金縛りは、睡眠中の一時的な筋肉機能の喪失です。
通常、次のように発生します。
- 人が眠りに落ちるように
- 彼らが眠りに落ちた直後
- 彼らが目を覚ます間
アメリカ睡眠医学会によると、金縛りの人は通常、14歳から17歳の間に初めてこの状態を経験します。
これはかなり一般的な睡眠状態です。研究者は、5〜40パーセントの人々がこの状態を経験していると推定しています。
金縛りのエピソードは、ナルコレプシーとして知られる別の睡眠障害とともに発生する可能性があります。
ナルコレプシーは慢性的な睡眠障害であり、1日を通して圧倒的な眠気と突然の「睡眠発作」を引き起こします。ただし、ナルコレプシーを患っていない多くの人は、依然として金縛りを経験する可能性があります。
この状態は危険ではありません。一部の人には不安を感じるかもしれませんが、通常、医学的介入は必要ありません。
金縛りの症状は何ですか？
金縛りは救急措置ではありません。症状に精通していると、安心できます。
金縛りのエピソードの最も一般的な特徴は、動いたり話したりできないことです。エピソードは数秒から約2分続く場合があります。
あなたはまた経験するかもしれません：
- 何かがあなたを押し下げているように感じます
- 誰かか何かが部屋にいるような気がする
- 恐怖を感じる
- 睡眠中、睡眠直前、または睡眠後の幻覚として説明される催眠および催眠体験（HHE）
Priyanka Vaidya、MDは、他の症状には以下が含まれる可能性があると述べています。
- 呼吸困難
- あなたが死ぬつもりであるかのように感じます
- 発汗
- 筋肉痛
- 頭痛
- パラノイア
エピソードは通常、自分で終了するか、他の人があなたに触れたり動かしたりしたときに終了します。
あなたは何が起こっているかを知っているかもしれませんが、それでもエピソード中に動いたり話したりすることはできません。一時的な麻痺が消えた後、エピソードの詳細を思い出すことができるかもしれません。
まれに、恐怖や不安を引き起こす可能性のある夢のような幻覚を経験する人もいますが、これらの幻覚は無害です。
金縛りの原因と危険因子は何ですか？
すべての年齢の子供と大人は、金縛りを経験する可能性があります。ただし、特定のグループは他のグループよりもリスクが高くなります。
リスクが高いグループには、次の状態の人が含まれます。
- 不眠症
- ナルコレプシー
- 不安障害
- 大うつ病
- 双極性障害
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
金縛りは通常、睡眠中に起こる心と体の断絶によっても引き起こされます、とVaidyaは言います。
彼女はまた、通常の原因には次のものが含まれると述べています。
- 睡眠衛生状態が悪い、または質の高い睡眠に必要な適切な睡眠習慣がない
- 睡眠時無呼吸のような睡眠障害
睡眠スケジュールが乱れることは、金縛りにも関連しています。睡眠スケジュールが乱れる可能性がある例としては、夜勤の勤務やジェット機の遅れなどがあります。
場合によっては、家族で金縛りが発生しているようです。ただし、これはまれです。状態が遺伝性であるという明確な科学的証拠はありません。
仰向けに寝ると、エピソードの可能性が高くなります。睡眠不足はまた、金縛りのリスクを高める可能性があります。
金縛りはどのように診断されますか？
金縛りを診断するために医療検査は必要ありません。
あなたの医者はあなたの睡眠パターンと病歴についてあなたに尋ねます。彼らはまた、あなたに睡眠日誌をつけて、金縛りのエピソードの間のあなたの経験を記録するように頼むかもしれません。
場合によっては、睡眠中の脳波と呼吸を追跡するために、医師が一晩の睡眠研究に参加することを勧める場合があります。これは通常、金縛りが原因で睡眠が失われる場合にのみ推奨されます。
金縛りの治療法の選択肢は何ですか？
金縛りの症状は通常、数分以内に解消し、持続的な身体的影響や外傷を引き起こすことはありません。しかし、その経験は非常に不安で恐ろしいものになる可能性があります。
単独で発生する金縛りは、通常、治療を必要としません。しかし、ナルコレプシーの兆候もある人は、医師に相談する必要があります。これは、症状が仕事や家庭生活に支障をきたす場合に特に重要です。
ナルコレプシーが根本的な原因である場合、医師はあなたの睡眠麻痺を管理するのを助けるために特定の薬を処方するかもしれません。
最も一般的に処方される薬は、覚醒剤とフルオキセチン（プロザック）などの選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）です。覚醒剤はあなたが目を覚まし続けるのを助けます。
SSRIは、ナルコレプシーに関連する症状の管理に役立ちます。
あなたの医者は睡眠ポリグラフ検査と呼ばれる睡眠研究を注文するかもしれません。
研究結果は、金縛りやその他のナルコレプシーの症状を経験している場合に、医師が診断を下すのに役立ちます。このタイプの研究では、病院または睡眠センターに一晩滞在する必要があります。
この研究では、医療提供者があなたのあご、頭皮、まぶたの外縁に電極を配置します。電極は、筋肉や脳波の電気的活動を測定します。
また、呼吸と心拍数も監視します。場合によっては、カメラが睡眠中のあなたの動きを記録します。
Vaidyaは、金縛りを緩和するための鍵は、次のような適切な就寝時のルーチンに固執することによって睡眠衛生を改善することであると考えています。
- 寝る前に青い光を避ける
- 室温を低く保つ
これらの就寝時のルーチンは、あなたがより良い夜の休息をとることを確実にするのを助けることができます。
どうすれば金縛りを防ぐことができますか？
次のようないくつかの簡単なライフスタイルの変更で、症状やエピソードの頻度を最小限に抑えることができます。
- あなたの人生のストレスを減らします。
- 定期的に運動しますが、就寝時間の近くではありません。
- 十分な休息をとってください。
- 定期的な睡眠スケジュールを維持します。
- どんな状態でも服用している薬を追跡します。
- 金縛りなどの潜在的な副作用を回避できるように、さまざまな薬の副作用と相互作用を知ってください。
Vaidyaは、これらのヒントに従うことで、金縛りを防ぐこともできると述べています。
- 治療
- トラウマカウンセリング
- あなたの体に対するこの主体性の感覚を取り戻すためのヨガと呼吸法の練習
不安やうつ病などの精神的健康状態がある場合、抗うつ薬を服用すると、金縛りのエピソードが減少する可能性があります。
抗うつ薬はあなたが持っている夢の数を減らすのを助けることができ、それは睡眠麻痺を減らします。
