親子関係の専門家が産後のよくある質問に答えます

あなたが尋ねた、私たちは答えた。生後最初の6週間の専門家のヒントをご覧ください。

生後6週間は愛と興奮に満ちていますが、疲れ果てて圧倒されることもあります。その間、あなたのベイビーが完全に健康で幸せであることを確認することに大きな焦点が当てられていることを私たちは知っていますが、私たちはあなたの世話にも焦点を当てることを思い出させるためにここにいます。

ソーシャルメディアのフォロワーに、最初の6週間の主な質問を尋ね、Parenthood Medical AdvisoryBoardに連絡して回答を提供しました。私たちはいくつかの思慮深い質問を受け、3人の専門家から回答を得ることができました。

Karla Pippa、認定ドゥーラおよび授乳カウンセラー
Raj Dasgupta、MD、睡眠医学
ジェイクティパネ、認定パーソナルトレーナー、産後フィットネス

私たちのフォロワーが知りたいことと、私たちの専門家がそれを通して彼らをどのように助けたかをチェックしてください。

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Karla Pippa、認定ドゥーラおよび授乳カウンセラー

産後の最初の数日/週に充血した乳房をどのように処理しますか？

母乳育児がうまくいっている場合は、乳房緊満に対処するための最良の方法です。そのため、しっかりと授乳していることを確認してください。暖かいシャワーの下で手で急行することもできますし、ポンプで汲み上げることもできますが、少し安心できます。本当に不快な場合は、冷えたキャベツの葉を塗って腫れを抑えてみてください。

どうすれば強い失望で授乳できますか？

強い失望がある場合、苦労している赤ちゃんを支援する最も効果的な方法は、赤ちゃんを抱っこしてから、リクライニングまたは横になって重力をミックスから取り除くことです。最初の力強い失望を乗り越えるために、少しだけ手で表現することが役立つかもしれません。

母乳育児と哺乳瓶トレーニングを同時に行うにはどうすればよいですか？

すべてが順調に進んでいる場合、多くの授乳コンサルタントは、母乳育児を本当に減らすことができるように、ボトルを導入する前に3〜4週間待つことをお勧めします。ボトルを提供する場合は、広口で流れの遅い乳首を選び、母乳育児の関係を模倣するペースのアプローチを試してください。

膣の痛みはいつ消えますか？そこにはたくさんのプレッシャーがあります！

多くの人にとって治癒過程には数ヶ月かかることがありますが、ほとんどの人は2週間以内に膣の痛みの大幅な改善を感じるでしょう。腰湯、保冷剤、そして足から離れたままでいることが役立つはずです。より困難なケースについては、骨盤底療法士に相談することをお勧めします。

搾乳のみから母乳育児のみへのミルク供給をどのように調整しますか？

母乳育児がうまくいっているときは、ポンプよりも効率的です。したがって、母乳育児から母乳育児への移行は、母乳の供給に役立つはずです。スケジュールされた給餌の代わりにオンデマンド給餌は、一般的にあなたの供給も強化します。問題がある場合は、必ず授乳コンサルタントに連絡してください。

ミルクが入ったときに乳房に灼熱感を感じたらどうすればよいですか？

母乳育児中の灼熱感は、さまざまな理由で発生する可能性があります。母乳育児中の場合は、これが片方の乳房の失望感である可能性が非常に高くなります。ただし、心配な場合やその他の症状がある場合は、授乳コンサルタントに相談することをお勧めします。

ドゥーラは何をしますか？ドゥーラはどのように私を助けることができますか？

ドゥーラは、あなたが出産の準備をし、あなたと一緒に出産プロセスを経て、産後のあなたを支援するサポートパーソンです。ドゥーラは、陣痛の位置を案内したり、医療システムをナビゲートしたり、母乳育児をしたりするなど、感情的、身体的、および情報的なサポートを提供します。入手することを強くお勧めします。

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Raj Dasgupta、MD、睡眠医学

私の赤ちゃんは両方とも他の人の新生児のように眠りませんでした。なぜ！？

あなた自身とあなたの赤ちゃんを他の人と比較しないように最善を尽くしてください—睡眠と赤ちゃんは非常に個別化されています。しかし、すべての新生児に共通していることがいくつかあります。

総睡眠時間。新生児は合計18〜20時間眠る必要があります。
睡眠段階。赤ちゃんは夜の50％をレム睡眠（または「アクティブ睡眠」）で過ごします。これは、赤ちゃんの成長を助けるための睡眠の最も重要な段階の1つです。彼らは夜の残りの50パーセントをノンレム睡眠、つまり「静かな睡眠」で過ごします。
睡眠サイクルの長さ。新生児では、睡眠サイクルは非常に短く、45分から50分程度です。これは、複数の目覚めの可能性があることを意味し、赤ちゃんが自分を落ち着かせることができない場合、両親は彼らの泣き声で食事をするか、彼らにいくらかの慰めを与える必要があります。

赤ちゃんが寝たら寝るように言われますが、それは不可能です。いくつかのヒントは何ですか？

これは、新しい親が対処しなければならない非常に一般的な問題です。睡眠スケジュールを赤ちゃんの睡眠スケジュールに合わせる代わりに、他にもアドバイスがあります。

赤ちゃんが昼寝をしているときや寝ているときは、2、3ノッチ下げます。走ったり洗濯をしたり、20の余分な雑用をしたりするのではなく、最後に息を吸って少しリラックスするためです。そして、はい、その携帯電話を片付けます。
パワーナップ！これらは、新しい親が若返りとリフレッシュを感じるための素晴らしい方法であり、私たち全員が新生児にそれを必要としています。午後12時の間にそれらの昼寝をするようにしてください。午後2時まで、20分以上寝ないように頑張ってください。

それらの眠れない夜のためのヒントやコツはありますか？

赤ちゃんはたくさんの音を立てます。彼らはゴロゴロ、げっぷ、そして時には咳をします。ですから、焦点を当てるべき最大のことは、あなたの新生児から来るすべての小さな音でジャンプすることではありません。

眠れない夜があったら、朝は窓の外や近くに子供を連れて行ってください。日光は概日リズムをリセットするのに役立つ可能性があるため、これは赤ちゃんが2つの悪い夜を続けて過ごすのを防ぐのに役立ちます。

母乳育児中の睡眠にCBDを使用できますか？

今日、人々はすべてにCBDを使用しており、研究に関しては長い道のりを歩んできました。しかし、CBDに関してはまだ多くの質問があります。したがって、母乳育児とCBDの使用に関しては、それを避けるためにFDAのガイドラインに必ず従ってください。

私の不安は屋根の向こうにあります—より良い睡眠を得るためにそれを落ち着かせるヒントはありますか？

あなたがコントロールできるものに焦点を合わせなさい、それはあなたの就寝時の儀式です。何を食べるか、いつ食べるかに注意を払い、テクノロジーを片付けて少し運動するようにしてください。寝室自体については、暗くして、静かで涼しい場所に置いてください。

ジェイクティパネ、認定パーソナルトレーナー、産後フィットネス

私のコアがいつ戻ってきたかをどうやって知ることができますか？！クランチタイム？！

多くの女性は妊娠後に腹直筋離開を経験します。これは、白線（別名腹筋の正中線）の分裂です。おへその上に2本の指を水平に置き、深く押し下げることで、自宅で自分でこれをテストできます。両側の腹壁の間に隙間があるかどうかを確認します。

ほとんどの人が産後にある程度のギャップを経験しますが、へその上3インチまたは下3インチに2〜21 / 2本の指のギャップがあるかどうかを調べています。これらの場所のいずれかにギャップがある場合は、腹直筋離開があり、まだクランチを始める時間ではありません。

腰痛を和らげるために自宅でできる運動は何ですか？

妊娠後は腰、腹筋、骨盤底が少し不安定になるため、産後の腰痛がよく見られます。その不安定さに立ち向かい、強さを得るのを助けるために、あなたが最初に焦点を合わせるべきことは、あなたが本当にあなたのケーゲルを指揮していることを確認することです：

椅子に座って、おしっこをやめようとしているときの感覚を想像してみてください。それを5〜7秒間保持できるかどうかを確認してください。
それでは、ケーゲルの収縮を呼吸と同期させてみましょう。風船を膨らませようとしているように、鼻から深呼吸して腹を満たし、口から息を吐きます。

どうすればあまり多くのことをせずに運動できますか？

産後を管理するのが最も難しいことの1つは、通常のフィットネスルーチンに戻ることの緊急性です。自分のペースを落とすのは難しいですが、これはあなたの体が最も必要とすることをするための本当に重要な時期です。あなたは休息し、回復し、そして赤ちゃんの世話をする必要があります。

やりすぎないようにするための最良の方法は、他の通常のフィットネスルーチンと同じです。強度や期間を週ごとに10％以上増やすことは望ましくありません。最初に行うのに最適な産後の運動は、骨盤底運動、股関節安定運動、およびウォーキングです。

それほど多くはないように感じますが、今後6週間から3か月間一貫してこれらのことを行うと、完全な活動が許可されたときに素晴らしい場所にいることになります。

ケーゲルが唯一の答えですか？

ケーゲル体操のコマンドを開発したら、臀部の活性化と股関節の安定運動を追加して、通常の活動が何であれ、準備を整えてください。

ケーゲルのコマンドを開発した後に追加する最初の3つの演習は、臀部の橋、貝殻、横になっているレッグリフトです。これらの動きをケーゲルと同期させると、まったく新しい課題が追加され、より刺激的になります。

再び運動する準備をするために私ができるいくつかのエクササイズは何ですか？

出産後最初の6週間で、通常のフィットネスルーチンに徐々に戻る準備をすることを検討してください。次の6週間は、週に1つのエクササイズを追加することから始めます。 6週目までに、6つのエクササイズを行い、それらのエクササイズセットのそれぞれの後に素敵な長い散歩をする必要があります。これらの演習から始めます。