ケトジェニックダイエット、またはケトダイエットが効果的な減量戦略になり得ることは間違いありません。
ただし、いくつかの潜在的な副作用があります。それらの中には、脱毛の可能性とあなたの髪の状態の変化があります。
幸いなことに、ケトダイエットが髪に与える影響に対抗するために実行できる手順があります。ほとんどの場合、あなたが食べる食物を微調整し、特定のビタミンの摂取量を増やすことは、あなたの髪をケト前の量と状態に戻すのを助けるかもしれません。
この記事では、ケトダイエット中の脱毛のリスクを下げるために必要な栄養素と、健康な髪の成長を促進するための他のヒントを詳しく見ていきます。
ケトーシスはあなたの髪にどのように影響しますか？
通常、あなたの体はあなたがエネルギーのために食べる食物からの炭水化物を使用します。しかし、低炭水化物、高脂肪のケトダイエットに従うと、ケトーシスの状態に入る可能性があります。これが起こるとき、あなたの体は燃料のために炭水化物の代わりに脂肪を使い始めます。
ケトーシスのいくつかの側面は、脱毛や髪の健康の変化を引き起こす可能性があります。最も一般的な理由の2つは次のとおりです。
- 栄養素が少ない。いくつかの高炭水化物の果物や野菜を含む炭水化物の摂取を制限することにより、あなたの体が健康な髪に通常必要とする栄養素の多様性を減らすことができます。これにより、通常よりも多くの髪の毛が失われたり、髪の成長が遅くなったりする可能性があります。
- カロリー削減に対するあなたの体の反応。カロリー摂取量を減らすと、利用可能なエネルギーが最初に最も重要な機能に送られるようにすることで、体が反応します。これには、細胞の成長や心臓、肺、その他の臓器の機能などが含まれます。これは、髪の成長のためのエネルギーが少ない可能性があることを意味します。
あなたの髪にとって重要な栄養素は何ですか？
あなたの体の他の機能と同様に、あなたはすべてがうまく機能するために重要なビタミン、ミネラル、そして栄養素を必要とします。あなたの髪も違いはありません。特定の栄養素は、健康な髪の成長と脱毛を防ぐために不可欠です。
高脂肪、低炭水化物食品に重点を置いているため、ケトダイエットを続けてケトーシスの状態を維持しようとすると、いくつかの重要な栄養素が不足する可能性があります。
髪の健康を守るために、次のビタミンや栄養素を食事に追加する方法を検討することをお勧めします。
これらの栄養素を食べ物から摂取するのが難しい場合は、食事計画の不足を補うためにサプリメントとして追加することを検討してください。
ビオチン
2013年の動物実験では、ビオチンの欠乏がケトダイエットと強く関連していることがわかりました。
髪の成長に長い間関連しているBビタミンであるビオチンは、さまざまな食品で利用できます。しかし、果物やマメ科植物などのビオチンが豊富な多くの食品は、通常、ケトダイエットでは避けられるか、少量しか摂取されません。
ビオチンの優れた供給源であり、ケト食計画によく適合する食品には、次のものがあります。
- 卵黄
- 肝臓や腎臓などの内臓肉
- アーモンド、クルミ、ピーナッツなどのナッツ
- カリフラワー
- きのこ
ビオチンはサプリメントとしても入手可能です。専門家は、1日に30マイクログラム（mcg）のビオチンを摂取することを推奨しています。これは通常、1つのビオチンカプセルに含まれる量です。
ビタミンC
ビタミンCが強力な免疫システムと全体的な健康に不可欠であることはよく知られている事実です。あまり知られていないビタミンCの利点は、コラーゲンの生成を助けることです。このタンパク質は健康な髪と肌に必要です。
柑橘系の果物やベリーは最も広く知られているビタミンCの供給源ですが、次の食品も優れた供給源であり、ケト食の計画に簡単に含めることができます。
- 黄ピーマン
- ケール
- マスタードほうれん草
- 芽キャベツ
- パセリ
- タイム
スタンドアロンのサプリメントやマルチビタミンにもビタミンCが含まれています。ビタミンCの推奨栄養所要量（RDA）は90ミリグラム（mg）です。
ビタミンA
ビタミンAは、髪の成長だけでなく、健康な肌、視力、強力な免疫システムにとって重要な栄養素です。
しかし、他のいくつかの栄養素とは異なり、肉、卵、乳製品、魚など、ビタミンAの優れた供給源である食品の多くは、すべてケトダイエットに人気のある食品です。
ビタミンAで最も重要なことは、大量に摂取してはならないということです。それが多すぎると、ビタミンAの毒性を引き起こす可能性があります。その症状のいくつかは次のとおりです。
- 脱毛
- 視覚障害
- 骨と関節の痛み
- 吐き気と嘔吐
- 食欲不振
- 頭痛
ビタミンAのRDAは、男性で1日あたり900 mcg、女性で1日あたり700mcgです。ケトダイエットで一般的な食品を食べることで、これに簡単に到達できます。
ケトダイエットをしている場合は、食べる食品から必要なものをすべて摂取できる可能性があるため、ビタミンAを含むマルチビタミンの摂取は避けてください。
ビタミンD
私達は私達が食べる食物からビタミンDを得ます。私たちの体はまた、私たちの肌に届く日光からそれを作ります。ビタミンDは、カルシウムの吸収や健康な髪を含む他の多くの機能にとって重要です。
低レベルのビタミンDは、脱毛と脱毛症と呼ばれる状態に関連しています。これは、全身の脱毛を引き起こす可能性のある自己免疫疾患です。
ケトに優しいビタミンDの食物源は次のとおりです。
- 鮭、ニシン、イワシなどの脂肪の多い魚
- ツナ
- カキ
- 卵黄
- きのこ
ビタミンDのRDAは、食品から1日あたり600国際単位（IU）です。肌に日光がほとんど当たらない場合は、摂取量を1日あたり1,000IUに近づける必要があります。
ビタミンE
ビタミンEは、細胞や髪の健康的な成長を促進する、ビタミンCのような別の抗酸化物質です。
毎日健康的な量のビタミンEを摂取できるようにするには、ケトダイエットに次の食品を含めるようにしてください。
- ヒマワリの種
- アーモンド
- ヘーゼルナッツ
- ピーナッツ
- アボカド
- ほうれん草
- トマト
成人のビタミンEのRDAは1日あたり15mgです。
食事にビタミンEが不足していると感じた場合は、サプリメントを摂ることができます。合成サプリメントを服用する場合は、1日あたり1,000IUを超えないように注意してください。
タンパク質
ケトダイエットには通常、赤身の肉、鶏肉、魚などのタンパク質源がたくさん含まれています。
しかし、ケトダイエットとビーガンまたはベジタリアンをしている場合は、必要な量のタンパク質を摂取していない可能性があります。それは脱毛だけでなく、筋肉量の減少や免疫システムの障害などのより深刻な合併症につながる可能性があります。
動物性タンパク質を摂取したくない場合は、食事計画に植物性タンパク質源を十分に含めるようにしてください。いくつかの優れたケトに優しい情報源は次のとおりです。
- セイタン
- 豆腐、枝豆、テンペなどの大豆製品
- ナッツとナッツバター
- チーア種子
- ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、芽キャベツなどの野菜
- グリーンピース
鉄
低レベルの鉄分は、乾燥した傷んだ髪だけでなく、次のような多くの健康上の問題に関連しています。
- 倦怠感
- 呼吸困難
- 頭痛
女性は男性よりも鉄欠乏のリスクが高いです。
あなたのケトダイエットに次の食物鉄源を含めるようにしてください：
- 貝
- ほうれん草
- 赤身肉
- 暗い七面鳥の肉
- かぼちゃの種
鉄のRDAは1日あたり18mgです。
抜け毛を防ぐための他のヒント
脱毛を防ぐために必要な栄養素が食事に含まれていることを確認することに加えて、ケトーシスの状態にあるときに髪の健康を高めるのに役立つ他の手順もあります。
プロバイオティクスをお試しください
食事を変えると、腸内に生息する善玉菌のバランスに影響を与える可能性があります。プロバイオティクスは、そのバランスを取り戻すのに役立つ健康なバクテリアの一種です。
腸内細菌のバランスを適切に保つことは、消化を改善するのに役立ちます。次に、消化が良くなると、健康な髪を含む全体的な健康に必要な栄養素を体が吸収しやすくなります。
軽く洗って乾かします
やさしいシャンプーと栄養と保湿のコンディショナーを使用してください。髪を乾かし、より多くのダメージや脱毛を引き起こす可能性のある、より厳しい処方の製品は避けてください。
髪を乾かすのに費やす時間を制限します。また、洗髪後の余分な水分を取り除くために、タオルで髪をこすらないでください。摩擦により髪が傷む可能性があります。
代わりに、マイクロファイバータオルで髪を包んで乾燥プロセスをスピードアップし、髪を自然乾燥させてみてください。
過酷な扱いを避ける
少なくとも一時的に、あなたの体があなたの新しい食事療法に順応している間、着色、矯正、カール、またはリラックスする治療を制限するようにしてください。
また、髪をきつい三つ編みやポニーテールに引き戻さないようにしてください。これはあなたの髪を引っ張って、根元でそれを緩め、そしてより多くの脱毛を引き起こす可能性があります。
ココナッツオイルを使用する
研究の2018年のレビューでは、ココナッツオイルがタンパク質の損失による髪の損傷を防ぐのに役立つ可能性があることがわかりました。また、分子量が低いため、他のオイルに比べて髪に吸収されやすくなっています。
髪に栄養を与えて保護するために、次のことを試してください。
- ココナッツオイルを頭皮にマッサージして、血流と髪の成長を促進します。
- ココナッツオイルのヘアマスクを使用して、髪の破損や乾燥から髪を保護します。
OTC薬を試す
より一般的にロゲインとして知られているミノキシジルは、男性と女性の両方の脱毛を元に戻すのに役立つ市販薬（OTC）です。液体になり、頭にこすりつけると泡立ちます。最良の結果を得るには、毎日使用してみてください。
いつ医師に診てもらうか
ケトダイエットをしていて、食事の調整やその他の脱毛予防措置を講じた後も脱毛が続く場合は、必ず医師にフォローアップしてください。
ケトダイエットを始める前に医師に相談して、安全であることを確認することも重要です。これは、次の場合に特に重要です。
- 高血圧
- 心臓病
- 糖尿病
- その他の慢性的な健康状態
結論
ケトーシスの状態を維持するには、食事にかなり大幅な変更を加える必要がある場合があります。
低炭水化物、高脂肪の食事に切り替えると、健康な髪の毛を維持するために必要ないくつかの重要な栄養素の摂取量が減る可能性があります。それはまたあなたのカロリーを減らすかもしれません、そしてそれは髪の成長に利用できるエネルギーの量を制限するかもしれません。
脱毛のリスクを減らすために、毎日の食物摂取にビオチン、タンパク質、鉄の健康的な供給源、およびビタミンA、C、D、Eが含まれていることを確認するための措置を講じることができます。
髪の健康を改善するための措置を講じた後もまだ抜け毛がある場合は、根本的な健康状態がないことを確認するために必ず医師にフォローアップしてください。
