新しい親が助けを求めることができる（そしてすべきである）12の方法

カバーできたと思っても、遠慮なく手をお願いします。

私たちのニーズを伝えることは、人生のどの段階でも難しい場合があります。そして、赤ちゃんが到着した後、それは確かに簡単にはなりません。困難な戦いのこの時期、文字通り（ベビーカーを階段を上るなど）と比喩的（産後の不安に対処するなど）の間に、助けを求めることに違和感を覚えるのは珍しいことではありません。

手を求めて他人に押し付けているように感じるのは人間だけです。しかし、赤ちゃんの世話を片手でやり遂げようとすると、圧倒されて孤独を感じることがあります。あなたの新しい子供を育てるには、非常に多くのエネルギーと不屈の精神が必要です。現時点で彼らを集めることができなくても、絶対に大丈夫です。

この時期に必要なものを手に入れるために、私たちはお母さんやコミュニケーションの専門家に、意味のある助けを求める方法、そして実際に受ける方法について話しました。家族、友人、同僚、さらにはあなたのパートナーに手を貸してもらうための彼らの最良の戦略の12がここにあります。

1.必要なものを明確にする

本当の話：親の移行のストレス要因の中で、私たちは常に完全に明確に考えているわけではありません。煙の上を走り、汚れたもので耳まで走ると、やることの漠然とした雲に影を落とされるかもしれません。最も有用な支援を得るために、最初に簡単な執筆活動で混乱を切り抜けてみてください。

「箇条書きやジャーナルは、あなたの心の中で実際に何が起こっているのかを調べるための効果的な方法です」と、認可された臨床心理士のアンナ・ハイアット・ニコライデス博士は言います。「ニーズを特定したら、それをどのように伝えるかを考えることができます。」圧倒されると感じるすべてのリストを作成し、それを最高から最低の優先度のカテゴリに分類します。

2.やることリストを手元に置いてください

物理的なリストを手元に置いておくことは、自分の考えを整理するのに役立つだけでなく、他の人に方向性を与えることになります。

「人々が訪れるとき、彼らはしばしばあなたのために赤ちゃんを抱きしめたいと思っています。しかし、あなたが必要とするかもしれないのは、彼らがあなたにサンドイッチを作ったり、たくさんの洗濯物を入れたり、トイレをこすったりすることです」と、LPCの個人開業カウンセラーのケイス・ホドスは言います。「手に入れることが不可能と思われる雑用のリストを用意し、人々があなたに必要なものを尋ねたら、それを渡してください。」

3.フォローアップすることを恐れないでください

一度手を差し伸べるのは十分難しいです。もう一度行うと、さらに不快に感じる可能性があります。そのため、あなたのために掃除をすると言った友人が現れなかったり、食事の配達がなくなったりすると、フォローアップに臆病になるかもしれません。しないでください、とニコライデスは言います。

「特に乳児のニーズに人生を捧げているときは、自分のニーズを無視するのはがっかりしますが、世話をする価値があります」と彼女は励まします。「彼らが何であれ、あなたのニーズを満たすことを追求し続けます。配偶者が反応しない場合は、家族や親しい友人に目を向けてください。」

他の人の立場になってみてください。友達を助けるためにボールを落としたかどうか知りたくありませんか？

4.食事サービステンプレートを使用します…ただし、食事だけではありません

MealTrainやTakeThem a MealなどのWebサイトは、家族や友人からの家庭料理の夕食を調整するのに最適です。驚いたことに、それらの有用性はミートローフやキャセロールを超えることができます。

これらのタイプのテンプレートは、雑用からベビーシッターまで、愛する人からあらゆる種類のサービスをスケジュールできます。直接言うのが難しいことを表現するためにそれらを使用することさえできます。「人々があなたと一緒に滞在して訪問できる期間に関する好み、および食事制限や好みに関する情報を必ず伝えてください」とセラピストのアニー・シュー博士はアドバイスします。

5.他のサポートオンラインプラットフォームを試してみてください

最近では、新しい親の負担を軽減することを目的としたアプリやウェブサイトが不足することはありません。それらの1つに赤ちゃん関連のニーズをデジタル化させることを検討してください。

「双子を産み、もっと助けが必要だと気づいた後、SignUp Geniusを通じて、人々が私の女の子を抱きしめて哺乳瓶を渡すためのサインアップを作成しました」とママのベサニーCは言います。そのクレイジーな時間の間にいくつかの社会的相互作用を得るのは本当に素晴らしいです。」

「赤ちゃんが到着した後、新しい親が自分のニーズを効果的に伝えることができる1つの方法は、Trelloボードをやることリストとして使用することです」と結婚および家族療法士のKatie Ziskind、LMFTは付け加えます。 Trelloのデジタル編成ツールは、仕事のコラボレーションによく使用されますが、国内の責任で同じことができない理由はありません。

オンラインコミュニケーションは、特に忙しいスケジュールがある場合は、パートナーと同じページにとどまるための最良の方法でさえあるかもしれません。「GoogleのKeepを使用するなど、両方が読めるコミュニケーション方法を作成してください」とZiskind氏は推奨しています。

6.委任する人を選択します

手を差し伸べることに自覚しているときは、あなたに代わってリクエストできる人を特定するのはどうですか？「私には、彼女が私をサポートできる3つの方法の1つを選ぶように要求した友人がいたので、食事列車を選びました。それは文字通り最高でした」と母親のホイットニーSは回想します。

「私のアドバイスは、物事を起こすことができる良い友達や家族に会うことです。そうすれば、押し付けることを心配する必要はありません。」私たちは皆それを持っています 1 心を話すことを躊躇しない家族。それらを使用してください！

7.ソーシャルメディアを（賢く）使用する

おそらく経験から学んだように、ソーシャルメディアは祝福になる可能性があります そして のろい。これは、赤ちゃんの到着後に支えられていると感じることに関しても同様です。

「ソーシャルメディアは、他の新しい母親からのサポートを見つけ、実際に親グループやコミュニティ内の他のリソースとつながる場所になる可能性があります」とHodos氏は言います。「夜中に赤ちゃんを眠らせようとしている間、お母さんはスクロールして自分を目覚めさせ、他の新しい親からの役立つヒントを見つけることさえできます。」

ただし、友人や家族に助けを求めることに関しては、HodosはInstaであなたのニーズを放送することを勧めていません。「私は個別に手を差し伸べると思います。この種のものをソーシャルに投稿すると、非常に脆弱に感じる可能性があり、知らない人や信頼できる人からの追加のプレッシャーは必要ありません。」

8.ニーズを外部委託する

BFFにディナープレートのガンクをこすり落とすように頼むことはできませんか？今、あなたは見知らぬ人にそれをするように頼むことができます。 Task Rabbitのようなサイトでは、家事を手伝ってくれるだけの人のデータベースを少額の現金で検索できます。（はい、彼らは身元調査に合格する必要があります。）

予算が許せば、この種のあちこちの助けはストレスを減らすためのあなたのチケットかもしれません。

9.サポートグループを試す

家族との関係が完全ではない人（ええと、私たち全員）にとって、私たちの直接のサークルの外の人と負担を分担する方が簡単かもしれません。親サポートグループを入力します。

これらのグループは、母乳育児からベビーウェアまで、すべての新しい親の問題について見つけることができます。ねえ、あなたと同じボートで人々と一緒に時間を過ごすことは決して痛いことではありませんよね？

また、サポートグループがどのような役立つドアを開くことができるかもわかりません。「私は何人かの素晴らしい女性に会ったラ・レーチェ・リーグの会議に出席しました。その結果、赤ちゃんの舌小帯短縮症を手伝ってくれる医者を見つけることになりました」とベサニーCは報告します。

10.専門家に連絡する

授乳コンサルタント、小児科医、家族療法士が存在するのには理由があります。特定の出産後の問題では、友人や家族からの助けは今のところあなたを連れて行くことができるだけです。おそらく、専門家と連絡を取る時が来たのでしょう。

適切なメンタルヘルスのプロを見つける方法を知りたいですか？「新しいお母さんが助けになるセラピストを見つけるのに苦労している場合は、助けを利用した可能性が高い他の新しいお母さんにも連絡してください」と、MMFTのローレンクックは勧めています。「PsychologyTodayは、新しいお母さんがどこを見ればよいかわからない場合のもう1つの優れたリソースです。」

赤ちゃんの世話や授乳について質問がある場合は、赤ちゃんのドキュメントに遠慮なくチェックインしてください。「多くの小児科医は、スタッフに授乳中の看護師がいます。そうでない場合は、どこを向いたらよいかについてのアドバイスが必要です」とHodos氏は言います。

11.見知らぬ人の優しさに頼る

60インチのベビーカーを回転ドアに通す必要がありますか？車のキー、おむつバッグ、食料品、 そして チャイルドシートを一度に？特に外出中は、見知らぬ人に助けを求めるだけの時間と場所があります。

しかし、どのように思い切って行動しますか？「アイコンタクトと笑顔を使って、あなたが直接見ていることを相手に知らせるのが一番です」とクックは言います。「こんにちは、今は手がいっぱいです。ドアを開けてくれませんか？」と言うことができます。人々は親切な行動に感謝しているので、いつも助けてくれてありがとうと言ってください。」

12.パートナーとより頻繁に会話を始めます

あなたが必要とする助けを得ることについてのすべての最もトリッキーな会話はあなたの配偶者またはパートナーとの会話かもしれません。この最も親密な関係では、正直に、そして適切なタイミングでコミュニケーションをとることが重要です。

「あなたとあなたのパートナーのニーズについて話し合う時間を選んでください。あなたとあなたの両方が少し自由な時間を過ごし、リラックスした気分になっているときです」と結婚と家族療法士のガブリエルアップルベリー、LMFTは言います。「このトピックに飛び込む前に、このトピックについて話し合うのに良い時期かどうかを常にパートナーに尋ねてください。」（のように、あなたが疲れ果てて気難しい夜中にではありません）。

最初の会話が終わったら、やめないでください。「ニーズについてのコミュニケーションは1回限りの会話ではなく、毎日の話し合いであり、おそらく1時間ごとの話し合いです」とCook氏は言います。「あなたとあなたのパートナーができる最善のことは、柔軟性を受け入れることです。時には他の人よりも多くの助けが必要になることを知っています」とクックは言います。