ランナーのお腹は、ランナーのおなか、ランナーのトロット、ランナーの腸、ランナーの腹など、他のいくつかの名前で呼ばれています。何と呼んでも面白くありません。
腹部のけいれんの症状、ランニング中にバスルームを使用したいという強い衝動、吐き気、下痢は、ペースを遅くし、トレーニングを完了するのを困難にする可能性があります。
ランナーの胃の根本原因を、治療と予防の推奨事項とともに調べます。
ランニング中またはランニング後に胃の問題を引き起こす原因は何ですか？
ランナーの腹に関する医学文献は、それがそれ自体を走らせるメカニズム、ならびに食事およびホルモンの要因によって引き起こされることを示唆しています。
長時間走っているときは、通常消化器系に向けられている血流が心臓血管系に向けられます。
これはあなたの消化過程を混乱させ、刺激する可能性があります。その結果、消化器系にあるものは何でも排出したいという強い衝動を感じるかもしれません。あなたも下痢の症状に終わる可能性があります。
これが起こっている間、あなたが走り続けるにつれてあなたの体も上下に動いています。この動きは、老廃物が腸の周りに押し寄せ、胃酸がスロッシングするので、バスルームを使用する必要があるような感覚に貢献します。
最後に、ランニングはコルチゾールのようなホルモンの放出を引き起こします。これらのホルモンは、当たると気分が良くなり、「ランナーズハイ」として知られるおなじみの陶酔感を引き起こします。
しかし、これらのホルモンは消化器系にも影響を及ぼし、ランニングなどの持久力活動中に体が感じる混乱を助長する可能性があります。
ランナーの腹はどのくらい一般的ですか？
ランナーの腹は、特に長距離ランナーの間で一般的です。研究者は、ランナーと持久力スポーツアスリートの30〜90％がトレーニングやレースイベント中に消化管症状を経験すると推定しています。
145人の持久力ランナーを対象としたある研究では、男性は30日間のトレーニングランの84％で消化管の不快感を経験しました。女性は78％の確率で症状を報告しました。
ランニング中またはランニング後の胃の問題をどのように治療または予防できますか？
ランナーの腹の治療法はありませんが、症状を最小限に抑えるために講じることができるいくつかの予防措置があります。
ダイエット
食事を変えることで、ランニング中のパフォーマンスを向上させることができます。また、トレーニングやレース中の不快感を軽減することもできます。
特定の糖質と炭水化物が少ない食事（低FODMOP食事と呼ばれることもあります）は、運動中の消化管の問題にプラスの効果があることが示されています。低FODMOPダイエットは、小麦や乳製品、人工甘味料、蜂蜜、そして多くの果物や野菜を避けます。
また、注意することができます いつ あなたはあなたの食べ物や飲み物を消費します。文献のレビューによると、運動直前の飲食は運動中に強い腹痛を引き起こす可能性があります。
プロバイオティクス
健康な腸と定期的な排便は、持久力運動中の消化器系の苦痛が少ないことを意味します。
プロバイオティクスサプリメントを服用すると、腸を強化し、トレーニング中にバスルームを走りにくくすることができます。
2014年の調査によると、4週間のプロバイオティクスサプリメントは、高温でのランニング時にランナーのスタミナと消化を改善するのに役立ちました。
同様の2019年の研究では、プロバイオティクスがマラソン中のランナーの胃腸症状の軽減に役立つことが示されました。
水分補給
ランニング中の腹部のけいれん、吐き気、および縫い目は、不適切な水分補給の結果である可能性があります。
長期前および長期中の水分補給は重要ですが、それを理解するのは難しい場合があります。
水を飲みすぎると、けいれんや消化器系の炎症を悪化させる可能性があります。最も安全な方法は、定期的に十分な水を飲み、ランニングの直前と直後に電解質を注入した飲料を使用する習慣を身に付けることです。
練習
毎年複数のマラソンを走るエリートアスリートでさえ、時々ランナーの腹を経験します。
システムに適したルーチンを見つけて、トレーニングやレースの日にそれを守ることで、ランナーの腹を邪魔にならないようにすることができます。それを正しくするためには多少の実験が必要かもしれませんが、何が機能しているのかを見つけたら、それに固執してください。
逸話的に、多くのランナーは、各イベントの後に同じプレランスナックと同じリカバリーフードを含むしっかりしたレース前のルーチンを持っていることを誓います。
いつ医者に診てもらうか
ランナーのお腹を頻繁に経験している場合は、ランニングとは直接関係のない状態になっている可能性があります。
過敏性腸症候群（IBS）とセリアック病は、ランナーの腹と同様の症状を示しますが、他の要因や活動によって引き起こされる可能性があります。
次の症状のいずれかが発生した場合は、医師に相談してください。
- 週に1回以上起こる下痢とけいれんのエピソード
- 頻繁な便秘
- 走っていてもいなくても、吐き気、ガス、膨満感
- 鼻水が多い排便、または便中の血
医師があなたの症状について話し、あなたが経験しているのがランニングの副作用なのか、別の診断なのかを判断します。また、結腸内視鏡検査を命じて、他の考えられる状態を除外することもできます。
重要なポイント
ランナーの腹は珍しいことではなく、それを防ぐ簡単な治療法はありません。
食事の計画を立て、トリガーフードを避け、プロバイオティクスを摂取し、水分補給を続けることで、これらの症状が現れる可能性を減らしながら、トラックでのパフォーマンスを向上させることができます。
GIの症状が常にランニングの障害となっている場合は、医師に相談して、他の考えられる健康状態を除外する必要があります。
