妊娠中に食べたいと思う7つの栄養価の高い果物

妊娠中、あなたの子供は彼らが必要とする栄養を提供するためにあなたに依存しています。だからこそ、赤ちゃんにとって、そして自分自身のために、あなたが最良の食品を選択していることを確認する時が来たのです。

果物や野菜をたくさん含むバランスの取れた食事をとることが重要です。これらの強力な食品には、あなたとあなたの赤ちゃんが健康を維持するために必要なものの多くが含まれています。

手元に置いておきたい最高のものについて話しましょう。そして忘れないでください。冷凍や缶詰の果物や野菜は、新鮮なものと同じくらい栄養価が高いことが多いので、農家の市場からすべてを直接入手する必要があるとは思わないでください。

妊娠中に果物を食べることの利点

妊娠中は、栄養価の高い食べ物を食べ、空のカロリーを避けることが重要です。実際、2013年の調査によると、妊娠中に主にジャンクフードを食べる場合は、生涯にわたって脂肪と砂糖を好むように赤ちゃんを設定している可能性があります。

果物や野菜は栄養素でいっぱいです。さまざまなものを食事に加えると、あなたと赤ちゃんが必要とするほとんどのビタミン、ミネラル、繊維を摂取できるようになります。

果物や野菜を食べることは、妊娠中の一般的な症状である便秘の予防にも役立ちます。あなたを農産物の通路に連れて行ってください。後悔することはありません。

妊娠中に食べるべき7つの栄養価の高い果物

妊娠している場合は、甘いものを欲しがっている可能性があります。しかし、その甘い歯を満たすためにケーキやキャンディーバーに手を伸ばす習慣をつけないようにしてください。果物は完璧な解決策です。

それはあなたが切望する甘さとあなたが必要とする栄養を提供します。サラダ、スムージー、ヨーグルトの上、またはいつでもスナックとして健康的な妊娠ダイエットの一部としてこれらの果物をお楽しみください。

1.オレンジ

オレンジは水分補給に役立ちます。それらはまた、葉酸または葉酸の優れた供給源でもあります。葉酸は、神経管閉鎖障害としても知られる脳と脊髄の欠陥を防ぐのに非常に重要なビタミンB群です。

American College of Obstetrics and Gynecology（ACOG）は、赤ちゃんを産む前に1日あたり400マイクログラム（mcg）の葉酸を摂取し、妊娠中は1日あたり少なくとも600mcgを摂取することを推奨しています。

オレンジもビタミンCの優れた供給源です。ビタミンCは細胞の損傷を防ぐのに役立つ抗酸化物質です。それはまたあなたの体が鉄を吸収するのを助けます。

さらに、これらの小さなビタミン爆弾がとてもおいしいことは害にはなりません。

2.マンゴー

マンゴーは、ビタミンCのもう1つの優れた供給源です。1杯で、推奨される1日の摂取量の100％が得られます。

マンゴーはビタミンAも豊富です。出生時のビタミンA欠乏症は、免疫力が低下し、下痢や呼吸器感染症などの合併症のリスクが高くなります。

2019年の調査レビューによると、まれではありますが、ビタミンAを過剰に摂取する可能性があります。マンゴーは妊娠中の食事に最適ですが、他のさまざまな果物と一緒に適度に食べてください。

3.アボカド

アボカドは他の果物よりも葉酸が多いです。また、次の優れた情報源でもあります。

• ビタミンC
• ビタミンB
• ビタミンK
• ファイバ
• コリン
• マグネシウム
• カリウム

一部の女性は、おそらく果物に含まれるカリウムとマグネシウムが原因で、アボカドが吐き気を和らげるのに役立つと言います。

カリウムはまた、一般的な妊娠症状である足のけいれんを和らげるのに役立つ可能性があります。足のけいれんは、カリウムとマグネシウムが少ないことが原因であることがよくあります。

コリンは赤ちゃんの脳と神経の発達に重要です。コリン欠乏症は、神経管の欠陥や生涯の記憶障害を引き起こす可能性があります。

ここにあなたの食事においしいアボをこっそり入れる方法がたくさんあります。

4.レモン

2014年のある研究では、妊娠中の人々は、妊娠に関連する吐き気を和らげるためにレモンまたはレモンの香りを使用することにある程度成功したと報告しました。

レモンはビタミンCも豊富です。それらは消化器系を刺激して便秘を和らげるのを助けます。

水やお茶に加えるか、この地中海レモンチキンのレシピで使用することを検討してください。

5.バナナ

バナナはカリウムのもう一つの良い源です。それらはまたビタミンB6、ビタミンC、および繊維を含んでいます。

便秘は妊娠中に非常に一般的です。次の原因が考えられます。

• 腸への子宮圧
• 心配
• 不安
• 低繊維食
• 出生前のビタミン中の鉄

食物繊維が豊富なバナナを追加すると役立つ場合があります。 2014年の調査によると、ビタミンB6は、妊娠初期の吐き気や嘔吐を和らげるのにも役立つ可能性があります。

6.ベリー

ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、ゴジベリーなどのベリーは、次のようなあらゆる種類の良さが豊富です。

• 炭水化物
• ビタミンC
• ファイバ
• 葉酸

また、フラボノイドやアントシアニンなどの植物栄養素も含まれています。

炭水化物はあなたに非常に必要なエネルギーを与えます、そしてそれらはあなたの胎盤を簡単に通過してあなたの赤ちゃんに栄養を与えます。

ドーナツ、ケーキ、クッキーなどの加工された単純な炭水化物ではなく、ベリーなどの栄養価の高い複雑な炭水化物を主に食べることが重要です。

ビタミンがたっぷり入った食事やおやつには、バナナとベリーの両方でスムージーを泡立てることを検討してください。

7.りんご

リンゴは食物繊維が豊富で、ビタミンCの優れた供給源です。さらに、リンゴにはビタミンA、カリウム、ペクチンが含まれています。ペクチンは、腸内の善玉菌に栄養を与えるプレバイオティクスです。

あなたの栄養分のための最高の強打のために、皮を食べてください—ただ最初にたくさんの水でそれをすすぐことを忘れないでください。

リンゴは持ち運び可能で、多くのレシピに追加できるため、農産物の袋に入れるときは必ず在庫を確保してください。

妊娠中にどれくらいの果物を食べるべきですか？

医療専門家は通常、毎日2〜4サービングの果物と4〜5サービングの野菜を食べることをお勧めします。

一般的に、果物の1サービングは次のとおりです。

• ミディアムピースのフルーツ全体（テニスボールほどの大きさ）
• カットフルーツ1カップ

野菜の1食分量は次のとおりです。

• 生野菜または調理野菜1/2カップ
• 野菜ジュース1/2カップ
• 葉物野菜1カップ

100％フルーツジュースに関しては、低温殺菌されている限り、安全に飲むことができます。しかし、あなたはジュースの形で栄養素のいくつかを逃すかもしれません。

ドライフルーツは、外出先で栄養素を摂取するためにも使用できます。新鮮なものよりもカロリーと砂糖の密度が高い可能性があることに注意してください。

妊娠中に水分補給が重要な理由

脱水症状は、摂取するよりも多くの水分を失うと発生します。これは常に深刻ですが、特に妊娠中の問題です。

水は胎盤と羊膜の形成を助けます。また、赤ちゃんの成長をサポートします。

つわりを経験している場合は、脱水症のリスクが高くなります。脱水症状を避けるために、毎日コップ8〜12杯の水を飲んでください。果物には水分が含まれているため、水分を補給するのに役立ちます。

果物の安全に関するヒント

可能であれば、合成農薬や合成肥料で処理されていない有機果物を購入してください。しかし、非有機的な果物を食べることは、果物をまったく食べないことよりもはるかに優れていることを覚えておいてください。

残留農薬やバクテリアを消費するリスクを減らすには、次のヒントに従ってください。

• 事前に洗ったとしても、果物をよく洗ってください。
• バクテリアが潜んでいる可能性のある傷ついた部分を取り除きます。
• 低温殺菌または煮たフルーツジュースのみを飲んでください。
• カット済みのメロンは避けたり、カット後すぐに食べたりしてください。
• 生肉から離れた冷蔵庫に新鮮な果物を保管してください。

持ち帰り

妊娠中に果物を食べることは、あなたとあなたの赤ちゃんが健康を維持し、世界に挑戦する準備ができていることを保証するのに役立ちます。

生鮮、冷凍、缶詰の果物はすべて良い選択肢です。缶詰や冷凍の品種に砂糖が加えられていないことを確認してください。

妊娠中の食事計画について質問や懸念がある場合は、医師に連絡してください。何を食べるべきかについてもっとアドバイスが必要な場合は、ここに素晴らしい選択肢である13の食品があります。

Q：

妊娠中の食物渇望の原因は何ですか？

A：

ホルモンや栄養素の不足が妊娠中の食物への渇望を引き起こすと聞いたことがあるかもしれません。たとえば、青リンゴを渇望している場合、ペクチン、カリウム、またはビタミンAが不足している可能性があります。真実は、妊娠への渇望の原因は不明です。あなたは単にタルトで甘い味がする何かが欲しいかもしれません。あなたが食べ物を渇望している限り、時々諦めても大丈夫です。あなたの渇望が不健康であるならば、より健康的な選択肢を見つけるようにしてください。洗濯用でんぷんや汚れなどの非食品が欲しければ、医師に連絡してください。

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