妊娠中の過度の睡眠は問題ですか？

あなたは妊娠していて疲れていますか？人間を育てるのは大変な作業なので、妊娠中に少し疲れを感じても驚くことではありません。しかし、いつも眠る必要があると感じると、心配し始めるかもしれません。

あなたはあなたの医者が十分な休息をとることに言及したことを知っています、しかしそれはいくらですか？やりすぎですか？妊娠中の適切な睡眠量に関していくつか質問がある可能性があります。

妊娠中の過度の睡眠について心配する必要がありますか？（妊娠中の睡眠が多すぎるということもありますか？）十分な休息が取れていない場合はどうすればよいですか？心配しないで、読み続けてください。私たちはあなたがあなたの睡眠関連の妊娠の質問をナビゲートするのを手伝います！

妊娠中の過度の睡眠とはどういう意味ですか？

過剰を構成するものはやや客観的であり、それはあなたの典型的な睡眠の必要性と習慣にも依存します。

国立睡眠財団によると、健康に必要な睡眠の量は年齢によって異なります。ほとんどの女性が妊娠していると感じる年齢では、毎日7〜9時間の睡眠が推奨されます。（遺伝学と睡眠の質はこれらの数値に影響を与える可能性がありますが、これはシャットアイがどれだけ必要かについての良い一般的なガイドラインです。）

日常的に9〜10時間以上まっすぐに眠っていて、質の高い睡眠が得られている場合は、過度の睡眠を取っていることを示している可能性があります。ただし、夜中に何度か起きている場合や睡眠パターンが乱れている場合は、通常よりも多くの時間をベッドで休む必要があります。

なぜ睡眠はそれほど重要なのでしょうか？

科学は、睡眠があらゆる種類の重要な身体機能に必要であるだけでなく、エネルギーを回復し、脳が目覚めている間に取り込んだ新しい情報を処理できるようにすることを示しています。

十分な睡眠がなければ、はっきりと考え、素早く反応し、集中し、感情をコントロールすることは不可能です。慢性的な睡眠不足は、深刻な健康問題につながることさえあります。

妊娠中の眠気を感じる理由は何ですか？

妊娠の第1期と第3期には、通常よりも倦怠感を感じることがよくあります。

最初の学期では、あなたの血液量とプロゲステロンレベルが増加します。これはあなたにかなり眠い気分を残すことができます。妊娠後期までに、余分な赤ちゃんの体重と差し迫った陣痛の感情的な不安を持ち歩くことで、ベッドで余分な時間を過ごすことを切望する可能性があります。

これらのホルモン的および生理学的変化に加えて、あなたは素晴らしい睡眠を得ていないかもしれません。妊娠に関連する不快感、ストレスや不安のレベルの上昇も、落ち着きのない夜をもたらす可能性があります。これにより、日中の倦怠感や昼寝を渇望する可能性があります。

妊娠中の過度の睡眠のリスクはありますか？

ある研究では、妊娠後期に過度の睡眠をとるリスクがあるかもしれないと主張しています。この研究では、9時間以上連続して邪魔されずに眠り、妊娠の最後の月に日常的に落ち着きのない睡眠をとった女性は、死産の例が多かった。

数時間ごとに目覚ましを設定する前に、この研究は、死産の原因ではなく、胎児の動きの減少の結果であり、落ち着きのない長い夜であると感じている科学者によって争われていることに注意することが重要です。

寝坊したくないかもしれませんが、妊娠後期に十分な睡眠をとることにはいくつかの潜在的な利点があるため、少なくとも8時間はベッドで過ごす価値があります。

妊娠中に睡眠をとるメリットはありますか？

ある古い研究によると、妊娠の終わりに向かって夜に6時間未満しか眠らなかった女性は、労働時間が長く、帝王切開を受ける可能性が4.5倍高いことがわかりました。さらに、彼らは、睡眠がひどく乱れた女性は労働時間が長く、帝王切開で出産する可能性が5.2倍高いことを発見しました。

また、動物実験では、妊娠中の睡眠不足が子孫に長期的な影響を与える可能性があることが示唆されています。そのため、深夜に何度も目を覚ます場合は、夜や朝のベッドで余分な時間を確保することをお勧めします。

十分な睡眠をとることに加えて、あなたが得ている睡眠の質について考えることは重要です。研究によると、妊娠中に発症する可能性のある睡眠呼吸障害は、子癇前症のリスク増加に関連している可能性があります。

最後に、いびきは、妊娠していない女性よりも妊娠中の女性によく見られ、子癇前症と妊娠糖尿病に関連しています。

妊娠中の睡眠に影響を及ぼしたり、過度の睡眠を引き起こしたりする可能性のある問題は何ですか？

妊娠中に睡眠が異なって見える理由はたくさんあります。考えられる原因には次のものがあります。

ホルモンの変化：最初の学期中に、血圧と血糖値が低下し、倦怠感につながる可能性があります。この期間中にプロゲステロンレベルを上げると、より多くの睡眠が必要になる可能性もあります。
むずむず脚症候群：多くの妊婦は、脚を動かす必要があるために不快な夜を経験します。それは、エストロゲンレベルの上昇または葉酸と鉄の不足によって引き起こされる可能性があります。
胃食道逆流症（GERD）：食道の下部にある筋肉の輪が開いて、食べ物を胃に入れます。胃食道逆流症の女性では、このリングは緩んだままで、食べ物や液体を喉に戻すことができます。胃の領域への余分な圧力がリングの適切な閉鎖を妨げる可能性があるため、妊娠はGERDにつながる可能性があります。
不眠症：特に第1学期と第3学期では、ベッドで多くの時間を過ごしているのに、よく眠れないことがあります。不眠症の理由の1つは、妊娠に関連する痛みと痛みです。出産や子供の世話に関するストレスや不安のレベルが高まると、通常の就寝時刻をはるかに超えて起き上がる可能性もあります。
睡眠時無呼吸：睡眠中に呼吸が制限されている場合は、すぐに医師に相談してください。あるレビューによると、妊娠中に睡眠時無呼吸を発症する女性もいます。これは、ホルモンや生理学的な変化が原因である可能性があります。妊娠後に解決する可能性はありますが、他のさまざまな健康上の懸念と関連している可能性があるため、これを確認することが重要です。
頻尿：第3学期までに、夜に数回目を覚ましてトイレを使用することがあります。さて、あなたはあなたの膀胱に余分な圧力をかけたあなたの成長している赤ちゃんに感謝することができます。これを助けるために就寝直前に水分摂取量を制限することを試みることができますが、脱水状態になりたくないことを忘れないでください！

妊娠中の睡眠を改善するために何ができますか？

妊娠中に質の高い睡眠をとるのに苦労している場合は、希望を捨てないでください。あなたがあなたの睡眠を改善するために試みることができることがたくさんあります。

妊娠中の枕の使用を検討してください。通常、背中を眠っている人や、単に正しいと感じる位置に着くことができない場合は、妊娠中の枕を使用すると、眠っている間、支えられて快適に感じることができます。
根本的な問題に対処します。出産にストレスや不安を感じていますか？あなたを目覚めさせている何か他のものがあなたの心にありますか？マインドレースを続けている問題に対処することで、より良い睡眠をとることができます。
毎日の運動。運動の潜在的な利点の1つは、睡眠の改善です。さらに、定期的な運動は、日中の活動を完了するためのより多くのエネルギーを与え、赤ちゃんを出産する前の仕事のためにあなたの体が強くとどまるのを助けることができます！
マッサージを受けてください。タッチは非常に落ち着き、睡眠に有益です！また、妊娠に伴う痛みや痛みを和らげ、気分を改善することもできます。
良い睡眠習慣を確立します。睡眠ルーチン（予測可能な行動パターンの後に確立された時間に睡眠をとる）は、質の高い睡眠の夜の気分を整えるのに役立ちます。
理想的なスリーピングスペースを作りましょう。寝室の外に電子機器を置いたり、新しいマットレスに投資したり、部屋がすっきりしていることを確認したり、寝る前にサーモスタットを完璧な温度に調整したりすることを検討することをお勧めします。

夜に質の良い睡眠が取れなかったり、日中に疲れを感じたりした場合は、できれば昼寝をしても大丈夫です。長すぎず、夜間の睡眠ルーチンを無駄にしないようにしてください。