循環呼吸は、歌手や風の楽器奏者が継続的で途切れることのない音色を作り出すために使用する手法です。鼻から吸い込む必要があるこの技術により、長期間音を維持することができます。
循環呼吸は、精神的および肉体的利益の両方のために瞑想中に練習することもできます。
この呼吸法とそれを習得する方法についてもっと学ぶために読み続けてください。
楽器を演奏するための循環呼吸
循環呼吸には、肺と頬を介した呼吸を切り替えることが含まれます。
この手法には、次の4つの異なる段階があります。
- 空気が不足し始めると、頬が膨らみます。
- 頬の空気は、鼻から吸い込んでいる間、音を維持するために頬の筋肉を使用して楽器から押し出されます。
- 頬の空気が減り、鼻から肺に十分な空気が吸い込まれると、口の屋根が閉じて、肺から再び空気が使われます。
- 頬が通常の演奏位置に戻ります。
楽器のテクニックをマスターする
循環呼吸をマスターするには、次のエクササイズを毎日練習してください。
- 通常の呼吸をしながら頬を膨らませて、頬を大きくした状態で呼吸を感じます。
- もう一度頬を膨らませ、今度は唇に小さな開口部を作ります。これにより、通常は鼻から息を吐きながら、唇から空気を逃がすことができます。気流を5秒間維持する練習をしてください。
- コップ一杯の水にストローを入れて、ステップ2を繰り返します。水中に泡を作るのに十分な空気を強制的に排出する必要があります。このステップは、ほとんど自然に感じ始めるまで実行する必要があります。
- 頬から空気が押し出されている間、鼻からすばやく深く吸い込みます。頬がまだ少し膨らんでいる間に、口から息を吐き出し、肺を空にします。気流と気泡を可能な限り一定かつ安定した状態に保つように練習してください。快適になるまで、この手順を何度も繰り返します。
- 肺を空にせずに手順4を繰り返します。肺が再び収縮し始めたら、頬を膨らませ、鼻からすばやく深く吸い込みます。少量の空気を吸入したら、肺からの空気の使用に切り替えます。これを数回繰り返します。これは循環呼吸に使用される技術です。
- 楽器のマウスピースだけを口の中に入れます。頬を膨らませた状態で、通常の唇から唇に切り替えて、均一なピッチを保つ練習をします。口の角が上唇の領域を支えるのに十分しっかりしていることに気付くはずです。
- 手順4と5は、機器のマウスピースのみを使用して繰り返す必要があります。
頬の空気から発生する音から肺から発生する空気の音に変化するときに音の隆起に気付いた場合でも、心配する必要はありません。これは当然のことであり、これらのエクササイズを練習すると、そのバンプはよりスムーズになり始めます。
歌うための循環呼吸
スミソニアンによれば、モンゴル近郊のロシア共和国であるトゥヴァ近郊の歌手は、循環呼吸を使用して同時に複数の音符を生成します。
より一般的には喉歌として知られているこの伝統は、古代の技術を使用して、喉、口、唇を同時に制御しながら、胸に声を投影します。歌手は若い頃から喉の筋肉をコントロールする方法について訓練を受けています。
彼らの遺産に喉の歌を持っている他の文化は以下を含みます：
- 南アフリカのコサ人
- ロシア北部のチュクチ人
- 北日本のアイヌ人
- 北米のイヌイットの人々
歌うためのテクニックをマスターする
適切な呼吸パターンは歌手にとって重要です。長い音の間に息を失うのは簡単です。歌手の場合は、循環呼吸を練習して、音符を長く保持するように肺を鍛えることを検討してください。
次の手順に従って、歌うための循環呼吸を練習します。
姿勢
良い姿勢はあなたの声の結果にとって重要です。これにより、呼吸と歌の両方が可能になります。足をヒップ幅だけ離して立ってください。あなたの体重は均等にバランスが取れていると感じるはずです。
呼吸法
姿勢が均一で快適になったら、歌いながら呼吸をコントロールする練習をします。これを実践することで、あなたの声をサポートし、安定させることができます。
歌いながら肺を鍛えるための呼吸法には、次のものがあります。
- 大量の空気を吸い込む
- 文と歌の行の間に少し息を吸う
- 息の吐き出しを制御します—息を静かに逃がします
瞑想のための循環呼吸
多くのミュージシャンは循環呼吸の恩恵を受けていますが、このテクニックは瞑想の目的にも使用されています。
カーセージ大学のジェームズ・ロクテフェルド教授によると、仏教の僧侶たちは何世紀にもわたって深い瞑想の間に高度な呼吸法（安那般那念スッタ）を使用してきました。
瞑想のための循環呼吸は、腹部から鼻孔を通って深くゆっくりと呼吸するプロセスです。ブレスインはブレスアウトと同じ長さである必要があります。息を吸ったり吐いたりする間に一時停止があってはなりません。
瞑想の実践者によると、瞑想のための循環呼吸は、あなたの体に蓄えられている負のエネルギーや緊張を解放するのに役立ちます。
この技術は、血液に新鮮な酸素を供給し、細菌やウイルスが体内に侵入しにくくすることで、長期的な健康状態の改善にも役立つことが示唆されています。
2016年の調査によると、瞑想的な呼吸法は以下にプラスの影響を与える可能性があります。
- うつ病
- 不安
- 認知機能
- 物理的パフォーマンス
循環呼吸の利点
循環呼吸の技術には、次のような多くの利点があります。
- 多くの風の楽器奏者にとって、このテクニックは息切れを感じることなく長い音符を保持するのに適しています。
- 歌手は一度に複数の音を出すことができるため、循環呼吸の恩恵を受けることができます—限界と生成される音の数の両方を拡大します。
- 瞑想する人々にとって、循環呼吸はあなたの健康と精神的健康を改善することができます。
持ち帰り
循環呼吸は、酸素が途切れることなく体の内外に流れ続けるようにする技術です。
歌手や風の楽器奏者は、このテクニックを使用して、途切れることのない連続した音色を長期間維持します。練習は瞑想にも使われます。
