健康な妊娠を維持する

妊娠していることがわかったら、すぐに質問が思い浮かびます。何を食べればいいですか？それでも運動できますか？私の寿司の日は過去ですか？自分の世話をすることがこれまで以上に重要になったことはありませんが、学ぶのは難しくありません。

栄養、ビタミン、良い習慣などを通じて健康な妊娠を維持する方法は次のとおりです。

栄養

妊娠中に栄養価の高い食事をとることは、良好な脳の発達と健康な出生時体重につながり、多くの先天性欠損症のリスクを減らすことができます。

バランスの取れた食事は、貧血のリスクだけでなく、倦怠感やつわりなどの他の不快な妊娠症状も軽減します。

バランスの取れた妊娠中の食事には次のものが含まれます。

• タンパク質
• ビタミンC
• カルシウム
• 果物と野菜
• 全粒穀物
• 鉄分が豊富な食品
• 十分な脂肪
• 葉酸
• コリンのような他の栄養素

食事の修正：妊娠中に何を食べるか

体重の増加

妊娠中の栄養ニーズを満たす簡単な方法は、各食品グループのさまざまな食品を毎日食べることです。

妊娠中に体重を増やすことは完全に自然であり、期待されています。妊娠前に体重が正常範囲内だった場合、アメリカ産科婦人科学会（ACOG）は、約25〜35ポンドの体重増加を推奨しています。

妊娠中は、体重と栄養の必要性について医師と話し合い、監視することが重要です。

体重増加の推奨事項は、妊娠前に低体重の人、肥満の人、双子などの多胎妊娠の人によって異なります。

食べないもの

リステリア症などの細菌感染または寄生虫感染からあなたと赤ちゃんを保護するために、すべてのミルク、チーズ、ジュースが低温殺菌されていることを確認してください。

完全に加熱されない限り、デリカウンターやホットドッグの肉を食べないでください。また、冷蔵魚の燻製や調理が不十分な肉や魚介類は避けてください。

あなたまたはあなたの家族の誰かがアレルギーの病歴を持っている場合は、避けるべき他の食品について医師に相談してください。

出生前のビタミン

妊娠中に必要なほとんどの栄養素は食物から来るはずですが、出生前のビタミンサプリメントはギャップを埋めるために重要な役割を果たします。栄養価の高い食事を毎日一貫して計画することは困難です。

葉酸（葉酸）は、妊婦にとって非常に重要なビタミンB群です。妊娠の数週間前と妊娠の最初の12週間に摂取された葉酸サプリメントは、二分脊椎などの神経管欠損症の子供を持つリスクを低下させることがわかっています。

コリンは、脳と脊椎の先天性欠損症を予防するのに役立つ可能性のあるもう1つの重要な栄養素です。ほとんどの出生前のビタミンにはコリンがほとんど含まれていないため、コリンサプリメントの追加について医師に相談してください。

運動

適度な運動は妊娠中の人にとって安全であると考えられているだけでなく、あなたとあなたの成長している赤ちゃんの両方に利益をもたらすことが奨励され、考えられています。

ACOGは、毎週少なくとも150分の中程度の強度の有酸素運動を目指すことを推奨しています。ただし、特に危険因子がある場合は、運動療法を開始する前に医師に相談することが重要です。

妊娠する前に身体的に活動していなかった場合は、妊娠中にできる安全な運動について医師に相談してください。

通常の妊娠の大部分では、運動は次のことができます。

• エネルギーレベルを上げる
• 睡眠を改善する
• 筋肉と持久力を強化する
• 腰痛を減らす
• 便秘を和らげる
• 循環を増やす
• ストレスを減らす

ウォーキング、軽いジョギング、水泳などの有酸素運動は、心臓と肺、筋肉と関節の活動を刺激し、酸素の処理と利用に役立ちます。

妊娠中の女性のために特別に設計された多くのエクササイズクラスがあり、体力を高め、姿勢とアライメントを改善し、より良い循環と呼吸を促進します。さらに、あなたはサポートのために他の親に会うことができます！

スクワットとケーゲル体操を運動ルーチンに追加する必要があります。ケーゲル体操は会陰筋に焦点を当てています。この運動は、尿の流れを止めたり始めたりするのと同じ方法で行われます。

会陰の筋肉は3カウント引き締められ、その後ゆっくりとリラックスします。筋肉が収縮する期間は、筋肉の制御が容易になるにつれて、時間の経過とともに長くなる可能性があります。

会陰の筋肉をリラックスさせることは、赤ちゃんの出産時に役立ちます。ケーゲル体操は、会陰部の良好な筋緊張と制御を維持するのに役立つと考えられており、出産後の分娩と回復に役立ちます。

習慣を変える

良いライフスタイルを選択すると、赤ちゃんの健康に直接影響します。タバコの喫煙、薬物の誤用、アルコールの消費を止めることが重要です。これらは、あなたとあなたの赤ちゃんの両方にとって深刻な合併症とリスクに関連しています。

妊娠中に飲酒することは、発育中の赤ちゃんのさまざまな問題と関連しています。消費されたアルコールはすべて、母親の血流から胎児の血流に入ります。

妊娠中の飲酒は胎児アルコール症候群（FAS）を引き起こす可能性があります。米国小児科学会は、FASにより、赤ちゃんの体重が不足したり、身長が低くなったり、中枢神経系に異常が生じたりする可能性があると警告しています。

妊娠中の飲酒も、次のような合併症を引き起こす可能性があります。

• 流産
• 早産と早産
• 死産

妊娠が始まる前の喫煙は、発育中の赤ちゃんに深刻な害を及ぼすリスクがあります。喫煙の証拠もたくさんあります 中 妊娠は危険です。

喫煙は、赤ちゃんへの血流と酸素供給に影響を与え、したがって赤ちゃんの成長に影響を与えます。

喫煙は低出生体重児のリスクであり、それは出産後の乳幼児突然死や病気のリスクです。

喫煙は、次のようなさまざまな妊娠合併症にも関連しています。

• 膣からの出血
• 子宮外妊娠
• 時期尚早の胎盤剥離
• 早産と早産

物質の誤用の問題について支援が必要な場合は、できるだけ早く医師に相談してください。

妊娠中に病気になる

妊娠に伴うすべての予想される症状に加えて、妊娠中の女性は、一般的な風邪やインフルエンザなどの特定の感染症にもかかりやすいです。

妊娠中の女性は、インフルエンザ（インフルエンザウイルス）に感染すると、非常に病気になる可能性が高くなります。インフルエンザは気分が非常に悪くなる可能性がありますが、発育中の赤ちゃんには影響を与えない可能性があります。

より一般的な病気や症状のいくつかは次のとおりです。

• 風邪
• 季節性インフルエンザ
• 鼻水が出る
• 胃のむかつき

妊娠中の病気に安全に使用できる治療法について医師に相談することが重要です。アスピリンやイブプロフェンなどの多くの一般的な薬やサプリメントは、妊娠の特定の時期には推奨されない場合があります。

予防は病気にならないための最良の方法です。健康的な食事と運動、そして十分な休息と手洗いは、健康を確保するのに役立つはずです。

季節性インフルエンザの予防接種は、インフルエンザシーズン中の最善の防御線です。妊娠中の方におすすめです。

妊娠中の人は、季節性インフルエンザウイルス、豚インフルエンザ（H1N1）、およびCOVID-19（最近の研究による）による合併症を発症するリスクが高い可能性があります。

喘息の病歴のある女性の中には、特にコントロールできない場合、妊娠中に症状が悪化することがあります。これは部分的にシステム内のホルモンの量の増加によるものです。

あなたの健康歴について医師に相談してください。赤ちゃんの健康にリスクがあるかどうかを教えてくれます。

出産前ケア

すべての出産前ケアの健康診断に参加することは、あなたの医者があなたとあなたの成長している赤ちゃんをあなたの妊娠を通して注意深く監視するのを助けるでしょう。

また、妊娠について懸念がある場合は医師に相談する予定の時間もあります。すべての症状と質問を管理するために、医療提供者とのスケジュールを設定します。