概要概要
健康な体は、よく油を塗った機械として説明されることがよくあります。機械のように、それは関節によって可動性を与えられた他の方法で固定されたセグメントで構成されています。
運動連鎖とは、これらの関節とセグメントが運動中に互いに影響を与えるという概念です。動いているときは、隣接する関節やセグメントの動きに影響を与える一連のイベントが作成されます。
理学療法士、カイロプラクター、およびパーソナルトレーナーは、運動連鎖運動を使用して、怪我の予防と回復、身体の彫刻、およびパフォーマンスの向上を支援します。
オープン対クローズドキネティックチェーンエクササイズ
キネティックチェーンエクササイズには、オープンとクローズの2種類があります。
- オープンキネティックチェーンエクササイズでは、体から最も遠いセグメント（遠位面として知られています。通常は手または足）は自由であり、オブジェクトに固定されていません。
- クローズドチェーンエクササイズでは、固定または静止しています。
ノースカロライナ州のハイポイント大学の理学療法学部の医師の創設議長であるエリック・ヘゲダス博士は、距離を決定する最も簡単な方法について次のように説明しています。運動しています。オープンチェーンでは、そうではありません。」
たとえば、足が床を押して体を持ち上げるスクワットは、クローズドチェーンの運動です。下腿が自由に揺れるレッグカールマシンの使用は、オープンチェーンの例です。
ヘゲダス博士によると、どちらにも利点があります。
キネティックチェーンエクササイズの利点
「オープンチェーンエクササイズの最大の利点は、筋肉の隔離にはるかに優れていることです」とヘゲダスは言います。これは、特定の筋肉をリハビリするとき、またはオープンチェーンアクティビティの使用を必要とするスポーツのトレーニングを行うときに役立ちます。例はボールを投げることです。
しかし、クローズドチェーンエクササイズはより機能的であり、「または日常生活やスポーツで使用する動きに非常に近い」ものです。これには、しゃがんで家具を拾ったり、曲げて子供を拾ったりすることが含まれます。負荷は他の近くの筋肉と共有されるため、一部の怪我の回復にはクローズドチェーンエクササイズが好まれる場合があります。
一部の理学療法士や他の専門家は、一方のタイプの運動連鎖運動を他方よりも使用することを好みますが、研究によると、どちらも疼痛管理、怪我、術後ケア、およびアスレティックトレーニングに使用されています。
ヘゲダス博士は、ほとんどの筋肉群で利用できるオープンチェーンエクササイズとクローズドチェーンエクササイズの両方があると言います。胸とふくらはぎの筋肉のオープンおよびクローズドキネティックチェーンエクササイズをいくつか紹介します。
胸のエクササイズ
ダンベルを使ったチェストフライ（オープンキネティックチェーン）
- 両手にダンベルを1つ持ち、ウェイトベンチに平らに置きます。
- 腕を少し曲げて胸に手をかざし、ダンベルが胸の上で出会うようにします。
- 腕を横に下げます（翼のように）。腕を肩を越えて伸ばさないでください。
- ダンベルを抱き締めて胸の上に戻します。
- 10回繰り返し、2〜3セットを実行します。
腕立て伏せ（閉じた運動連鎖）
- 体を板の位置に下げます。手は地面に置き、腕を肩の下に置き、背中をまっすぐにします。
- 頭から足まで直線を保ちながら、ゆっくりと体を地面に向けて下げます。
- 胸が地面に触れる前に、開始位置に向かって押し戻し始めます。首を背骨に合わせてください。
- 適切な形を維持しながら、できるだけ多くの回数を繰り返します。
ふくらはぎのエクササイズ
着席したふくらはぎが上がる（閉じた運動連鎖）
- プラットフォームにつま先を置き、パッドの下に太ももを付けて、ふくらはぎ上げ機に座ります。
- かかとを上げてふくらはぎの筋肉を動かし、太もものパッドを持ち上げます。
- ふくらはぎの筋肉が伸びるまでゆっくりと下げます。
- 2〜3セットで10回繰り返します。
立ちふくらはぎを上げる（閉じた運動連鎖）
- ステップまたはプラットフォームに立って、かかとが端からぶら下がるように足を置きます。
- ゆっくりとかかとを上げ、体を持ち上げてふくらはぎをかみ合わせます。
- ふくらはぎの筋肉を伸ばした状態で、開始位置まで下げます。
- 2〜3セットで10回繰り返します。
結論
オープンおよびクローズドキネティックチェーンエクササイズの使用は、理学療法士のオフィスに限定されません。これらは、ジムで試すことができるテクニックでもあります。認定されたパーソナルトレーナーと協力して、フィットネスの目標に最適なエクササイズを見つけてください。
