プロバイオティクスは、食べたときに健康上の利点がある生きた微生物です。
それらはサプリメントと発酵食品の両方に含まれています。
プロバイオティクスは、他の利点の中でも、免疫機能と消化器系および心臓の健康を改善する可能性があります。
いくつかの研究はまた、プロバイオティクスがあなたの体重とおなかの脂肪を減らすのを助けることができることを示唆しています。
腸内細菌は体重調節に影響を与える可能性があります
何百もの微生物があなたの消化器系に存在します。
これらの大部分は、ビタミンKや特定のビタミンBを含む、いくつかの重要な栄養素を生成する友好的な細菌です。
また、体が消化できない繊維を分解し、酪酸などの有益な短鎖脂肪酸に変えるのにも役立ちます。
腸内の善玉菌には、バクテロイデス門とフィルミクテス門の2つの主要なファミリーがあります。体重は、これら2つの細菌ファミリーのバランスに関係しているようです。
人間と動物の両方の研究は、中程度の体重の人々が太りすぎや肥満の人々とは異なる腸内細菌を持っていることを発見しました。
それらの研究の大部分では、肥満の人は中程度の体重の人と比較して、より多くのフィルミクテス門とより少ないバクテロイデス門を持っていました。
しかし、いくつかの研究では、フィルミクテス門とバクテロイデス門の比率と肥満との関係を見つけることができませんでした。
肥満の人は、痩せた人よりも腸内細菌の多様性が少ない傾向があります。さらに、腸内細菌の多様性が少ない肥満の人は、腸内細菌の多様性が多い肥満の人よりも体重が増える傾向があります。
いくつかの動物実験はまた、肥満のマウスからの腸内細菌が痩せたマウスの腸に移植されたとき、痩せたマウスが肥満を発症したことを示しています。
概要研究によると、腸内細菌は体重調節に強力な役割を果たす可能性があります。
プロバイオティクスが体重にどのように影響するか
プロバイオティクスが体重とおなかの脂肪に影響を与える方法はまだよく理解されていません。
プロバイオティクスは、短鎖脂肪酸である酢酸塩、プロピオン酸塩、酪酸塩の生成を介して食欲とエネルギー使用に影響を与えるようです。
特定のプロバイオティクスは、食事脂肪の吸収を阻害し、糞便とともに排泄される脂肪の量を増加させる可能性があると考えられています。
言い換えれば、彼らはあなたの体があなたが食べる食物からより少ないカロリーを「収穫」するようにします。
からのものなどの特定の細菌 乳酸桿菌 家族は、このように機能することがわかっています。
プロバイオティクスは、次のような他の方法でも肥満と戦う可能性があります。
- 食欲調節ホルモンの放出：プロバイオティクスは、食欲抑制ホルモンであるグルカゴン様ペプチド-1（GLP-1）およびペプチドYY（PYY）の放出を助ける可能性があります。これらのホルモンのレベルの増加はあなたがカロリーと脂肪を燃やすのを助けるかもしれません。
- 脂肪調節タンパク質のレベルの増加：プロバイオティクスは、タンパク質アンジオポエチン様4（ANGPTL4）のレベルを増加させる可能性があります。これは脂肪貯蔵の減少につながる可能性があります。
強力な証拠は、肥満と全身の炎症を結びつけています。プロバイオティクスは、腸の内壁の健康を改善することにより、全身性炎症を軽減し、肥満やその他の病気から保護する可能性があります
これらのメカニズムを完全に理解するには、さらに研究が必要です。
概要プロバイオティクスはあなたが食物から吸収するカロリーの数を減らすかもしれません。また、食欲や脂肪の蓄積に関連するホルモンやタンパク質のレベルに影響を与えるだけでなく、肥満を引き起こす可能性のある炎症を軽減する可能性もあります。
プロバイオティクスはあなたが体重とおなかの脂肪を減らすのを助けるかもしれません
太りすぎや肥満の人のプロバイオティクスと体重減少に関するよく設計された研究の最近のレビューは、プロバイオティクスが体重を減らし、体脂肪率を下げるのに役立つことを示唆しています。
特に、研究によると、 乳酸桿菌 家族はあなたが体重とおなかの脂肪を減らすのを助けることができます。
ある研究では、ヨーグルトを一緒に食べる ラクトバチルス・ファーメンタム または ラクトバチルスアミロボルス 6週間で体脂肪が3〜4％減少しました。
125人の太りすぎの食事療法士の別の研究はの影響を調査しました ラクトバチルスラムノサス 減量と体重維持に関するサプリメント。
プロバイオティクスを服用している女性は、プラセボピルを服用している女性と比較して、3か月で50％多く体重が減少しました。彼らはまた、研究の体重維持段階の間、体重を減らし続けた。
あるうまく設計された研究では、肥満の成人114人にプロバイオティクスのいずれかが与えられました ラクトバチルスサケイ または12週間のプラセボ。プロバイオティクスを服用している人は、体脂肪量と胴囲の両方で有意な減少を経験しました。
ラクトバチルスガセリ
これまでに研究されたすべてのプロバイオティクス細菌のうち、 ラクトバチルスガセリ 減量に対する最も有望な効果のいくつかを示しています。げっ歯類での多くの研究は、それが抗肥満効果を持っていることを発見しました。
さらに、成人を対象とした研究では、有望な結果が示されています。
かなりの量の腹部脂肪を持つ210人を追跡したある研究では、 ラクトバチルスガセリ 12週間、体重、臓器周囲の脂肪、ボディマス指数（BMI）、ウエストサイズ、およびヒップ周囲長が減少しました。
さらに、おなかの脂肪が8.5％減少しました。しかし、参加者がプロバイオティクスの服用をやめると、1か月以内にすべてのおなかの脂肪を取り戻しました。
その他の菌株
プロバイオティクスの他の菌株も体重とおなかの脂肪を減らすのに役立つかもしれません。
8週間の研究では、太りすぎまたは肥満の女性は、両方の菌株を含むプロバイオティクスのいずれかを服用しました 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 または食事療法に従うとともに、プラセボ。
プロバイオティクスを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりもはるかに多くのおなかの脂肪を失いました。
かなりの量の腹部脂肪を持つ135人を対象とした別の研究では、 ビフィズス菌アニマリス 亜種 ラクトコッカスラクチス プラセボを服用している人と比較して、3か月間毎日、おなかの脂肪が大幅に減少し、BMIと胴囲が減少しました。
これらの結果は特に女性で顕著でした。
概要両方のプロバイオティクスのいくつかの株 乳酸桿菌 そして ビフィズス菌 家族は体重とおなかの脂肪を減らすことが示されています。 ラクトバチルスガセリ 最も効果的なものの1つであるように見えます。
一部のプロバイオティクスは体重増加を妨げる可能性があります
体重を減らすことは肥満と戦う唯一の方法ではありません。そもそも望ましくない体重増加を防ぐことは、肥満を避ける上でさらに価値があるかもしれません。
ある4週間の研究では、VSL＃3と呼ばれるプロバイオティクス製剤を摂取すると、1日あたり必要なカロリーよりも1,000カロリー余分に摂取した食事療法を受けた人々の体重増加と脂肪増加が減少しました。
プロバイオティクスグループの人々は、インスリン感受性や代謝に有意な変化は見られませんでしたが、脂肪の増加は少なくなりました。
これは、一部のプロバイオティクス菌株が高カロリー食の状況で体重増加を妨げる可能性があることを示しています。ただし、これについてはさらに調査する必要があります。
概要特定のプロバイオティクス株は、高カロリーダイエット後の人々の体重増加を減らすことができるかもしれません。
一部のプロバイオティクス株は、体重増加と肥満のリスクを高める可能性があります
すべての研究がプロバイオティクスが減量を助けることを発見したわけではありません。
いくつかの研究では、特定のプロバイオティクス菌株が体重減少ではなく体重増加につながる可能性があることがわかっています。
最近のあるレビューによると、プロバイオティクスの体重への影響は、使用する種や菌株によって異なります。たとえば、 ラクトバチルスガセリ 対照と比較して体重増加が減少し、別の株が体重増加を促進した。
概要すべてのプロバイオティクスが体重減少を助けるわけではなく、体重増加を引き起こす可能性さえあります。効果はプロバイオティクス株に依存し、個人によって異なる場合があります。
結論
プロバイオティクスは、幅広い健康上の利点を提供します。
しかし、それらの体重への影響はまちまちであり、プロバイオティクスの種類に依存しているようです。
証拠はそれを示しています ラクトバチルスガセリ 肥満の人が体重とおなかの脂肪を減らすのを助けるかもしれません。さらに、VSL＃3と呼ばれるプロバイオティクスサプリメントブレンドは、高カロリーの食事をしている人の体重増加を減らす可能性があります。
一日の終わりに、特定の種類のプロバイオティクスは、特に健康的な全食品の食事と組み合わせると、体重に中程度の影響を与える可能性があります。
それにもかかわらず、プロバイオティクスサプリメントを服用する理由は他にもたくさんあります。
それらはあなたの消化器の健康と心臓血管の危険因子を改善し、炎症を減らし、そしてうつ病と不安と戦うのを助けることができます。
