首のつままれた神経を和らげるためのエクササイズ

概要概要

挟まれた神経は、損傷または圧迫された神経です。神経根が損傷または炎症を起こしたときに発症します。神経根は、神経が脊髄から分岐する部分です。

首や胸椎、腰椎など、脊椎のさまざまな部分に神経が挟まれている可能性があります。首に挟まれた神経は神経根症を引き起こす可能性があります。神経根症の症状には、しびれ、うずき、脱力感、腕の痛みなどがあります。

挟まれた神経は、毎年、米国の成人10万人のうち約85人に影響を及ぼします。初期の中年の成人では、通常、椎間板ヘルニアが原因です。これは、脊椎の椎骨の間にある柔らかい椎間板の1つが滑り落ちて、近くの神経を刺激したときに発生します。突然の持ち上げ、ねじれ、または曲げの結果である可能性があります。

神経の挟み込みは、50〜54歳の人に最もよく見られます。中年や高齢者では、加齢に伴う脊椎の変性が原因であることがよくあります。時間の経過とともに、椎間板が短くなり、椎骨が圧迫されて近くの神経を刺激する可能性があります。骨の成長も神経を圧迫する可能性があります。

首のつままれた神経は、ピンや針のように感じるかもしれません。また、肩、腕、または手に痛みや脱力感を引き起こす可能性があります。

重症の場合は医療が必要です。しかし、症状が軽度の場合は、首の神経がつままれている運動を試すことができます。

首に閉じ込められた神経のエクササイズ

理学療法士は、あなたの症状に最適な挟まれた神経のストレッチを示すことができます。

軽度の痛みは、しかし、穏やかな運動で軽減される場合があります。これらの動きは、首の筋肉を伸ばし、神経への圧力を軽減することに焦点を当てています。

それ以上の神経損傷を防ぐために、これらの運動はゆっくりと行ってください。座ったり立ったりしながら演じることができます。

トラップストレッチ

僧帽筋は首の後ろにあります。きつすぎると、脊椎や神経を圧迫する可能性があります。

この運動はこれらの筋肉を緩め、閉じ込められた神経を解放します。

1. 右手を太ももの下に置きます。
2. 左手で、頭をそっと左側に曲げます。
3. 30秒間一時停止します。両側で3回繰り返します。

あごタック

この動きは首を長くすることで首の筋肉の緊張を和らげます。また、頭と首の姿勢を改善します。

1. あごに指を置きます。
2. 「二重あご」になるまで、あごを首に向かってそっと押します。
3. 3〜5秒間保持します。リラックス。
4. 3〜5回繰り返します。

動きに慣れたら、指を使わずに顎のタックを試してください。

エクステンション付きチンタック

あごのタックに動きを加えることができます。首を別の方向に伸ばすのに役立ちます。

一部の人々にとって、この運動はめまいを引き起こす可能性があります。めまいの問題がある場合は、それを避ける必要があります。

1. 頭を後ろに引いて、あごを押し込みます。
2. ゆっくりと頭を天井まで傾けます。
3. あごのタックに戻ります。リラックス。
4. 5回の繰り返しを2セット繰り返します。

ヘッドターン

神経をつまむと首の可動域が狭くなる可能性がありますが、頭を回転させると効果がある場合があります。この演習は、ゆっくりと制御された方法で実行してください。痛みを感じる場合は、小さな動きを試してください。

1. 頭と首をまっすぐにします。先のことを考える。
2. ゆっくりと頭を右に向けます。 5〜10秒一時停止します。
3. ゆっくりと左に曲がります。 5〜10秒一時停止します。
4. 頭を左右や上下に傾けることもできます。

ネックベンド

首に神経が挟まれている場合は、首を曲げるなどの運動で安心できます。また、このストレッチはゆっくり行う必要があります。

1. あごをそっと胸に向かって下に動かします。
2. 一時停止します。開始位置に戻ります。
3. 5〜10回繰り返します。

ショルダーロール

ショルダーロールは、肩と首の両方の緊張を解放します。これは、つままれた神経からの圧力と痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 肩甲骨を持ち上げてから、前後に回転させます。
2. 5〜6回繰り返します。
3. 反対方向に繰り返します。

その他のつままれた神経治療

ストレッチに加えて、つままれた神経の他の治療法を試すことができます。これらの方法は、神経を減圧し、きつい筋肉を緩め、痛みを軽減します。軽度の症状がある場合は、以下の症状から解放される可能性があります。

• 残り
• 柔らかい頸部カラー
• ホットまたはコールドコンプレス
• 良い姿勢をとる
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
• 鍼
• マッサージ
• ヨガ

より痛みを伴う症例は、医師の診察が必要です。

挟まれた神経の症状

挟まれた神経の症状は、軽度から重度までさまざまです。症状がなく、神経がつままれている可能性もあります。

一般的な症状は次のとおりです。

• ピンと針
• 筋力低下
• 灼熱感
• しびれ
• 外に放射する痛み
• 首や頭を動かすときの痛み
• 首の可動域が悪い

いつ医者に診てもらうか

挟まれた神経は自然に解消することができます。これには、数日、数週間、または数か月かかる場合があります。

在宅治療で症状が治まらない場合は、医師の診察を受けてください。症状がひどい場合や悪化した場合も、医師の診察を受ける必要があります。

医師はあなたを理学療法士に紹介することができます。症状によっては、経口コルチコステロイド、ステロイド注射、または手術を示唆する場合もあります。

取り除く

首に神経がつままれている場合は、これらの運動で安心できます。それらは神経を減圧し、きつい筋肉を緩めるのを助けます。

これらのストレッチを優しく慎重に行います。痛みや不快感を感じた場合は、無理に押し込まないでください。理学療法士はあなたの症状に最適な動きをあなたに示すことができます。

NSAIDや温湿布または冷湿布などの他のつままれた神経治療を試すこともできます。

症状がひどい場合や消えない場合は、医師の診察を受けてください。