セックスであなたをより良くする6つのヨガのポーズ

概要概要

私たちは皆、ヨガには多くの利点があることを知っています。ヨガは驚くべきストレス解消の性質を誇るだけでなく、体重を減らし、消化を改善し、さらにはDNAを再プログラムするのにも役立ちます。禅を見つけるためにマットに来るかもしれませんが、ヨガの利点は私たちが思っていたよりもさらに優れています。

ヨガは1つ以上の方法であなたの性生活を改善することができることがわかりました。そして、複雑なカーマスートラスタイルのポーズの考えに怖がる前に、それは実際には驚くほど簡単です。

ヨガのクラスはあなたの性生活にどのように役立ちますか？

寝室の内外でのヨガの主な利点は、ストレスを軽減することです。研究によると、定期的なヨガの練習は、コルチゾールレベルを下げることによって体内のストレスレベルを下げるのに役立ちます。ストレスの増加は体に多くの悪影響を与える可能性があり、性的欲求の減少はその1つです。

ヨガはまた、全体的な性機能の改善に役立つ可能性があります。ある研究では、40人の女性が12週間ヨガを練習しているのを観察しました。研究が終了した後、研究者たちは、ヨガのおかげで女性の性生活が大幅に改善したと結論付けました。これはサンプルサイズが小さく、研究は1つだけですが、ヨガとより良い性生活との関係は有望です。

テネシー州ナッシュビルを拠点とする認定ヨガインストラクター兼WholeLiving LifeCoachであるLaurenZoellerは、次のように述べています。 「これらの2つのプラクティスを組み合わせると、好きなものと嫌いなものについての洞察が得られ、パートナーにとって何が最善かをよりよく伝えることができます。」

ゾラーがヨガがあなたの性生活を後押しすることができると言う別の方法は？意識と体のコントロールの向上。

「定期的なヨガの練習は、あなたの性生活を後押ししようとするときに非常に重要な現在の瞬間の認識にあなたをもたらします。パートナーとのプレゼンスが高ければ高いほど、両方のエクスペリエンスが向上します」とZoeller氏は説明します。 「セックスとヨガはどちらもあなたの肉体的、精神的、感情的な状態に利益をもたらします。あなたの絶対的な最高の気分にアクセスするために定期的にそれらを練習することを学びましょう！」

あなたの性生活を改善するためのヨガのポーズ

性生活を向上させたい場合は、通常のヨガの練習でこれらのポーズのいくつかを使用してみてください。

1.猫のポーズ（Marjaryasana）と牛のポーズ（Bitilasana）

多くの場合、これらのポーズは一緒に実行され、背骨を緩めてリラックスするのに役立ちます。これはあなたの全体的なストレスレベルを下げるのを助け、気分に入るのをより簡単にします。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 四つん這いでこのポーズを開始します。手首が肩の下にあり、膝が腰と一致していることを確認してください。背骨を中立に保ち、体重を体全体で均等にバランスさせます。
2. 見上げながら息を吸い込み、お腹を床に向けて曲げます。ストレッチしながら、目、あご、胸を持ち上げます。
3. 息を吐き、あごを胸に押し込み、へそを背骨に向けて引きます。背骨を天井に向かって丸めます。
4. 2つの間を1分間ゆっくりと移動します。

2.ブリッジポーズ（Setu Bandha Sarvangasana）

このポーズは、骨盤底を強化するのに役立ちます。これらの筋肉を強化することは、セックス中の痛みを軽減するのに役立ち、良いものをより良くすることさえできます。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 仰向けになります。
2. 両方の膝を曲げ、両足をヒップ幅だけ離して、膝を足首に合わせます。
3. 手のひらを地面に向けて腕を床に平らに置き、指を広げます。
4. 骨盤領域を地面から持ち上げて、胴体が追従できるようにしますが、肩と頭は床に置いたままにします。
5. ポーズを5秒間保持します。
6. リリース。

3.ハッピーベイビー（アナンダバラサナ）

人気のリラクゼーションポーズで、臀筋と腰を伸ばします。さらに、正常位のバリエーションとしても機能します。ベッドで試すには、パートナーを上にして正常位から始め、足を伸ばしてパートナーの胴体に巻き付けます。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 仰向けになります。
2. 息を吐きながら、膝をお腹に向けて曲げます。
3. 吸い込んで手を伸ばして足の外側をつかみ、膝を広げます。ベルトやタオルを足に巻いて簡単に使用することもできます。
4. 足を曲げ、かかとを上に押しながら、手で引き下げてストレッチします。

4.片足の鳩（Eka Pada Rajakapotasana）

ピジョンにはさまざまなバリエーションがあり、どれも腰を伸ばしたり開いたりするのに最適です。腰が締まっていると、セックスが不快になる可能性があります。また、さまざまな性的体位を試すのを妨げる可能性もあります。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. すべてのフロアのフロアから開始します。
2. 右足を持ち上げて体の前に動かし、下腿が体から90度の角度になるようにします。
3. 足の甲を下に向け、つま先を後ろに向けて、左足を床に伸ばします。
4. 体重を変えながら、前かがみになって息を吐きます。腕を使って体重を支えます。これが不快な場合は、毛布または枕を折りたたんで右腰の下に置き、ストレッチするときに腰を水平に保ちます。
5. 離して反対側で繰り返します。

5.子供のポーズ（バラサナ）

このポーズは、腰を開いて深いリラクゼーションを見つけるための素晴らしい方法です。これは接地ポーズでもあります。つまり、ポーズ全体を通して休息と呼吸に焦点を当てる必要があります。これにより、ストレスや不安を解消することができます。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 床にひざまずくことから始めます。足の親指が触れた状態で、膝をヒップ幅程度になるまで広げます。
2. 息を吐き、前かがみになります。手を前に置いて伸ばし、上半身を両足の間でリラックスさせます。額をマットに触れてみてください。ただし、ブロックや枕の上に頭を置くこともできます。
3. この位置で30秒から数分間リラックスします。

6.死体のポーズ（サヴァサナ）

ヨガのクラスは通常、死体のポーズ、またはSavasanaで終わりますが、それには確かに正当な理由があります。このポーズは、リラックスしてストレスを解消する方法を学ぶのに役立ちます。それはあなたのヨガの練習の終わりにあなたのリラクゼーションと気持ちの良い努力を過給するミニ瞑想セッションと考えてください。

アクティブボディ。クリエイティブマインド。

1. 足を広げ、手のひらを上に向けて仰向けに寝ます。顔から指やつま先まで、体のあらゆる部分をリラックスさせます。
2. 好きなだけこのポーズをとってください。

結論

いくつかのヨガのポーズはすぐにあなたの性生活を改善することができますが、最大の変化は常にあなたのストレスを減らすことです。これは多くの利点を提供するだけでなく、リラックスしてセックスを楽しむことを可能にし、それをさらに良くします。