Enalgúnmomentoentrecincodiasy dos semanas antes de que comience tu periodo、puedesexperimentarsíntomasqueteavisanqueestáporvenir。 Estossíntomasseconocencomosíndromepremenstrual（SPM）。
Másdel90porciento delasmujeresexperimentanalgúntipodeSPM。 Paralamayoría、lossíntomasdelsíndromepremenstrualsonleves、perootrastienensíntomaslosuficientementegravescomo para interrumpir las actividadesdiarias。
Sitienessíntomasdesíndromepremenstrualqueinterfierencon tu capacidad para trabajar、ir a la escuela o disfrutardetudía、debeshablarcontumédico。
一般的に、エルシンドロームの月経前の絶望は、ロスポコスディアスデラメンストルアシオンです。 Las siguientessonlas10señalesmáscomunesquetepermiten sabrequetuperiodoestáporcomenzar。
1.疝痛腹部
Loscólicosabdominalesomenstrualestambiénseconocencomodismenorreaprimaria。 EstossonsíntomascomunesdeSPM。
Loscólicosabdominalespuedencomenzarenlosdíaspreviosatuperiodoydurarvariosdíasomásdespuésdequecomience。 La intensidaddeloscólicospuedevariar、desde dolores sordos y leves hasta dolores extremos que te impiden participar en tus actividadeshabituales。
Loscólicosmenstrualessesientenen laparte下腹部。 Lasensacióndedoloryloscólicostambiénpuedeirradiarsehaciala parte baja de la espalda y la parte Superior de losmuslos。
Las contraccionesuterinascausancólicosmenstruales。 Estas contracciones ayudan a eliminar el recubrimientointernodelútero（endometrio）cuando no seproduce unembarazo。
Estas contracciones se desencadenanporlaproduccióndelípidosは、las hormonas llamadasprostaglandinasに類似しています。 Aunqueestoslípidoscausaninflamación、tambiénayudan通常の排卵と月経。
Algunasmujeresexperimentancólicosmásintensoscuandosuflujomenstrualesmáspesado。
Algunasafeccionesmédicaspuedenempeoralloscólicos。 Entre ellos：
- 子宮内膜症
- 頸部狭窄
- 腺筋症
- enfermedadpélvicainflamatoria
- 線維腫
Loscólicosasociadosconestetipo de afecciones se conocen como dismenorreasecundaria。
2.ブロテ
Alrededor de la mitad de todas las mujeres notan un aumentoenelacnéaproximadamenteunasemanaantes de que comience superiodo。
Los brotesrelacionadosconlamenstruaciónsuelenaparecerenlabarbillaylalíneadelamandíbula、pero pueden aparecer en cualquier parte de la cara、laespaldauotrasáreasdelcuerpo。発情周期は、女性ホルモンの発情期に発生します。
Si al momentodelaovulaciónnoseproduceun embarazo、losnivelesdeestrógenoyprogesteronadisminuyenylosandrógenos、como la testosterona、aumentanligeramente。 Losandrógenosentusistemaestimulanlaproduccióndesebo、un aceiteproducidoporlasglándulassebáceasdelapiel。
Cuando seは、demasiado sebo、se puedenproducirbrotesdeacnéを生産します。 Elacnérelacionadoconelperiodo a menudo desaparece cerca delfinaldelamenstruaciónopocodespuéscuandolosnivelesdeestrógenoyprogesteronacomienzanasubir。
3.セノスセンシブル
Durante laprimera mitad del ciclo menstrual（quecomienzaelprimerdíadetuperiodo）losnivelesdeestrógenoempiezanaaumentar。 Esto estimula el crecimiento de los Conductos de leche en lossenos。
Los niveles de progesterona comienzan a aumentar en la mitad de tu ciclocercadelaovulación。 Estohacequelasglándulasmamariasenlossenos se agranden y sehinchen。 Estos cambios hacen que los senos se sientan adoloridos e inflamados justo antes o durante tuperiodo。
Para algunas mujeres、estesíntomapuedeserleve。 Otras sienten que los senos se vuelven muy pesados o abultados、causando incomodidadextrema。
4.倦怠感
medida que tu periodo se acerca、tu cuerpo cambia de ritmo; en vez de prepararse para mantener un embarazo、se empieza aprepararparalamenstruación。 La fatiga suele ser elresultadodelarápidacaídadelosniveleshormonales。 Loscambiosdehumortambiénpuedenhacerquete sientascansada。
Ademásdetodoeso、durante esta parte de su ciclo menstrual、algunas mujeres tienen dificultades paradormir。 Lafaltadesueñopuedeexacerbarlafatigaduranteeldía。
5.腹部のDistención
Situestómagosesientepesadoo parece que no puedes lograr que tus Jeansseabrochenunosdíasantesdetuperiodo、esposiblequetengashinchazóncausadaporelSPM。 Los cambios enlosnivelesdeestrógenoyprogesteronapuedenhacer quetucuerporetengamásaguaysalde lonormal。 Estocausaunasensacióndehinchazón。
Labalanzatambiénpuedemarcarunalibra odosmás、perolahinchazóndelsíndromepremenstrualnoes en realidad aumento depeso。 Muchas mujeres se aliviandosotresdíasdespuésdequecomienzasuperiodo。 menudo、lahinchazónesmásintensaenelprimerdíadelciclo。
6.腸の問題
Dado que tus intestinos son sensibles a los cambios hormonales、antes ydurantetuperiodopodríasexperimentaralteracionescuandovasalbaño。
Las prostaglandinas que causan lascontraccionesuterinastambiénpuedencausarcontraccionesen losintestinos。 Es posiblequedurantelamenstruacióntengasevacuacionesintestinalesmásfrecuentes。 Tambiénpodríastener：
- 下痢
- 吐き気
- ガス
- estreñimiento
7. Dolor de cabeza
Dado que las hormonas son responsables de generar la respuesta al dolor、es comprensible que los niveles hormonales fluctuantes puedan causardoloresdecabezaymigrañas。
La serotonina es un Neurotransmisor que amenudodesencadenamigrañasydoloresdecabeza。 En ciertos puntos del ciclo menstrual、elestrógenopuedeaumentar los niveles de serotonina y la cantidad de receivees de serotonina en elcerebro。 Lainteracciónentreelestrógenoylaserotoninapuedecausarmigrañasenpersonasquelassufren。
Másdel50porciento de lasmujeresquetienenmigrañasreportanunarelaciónentrelasmigrañasysuperiodo。 Lasmigrañaspuedenocurrirantes、duranteoinmediatamentedespuésdelamenstruación。
Algunastambiénexperimentanmigrañasenelmomentodelaovulación。 unestudioclínicopublicadoenNeurologyencontróque、enesapoblación、lasmigrañaseran1.7vecesmásprobablesunoodosdíasantesdelamenstruacióny2.5vecesmásprobablesdurantelosprimerostresdíasdelamenstruación。
8. Cambios de humor
Para algunas mujeres、lossíntomasemocionalesdelsíndromepremenstrualpuedensermásgravesquelosfísicos。プエデステナー：
- cambios de humor
- うつ病
- 過敏症
- 不安神経症
Sisientesqueestásenunamontañarusaemocionalotesientesmástristeomásirritabledelohabitual、losnivelesfluctuantesdeestrógenoyprogesteronapuedenser losculpables。
Elestrógenopuedeafectarlaproduccióndeserotoninayendorfinas que hacen sentir bien en el cerebro、disminuyendolasensacióndebienestaryaumentandoladepresiónylairritabilidad。
パラアルグナス、ラプロゲステロンプエデテナーウンエフェクトカルマンテ。 Este efecto puede disminuir cuando los niveles de progesterona sonbajos。 Puedenproducirseperíodosdellantosinmotivo e hipersensibilidademocional。
9.ドロア腰椎
Las contracciones uterinas y abdominales desencadenadasporlaliberacióndeprostaglandinastambiénpuedencausarcontraccionesmusculares en la zonalumbar。
Estopuedecausarunasensacióndedolorotirón。 Algunas pueden tener dolor de espalda baja significativo durante superiodo。 Otras Experimentan una levemolestiaounasensaciónmolestaenlaespalda。
10. Dificultades para dormir
Lossíntomasdelsíndromepremenstrualcomocólicos、dolor de cabeza y cambios de humor puedenafectarelsueño、loquehacemásdifícilconcilialelsueño。 Tutemperaturacorporaltambiénpuedeimpactarelsueñoketantonecesitas。
Latemperatura corporal central aumenta aproximadamentemediogradodespuésdelaovulaciónysemantienealta hasta que comienzas amenstruaropocodespués。 Puede que no parezca mucho、perolastemperaturascorporalesmásfríasestánrelacionadasconunmejorsueño。 Ese medio grado puede afectar tucapacidaddedescansarcómodamente。
トラタミエントス
Lostratamientosparaelsíndromepremenstrualdependerándelrangoylagravedaddelossíntomasquetengas。
Situssíntomasの息子の墓、月経前不快気分障害（TDPM）の可能性があります。 EstaesunaformamásgravedeSPM。 Laatencióndeunmédicopuedeserelmejortratamiento。
Sitienesmigrañasgraves、tambiénesunabuena ideaveratumédico。 Los problemas de salud subyacentes、comoelsíndromedelintestinoirritable o la endometriosis、tambiénpuedenhacerqueelsíndromepremenstrualseamásgrave、lo que requiere laayudadeunmédico。
En algunos casos de SPM、tumédicotepuederecetarpíldorasanticonceptivaspararegular tushormonas。 Laspíldorasanticonceptivascontienenniveles変数detipossintéticosdeestrógenoyprogesterona。
Laspíldorasanticonceptivasimpidenquetu cuerpo ovule naturalmente al proporcionar niveles constantes y estables de hormonas durante tressemanas。 Esto es seguido porunasemanadepíldorasplaceboopíldorasquenotienenhormonas。 Cuandotomaslaspíldorasプラセボ、tus niveles hormonales disminuyen para que puedasmenstruar。
Debidoaquelaspíldorasanticonceptivasproporcionanunnivel Constante de hormonas、pueden ayudar a que tu cuerpo no pase por losnivelesbajosomáximosquepuedencausarsíntomasdelsíndromepremenstrual。
En muchos casos、tambiénpuedesaliviarlossíntomaslevesdelsíndromepremenstrualentucasa。 Estosの息子algunosはteneren cuentaをconsejosします：
- tu consumo de salparaaliviarlahinchazónを減らします。
- Tomaanalgésicosdeventalibre、como ibuprofeno（Advil）o acetaminofeno（Tylenol）。
- Para aliviarloscólicos、usa una botella de agua calienteounaalmohadillatérmicacalienteenelabdomen。
- Puedes hacer ejercicio moderado para mejorarelestadodeánimoypotencialmentereducirloscólicos。
- comidaspequeñasyfrecuentesparaquetuniveldeazúcarenlasangrese mantengaestableに来てください。 Elnivelbajodeazúcarenlasangrepuede desencadenar el malhumor。
- Meditaohazyogaparapromoverlasensacióndebienestar。
- Toma suplementos decalcio。 Un estudio publicado en Obstetrics＆GynecologySciencedescubrióquelossuplementosdecalcioeranútilespararegularladepresion、laansiedadylaretencióndelíquidos。
結論
Enlosdíaspreviosatuperiodo、esmuycomúnexperimentarsíntomaslevesdeSPM。メヌードは、encontrar alivio con remedioscaserosをpuedesします。
Perositussíntomassonlosuficientementegraves como para afectar tu capacidad para disfrutar de la vida o participar en tus actividades diarias habituales、hablacontumédico。
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