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赤ちゃんを産んだ後、トレーニングルーチンに戻ることは、通常、新しいお母さんの無限のやることリストのどこかに浮かんでいます。しかし、時間、エネルギー、モチベーション（育児は言うまでもなく）は、特に最初の数か月間は、常にそこにあるとは限りません。
まず、次のように言いましょう。それで十分です。結局のところ、あなたの体は通過しました たくさん 赤ちゃんを作り、運び、そして出産する9か月の間に！すべての産後の専門家が同意することの1つは、理想的な体型に戻るには時間がかかるということです（それがあなたにとってどんなものであれ）。
産後のフィットネスが重要な理由
人生のどの段階にいても、運動があなたにとって良いことはニュースではありません。それは、怪我の予防、体重減少、筋肉の増加のための実証済みの処方箋です。しかし、身体的な利点に加えて、運動は、新しいお母さんにとって特に重要になる可能性のある精神的および感情的な特典をたくさん提供します。
「運動は心地よいエンドルフィンのおかげで気分を改善することが証明されており、産後うつ病の予防に役立つことができます」と、認定栄養コーチ、パーソナルトレーナー、3人の母親であるアマンダトレスは言います。
「ワークアウトはまた、あなたに追加のエネルギーを与え（午前2時と午前4時の摂食を扱うときに必要です！）、特に妊娠中に伸ばされた腹筋の筋力を回復するのに役立ちます。」
ありがたいことに、ジムに行く必要がなく、家を出る必要もないフィットネスアプリやストリーミングサービスがたくさんあります。これらの多くには、特に産後の群衆に対応するプログラムがあり、オンラインでストリーミングしたり、自分の居間で快適に放送したりすることができます。
安全第一
産後のフィットネスの世界でトップの在宅リソースの選択を共有する前に、運動に戻る前に必ず産婦人科に相談することを簡単に思い出してください。
産後の回復に関しては、全員のタイムラインが同じように見えるわけではありません。あなたができる限り 感じる ランニングやリフティングを再開する準備ができていると、産後6週間まで離陸が許可されない場合があるため、医師に確認することをお勧めします。
選び方
この記事のすべてのフィットネスアプリとプログラムは、健康とフィットネス業界の専門家によって推奨されているか、メンバーから高い評価を受けています。それらはすべて、次の基準も満たしています。
- 特に産後のフィットネスのためのプログラムが含まれています
- 歓迎的で、すべてのレベルに優しいコミュニティを提供する
- iOSおよびAndroidと互換性があるか、コンピューターからストリーミング可能です
- さまざまなワークアウトスタイルがあります
価格に関する注記
これらの製品のほとんどは、月次または年次のメンバーシップオプションを提供し、ほとんどの場合、無料トライアルまたは紹介オファーがあります。最も正確な価格を表示するには、各セクションのリンクをクリックしてブランドのホームページにアクセスしてください。
公開時点では、この記事のすべてのメンバーシップの購読料は月額30ドル以下です。ジムに足を踏み入れる必要がなければ、悪くはありません。
オンライン産後フィットネスリソース
オベ
オベで今すぐ購入
オベの使命は「あなたがいる場所であなたに会う」ことです。これは、トレーニングルーチンを再確立し、長い道のりがあると感じている人たちへの励ましのメッセージです。実際、「励まし」はオベを説明するのに最適な言葉です。鮮やかな色のビデオと元気いっぱいのコーチは、最後の1回の動きで成功できるように感じさせます。
オベは、産後のスペースを含め、さまざまなライブクラスと録音クラスを提供しています。ダンス、HIIT、カーディオキックボクシング、ピラティス、バレ、ヨガなど、ほぼすべてのカテゴリでトレーニングがあります。最小限の機器で済むトレーニングもあれば、体重の動きに完全に焦点を当てたトレーニングもあります。
「具体的には、「ママと私」のクラスと10分間のトレーニングがあり、1日で運動する時間しかない新しいママの命を救うことができます」とTress氏は言います。
ペロトン
ペロトンはもはやサイクリングだけのものではありません。ランニング、筋力、調子を整える、ヨガ、瞑想、そして新しいママのための産後のクラスなど、ほぼすべてのフィットネスカテゴリに分岐しています。
「クラスは、ほとんど睡眠をとっていなくてもモチベーションを維持するトップインストラクターが主導しています」とトレスは言います。いいえ、ペロトンのトレーナーやプログラムにアクセスするためにエアロバイクやトレッドミルに投資する必要はありません。 Pelotonアプリでは、10,000を超えるオンデマンドクラスと事前にプログラムされたワークアウトを利用できます。
もし、あんたが 行う Pelotonバイクまたはトレッドミルを持っていると、毎月のメンバーシップでマシン上でクラスを見ることができます（これはアプリよりもかなり高価です）。はい、Pelotonパッケージ全体は高価です。しかし、メンバーのレビューによると、サイクリングやランニングを楽しんでいるなら、1ペニーの価値があります。
グロ
ヨガと瞑想の方がスピードが速い場合は、心と体のクラスを中心としたアプリ、Gloを検討してみてください。 「ヨガ、ピラティス、瞑想は、ストレスを軽減し、柔軟性を向上させ、出産後のコアを強化するのに効果的です」とトレスは言います。
新しいお母さんは、クラスが5分から90分までのさまざまな長さで提供され、母乳育児のためのストレッチや骨盤底の強化など、特定の産後のニーズに焦点を当てたプログラムを提供することを高く評価します。
デイリーバーン
ストリーミング可能なフィットネスの最初の名前の1つであるデイリーバーンは、何年もの間、人々が家で汗をかくのを助けてきました。
彼らのすべてのレベルのアプローチと自宅でのトレーニングの巨大なライブラリは、あなた自身のペースにとどまりながら、あなたのルーチンを毎日簡単に混同することを可能にします。さらに、一握りのトレーナーはそれ自体が母親であり、彼らの名前に出生前および出生後のトレーニング証明書を持っています。
このアプリはAndroidデバイスとiOSデバイスで利用できますが、Daily Burnのワークアウトはスマートフォンではなくコンピューターまたはテレビからストリーミングするのが最適であるため、大画面でスタジオにいるような気分になれます。
P.Volve
P.Volveは、フィットネスの経験や興味に触れる簡単なクイズから始めることで、個人的なアプローチを取ります。ほぼすべての種類のトレーニングとフィットネスレベルのオプションを提供しますが、産前と産後のフィットネス専用のセクション全体があるのは素晴らしいことです。
「これは、全身の耐光性筋力トレーニングに焦点を当てているため、影響の少ない優れたプログラムです」と、シカゴを拠点とする減量コーチ兼企業ウェルネストレーナーのステファニーマンスールは述べています。
ワークアウトには毎月のメンバーシップが必要です。必要に応じて、機器（非常に楽しいボールとレジスタンスバンドのコンボ）を購入できます。ストリーミングは、スマートフォン、コンピューター、またはタブレットと互換性があります。
トーンアップ
「TIUには、共同創設者の1人が妊娠後にビデオを撮影したため、妊娠後のビデオのすばらしいカタログがあります」とMansour氏は言います。 「彼らはあなたの赤ちゃんの前の体を取り戻し、正確な指示を提供するのを助ける低衝撃の運動に焦点を合わせています。」
自宅でのトレーニングに加えて、TIUは栄養計画とレシピを提供します。これは、小さな子供で手をいっぱいにしたときに非常に役立ちます。人々はまた、Tone It Upメンバーになることでもたらされる励ましのコミュニティ、そして一年中行われる楽しい季節のレシピやトレーニングを愛しています。
シモーネによるボディ
ダンスが汗をかくためのお気に入りの方法の1つである場合は、Body bySimoneが最適かもしれません。創設者のSimoneDe La Rueは、NASM認定のパーソナルトレーナーであり、妊娠中の彼女の道を踊った出生前および出産後のスペシャリストです。 （彼女の成長する赤ちゃんの隆起は、アプリやオンラインの多くのクラスで見ることができます！）
このアプリは、ランダムな運動器具が周りにある場合にも最適です—抵抗バンド？シモーネはそれらを使用しています！小さな運動トランポリン？その吸盤をほこりを払ってください！あなたが跳ね返る前に、あなたの医者によってより強い影響力の運動をクリアしてもらうことを忘れないでください。
タプラーテクニック—腹直筋離開治療プログラム
価格メモ：このプログラムは1回限りの支払いです。
腹直筋離開、または腹壁の裂け目は、産後の女性の最大60パーセントに影響を与える状態です。 「これは、妊娠中の腹直筋（腹直筋をまとめる腱）への過度の圧力から発生します」と、認定パーソナルトレーナーであり、2人の母親であり、TayloredFitnessの作成者であるBrookeTaylor氏は説明します。
腹直筋離開リハビリプログラム（タプラーテクニックとも呼ばれます）は、レジスタードナースおよび出産教育者であるジュリータプラーによって作成され、腹直筋離開を治癒するための非外科的代替手段を提供します。
「これは、息子を出産した後に個人的に取り入れた段階的なコースです」とテイラーは言います。 「それは、骨盤底と腹横筋の筋肉を再活性化して腹部の分離を癒すのを助ける方法をあなたに教えます。」
このプログラムは高く評価されていますが、ウェブサイトはかなり混沌としていて時代遅れであることに注意してください。サービス自体が何であるかを判断するのは難しい です 以下のリンク先のページにありますが、18週間のプログラムを設定するためのツールのバンドルです。 （ストリーミングコース、ガイドブックなどを考えてください）
または、1：1に進みます
産後のフィットネスに合わせたこれらのプログラムは素晴らしいですが、別のルートに行くこともできます。産後のフィットネスを専門とするか、妊娠のさまざまな段階で女性と協力するフィットネストレーナーを探すことです。
「ほとんどのトレーナーは、自宅でのトレーニングを作成したり、有料で仮想トレーニングを行ったりすることをいとわない」と、eatrightfitnessの所有者であるRoger E.Adams博士は述べています。 「それらを見つける最良の方法の1つは、American Council onExerciseのトレーナーリソースを見つけることです。」
取り除く
簡単に運動に戻ることは万能の処方箋ではありませんが、ニーズに合わせて産後のさまざまなトレーニングを提供するフィットネスアプリはたくさんあります。
ただし、ワークアウトルーチンを再開することにした場合は、辛抱強く、回復の長さは人によって異なることを忘れないでください。
楽しんでいるトレーニング（ダンスが好きならダンス、ヨガがジャムならフロー）に集中してみてください。忙しい新しいお母さんのスケジュールが許す以上の時間をブロックするようにプレッシャーを感じないでください。
