マインドフルペアレンティングとは何ですか？

家に小さな子供がいますか？少し手に負えなくなって、追加のガイダンスが必要な場合は、あなただけではありません。

それでも、すべてのトイレの事故、早朝の目覚め、兄弟のスパッツ、そして就学前の口説き文句で待っている間、正直に言ってみましょう。おそらく、アドバイスがいっぱいの子育ての本を読むためのエネルギーはほとんど残っていません。

同時に、マインドフルネスはすべての話題であり、一部の人々はそれを子育ての哲学に取り入れています。この有益な戦略はそれほど悪い考えではないかもしれません。そのため、注意深い子育てについて簡単に説明し、次にイライラする以上の状況に直面したときに息をする価値がある理由を説明します。

心を込めて親になるとはどういう意味ですか

マインドフルネスは、それ自体がその瞬間に生きる習慣です。それは、あなたが世界のどこにいるのか、何を考えているのか、そしてあなたが内面と外面でどのように感じているのかを知っていることを意味します。

それだけでなく、マインドフルネスとは、判断力を減らし、受け入れを増やすことで、世界、つまりあなたの世界を見ることでもあります。現在の瞬間に気づきをもたらすという考えは仏教の瞑想の中核であり、それは何世紀にもわたって実践され、研究されてきました。

マインドフルのアイデア 子育て 具体的には1997年以来存在しています。本質的に、それは時々少し狂気を感じることができるあなたの家族の多くの状況にマインドフルネスの原則を適用します。

子育てに気を配ることの目標は、単に反応するのではなく、子供の行動や行動に思慮深く反応することです。あなたはあなたの子供を受け入れ、ひいてはあなた自身を受け入れるように働きます。このようにあなたの関係を育むことはあなたの絆を強化し、他の利益につながるのを助けるかもしれません。

これは、心のこもった親であることは常に前向きに考えることを意味するということではありません。

ちょっとした秘密をご紹介します。子育てが太陽の光と笑顔になることは決してなく、子供たちはあなたが夕食に決めたものを文句なしに食べます。

代わりに、それは本当に現在の瞬間に従事し、過去または未来からの感情やトラウマがあなたの経験、またはもっと重要なことにあなたの経験を彩らないようにすることです反応。それでも怒りや欲求不満で反応するかもしれませんが、それは純粋に自動化された場所ではなく、より多くの情報に基づいた場所からのものです。

注意深い子育ての重要な要素

あなたが注意深い子育てについて書かれていると思うかもしれないものの多くは、3つの主要な特質に焦点を合わせています：

現在の瞬間への気づきと注意
志向性と行動の理解
態度—判断力がなく、思いやりがあり、受け入れる—それに応じて

これはすべて良さそうに聞こえますが、正確にはどういう意味ですか？

それをさらに分解するために、注意深い子育てのほとんどのアイデアはこれらのスキルを含みます：

聞いている。これの意味は 本当に あなたの完全な注意を払って聞いて観察します。これには、非常に多くの忍耐と練習が必要です。そして、聞くことは環境にまで及びます。あなたとあなたの子供を取り巻くすべてのもの—光景、匂い、音—を取り入れてください。
非判断的な受け入れ。それはあなたの気持ちやあなたの子供の気持ちを判断することなく状況に近づいています。簡単なことは何ですかです。非判断には、子供の非現実的な期待を手放すことも含まれます。そして、最終的には、この「何であるか」を受け入れることが目標です。
感情的な意識。子育ての相互作用に気づきをもたらすことは、親から子へ、そしてその逆へと広がります。感情的な意識をモデル化することは、子供に同じことをするように教えるための鍵です。状況に影響を与える感情は、それがずっと前に形成されたものであろうと、よりつかの間のものであろうと、常にあります。
自己制御。これは、あなたの感情が叫び声や他の自動行動のような即時の反応を引き起こさないようにすることを意味します。つまり、過剰反応を避けるために行動する前に考えています。
思いやり。繰り返しますが、あなたはあなたの子供の行動や考えに同意しないかもしれませんが、注意深い子育ては親が思いやりを持つことを奨励します。これには、その瞬間の子供の立場に共感し、理解することが含まれます。思いやりは親にも広がります。あなたが望むように状況が改善されない場合、最終的には自己責任が少なくなるからです。

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注意深い子育ての利点

マインドフルネスとマインドフルネスの子育てに関連する可能性のある利点を調べた研究は多数あります。親にとって、これらの利点には、うつ病や不安神経症などのストレスや気分障害の軽減が含まれる場合があります。

2008年のある小規模な研究では、妊娠後期の妊婦に対するこれらの利点についても調査しました。（はい！子育てが本当に始まる前にあなたは恩恵を受けることができます！）マインドフルネスに従事した女性は不安がはるかに少なく、否定的な気分の例が少なくなりました。

さらに別の研究では、この利点が親と家族の全体的な幸福にまで及ぶ可能性があることが示されました。どうやって？既存の子育てプログラムにマインドフルネストレーニングを追加することは、親子関係を強化するように見えました。

この特定の研究では、物事が特に混乱する可能性があるのは青年期でした。研究者たちは、改善は、ストレッサーが発生したときに親が「建設的に対応」する能力と、子供に反応して潜在的に疎外する能力に起因する可能性があることを共有しています。

子供にとって、注意深い子育ては社会的意思決定に役立つかもしれません。研究者たちは最近、意思決定と感情的規制へのリンクを発見しました。したがって、このタイプの子育てが促進する感情の理解と受容は、子供たちが非常に若い年齢からこの重要なライフスキルに取り組むのに役立つかもしれません。

心のこもった子育ては、身体的虐待のような潜在的な虐待を減らすことさえできます。 2007年の調査では、さまざまなマインドフルネス戦略を採用した親の間で、児童虐待がいくらか減少したことが示されました。それだけでなく、子育ての態度も改善されました。子供の行動の問題もそうだった。それはお互いに有利です。

その他の潜在的なメリット：

親子のコミュニケーションを改善します
多動の症状を軽減します
子育ての満足度を向上させる
攻撃性を軽減します
うつ病の感情を低下させます
ストレスや不安を和らげます
全体的に親の関与を促進します
子育てに手間がかからないように感じさせます

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注意深い子育ての例

では、注意深い子育ては実際にはどのように見えるのでしょうか？それが子育ての課題へのアプローチにどのように影響するかについてのこれらの例をチェックしてください。

赤ちゃんは眠りませんか？

息をしてください。あなたの子供が睡眠に抵抗したとき、あなたはあなたの考えが前の夜すべてにさまよっているのを見つけるかもしれません。彼らが二度と眠らないのではないか、あるいは自分自身に大人の時間がないのではないかと心配するかもしれません。あなたの感情は雪だるま式に増えるかもしれません。しかし、もう一度、呼吸します。あなたはこれにいます。そして、あなたはこれを持っています。

あなたの感情を理解するために一時停止してください。それらはすべて正常です。あなたは怒ったり欲求不満を感じますか？自分で判断せずにこれを認めてください。もう一度一時停止して、多くの赤ちゃんが夜通し眠れないこと、そして今夜は意味がないことを理解し、受け入れるようにします。 すべて 残りの人生の夜。

幼児が店でかんしゃくを投げますか？

周りを見てください。彼らの行動は恥ずかしいと感じたり、他の否定的な感情を引き起こしたりするかもしれませんが、その瞬間にいてください。

周りを見回すと、見知らぬ人と一緒に見つめているとストレスを感じていることがわかります（それらを無視してください！）、お店にはお子さんへの誘惑がたくさんあります。たぶん彼らは特定のおもちゃやキャンディーが欲しいのでしょう。買い物をしたり、昼寝をしたりして疲れているのかもしれません。

お子様をつかんで店を飛び出す前に、何が起こっているのかを観察してみてください。グッズが関係しているとき、または子供が疲れ切っているとき、子供が制御不能になる可能性があることを受け入れます。彼らが彼ら自身のかなり大きな感情を扱っている可能性が高いことを受け入れてください。そして、見知らぬ人が見つめている間、あなたの子供はあなたを当惑させようとしていないことを受け入れてください。（ただし、いいえ。これは、100ドルのしゃべる人形を購入する必要があるという意味ではありません。）

子供は食べることを拒否しますか？

新生児は、母乳や粉ミルクが時代遅れになるように熱心に飲み込む傾向があります。しかし、ある時点で-そしてそれは最終的には誰にでも起こります-あなたの子供はあなたが作ったそのおいしい家庭料理を食べることを拒否するでしょう。そして、あなたの誘惑はそれを個人的に受け止め、まあ、反応することでしょう。

代わりに、深呼吸をして、あなたが料理が上手であることを思い出し、子供が何を感じているかを考えてください。たぶん、彼らは新しい味や食感に不安を感じているのでしょう。たぶん、彼らは特定の色の食べ物が彼らを病気にした時を覚えていて、今ではその色のすべての食べ物を病気と関連付けています。ばかげている？新しい食べる人ではありません。

あなたが彼らの靴に足を踏み入れ、状況について共感的に考えた後、彼らが何を感じているのか、そしてなぜ彼らが食べる必要があるのかについて彼らと話し合ってください。食べ物の選択肢がある場所にルーチンを設定します（健康的な選択肢の間—正直に言うと、ほうれん草とケーキの間で、 しません ケーキを選びますか？）そして、考える前に反応するのではなく、あなたが注意深く食べているのを彼らが見るように、新しいことを試みるモデルを作ります。

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他の子育てスタイルとの違い

では、他のスタイルの子育てとは何が違うのでしょうか。まあ、それはそれほど多くはありません やって それは単に時間をかけることについてであるため、特に何か あります。それが少し奇妙に聞こえても、心配しないでください。それは間違いなくマインドシフトであり、理解するのに時間がかかるかもしれません。

他の子育てスタイルは、これやあれにアプローチする方法、または特定の行動や行動に対処するための戦略に焦点を当てる傾向があります。その核となる心のこもった子育ては、一歩下がって減速することです。

それは、親のカップを満たし、その瞬間に影響を与える可能性のある内部の感情や外部の刺激を認識することです。そしてそれは、特定の結果を達成するために流れに逆らうのではなく、ポジティブな感情とネガティブな感情を受け入れることです。

心のこもった子育ては、子供の頃の経験を尊重し、子供の目を通して世界を見るのに時間がかかります。子供、特に若い子供は、自然にその瞬間に生きています。

他の子育てのスタイルは、子供たちの構造と日常的なこと、または正しいことと間違っていることを教えることに関するものかもしれませんが、注意を払うことは、存在する彼らの生来の能力を物語っています。最終的な目標は、子供に自分のストレッサーにもっと注意深く対処するためのツールを提供することです。

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注意深く親になる方法

今日からマインドフルネス戦略の実践を始めるために、ライフスタイル全体を変える必要はありません。

文字通りそして比喩的に、あなたの目を開いてください。あなたの周囲とあなたが内側と外側でどのように感じるかに注意を払ってください。触覚、聴覚、視覚、嗅覚、味覚など、すべての感覚で物事を取り入れます。
その瞬間に。過去に生きたり、将来のためにあまりにも熱心に計画したりすることに抵抗してください。あなたの目の前で、今起こっていることに良いものを見つけてください。
受け入れを練習します。お子さんがイライラしたとしても、お子さんの感情や行動を受け入れるように最善を尽くしてください。（そして、この受け入れをあなた自身に広げてください。）
呼吸します。危機的な瞬間がありますか？あなたの呼吸に集中してください。深呼吸をして、肺を空気で満たし、息を止めてください。息が体に出入りするときに息を吐き、感じます。困難な時期にも子供に呼吸を促します。
瞑想する呼吸に集中することは瞑想の大きな部分です。あなたは本当にあなた自身とつながるために毎日数分を切り開く必要があるだけです。無料のマインドフルネスエクササイズについては、YouTubeをチェックしてください。 The Honest Guysによるこの10分間のガイド付き瞑想には、750万回以上の視聴回数と、たくさんの前向きなコメントがあります。あなたも子供のための練習を見つけることができます。ニューホライズンは、すべての年齢の子供たちに何百ものマインドフルネスとリラクゼーションエクササイズを提供しています。