確かに更年期障害の経験は人によって異なりますが、人生のこの段階に伴う身体の変化をうまく管理する方法を知っていると、イライラすると同時に孤立する可能性があります。このため、この時期のセルフケアは非常に重要です。
セルフケアがこの移行をナビゲートするのにどのように役立つかをよりよく理解し、何が効果的であるかを見つけるために、閉経を経験した5人の女性にヒントを共有するように依頼しました。これが彼らが言わなければならなかったことです。
健康とウェルネスは、すべての人の生活に異なる影響を与えます。私たちは何人かの人々に彼らの個人的な話を共有するように頼みました。これらは彼らの経験です。
セルフケアはあなたにとってどのような意味がありますか？また、閉経期にセルフケアがそれほど重要なのはなぜですか？
ジェニファー・コノリー：セルフケアとは、肉体的、感情的、精神的なニーズを満たす時間を確保することを意味します。そのため、多くの場合、女性は子供や配偶者の介護者であり、閉経期にある間、年老いた両親の世話をしていることに気づきます。
更年期の間に私たちの体は変化します、そして私たちが世話のその焦点のいくつかを私たち自身に移すことは非常に重要です。それは瞑想やジャーナリング、素敵なお風呂、またはガールフレンドと会うために時間をかけるために1日10分さえ意味するかもしれません。
カレン・ロビンソン：私にとって、セルフケアとは、自分自身に正直になり、人生のストレスに対処し、閉経前の人に戻るための新しい習慣を作り、趣味を追求するための「自分の時間」を優先し、従事することを意味します瞑想などの心を落ち着かせる活動に。
セルフケアとは、前向きな考え方を持ち、よく眠り、運動し、心身の健康を守り、健康的な食事をして、中年の変化に対処する機会を体に与えることです。
マリオン・スチュワート：女性は、自分のニーズを無視して、人生の他のすべての人を助けるために引き寄せられることで有名です。更年期障害は、更年期障害のスムーズな旅が彼らの心にあるものである場合、彼らが自分のニーズを満たすために学ぶことに集中する必要がある時です。
研究によってサポートされているセルフヘルプツールに関する十分な知識は、アプリケーションと同じくらい重要です。私たちのニーズを満たす方法を学び、中年期に自分自身の世話をすることは、私たちの幸福を取り戻し、私たちの健康を「将来にわたって保証する」ための鍵です。
更年期のセルフケアのためにあなたがしたことは何ですか？
マグノリア・ミラー：私にとって、閉経期のセルフケアには、食事の変更と、夜に十分な睡眠を確保するために全力を尽くすことが含まれていました。私はまた、私の体で起こっていることのストレスを振り払うのを助けるための運動の価値を理解しました。私はそれらすべてをスペードでやりました。
しかし、おそらく、「セルフケア」の旗印の下で私が自分自身のためにした最も有益なことは、謝罪することなく自分自身と私のニーズについて話すことでした。たとえば、子供や夫から離れて一人で時間を過ごす必要がある場合、その時間に罪悪感を抱くことはありませんでした。
自分の発言力にも自信が持てるようになりました 番号 時間と人生への要求が不必要なストレスを生み出していると感じたら。私は自分のすべての要求に応える必要がないことに気づき始め、他の誰かが自分の決定に安心できるように手助けする義務をもはや感じなくなりました。
エレン・ドルゲン：私の毎日のセルフケアルーチンには、運動（ウォーキングとレジスタンストレーニング）、清潔で健康的な食事プログラムの実施、1日2回の瞑想、ノーと言うことを学ぶことが含まれます。また、孫とできるだけ多くの時間を過ごすように心がけており、ガールフレンドとのランチは必見です！
私は予防医学の大ファンでもあるので、他のセルフケアルーチンでは、更年期障害の専門家を毎年訪問し、更年期障害の症状チャートに記入します。また、マンモグラム、結腸内視鏡検査、骨密度スキャン、さらには目の検査など、他の検査についても最新情報を入手しています。
スチュワート：閉経は47歳のときに始まりましたが、まったく予想していませんでした。暑くなり始めたときは、離婚していたので、ストレスの関係でブラッシュオフしました。結局、私はそれが私のホルモンであると認めなければなりませんでした。
私は毎日、症状のスコアとともに食事療法とサプリメントの日記をつけることで、自分自身に責任を負わせました。私はすでに運動をしていましたが、リラックスするのはひどいものでした。ほてりを減らす正式なリラクゼーションについて読んだいくつかの研究のために、私はPzizzアプリでガイド付き瞑想を試すことにしました。これは私を再充電して涼しく感じさせました。
私が選んだサプリメントは、熱サージを制御し、ホルモン機能を正常化するのにも役立ちました。数ヶ月以内に症状を抑えることができました。
コノリー：更年期の間、私は毎日瞑想を始め、有機食品を食べることに集中し始めました。シャワーを浴びるたびに、乾燥肌を和らげるために全身に保湿剤を塗り始めました。夜寝るのに苦労したので、午後に本を持って横になって休むことを許可し、しばしば短い昼寝をしました。
また、ホルモンの変化によって引き起こされるうつ病に対処するために、医師と話し、抗うつ薬を服用し始めたと言っても恥ずかしくないです。
セルフケアに関して、現在更年期障害を患っている人にあなたが与えるアドバイスの1つは何ですか？
コノリー：自分に優しくして、変化する体が必要としていることに耳を傾けてください。ストレスを感じたら、話し相手を見つけましょう。体重を増やすことに関心がある場合は、運動量を増やし、無意識のうちに食べている可能性のある余分なカロリーに注意してください。しかし、あなた自身とあなたの体に忍耐強いことを確認してください。ああ、そして綿で寝なさい！それらの寝汗は野生になる可能性があります！
ミラー：最初に、更年期障害は終身刑ではなく、移行期であると言います。更年期の変化は非常に激しく、終わりがないように見えることがあります。これにより、二度と「普通」に感じることはないかのように感じることができます。しかし、あなたはそうするでしょう。
実際、実際の更年期に達すると、[一部の女性]は再び「正常」に感じるだけでなく、[一部の]自己と生命エネルギーの素晴らしい、新たな感覚があります。私たちの若者が私たちの後ろにいるのは事実であり、これは一部の女性の喪や喪失の原因となる可能性がありますが、月経周期からの解放とそれに伴うすべての身体的困難も同様に爽快です。
多くの女性にとって、閉経後の年は最も幸せで生産的な年であり、私は女性が情熱と目的を持ってこれらの年を受け入れることをお勧めします。
ロビンソン：人生で最も自分の世話をする必要がある正確な時間に自分の世話をするのをやめないでください。
ドルゲン：現実的で達成可能なセルフケアの実践のリストを自分で作成します。次に、最新の科学と研究に精通している優れた更年期障害の専門家を見つけます。このスペシャリストは更年期障害のビジネスパートナーですので、賢明に選択するようにしてください。
必要な助けが得られれば、閉経周辺期、閉経期、閉経後の気分が良くなる可能性があります。
ジェニファーコノリーは、50歳以上の女性が自信を持ってスタイリッシュになり、自分のブログを通じて最高の自分になるのを支援しています。 よくスタイルされた生活。認定されたパーソナルスタイリスト兼イメージコンサルタントである彼女は、女性はあらゆる年齢で美しく自信を持っていただけると心から信じています。ジェニファーの深く個人的な話と洞察により、彼女は北米および世界中の何千人もの女性にとって信頼できる友人になりました。ジェニファーは1973年以来完璧なファンデーションシェードを探しています。
エレン・ドルゲンはの創設者兼社長です 月曜日の更年期 ドルゲンベンチャーズのプリンシパルです。彼女は作家、ブロガー、講演者であり、健康、ウェルネス、更年期障害の認識を提唱しています。ドルゲンにとって、更年期教育は使命です。更年期障害の症状に苦しんでいる彼女自身の経験に触発されて、ドルゲンは彼女のウェブサイトで更年期障害王国への鍵を共有することに彼女の人生の最後の10年を捧げてきました。
過去27年間で、 マリオン・スチュワート 世界中の何万人もの女性が幸福を取り戻し、月経前症候群や更年期障害の症状を克服するのを助けてきました。スチュワートは27の人気のある自助本を書き、一連の医学論文を共著し、多数の日刊紙や雑誌の定期的なコラムを書き、彼女自身のテレビやラジオ番組を持っていました。彼女はまた、娘のヘスターを記念して設立したアンジェラス財団での7年間のキャンペーンの成功を受けて、薬物教育へのサービスで大英帝国メダルを2018年に受賞しました。
カレンロビンソンはイギリスの北東部に住んでいて、彼女のウェブサイトで更年期障害についてのブログを書いています MenopauseOnline、健康サイトのゲストブログ、更年期関連製品のレビュー、テレビでのインタビューを受けています。ロビンソンは、閉経周辺期、閉経期、およびそれ以降の数年間、女性を一人にして対処するべきではないと判断しました。
Magnolia Millerは、女性の健康とウェルネスのライター、擁護者、教育者です。彼女は更年期の移行に関連する女性の中年期の健康問題に情熱を持っています。彼女はヘルスコミュニケーションの修士号を取得しており、ヘルスケア消費者擁護の資格を持っています。マグノリアは、世界中の多くのサイトのオンラインコンテンツを作成および公開しており、彼女のWebサイトで女性を擁護し続けています。 更年期障害ブログ . そこで彼女は、女性のホルモンの健康に関連する問題に関するコンテンツを書き、公開しています。
