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お気に入りのコンタクトスポーツを避けたり、特定の食べ物を避けたりすることから、妊娠のすべきこととすべきでないことのリストは少し圧倒される可能性があります。そして、あなたの腹が毎週成長するにつれて、あなたはあなたの懸念のリストに睡眠の位置を追加しているかもしれません。
ここでは、妊娠中の睡眠の位置に関連する神話や事実、そしてあなたの休息の仕方が赤ちゃんとあなたの健康にどのように影響するかについて説明します。
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横向きの睡眠：左対右
医師は一般的に、妊娠中、特に時間が経つにつれて、あなたの側で寝ることをお勧めします。なぜこれが正確なのですか？それは血流に要約されます。しかし、幸いなことに、2019年の医学研究のレビューでは、どちらの側でも問題がないことがわかりました—本当に。
左側
左側で寝ることは、妊娠中の「理想的な」シナリオと呼ばれることがよくあります。
体の左側に身を置くと、右側の脊椎と平行に走る大きな静脈である下大静脈（IVC）からの最適な血流が可能になります。それはあなたの心臓に、そして次にあなたの赤ちゃんに血液を運びます。
左側で寝ると、肝臓と腎臓の圧力も下がります。これは、適切に機能するためのより多くの余地を意味し、手、足首、足の腫れの問題を助けます。
正しい
したがって、左側が理想的である場合、右側を避ける必要がありますか？必ずしも。
その2019年の研究レビューは、左側と右側で寝ることと同等の安全性を示しました。右側で寝ているとき、IVCで圧迫の問題が発生するリスクはごくわずかですが、ほとんどの場合、最も快適な場所が問題になります。
赤ちゃんの性別についてのメモ
ちなみに、どちら側で寝ているかは赤ちゃんの性別を示していると聞いたことがあるかもしれません。残念ながら、これはあなたが一粒の塩でとるべきもう一つの都市伝説です。睡眠の位置が赤ちゃんの性別と何らかの相関関係があることを示唆する研究はありません。
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横向きの睡眠を機能させる方法
横向きの睡眠が気に入らない場合は、より自然に、または少なくとも快適に感じるようにするためのいくつかの提案があります。睡眠の位置が特に気になる場合は、パートナーに時々あなたをチェックして、より良い位置に移動するのを手伝ってもらうこともできます。
最初の学期
どんな位置でも寝ることは、一般的に早い段階で大丈夫です。しかし、自分の側を好む習慣を身につけたい場合は、単に枕を両足の間に滑り込ませてみてください。これにより、調整時に腰や下半身の不快感を和らげることができます。
そして、少し、まあ、余分になりたい場合は、メモリーフォームで作られた整形外科用膝枕を入手することを検討できます。
後期
お腹が大きくなるにつれて、背中がたるまないようにマットレスがやや固くなっていることを確認する必要があります。柔らかすぎる場合は、マットレスとボックススプリングの間にボードを滑り込ませることを検討してください。
また、妊娠中の枕を調べたいと思うかもしれません。それらはUまたはCの形で提供され、横向きの睡眠を助けるために全身を包み込みます。枕を背中に沿って走るように配置し、同時に膝の間で滑らせながら前を抱きしめます。
第三学期
サポートのために妊娠枕を使い続けてください。お腹の成長に少し煩わしいと感じた場合は、ウェッジ枕を調べてください。お腹の下や背中の後ろに貼り付けて、転がらないようにすることができます。
横向きで寝ることに慣れない場合は、枕を使って上半身を45度の角度で支えてみてください。このように、あなたは仰向けになっておらず、IVCから圧迫を取り除きます。または、本やブロックを使ってベッドの頭を数インチ上げてみることもできます。
眠っている胃
妊娠中にお腹で眠れるかどうか疑問に思っていますか？あなたは確かにそうすることができます—少なくともしばらくの間。
胃の睡眠は、約16〜18週に達するまでは問題ありません。その時点で、バンプが少し大きくなり、この位置がますます望ましくなくなる可能性があります。スイカの上で寝ようとしているように感じるかもしれません。
快適さ以外に、どういうわけかお腹に気づいたとしても心配することはあまりありません。子宮壁と羊水は、赤ちゃんが押しつぶされるのを防ぎます。
この位置をより快適にするために、あなたは胃の睡眠枕を購入することを検討するかもしれません。膨らませることができるものもあれば、お腹に大きな切り欠きがあるしっかりした枕のようなものもあります。
どちらを選んだとしても、赤ちゃん（そしてあなた）に十分な呼吸の余地を与えながら、お腹に目を閉じさせるという考え方です。
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背中の睡眠
仰向けに寝ることは、一般的に最初の学期を通して安全であると考えられています。
その後、研究が一晩中寝ることと死産を結びつけると聞いたことがあるかもしれません。心配する前に、研究は小規模であり、睡眠時無呼吸や想起バイアスなどの他の要因がここで働いている可能性があることを理解してください。
同様に、クリーブランドクリニックの一部の専門家は、それが眠っているだけかもしれないと指摘しています 全体 あなたが経験しているかもしれないすべてのバスルーム旅行と不眠症でそれはほとんど不可能であるあなたの背中の夜は危険です。
これらの研究を完全に割り引くことはできません。結局、仰向けに寝ていないことで、28週間後の死産のリスクが5.8％低下する可能性があります。
さらに、仰向けに寝ることには他にもいくつか問題があります。この位置は、腰痛、痔核、消化器系の問題、および血行不良の一因となる可能性があります。頭がおかしくなったり、めまいがしたりすることがあります。
夜中に仰向けになって起きたら心配する必要がありますか？そうではない可能性がありますが、別のポジションを試すことをお勧めします。
ぐっすり眠っている人（幸運なことに！）で、仰向けになることが多い場合は、後ろにくさび枕を置くことを検討してください。そうすれば、背中に転がろうとしたときに、血液が流れて赤ちゃんに栄養を与えることができる角度で止まります。
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オンラインで妊娠枕を購入する
- ウェッジ枕
- お腹寝枕
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- 整形外科用膝枕
持ち帰り
妊娠中に心配することはたくさんあります。あなたの睡眠位置はリストの一番上である必要はありません。
医師は、あなたと赤ちゃんに最適な血流を与えるために、あなたの側（右または左）で休むことをお勧めします。それを超えて、あなたはあなたにとって最も快適な位置に入るためにいくつかの枕小道具を使ってみるかもしれません。
赤ちゃんが生まれる前に、できる限りの睡眠をとってください。また、どのポジションが最適かについて他に質問がある場合は、医師に相談してください。
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