妊娠はあなたの体にあらゆる種類の痛みや痛みを引き起こします。だからこそ、私たちの多くが悪名高い「腰に手を当てる」姿勢をとっているのを見るのは珍しいことではありません。
関節痛はどこでも発生するか、妊娠中の任意の時点で発生する可能性がありますが、特定の領域や妊娠後期および妊娠後期に発生する可能性が高くなります。
良いニュース？安心を得るための安全で効果的な方法があります。
妊娠中の関節痛の一般的な領域
全体に痛みを感じるかもしれませんが、妊娠中は体の特定の部分でより多くの関節痛が発生します。
- 仙腸関節/股関節の痛み。仙腸関節（SI）は、仙骨が腸骨と出会う場所にあります。 （簡単に言えば、尾骨領域と骨盤の間の関節です。）これらの関節は、体重を支え、骨盤全体に体重を分散させる上で重要な役割を果たします。
- 腰痛または腰痛。腰痛または腰痛は、骨盤領域の靭帯の軟化によって引き起こされます。
- 膝の痛み。一部の人々は、体重増加による膝関節の痛みを経験します。
- 恥骨結合/骨盤関節の痛み。恥骨の前部中央の骨盤領域、腰、会陰部に痛みを感じることがあります。これは恥骨結合機能不全と呼ばれるより深刻な状態につながる可能性があります。
妊娠中の関節痛の原因
Mercy MedicalCenterのOB-GYNであるCarolynCokes、MDによると、妊娠中の関節痛は、次のようないくつかの要因の組み合わせです。
- ホルモンリラキシンによる靭帯弛緩
- 下肢の体重増加
- 妊娠に対応するために発生する姿勢の変化、
妊娠中の関節痛のより一般的な原因のいくつかを次に示します。
成長する子宮
American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）によると、子宮が拡張すると、重心が移動すると同時に、腹筋が伸びて弱まります。
さらに、MemorialCare Orange Coast MedicalCenterのOB-GYNリーダーであるG.Thomas Ruiz、MDは、この重心の変化により、妊娠前に気付いた場所とは異なる場所にストレスと腰痛が生じると述べています。
体重の増加
体重増加はお腹の中で起こるだけではありません。子宮が拡張すると、体の他の部分も拡張します。特に腰の周りで体重が増えると、骨や関節により多くのストレスがかかり、睡眠、座り、または歩くときにそれらの領域に痛みが生じます。 （ご存知のとおり、基本的には何でもします。）
妊娠ホルモン
関節靭帯の痛みや軟化の主な原因は、妊娠ホルモンのリラキシンとプロゲステロンによるものです。リラキシンは、妊娠中に体が放出するホルモンであり、靭帯弛緩の増加を引き起こします（翻訳：靭帯の弛緩）。
これが起こると、いくつかの関節は通常の安定性を失い、日常の活動を行うときにそれらが緩んでいると感じます。
たとえば、体がリラキシンを放出して骨盤を広げると、腰痛が発生する場合があります。これにより、仙腸関節がより弾力的になり、その領域に痛みが生じます。
ルイス氏によると、骨盤靭帯が柔らかくなると、骨盤ガードルが移動して、赤ちゃんが産道を通過できるようになります。
姿勢の問題
体の前に余分な体重をかけると、姿勢が変わります。赤ちゃんが成長するにつれて、お腹の周りに体重が再分配されることに気付くでしょう。これは、腰や腰の痛みにつながる可能性があります。
さらに、まだ腰に乗っている子供の世話は、腰と腰の関節痛につながる姿勢の問題を引き起こす可能性があります。
その他の条件
コークスは、恥骨結合のジアスタシスのようなものはあまり一般的ではありませんが、もっと懸念していると言います。 「これが起こると、妊娠中または出産中に恥骨が分離し、重大な痛みや歩行困難を引き起こす可能性があります」と彼女は言います。
妊娠中の関節痛を和らげる
関節痛は、特に妊娠中は最悪です。しかし、良いニュースは、救済を見つけるためのいくつかの安全な方法があるということです。
姿勢機能障害を修正する
フェミナ理学療法の所有者であるDPTのヘザージェフコートは、2つの出発点があると言います。
- 関節の緊張を軽減するために姿勢機能障害を修正する
- 影響を受ける関節の周りに十分な柔軟性と強度を確保する
彼女は、姿勢の矯正だけでなく、どの関節に負担がかかっているかを調べ、ニーズに合わせたリハビリプログラムを開発することも推奨しています。
ベリーバンドを使用する
コークスは、腹部を支えるために、第3トリメスターの途中から終わりまで、腹バンドを着用することを提案しています。 「これは、腰痛や丸い靭帯の痛みを和らげるのに役立ちます。これは必ずしも関節に関連しているわけではありませんが、よくある不満でもあります」と彼女は言います。
丸い靭帯の痛みは、子宮を支える靭帯が伸びたときに起こります。これは腹部や腰の部分に激しい痛みを引き起こす可能性があります。
定期的な運動
妊娠中に定期的な運動を行うと、健康を維持し、筋肉を強く保ち、関節の痛みを和らげることができます。
「妊娠中の動きが多ければ多いほど、関節の痛みは少なくなります」とコークス氏は言います。あらゆる種類の関節痛について、彼女は出生前のヨガ、出生前のピラティス、水泳をお勧めします。特に、妊娠中は3つの運動すべてを行うことができるからです。
睡眠の位置を変える
腰が痛みを引き起こしている場合、コークスは両足の間に枕を置いて横向きに寝ることをお勧めします。
その領域に熱を加えます
エプソム塩を使った温浴は、腰、膝、または腰に配置された温熱パッドと同様に、ある程度の緩和をもたらす可能性があります（妊娠中の腹に直接熱を加えないでください）。
コークスはまた、加熱パッドで火傷しないように注意することを思い出させます。彼女は、電子レンジで加熱する米入りのフランネルバッグを使用するのが好きです。なぜなら、それらは体のどの部分が痛みを感じていても形成されるからです。
出生前マッサージを受ける
穏やかな出生前マッサージを受けることは、関節痛によって引き起こされる筋肉痛を和らげるのに役立つかもしれません。理想的には、出生前マッサージの訓練を受けたマッサージセラピストを探してください。
市販の鎮痛剤を検討してください
医師は、妊娠中の関節痛の管理に役立つアセトアミノフェンなどの市販薬（OTC）の短期使用を勧める場合があります。
ただし、ルイスは、赤ちゃんに悪影響を与える可能性があるため、イブプロフェンやナプロキセンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を妊娠後期に使用しないでくださいと言います。
妊娠中にOTC薬や薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。
妊娠中の関節痛を防ぐのに役立つ運動のヒント
トリメスターとピークリラキシンレベルに基づいて妊娠トレーニングを設計することは、関節痛を管理するための優れた方法です。
妊娠初期の運動のヒント
ジェフコートは、最初の学期中に、最初のリラキシンのピークが約8〜12週間発生すると言います。これは、妊娠中の人の関節とそれを支える靭帯にとって特に脆弱な時期です。助けるために、彼女は、強化と有酸素運動は、怪我のリスクを減らすために関節の過伸展を避ける制御された方法で行われるべきであると言います。
彼女はまた、骨盤底と深いコアの強化から始めて、姿勢の変化に備えて体を準備することをお勧めします。最初の学期は、妊娠中の運動を行う前に使用する骨盤ブレースの方法を学ぶのに理想的な時期です。
- 膝を曲げ、足を地面に平らに、ヒップ幅ほど離して仰向けになります。骨盤と腰を「中立」の位置に戻します。中立位置を見つけるには、骨盤の後ろで休んで腰に非常に小さなスペースを作るようにします（背中を床に押し付けないでください）。
- 息を吸って準備し、息を吐いてケーゲルを実行します。
- ケーゲルで下腹筋を少し引き込みます。腹筋と骨盤底を吸い込んでリラックスします。息を吐き、収縮を繰り返します。
第二学期の運動のヒント
妊娠中に発生する姿勢の変化は、妊娠中の関節痛の一因となる可能性があります。ジェフコートは、これは第2学期中にもっと顕著になるだろうと言います。
「最初のトリメスターコア強化（骨盤ブレース）を基に、脚のスクワットや腕の列などの機能的な動きを追加できます」と彼女は言います。
第三学期の運動のヒント
ジェフコートは、第3学期に、母性の要求を支援するための機能的強度の向上と、産後の目標に固有の強度とフィットネスの維持に焦点を当てていると述べています。コアの強さは常にこの計画の柱です。
「リラキシンの2番目のピークはこの学期の後半に発生するため、恥骨結合にせん断力を引き起こす活動を回避することで、この領域の痛みを軽減または回避できます」と彼女は説明します。
これを行うには、体重を両足に均等に分散させます。片足に寄りかかって腰を突き出したり、足を組んだりする必要はありません。
いつ医師に相談するか
妊娠中の関節痛は正常ですが、痛みがある場合は医師に相談することをお勧めします。
- 激化する
- あなたが定期的な活動をするのを妨げます
- 他の症状につながる
しかし、痛みがひどくなくても、次の予定でそれを持ち出すことは良い考えです。それらは、痛みを軽減し、おそらく最初から痛みが起こらないようにする方法をブレインストーミングするのに役立ちます。
