休暇から戻ったばかりです。多分それは一生に一度の旅行でした。多分それは週末の休暇でした。
スーツケースを開梱したかどうかに関係なく、別の種類の荷物を扱っている可能性があります。玄関のドアを開けた瞬間から続く悲しみです。
五月病は本物です。しかし、それらの原因に注意を払えば、ブルースから立ち直ることができ、その過程で人生を再発明することができます。
なぜ私たちは五月病のうつ病になるのですか？
全体的に、休暇はあなたの精神的健康に良いです。
「私たちの周りの世界を探索する機会を自分自身に与えることは、私たちの不思議な感覚を活性化させることができ、さらに重要なことに、私たちがより現在志向になるのを助けることができます」とLCSWのMelodyOttは言います。 「彼らは多額の費用をかけたり、非常に長く続く必要はありませんが、私たちの心と体は減速して内側に向きを変える必要があります。」
ある長期調査によると、10日間の有給休暇を認める職場の方針は、女性のうつ病リスクの29％の低下と関連していることがわかりました。
多くの研究は、休暇がストレスを減らし、あなたの幸福感を高めることを発見しました。
しかし、多くの研究者にとって、これはやや意外な結論です。休暇中に感じる幸せは通常は持続しません。休暇が終わると、人々は数日以内にベースラインレベルの幸福に戻ります。
日常生活を再開して幸せがなくなったら、休暇は時間とお金の無駄ですか？研究者はノーと言います。あるレビューによると、その質問は「私たちが再び疲れているという事実を考慮して、なぜ私たちは眠りにつくべきなのかを尋ねる」ようなものでした。
では、休日に続くほぼ避けられない不振にどのように対処しますか？
休暇後の悲しみを防ぐ方法
あなたが家に帰ったときにブルースがあなたのメールボックスで待っていると感じているなら、あなたの休暇が始まる前にいくつかの積極的なステップを踏むのが賢明かもしれません。
家を出る前に片付けなさい
混乱に足を踏み入れることほど意欲をそそるものはほとんどありません。
休暇の前に、「戻ってきたら対処します」と考えるのは簡単です。あなたがそれを管理することができれば、あなたのベッドに新鮮なシーツを置き、あなたのバスルームに清潔なタオルを置き、そして多分あなたのナイトスタンドに新しい本を置くことはあなたの帰りを「おかえりなさい」のように感じさせるでしょう。
移行日を計画する
あなたがあなたの予算とスケジュールでそれを機能させることができるならば、あなたが仕事に戻らなければならない前にあなた自身に調整するために1日かそこらを与えてください。
その後、食料品店に行き、開梱し、洗濯をし、不在中に発生した予期しない事態に対処する時間があります。
安価で楽しいものをカレンダーに入れましょう
旅行の前に、映画、友達との昼食、ゴルフのラウンドなど、帰国時に楽しみにするイベントを計画してください。多くの予算が休暇の急増の後でタイトであることを考えると、それは高価なイベントである必要はありません。
この計画されたイベントはすぐに行う必要はありません。休暇の翌週は、未処理の仕事や家事の仕事でいっぱいになる可能性があります。将来の1か月が理想的かもしれません。旅行が終わったからといって、楽しみが終わったわけではないことを思い出させてくれます。
旅行記を詰める
記憶は薄れます—鮮やかなものでさえ。休暇中に毎日数分を費やして冒険や不幸を書き留めておけば、今後何年にもわたって再訪できる記録が得られます。
あなたが考えていたこととあなたを動かしたものを追加してください。心停止の瞬間を記録します。それはあなたの休暇とあなたの日記です。
十分なダウンタイムを計画する
2010年の研究では、研究者はオランダの行楽客の間で休暇の前後の幸福を比較しました。彼らは、旅行が終わってから数週間後に幸福が高いままであった唯一のグループは、「非常にリラックスした休日」を過ごした行楽客であることがわかりました。
冒険や活動をあらゆる瞬間に詰め込みたくなりますが、特に休暇のために苦労して稼いだお金を払い出す場合は、安らかなものを計画すると、幸福感が長続きする可能性があります。
すでに打撃を受けた後の休暇後の失望を克服する方法
しかし、あなたがすでに家にいて、少し落ち込んでいると感じたらどうしますか？良いニュース、旅行者。五月病を減らすための効果的な方法はたくさんあります。試すべきいくつかの戦略があります。
友達や家族とつながる
あなたの休暇があなたの人生のより多くの意味への憧れをあなたに残したならば、あなたにとって重要な人々に手を差し伸べてください。
食事や会話を共有するために、古い友人や家族と再接続することを検討してください。あなたは自分の世界が再び中心にあると感じ始めるかもしれません。
「つながりは私たちの生活の不可欠な部分であり、休暇は私たちが訪れたり旅行したりする人々との深いつながりの時間であることがよくあります。後でつながりを保つことが重要です。
「接続が旅行時と同じように見えない場合があることに注意してください。接続が切断されていることに気付いた場合は、接続が実際に減少したのか、それとも日常の現実では異なって見えるのかを評価してください」とオット氏は言います。
デトックス
私たちは休暇にふける傾向があります：ワイン、豊富な食べ物、退廃的なデザート。穏やかな食事の「デトックス」は、肉体的および精神的に気分が良くなるのに役立つかもしれません。
飛行機で旅行する場合は、必ず水をたくさん飲むようにしてください。飛行機のキャビンは旅行者を脱水させることが知られています。また、時差ぼけが発生している場合は、メラトニンが睡眠リズムの調整に役立つ可能性があります。
思い出を記録して共有する
休暇から戻る準備ができていない場合は、休暇の写真を印刷、整理、アップロード、共有することで、体験を長引かせることができます。いくつかのメモを書き留めるか、旅行ジャーナルのエントリを保持している場合はそれを含めることを検討してください。
芸術的な傾向がある場合は、思い出に残るシーンをペイント、彫刻、または描画することで、休暇の場所を再訪できます。
他の旅行者を助けるためにレビューを書く
あなたの経験はあなたの心の中で新鮮ですが、他の誰かの休暇を改善するかもしれないヒントと注意を残して、オンライン旅行サービスでレビューを書いてください。
書くことはあなたの記憶を固めるだけでなく、あなたのアドバイスは地元のビジネスを後押ししたり、誰かがあなたと同じ過ちを犯すことを防ぐことができます。
屋外に出る
調査によると、ほとんどの人は生活の90％以上を建物の中で過ごしています。
人々が自然の中で時間を過ごすとき、研究は彼らの気分が改善し、ストレスレベルが低下することを示しています。彼らはよく眠れます。そして、彼らの体の健康も改善します。
実際、自然の中で定期的に短い散歩をすると、良い休暇と同じように心を落ち着かせ、回復させる効果があるかもしれません。
屋外に持ち込む
自然の健康上の利点の多くは、私たちの感覚を通して私たちに届きます。研究者は、人々が自然の要素を見たり、聞いたり、嗅いだり、さらには味わったりすることで治療上の利益を経験することを発見しました。
窓を開けて鳥の鳴き声を聞いたり、刈り取られた草の匂いを嗅いだり、バックポーチに小さなハーブガーデンを植えたり、たくさんのチューリップを家に持ち帰ったり、エッセンシャルオイルを使用したりすることで、気分が高揚し、家をより魅力的に感じることができます。
あなたが住んでいる場所をきれいにし、再編成し、または整理します
あなたのスペースがストレスを感じたり、散らかったり、慢性的な荒廃状態にあると感じた場合、それはあなたの気分に悪影響を与える可能性があります。その空間を少しでも変えることで、あなたの心の状態を改善することができます。
整理整頓のアイデアに圧倒された場合は、1つの小さなタスクに集中してもかまいません。他の人をあなたの努力に参加させることもOKです。
新しい慣行を組み込む
家に持ち帰りたい習慣や習慣に出会うことは珍しくありません。結局のところ、他の文化を発見することは、人々が旅行する理由の1つです。
あなたは別の言語を勉強し続けることに決めるかもしれません。あなたは料理、食事、運動、園芸、買い物、または着替えの新しい方法を試してみたいかもしれません。あなたはより少ない物質的な所有物で生きることを決めるかもしれません。
旅行中にどんな習慣があなたにアピールしたとしても、あなたが今生きている生活にそれらをどのように取り入れることができるかを考えてください。 （もちろん、不適切ではなく、敬意を持ってそうするようにしてください。）
あなたのルーチンを混乱させる
旅行のメリットの1つは、予期しない何かを発見することです。家はとても馴染みがあり、退屈し始めているかもしれません。
訪問者であるという感覚を再燃させるために、あなたが行楽客であるかのようにあなたが住んでいる場所を探検してください。
一度も訪れたことのない美術館を見学します。実績のある食事のお気に入りを誓い、別のことを試してみてください。あなたの故郷の旅行ガイドを読んで、新しい目を通してそれを見てください。
離れている間に検討した変更をフォロースルーする
休暇は考えさせられるものであり、時には人生を変えるものでさえあります。私たちが通常の軌道やルーチンから外れると、私たちは見通しを得ることができます。
自分の目的、目標、関係、コミュニティでの役割、または生活の質について考えていることに気付いた場合は、今が、自分が築きたい人生の方向に向けて小さな一歩を踏み出す良い機会かもしれません。
調査によると、変化を望んでいる人々は、小さな目標指向の行動をとることで、より成功することがわかっています。
感謝とマインドフルネスを実践する
「休暇は、感謝の気持ちに集中し、私たちの気持ちを変え、行動を改善するのに役立つような前向きな考えを生み出す素晴らしい機会です」とオットは言います。
あなたが戻ったとき、あなたは感謝とマインドフルネスの習慣に基づいて構築することができます。
日常の現実から離れることは意味がありますが、自分が作成した人生を振り返り、感謝することも同様に強力です。
感謝とマインドフルネスを実践することは、うつ病とストレスを軽減し、幸福感を育むことが示されています。
五月病のうつ病が長引く場合
「私たちは休暇からよく休息と幸せを感じて戻ってきますが、つながりの感覚を失い始めたり、孤立し始めたりした場合は注意することが重要です」とオットは言います。
「休暇からの移行後、イライラしたり不機嫌になったりすることは正常ですが、これらの感情は長期間続くべきではありません」と彼女は言います。
あなたが経験している休暇後の倦怠感が数日経っても改善しない場合は、セラピストに相談することをお勧めします。
「数回のセッションでリセットできる場合もありますが、自分の気持ちは、仕事への不満や責任に圧倒されるなど、より大きな問題の結果であることがわかる場合があります」とオット氏は指摘します。
優れたセラピストは、あなたが自分の足場を見つけるのを助けるための戦略を立てることができるでしょう。
予算ごとに治療にアクセスする方法は次のとおりです。
うつ病の助けを得ることは、衰弱の兆候ではありません。良いセルフケアです。
うつ病は深刻な健康状態であり、役立つリソースがあります。
すぐに誰かと話す必要がある場合は、薬物乱用・精神保健サービス局（SAMHSA）を通じてオンラインで、または800-622-HELPのSAMHSAヘルプラインに電話することでヘルプを得ることができます。
重要なポイント
休暇がどれほど長く、どんなに楽しかったとしても、休暇の後に失望感を感じるのはまったく普通のことです。
五月病を避けるために、休息を優先し、帰宅後に再調整する時間を取ってください。
サドルに戻ったら、思い出を他の人と共有し、健康に気を配り、故郷を探索し、人生をよりリラックスして有意義なものに変えることで、休暇後の悲しみを最小限に抑えることができます。
旅行に関係するかどうかにかかわらず、うつ病のサポートが必要な場合は、信頼できる人に連絡してください。私たちは旅行者であり、すべてです。あなただけではありません。
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