タバコの喫煙をやめることは、あなたがそれをどのように行っても難しいかもしれませんが、冷たい七面鳥をやめるという考えは特に気が遠くなるように思えるかもしれません。
それはすべての人にとって正しい選択ではないかもしれませんが、喫煙が体に与えるダメージを考えると、それを乗り越えて終わらせることには魅力があります。
喫煙は、いくつかの癌を含む病気のリスクを大幅に高めます。米国では毎年、喫煙により5人に1人が死亡していると米国癌協会は推定しています。
あなたがニコチンを引き離すのを助けるために利用できる多くのニコチン製品があります、しかし冷たい七面鳥の方法はすべてのニコチンを完全に切ることを意味します。
禁煙のプロセスとそれを行うのに役立つヒント、そしてその長所と短所を見てみましょう。
冷たい七面鳥の喫煙をやめるとどうなりますか？
あなたの体はあなたの最後のタバコから20分以内に禁煙の健康上の利益を享受し始めます。
しかし、離脱症状はそれを別の気分にさせる可能性があります。多くの人は、禁煙するときにインフルエンザにかかっているように感じます。
ニコチンは中毒性が高いです。研究によると、コカイン、ヘロイン、アルコールと同じくらい中毒性がある可能性があります。
良いニュースは、離脱症状が一時的なものであるということです。最悪の症状は通常、数日から数週間で改善します。
ニコチン離脱症状の一般的な症状は次のとおりです。
- タバコへの激しい渇望
- 過敏性
- 落ち込んでいる
- 落ち着きのなさ
- 睡眠障害
- 集中力の問題
- 食欲増進
- 咳や喉の痛み
- 排便習慣の変化
- 吐き気
離脱症状とその重症度は人によって異なり、日々変化する可能性があります。ニコチン離脱は、不快感を与える可能性がありますが、通常、健康に害はありません。
症状は一時的なものであることを忘れないでください。ニコチンなしで長く行くほど、ニコチンは簡単になります。
冷たい七面鳥はタフです
冷たい七面鳥をやめるということは、ニコチン置換療法（NRT）の助けを借りずにやめることを意味します。 NRTには、喫煙への衝動を減らすことを目的としたガム、スプレー、パッチなどの製品が含まれています。
NRTがなければ、専門家は「それを白くする」ことを試みた結果は一般的に素晴らしいものではないと主張します。いくつかの古い研究では、冷たい七面鳥の喫煙をやめた人の最大5パーセントだけが少なくとも6〜12か月間禁煙していることがわかっています。
終了する他の方法
誰にとっても正しい禁煙方法は1つではありません。一部の人々は、冷たい七面鳥を止めることによって、より短い期間で急性離脱症状に対処することを好みます。他の人は徐々にやめることを好むかもしれません。
NRTを選択する人は、それを突然の終了日と組み合わせるか、段階的なアプローチを取るかを決定する必要があります。これは、より穏やかな症状に長期間対処することを意味する場合があります。
American Thoracic Society（ATS）は、喫煙をやめ、タバコに依存しているすべての人がバレニクリン（Chantix）から始めることを強くお勧めします。治療は少なくとも12週間続く必要があります。
ATSは、ニコチンパッチや処方薬のブプロピオン（ウェルブトリン）よりもバレニクリンを推奨しています。
まだ簡単ではありませんが、NRTの助けを借りて突然禁煙すると、徐々に禁煙するのではなく、長期的に禁煙する可能性が大幅に高まります。これは、697人の喫煙者を対象とした2016年の調査によるものです。
NRTの助けを借りて突然終了することも、2019年のメタアナリシスでの段階的なアプローチよりも成功したことが証明されました。
また、次のような他の終了方法を調べることもできます。
- カウンセリングまたはセラピー
- 喫煙アプリをやめる
ニコチン置換製品は、一部の人々のニコチン中毒を長引かせる可能性があることに留意してください。最良の結果を得るには、必ず製品の指示に厳密に従ってください。
冷たい七面鳥をやめるための戦略とヒント
冷たい七面鳥の喫煙をやめようと決心した場合は、渇望や禁断症状に対処する準備をしてください。
また、喫煙したくなるようなことを避けたり、それらに遭遇したときの計画を立てたりすることもできます。
ここにあなたがやめるのを助けるためのいくつかの秘訣があります。
撤退の準備
あなたは渇望を抱くでしょう。少なくとも数日間は、おそらくお粗末な気分になるでしょう。これは完全に正常です。あなたは準備することによって撤退段階をより簡単にするのを助けることができます。
このフェーズをできるだけスムーズに通過させるためのヒントを次に示します。
- あなたの渇望からあなたの心を保つためにトレーニングクラスまたは他の活動をスケジュールしてください。
- 健康的なおやつを手元に用意してください。にんじん、プレッツェル、リンゴなど、口を忙しくする食べ物を検討してください。
- 新しい本を購入するか、新しい番組を選んでビンジウォッチングします。ダウンタイム中に夢中になれるものなら何でも。
- 吐き気、咳、およびその他のインフルエンザ様症状が発生する可能性がある場合は、咳止めトローチと市販薬を用意してください。
- 友達や家族と一緒に計画を立てましょう。サポートが多ければ多いほどよい。
- 喫煙を別の習慣または単純な活動に置き換えます。
禁煙のための無料サポート禁煙に関する追加のヘルプまたは専門家のアドバイスについては：
- Smokefree.govにアクセスします。
- 喫煙からの自由をチェックしてください。
- 800-QUIT-NOW（800-784-8669）に電話してください。
あなたの喫煙習慣と引き金を知ってください
トリガーを特定することは、停止を成功させるためのもう1つの重要なステップです。
トリガーはあなたが喫煙したくなるものです。これらは通常、次の4つのカテゴリのいずれかに分類されます。
- パターン
- 感情の
- ソーシャル
- 撤退
パターントリガー
パターントリガーは、喫煙に関連するアクティビティです。一般的なものは次のとおりです。
- アルコールやコーヒーを飲む
- テレビを見ている
- 電話で話す
- セックス後
- 休憩
- 食事を終える
- 運転
これらの活動のいずれかでタバコを吸うことに慣れている場合は、2つの関係を断ち切る必要があります。
喫煙する代わりに、次のことができます。
- タバコをチューインガムまたは飴玉と交換します。
- ストレスボールを握ったり、日記を書いたりして、手を忙しくしてください。
- ルーチンを変更します。別の時間にコーヒーを飲むか、食べた直後に歯を磨いてください。
感情的なトリガー
激しい感情は一般的に喫煙したいという欲求を引き起こします。ネガティブな感情から逃れるためにストレスを感じているときは、喫煙に慣れているかもしれません。
一部の人々にとって、喫煙は、興奮したり幸せになったりしたときの気分の向上です。渇望を引き起こす可能性のある感情は次のとおりです。
- ストレス
- 不安
- 悲しみ
- 退屈
- 孤独
- 興奮
- 幸福
- 怒り
感情的な引き金を克服するための鍵は、あなたの感情に対処するためのより健康的な方法を見つけることです。
喫煙する代わりに、次のことができます。
- 何が気になっているのか誰かに話したり、友人や愛する人と興奮を分かち合ったりしましょう。
- セラピストなどの専門家に相談してください。
- サポートを受けて、Smokefree.govやQuitter’sCircleなどのサイトから禁煙している専門家や他の人とつながりましょう。
- ストレスや不安を和らげ、気分を改善するために運動をしてください。
- 深呼吸、ヨガ、心を落ち着かせる音楽を聴くなどのリラクゼーション法を試してみてください。
社会的トリガー
社会的トリガーは、通常、次のような他の喫煙者を含む社会的機会です。
- パーティーや懇親会
- バーやナイトクラブ
- コンサート
- 喫煙する他の人の周りにいる
社会的トリガーに対処する最良の方法は、しばらくの間それらを回避することです。喫煙する他の人の周りにもいることは避けてください。
親しい友人や家族が喫煙している場合、これは非常に難しい場合があります。あなたがやめなければならないことを彼らに知らせてください。あなたがやめようとしている間、あなたの周りで喫煙しないように彼らに頼んでください。
最終的には、喫煙している人の周りにいることが容易になります。
引き出しトリガー
喫煙時間が長ければ長いほど、定期的にニコチンを摂取することに慣れます。これは、離脱症状の頻度と重症度に影響します。
一般的な引き出しトリガーは次のとおりです。
- タバコの煙のにおい
- タバコの味や感触を切望する
- タバコ、ライター、マッチの取り扱い
- 手に何か関係があるような気がする
- その他の離脱症状
離脱の引き金に対処する最良の方法は、渇望から気をそらすことです。
タバコや灰皿などの喫煙に関連するものはすべて捨てることから始めます。喫煙したいという衝動を感じたらすぐに、やるべきことや話したい人を見つけましょう。
離脱が圧倒的な渇望を引き起こし、さらに助けが必要だと感じた場合は、選択肢について医師に相談してください。
冷たい七面鳥の喫煙をやめることの賛否両論
あなたがそれをどのように行うかに関係なく、禁煙の利点は無限大です。冷たい七面鳥をやめることを検討するときに覚えておくべきいくつかの賛否両論があります。
長所
- 離脱症状は通常、中止後7日以内にピークに達します。冷たい七面鳥をやめると、ニコチンを徐々に減らすよりも早くこぶを乗り越えることができます。
- あなたの体は、ニコチンを含まないことで、遅かれ早かれ恩恵を受け始めます。
短所
- これは一時的なものですが、離脱症状は段階的な中止よりも激しい場合があります。
- それは簡単ではなく、特に長い間喫煙している場合は、多くの意志力が必要です。
- 一部の人々にとって、突然の終了日をNRTと組み合わせると、終了し続ける可能性が高くなる可能性があります。
持ち帰り
冷たい七面鳥をやめることはすべての人に適しているわけではありません。特に長時間喫煙している場合は、離脱症状が激しくなる可能性があります。
しかし、ある程度の準備と決意を持って、この方法で喫煙をやめることは、あなたの健康が遅くではなく早く改善し始めることを意味します。それでも、突然の終了日を設定し、NRTを使用する方が有益な場合があります。
喫煙をやめることはあなたの肺を健康に保つための最良の方法です。しかし、それはあなたの肺だけではありません。ニコチンはあなたの体のすべてのシステムに影響を与えます。
システムからニコチンを取り除くと、全体的に気分が良くなり、心臓病や肺疾患、特定の癌のリスクが低下します。
今日は喫煙をやめなさい。あなたはそれをすることができます！
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