論理的感情行動療法

論理的感情療法とは何ですか？

論理的感情行動療法（REBT）は、1950年代にアルバートエリスによって導入された療法の一種です。これは、感情的または行動的な問題につながる可能性のある不合理な信念や否定的な思考パターンを特定するのに役立つアプローチです。

これらのパターンを特定したら、セラピストはそれらをより合理的な思考パターンに置き換えるための戦略の開発を支援します。

REBTは、次のようなさまざまな問題を抱えている人々に特に役立ちます。

• うつ病
• 不安
• 中毒性のある行動
• 恐怖症
• 怒り、罪悪感、怒りの圧倒的な感情
• 怠慢
• 摂食障害
• 侵略
• 睡眠障害

コア原則と有効性を含むREBTの詳細については、以下をお読みください。

REBTの原則は何ですか？

REBTは、人々は一般的に人生でうまくやりたいという考えに基づいています。たとえば、あなたはおそらくあなたの目標を達成し、幸せを見つけたいと思うでしょう。しかし、時には、不合理な考えや感情が邪魔になります。これらの信念は、状況や出来事をどのように認識するかに影響を与える可能性がありますが、通常は良くはありません。

1か月間付き合っている人にテキストメッセージを送信したと想像してみてください。メッセージを読んだことがわかりますが、数時間経っても返信がありません。翌日までに、彼らはまだ返事をしていません。彼らはあなたに会いたくないので、彼らはあなたを無視していると思うかもしれません。

また、最後に見たときに何か間違ったことをしたと自分に言い聞かせたり、人間関係がうまくいかず、一生一人でいると自分に言い聞かせたりすることもあります。

この例が、REBTのコア原則（ABCと呼ばれる）をどのように示しているかを次に示します。

• Aは、否定的な反応または反応を引き起こす（a）活性化するイベントまたは状況を指します。この例では、Aは応答の欠如です。
• Bは、イベントまたは状況についてあなたが持っているかもしれない（b）救済または不合理な考えを指します。例のBは、彼らがもうあなたに会いたくない、またはあなたが何か間違ったことをした、そしてあなたが一生一人でいるという信念です。
• Cは、不合理な思考や信念から生じる（c）一連の結果、しばしば悲惨な感情を指します。この例では、それは無価値または十分に良くないという感情を含むかもしれません。

このシナリオでは、REBTは、その人が応答しなかった理由についてのあなたの考え方を再構成するのを支援することに焦点を当てます。多分彼らは忙しかったか、単に応答するのを忘れていました。あるいは、彼らはあなたに再び会うことに興味がないかもしれません。もしそうなら、それはあなたに何か問題があるという意味ではなく、あなたが残りの人生を一人で過ごすという意味でもありません。

REBTではどのような技術が使用されていますか？

REBTは、ABCに対応する3つの主要なタイプの手法を使用します。各セラピストは、過去の臨床経験とあなたの症状の両方に応じて、わずかに異なるテクニックの組み合わせを使用する場合があります。

問題解決のテクニック

これらの戦略は、アクティブ化イベント（A）に対処するのに役立ちます。

多くの場合、開発に取り組むことが含まれます。

• 問題解決スキル
• アサーティブネス
• 社会的スキル
• 意思決定スキル
• 紛争解決スキル

認知再構築技術

これらの戦略は、不合理な信念を変えるのに役立ちます（B）。

それらには以下が含まれる可能性があります。

• 論理的または合理化の手法
• 誘導イメージと視覚化
• リフレーミング、または別の方法でイベントを見る
• ユーモアと皮肉
• 恐れられている状況への暴露
• 不合理な考えに異議を唱える

対処法

対処法は、不合理な思考の感情的な結果（C）をより適切に管理するのに役立ちます。

これらの対処法には、次のものが含まれます。

• リラクゼーション
• 催眠術
• 瞑想

彼らが使用するテクニックに関係なく、あなたのセラピストはまた、セッションの合間にあなた自身で行うためのいくつかの仕事をあなたに与えるでしょう。これにより、セッションで学んだスキルを日常の嘘に適用する機会が得られます。たとえば、通常は不安を感じるようなことを経験した後の気持ちを書き留めて、自分の反応がどのように感じたかを考えさせることがあります。

REBTはCBTとどのように比較されますか？

REBTと認知行動療法（CBT）の関係について、専門家の間でいくつかの議論があります。 REBTを一種のREBTと見なす人もいれば、2つの非常に異なるアプローチであると主張する人もいます。

CBTとREBTは同様の原則に基づいていますが、いくつかの重要な違いがあります。どちらのアプローチも、苦痛を引き起こす不合理な考えを受け入れて変えるのに役立ちます。しかし、REBTは受け入れの部分にもう少し重点を置いています。

REBTの作成者は、この治療要素を無条件の自己受容と呼んでいます。これには、自己判断を避けようとし、あなたを含む人間が間違いを犯す可能性があり、間違いを犯す可能性があることを認識することが含まれます。

REBTはまた、ユーモアを治療ツールとして使用して、物事をあまり真剣に受け止めたり、別の見方をしたりするのに役立つという点でもユニークです。これには、漫画、ユーモラスな歌、または皮肉が含まれる場合があります。

REBTはまた、不安を経験することへの不安や、うつ病を患うことへの落ち込みなどの二次症状に対処することにも重点を置いています。

REBTはどのくらい効果的ですか？

REBTは一般的に効果的なタイプの治療法として受け入れられています。 REBTに関する84の公開記事の2017年のレビューでは、強迫性障害、社交不安、うつ病、破壊的な行動に役立つ有効な治療法であると結論付けています。しかし、レビューは、REBTがより多様な状態の治療にどのように役立つかを理解するために、よりランダム化された試験の必要性を指摘しています。

2016年の小規模な調査では、長期的なうつ病に対するソーシャルワーカーとの定期的なREBTセッションの利点が検討されました。 1年後、参加者はかかりつけ医への出張が少なくなりました。処方薬の使用も減少しました。 2014年の研究でも同様に、REBTが若い女の子のうつ病の効果的な治療法である可能性があることがわかりました。

人々はすべての種類の治療に対して異なる反応をすることを覚えておいてください。一人のために働くことはあなたのために働かないかもしれません。

REBTを行うセラピストを見つけるにはどうすればよいですか？

セラピストを見つけることは困難な作業になる可能性があります。プロセスを合理化するために、治療で対処したい特定の事柄に注意することから始めます。セラピストに求めている特定の特徴はありますか？男性と女性のどちらが好きですか？

また、セッションごとに実際に費やすことができる金額を決定するのに役立つ場合があります。一部のセラピストは保険に加入していないかもしれませんが、多くのセラピストはスライディングスケールの料金または低コストのオプションを提供しています。これは、セラピストが潜在的なクライアントと行う一般的な会話です。そのため、費用について不快に感じることはありません。手頃な価格の治療法を見つけることについての詳細をご覧ください。

あなたが米国に住んでいるなら、あなたはここであなたの地域の心理学者を見つけることができます。潜在的なセラピストに電話するときは、セラピーから抜け出すために何を探しているのかを簡単に説明し、REBTの経験があるかどうかを尋ねます。彼らが有望に聞こえる場合は、予約をしてください。

最初のセッションでそれらが適切でないとわかった場合でも、がっかりしないでください。正しいセラピストを見つける前に、数人のセラピストに会う必要がある人もいます。

その最初の約束の後にあなた自身に尋ねるべき他の6つの質問がここにあります。

結論

REBTは、さまざまなメンタルヘルス状態に役立つ治療法の一種です。 CBTに似ていますが、2つの間にいくつかの重要な違いがあります。思考パターンの一部を再構成することを検討している場合は、REBTを試すのが良いアプローチかもしれません。