痛みを標的にすることができますが、イブプロフェンやナプロキセンナトリウムのような非ステロイド性抗炎症薬は炎症だけでなく痛みも標的にすることができます。
長期にわたる足の炎症を完全に和らげるために、これらのタイプの薬を数週間服用する必要があるかもしれません。これらの薬のいずれかを服用して副作用を回避できる期間を調べるために、医師に相談することが役立つ場合があります。
9.局所鎮痛薬を適用します
足に局所的に薬を塗ると、足の痛みを和らげることができます。冷感と痛みを和らげる感覚を提供する店頭で入手可能ないくつかの製品があります。これらの薬のいくつかには、メントール、ユーカリ、テレビン油などの成分が含まれています。他のものは痛みを軽減するためにサリチル酸塩またはサブスタンスPを含んでいます。
10.ナイトスプリントを着用する
睡眠中に足の痛みに対処できる場合があります。ナイトスプリントは、足を一晩ロックした位置に保つので、足を指して寝ないでください。足の痛みを引き起こす可能性があります。
ある研究によると、ナイトスプリントは、年間最大100万人が罹患する一般的な足の状態である足底筋膜炎を治療するための費用効果が高く有用な方法である可能性があります。
ナイトスプリントをオンラインで購入します。
いつ医者に診てもらうか
足の痛みの家庭薬を試す前に、医師の診察を受けるべきより深刻な状態があるかどうかを検討してください。足を怪我したり、医師だけが治療できる状態になっている可能性があります。
次の場合は医師に連絡してください。
- 足の痛みと組み合わせてインフルエンザのような症状があります
- 足の腫れや激しい痛みがある
- 足の裏のうずきやしびれを感じる
- 感染している可能性のある足の傷口が開いている
- 足が歩けない
- 足の骨折が疑われる
- 数日以上足がむくんでいる
- 数週間の家庭薬を試しても消えない足の痛みがある
糖尿病を患っており、足に異常がある場合は、深刻な状態の兆候である可能性があるため、すぐに医師に連絡する必要があります。
結論
自宅で足の痛みを和らげる方法はたくさんあります。これらのいくつかを組み合わせて、足の痛みを和らげてみてください。足の痛みが良くなるまでには時間がかかる場合がありますのでご注意ください。
より深刻な足の状態が疑われる場合、または重度の足の痛みがある場合は、医師に連絡してください。糖尿病で足の痛みがある場合は、すぐに医師に連絡してください。
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