妊娠中に祝うことはたくさんありますが、複雑な感情をもたらす可能性のある変化もあります。あなたの体が通常とはとても異なって見えるのを見ると、精神的なループに陥る可能性があります。
あなたはある方法であなたの妊娠した形を想像したかもしれません、しかし現実はあなたの妊娠した体がそのイメージと非常に異なって見えるかもしれないということです。妊娠はそれぞれ異なって見える可能性があり、社会が理想と見なしているにもかかわらず、それは本当に問題ありません。
妊娠中ずっと特定の形を維持している人を理想化する画像やメッセージがたくさんあるので、自分に何か問題があるのではないかと思うかもしれません。また、妊娠の形が理想的なイメージに合っていても、妊娠が健康であるか、体重増加が順調に進んでいるかを心配する可能性があります。
妊娠中はどのくらいの体重をかけるべきですか？痩せて妊娠しても安全ですか？あなたが「完璧な妊娠体」についてのメッセージに巻き込まれる前に、私たちはあなたのためにそれを科学的な観点に置くのを手伝うことができます。
「痩せた妊娠」とはどういう意味ですか？
「痩せた妊娠」とは、医学用語ではないため、人によって意味が異なる場合がありますが、通常は、体の残りの部分が変化していないように見える状態で、小さな妊娠バンプに体重をかけることだけを意味します。
理想的な画像や用語に焦点を合わせるのではなく、すべての女性が妊娠中に体重を増やしたり運んだりする方法が異なることを覚えておくことが重要です。実際、同じ女性が妊娠ごとに異なる体重を運ぶことは珍しいことではありません。
努力すべき完璧な体型はありません。これには妊娠中も含まれます。
では、妊娠中の体型に影響を与えるものは何ですか？
さまざまなことが妊娠中の体の変化や隆起の様子に影響を与えます。これらには以下が含まれます：
- 筋肉の発達
- 骨の構造（身長、フレーム、ヒップの構造は、妊娠中の体型の発達に大きな違いをもたらす可能性があります）
- あなたの体重が保持されている場所（腹で増加するか、どこでも増加する）
- これが1回目、2回目、3回目などの妊娠であるかどうか（特に子供が近くにいる場合は、妊娠が早くなるか、妊娠中に運び方が異なることに気付く場合があります）
- 遺伝
- 複数の赤ちゃんを運んでいるかどうか
妊娠中の体重増加はどのくらい健康ですか？
一部の妊娠中の体重増加は健康で正常であることを忘れないでください。追加される体重は、赤ちゃんの成長、胎盤の発達、水分の膨張、母体の脂肪の蓄積（つまり、妊娠中の大きな乳房）に必要な部分です。
妊娠中の最適な体重増加は、人のボディマス指数（BMI）に基づいています。 CDCからの推奨によると、次のようなものがあります。
- 低体重（18.5以下のBMI）は28から40ポンド増加するはずです
- 通常の体重（BMI 18.5〜24.9）は25〜35ポンド増加するはずです
- 太りすぎ（BMI 25.0–29.9）は15から25ポンド増加するはずです
- 肥満（BMIが30以上）は11〜20ポンド増えるはずです
ただし、これらは推奨される平均です。例外があります。たとえば、複数ある場合は、さらに多くを得る必要があると予想できます。あなたは常にあなたの妊娠のための彼らの特定の体重目標についてあなたのケアプロバイダーに確認するべきです。
妊娠中の体重または体重増加に関連するリスクは何ですか？
妊娠中に特定の体重を維持したり、特定の形を達成したりすることに焦点を当てるよりも、通常は全体的な健康に焦点を当てた方が便利です。
健康的な食品（全粒穀物、赤身のタンパク質、果物、野菜のバランスを含む）を食べ、妊娠中ずっと運動することで、出産時にあなたとあなたの子供が最適な状態になるのを助けることができます。
実際、妊娠する前に健康的な体重に向けて取り組むのには十分な理由があります。高血圧、妊娠糖尿病、子癇前症などの合併症は、太りすぎや肥満の女性が妊娠する可能性が高いためです。
ただし、すでに妊娠している場合は、減量を待つ必要があります。あなたのサイズに関係なく、妊娠中の体重減少はお勧めできません。
限られた研究がありますが、2015年のあるレビューでは、妊娠中の体重減少は、低出生体重児と低出生体重児に関連していると指摘されています。
最適な体重で妊娠を開始するが、十分に体重が増えない人にもリスクがあります。これらの余分なカロリーを摂取しないとどうなりますか？
あなたへのリスクには、栄養失調、筋肉の喪失、衰弱などが含まれます。 2015年の研究によると、正常体重の女性の不十分な体重増加による赤ちゃんへのリスクには、早産と低出生体重が含まれます。
妊娠中に健康を維持するために何ができますか？
医師は妊娠中に体重を減らすことを勧めないかもしれませんが、健康的な食生活と毎日の運動を維持することをお勧めします。これはあなたの健康と赤ちゃんの健康にとって重要です。
妊娠前のサイズに関係なく、最初の学期では、おそらく食事に余分なカロリーを追加する必要はありません。第2および第3学期では、1日あたり350〜450カロリーが妥当な量です。理想的には、これらのカロリーは健康食品から来ています：
- 全粒穀物
- 家禽や豆などの赤身のタンパク質
- 果物と野菜
- アボカドやナッツなどのソースからの健康的な脂肪
また、砂糖や加工食品の摂取を制限することもできます。
カロリーを増やすための健康的なオプション
妊娠中にカロリーを追加するためのスナックオプションに関するCDCからの提案は次のとおりです。
- ゆで卵1個とイチゴ1/2カップ
- プレーンギリシャヨーグルト1/2カップとラズベリー1/3カップ
- 枝豆1/2カップ
- 1カップの調理済みオートミールと8オンス。スキムミルク
- 全粒粉クラッカー5個とストリングチーズ
- 大きなリンゴ1個と低脂肪カッテージチーズ1/2カップ
妊娠中に体重が増えているかどうかには、間違いなく感情的な側面があります。
体重を増やすことがあなたと赤ちゃんの最善の利益になることを知っているかもしれませんが、体のサイズが大きくなるのを見るのは精神的な負担になる可能性があります。体重増加の目標を達成していない場合にも、多くのストレスを感じる可能性があります。
妊娠中のブルースを取得し始めている場合は、前向きな焦点を維持するために試みることができることがたくさんあります。これらには以下が含まれます：
- 瞑想
- 出生前マッサージ
- アロマテラピー
- 愛する人と過ごす
- 出産と赤ちゃんの計画
- 十分な休息をとる
- 運動する
- セラピストと話す
すべてのエクササイズが妊娠中の女性のために等しく作成されているわけではありません。あなたと赤ちゃんの健康のために安全に運動することが重要です。
水泳は、妊娠中ずっと安全で、妊娠中の痛みや痛みを和らげるのに実際に役立つ活動の一例です。ウォーキングや出生前のヨガは、第2学期と第3学期に安全な他の活動のいくつかの例です。
赤ちゃんを出産したら、健康的な運動と食生活を続けることを忘れないでください。
より激しい運動のためにプロバイダーから医療許可を得るには、分娩後数週間待つ必要がありますが、栄養と水分補給を維持し（特に母乳育児の場合）、子供を散歩に連れて行くなどの穏やかな運動に戻ることができます。準備ができたらすぐに。
取り除く
妊娠前でも体はそれぞれ異なります。そのため、妊娠しているかどうかに関係なく、自分を他の人と比較しないようにすることが重要です。
代わりに、全体像に焦点を合わせ続けることが重要です。
- あなたは健康食品から適切な量のカロリーを食べていますか？
- 安全な方法で定期的に運動していますか？
- あなたは精神的、精神的、そして肉体的に陣痛とその後の数ヶ月の準備をしていますか？
覚えておいてください：妊娠中は頻繁に医療提供者に会い、体重に関連するものも含め、健康上の懸念について彼らと率直で正直な会話を続けることが重要です。
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