唯一の水はピンクのヒマラヤの塩で飽和した水です。
数え切れないほどの健康強調表示がこの製品の周りに出回っています、そして支持者はそれがあなたが体重を減らし、あなたのホルモンのバランスをとり、筋肉のけいれんを減らしそして睡眠を改善するのを助けることができると示唆します。
これらの利点は印象的ですが、それらを裏付ける研究はありません。
この記事は、唯一の水、その意図された利点、そしてあなたがそれを飲むべきかどうかを調べます。
唯一の水とは何ですか？
唯一の水は、パキスタンのヒマラヤ近くの鉱山から抽出されたピンクのヒマラヤ塩で水を飽和させることによって作られています。
これは通常、ピンクのヒマラヤの塩をガラスの瓶に4分の1がいっぱいになるまで加え、残りの瓶に水を入れて12〜24時間放置することによって行われます。
すべての塩が溶けたら、溶けなくなるまでさらに加えます。この時点で、水は完全に飽和していると見なされます。
唯一の水の支持者のほとんどは、この混合物を小さじ1杯（5 ml）を、8オンス（240 ml）の室温の水に入れて毎日飲むことを推奨しています。
この飲料は、ナトリウムやその他のミネラルなど、体の正と負に帯電したイオンのバランスを取り、必要な要素と信号を細胞に出し入れすることをお勧めします。
一部の人々は、唯一の水が最適なイオンバランスを促進し、水分レベルと全体的な健康を維持するのに役立つと主張しています。それにもかかわらず、この理論はテストされたことがありません。
さらに、唯一の水の健康上の利点に関するいくつかの根拠のない主張は、ピンクのヒマラヤ塩のミネラル含有量に関連しています。
概要唯一の水はピンクのヒマラヤの塩で完全に飽和した水です。支持者は、この水を飲むことはイオンレベルのバランスをとり、多くの健康上の利点を提供すると主張しています。
唯一の水には健康上の利点がありますか？
唯一の水の支持者は、それが消化、血圧の低下、睡眠の改善、筋肉のけいれんの予防などに役立つ可能性があることを示唆しています。
ただし、唯一の水の効果は科学的研究によってテストされていません。
ミネラルが豊富ですが、量は多くありません
唯一の水を取り巻く主張のほとんどは、そのミネラル含有量に関係しています。
他の塩と同様に、ピンクのヒマラヤ塩は主に塩化ナトリウムで構成されており、体内の体液バランスと血圧を維持するのに役立ちます。
他の塩とは異なり、手作業で抽出され、添加物を含まず、多くの加工が施されていません。したがって、ピンクのヒマラヤの塩は、84以上のミネラルと、鉄、マグネシウム、カルシウム、カリウムなどの他の元素を誇っています。これらのミネラルはそれにピンク色を与えます。
これは印象的な数の栄養素のように見えるかもしれませんが、ヒマラヤ塩の各ミネラルの量は非常に少ないです。
たとえば、ヒマラヤの塩はわずか0.28％のカリウム、0.1％のマグネシウム、0.0004％の鉄であり、ホールフーズから得られるこれらのミネラルの量と比較するとごくわずかです。
これらの栄養素の良い供給源と見なされるためには、大量の唯一の水を飲む必要があり、それによって過剰なナトリウムを消費します。
それでも、支持者は、この製品はカリウムとマグネシウムの量が非常に少ないため、血圧を下げ、筋肉のけいれんを改善すると主張しています。
実際には、唯一の水は、果物、野菜、およびこれらのミネラルを多く含む他の食品と同じようにあなたの体に影響を与えることはありません。
支持者はまた、これらの栄養素の量はごくわずかですが、この飲み物は鉄分とカルシウムの含有量のために骨の健康とエネルギーレベルを改善することを示唆しています。
ナトリウムの睡眠への影響
ピンクのヒマラヤの塩は主に塩化ナトリウム（塩）であるため、唯一の水は他のミネラルよりもナトリウムが多く含まれています。
ただし、結晶のサイズが大きいため、ピンクのヒマラヤ塩は通常の食卓塩よりもナトリウムがわずかに少なくなっています。
ピンクのヒマラヤ塩小さじ1杯（6グラム）には、同じ量の食卓塩の2,300 mgと比較して、約1,700mgのナトリウムが含まれています。
唯一の水は、塩を水で希釈して作られているため、純粋なピンクのヒマラヤ塩よりもナトリウムが大幅に少ない可能性があることに注意してください。
それにもかかわらず、この飲み物はまだナトリウムを詰めています。ナトリウムは適切な睡眠と適切な水分補給に不可欠であるため、唯一の水の支持者は、ナトリウムが睡眠と水分補給を改善できると主張していますが、これらの主張を裏付ける研究はありません。
1980年代から10人の若い男性を対象とした3日間の研究では、1日あたり500mg未満のナトリウムの食事が睡眠障害につながることが判明しました。
特に、これは非常に少量の塩です。ほとんどの人は、毎日推奨される2,300mgの塩よりもはるかに多くを消費します。
この研究は古く、サンプルサイズが非常に小さく、ピンクのヒマラヤ塩を具体的に評価していませんでしたが、支持者は、唯一の水が睡眠を助けるという証拠としてそれを引用しています。
さらに、他の研究では、反対のことが真実であることがわかっています。彼らの結果は、睡眠不足が塩分摂取量の増加に関連している可能性があることを示しています。
ナトリウムと水分補給
ナトリウムは、体内の体液バランスを維持する上で重要な役割を果たします。実際、ナトリウムの摂取量が不十分な場合、特に激しい運動や発汗と組み合わせると、脱水症状や水分喪失につながる可能性があります。
適切な水分補給を維持するには適切なナトリウム摂取が必要であるため、唯一の水の支持者は、水分補給を維持するのに役立つ可能性があることを示唆しています。
しかし、唯一の水を飲むことは、塩や自然にナトリウムを含む食品を消費するよりも、ナトリウムのニーズを満たすためのより効果的な方法ではありません。実際、唯一の水は通常の食卓塩よりもナトリウムが少ないです。
さらに、ほとんどの人はすでに1日あたり推奨される2,300 mgを超えるナトリウムを消費しており、食事にこれ以上追加する必要はありません。ナトリウムの過剰摂取は、高血圧を含むいくつかの健康問題に関連しています。
他のほとんどの利点は研究によってサポートされていません
さらに、支持者はしばしばその唯一の水を主張します：
- 消化を改善します
- デトックスを助け、体のpHのバランスを取ります
- 血糖値のバランスをとる
- 骨の健康を改善します
- エネルギーレベルを高める
- アレルギー反応と戦う抗ヒスタミン剤として作用します
特に、人間では唯一の水が研究されていないため、これらの主張を裏付ける研究はありません。
これらの想定される利点は、ミネラル含有量に起因することがよくありますが、この飲み物には微量の栄養素が含まれています。唯一の水があなたの体の陽イオンと陰イオンのバランスをとることができると示唆する人もいますが、この理論はテストも証明もされていません。
概要唯一の水は健康促進ミネラルを多く含むものとして販売されていますが、これらの栄養素はごくわずかしか含まれていません。それはナトリウムを提供しますが、通常の塩よりも優れた供給源ではありません。
あなたは唯一の水を飲むべきですか？
唯一の水は水とピンクのヒマラヤ塩だけで作られているので、少量を摂取する健康な人に悪影響を与えることはありません。
ただし、想定される利点を実証する研究はないため、健康飲料と見なすべきではありません。
さらに、適切または過剰なナトリウムを含む食事の上に大量の水を飲むと、ナトリウムを過剰に摂取する可能性があります。
ナトリウムソールの水に含まれる量を評価することは困難ですが、塩分が多い可能性があります。
標準的なアメリカの食事はナトリウムが追加された加工食品が豊富であるため、唯一の水からナトリウムを追加すると有害になる可能性があります。実際、ほとんどのアメリカ人はすでに推奨量を超えるナトリウムを消費しています。
ナトリウムの過剰摂取は、高血圧、骨粗鬆症、腎臓結石、その他の慢性疾患に関連しています。
さらに、高血圧、腎臓病、心不全など、ナトリウムの摂取を制限する必要がある人は、水だけを飲むべきではありません。
ナトリウムの摂取量を監視する必要がなく、唯一の水に関心がある場合、この飲み物は少量で摂取しても害がない可能性があります。証明された利点がないことを覚えておいてください。
概要唯一の水中の塩分が希釈されていても、この飲料は、ナトリウムを適切または過剰に摂取している人にとっては不要なナトリウム源になる可能性があります。ナトリウム制限食を摂っている場合は、水だけを避けてください。
あなた自身の唯一の水を作る方法
あなた自身の唯一の水を作るために、ピンクのヒマラヤの塩で4分の1の方法でガラスの瓶を満たします。
次に、瓶に水を注ぎ、蓋で密封し、振って、12〜24時間放置します。放置した後、塩がすべて溶ける場合は、溶けなくなるまで少量の塩を加えます。この時点で、水は完全に飽和しています。
試してみたいときは、小さじ1杯（5ml）の水を1カップ（240ml）の水に落とします。研究が不足しているため、推奨用量が存在しないことに注意することが重要です。
唯一の水は害を及ぼす可能性は低いですが、それも不要であり、実証済みの利点はありません。ナトリウム制限食を摂っている人や、すでに十分な塩分を摂取している人は、この飲み物を避ける必要があります。
概要自分だけの水を作るには、ピンクのヒマラヤの塩をガラスの瓶に入れて、塩が溶けなくなるまで水と混ぜ合わせます。この混合物小さじ1杯（5 ml）を1カップ（240 ml）の普通の水に混ぜて飲みます。
結論
唯一の水はピンクのヒマラヤの塩と水から作られた飲み物です。睡眠、エネルギー、消化の自然な補助としてよく宣伝されています。
実際には、栄養素が少なく、その利点に関する研究が不足しています。
ほとんどの人はすでに塩を過剰に消費しているので、水だけを避けるのが最善でしょう。
健康的な飲み物に興味がある場合は、コーヒー、レモンウォーター、昆布茶が適しています。
