オメガ3脂肪は、最も研究されている栄養素の1つです。
クルミ、シーフード、脂肪の多い魚、特定の種子油や植物油などの食品が豊富に含まれています。それらは、α-リノレン酸（ALA）、エイコサペンタエン酸（EPA）、およびドコサヘキサエン酸（DHA）の3つのタイプに細分されます。
オメガ3脂肪は、うつ病と闘い、炎症を抑え、心臓病のマーカーを減らす可能性など、強力な健康上の利点で有名です。さらに、あまり知られていない特典の1つは、肌や髪に役立つ可能性があることです。
ここにあなたの肌と髪のためのオメガ3の6つの科学に基づく利点があります。
1.太陽の損傷から保護する可能性があります
オメガ3は、太陽の有害な紫外線A（UVA）および紫外線B（UVB）から保護する可能性があります。
研究によると、DHAとEPAの組み合わせ（2つの長鎖オメガ3）を補給すると、紫外線（UV）に対する皮膚の感受性が低下する可能性があります。
ある小規模な研究では、4グラムのEPAを3か月間摂取した参加者は、日焼けに対する抵抗力を136％増加させましたが、プラセボグループでは有意な変化は観察されませんでした。
別の研究では、UVB曝露後にEPAおよびDHAが豊富なイワシ油を皮膚に塗布した参加者は、対照群と比較して、皮膚の赤みが約25％少なくなりました。しかし、他の種類のオメガ-3は同じ効果を発揮しませんでした。
オメガ3脂肪酸は、紫外線にさらされた後の皮膚の発疹や水分で満たされた水疱など、特定の光線過敏症の症状の重症度を軽減する可能性があるという証拠もいくつかあります。
ただし、このトピックに関する研究はほとんどなく、結論を出すにはさらに調査が必要です。
概要オメガ3脂肪酸は、日焼けに対する肌の抵抗力を高め、紫外線にさらされた後の肌の赤みの重症度を軽減し、特定の光線過敏症の症状を緩和する可能性があります。ただし、さらに調査が必要です。
2.にきびを減らす可能性があります
オメガ3が豊富な食事は、にきびの重症度を予防または軽減するのに役立つ可能性があります。
オメガ3は炎症を軽減することが示されており、新しい証拠は、にきびが主に炎症によって引き起こされる可能性があることを示唆しています。したがって、オメガ-3は間接的ににきびと戦う可能性があります。
いくつかの研究では、オメガ3を単独で、または他の栄養素と組み合わせて補給すると、にきび病変が減少することが報告されています。
オメガ3サプリメントは、重度または抵抗性のにきびの治療に一般的に使用される薬であるイソトレチノインの副作用を軽減するようにも見えます。
ただし、他の化合物との組み合わせではなく、オメガ3単独の効果を観察した研究はほとんどなく、効果は個人によって異なるようです。したがって、より多くの研究が必要です。
概要オメガ3サプリメントは、単独で、または他のサプリメントと組み合わせて摂取すると、にきびを予防したり、その重症度を軽減したりするのに役立つ可能性があります。ただし、これらの影響を確認するには、さらに調査が必要です。
3.乾燥肌、赤肌、かゆみを防ぐことができます
オメガ3は、皮膚に潤いを与え、アトピー性皮膚炎や乾癬などの皮膚障害によって引き起こされる赤み、乾燥、またはかゆみのある皮膚と戦う可能性があります。
これは、オメガ3が皮膚のバリア機能を改善し、湿気を封じ込め、刺激物を防ぐように見えるためです。
ある小規模な研究では、オメガ3が豊富な亜麻仁油を小さじ半分（2.5 ml）毎日摂取した女性は、12週間後に皮膚の水分補給が39％増加しました。彼らの皮膚はまた、プラセボ群のものよりも荒くなく敏感でした。
オメガ3の大量摂取は、乳児のアトピー性皮膚炎のリスクの低下と成人の乾癬症状の改善にも関連しています。それにもかかわらず、他の研究はこれらの結果を再現することができませんでした。
研究間で使用されるさまざまな投与量と送達モードは、矛盾する所見を部分的に説明している可能性があります。
したがって、強力な結論を出すには、さらに調査が必要です。
概要オメガ3脂肪酸は、皮膚に水分を補給し、刺激物やアトピー性皮膚炎や乾癬などの皮膚障害から皮膚を保護する可能性があります。ただし、これらの影響を確認するには、さらに多くの研究が必要です。
4–6。その他の潜在的な肌と髪の利点
オメガ3はまた追加の利点を提供するかもしれません。
- 創傷治癒を促進する可能性があります。動物実験では、静脈内投与または局所塗布されたオメガ3が創傷治癒を早める可能性があることが示唆されていますが、人間による研究が必要です。
- 皮膚がんのリスクを減らす可能性があります。オメガ3が豊富な食事は、動物の腫瘍の成長を防ぐ可能性があります。しかし、これを確認するには人間の研究が必要です。
- 髪の成長を促進し、抜け毛を減らす可能性があります。試験管と動物の研究は、オメガ-3が髪の成長を促進する可能性があることを示唆しています。人間の髪の成長と喪失に対するオメガ3の影響に関するさらなる研究が必要です。
人間におけるこれらの利点を調査した研究はごくわずかであることに注意することが重要です。さらに、この研究では一度に複数のサプリメントを使用することが多く、オメガ-3の効果を他のサプリメントの効果から分離することは困難でした。したがって、より多くの研究が必要です。
概要オメガ3脂肪酸は、創傷治癒を促進し、発毛を促進し、脱毛を減らし、さらには皮膚がんのリスクを低下させる可能性があります。とはいえ、これらの利点を確認するには、さらに多くの研究が必要です。
結論
オメガ3は、魚、シーフード、クルミ、亜麻の種子、麻の種子、チアシードなどの植物性食品に含まれる健康的な脂肪です。
それらの強力な健康上の利点に加えて、これらの脂肪はあなたの髪と肌に役立つかもしれません。研究は限られていますが、日焼けに対する肌の抵抗力を高め、にきびを減らし、乾燥した赤くかゆみのある肌から保護するようです。
全体として、これらの健康的な脂肪は、髪や肌だけでなく、全体的な健康にも役立つため、食事に簡単に追加する価値があります。
