鼻呼吸対の利点は何ですか。口呼吸？

あなたはそれについて考えずに呼吸する可能性が非常に高いです。あなたの体は、あなたに代わって意識的な努力をすることなく、自動的にそれを行います。

しかし、呼吸の仕方に注意を払うことが重要です。一般的に、口ではなく鼻から呼吸する方が健康的です。これは、鼻呼吸がより自然であり、吸入した空気を体が効果的に使用するのに役立つためです。

それでも、成人の約30〜50％は、特に1日の早い時間に口から呼吸すると推定されています。これは、口臭や口渇などの健康上の問題につながる可能性があります。

この記事では、鼻から呼吸することの利点と、試すことができる簡単な鼻呼吸法について詳しく見ていきます。

鼻呼吸は口呼吸とどう違うのですか？

あなたの鼻と口は呼吸する2つの方法を提供します。どちらも喉につながり、肺に酸素を運びます。それでも、鼻呼吸と口呼吸には重要な違いがあります。

鼻呼吸

あなたの鼻はあなたが安全に、効率的にそして適切に呼吸するのを助けるように設計されています。これは、次の機能により実行できます。

• 異物を取り除きます。鼻毛は、ほこり、アレルゲン、花粉を取り除き、肺への侵入を防ぎます。
• 吸入した空気を加湿します。鼻は吸い込んだ空気を温め、潤いを与えます。これにより、吸い込んだ空気が体温に達し、肺が使いやすくなります。
• 一酸化窒素を生成します。鼻呼吸中、鼻は一酸化窒素（NO）を放出します。 NOは血管拡張剤であり、血管を広げるのに役立ちます。これはあなたの体の酸素循環を改善するのを助けることができます。

口呼吸

あなたの口はあなたが食べたり、飲んだり、話したりするのを助けます。口を使って呼吸することもできますが、この目的のために鼻が持つ独特の特徴はあまりありません。

場合によっては、口呼吸が必要です。次のような場合は、口から呼吸する必要があります。

• 鼻詰まり
• 鼻中隔弯曲
• 小さな鼻孔

それでも、主に口から呼吸することは、いくつかの健康上のリスクと関連しています。口呼吸をすると、口の水分が失われ、口渇を引き起こす可能性があります。また、次のリスクが高まる可能性があります。

• ろ過されていない空気を吸入する
• アレルゲンに対するアレルギー反応
• 喘息
• 口臭
• 虫歯
• 歯茎の炎症（歯肉炎）
• いびき
• 睡眠時無呼吸
• 歯または顎の異常

鼻から呼吸することの利点は何ですか？

あなたの鼻はあなたが呼吸するのを助けるように特別に設計されているので、鼻呼吸には多くの利点があります。

鼻呼吸は、主に鼻腔に次のことができるため、有益です。

• 異物への暴露を減らす
• 吸入した空気を加湿して温めます
• 動脈、静脈、神経への空気の流れを増やす
• 酸素の摂取と循環を増やす
• 呼吸を遅くする
• 肺気量を改善する
• 横隔膜が適切に機能するのを助けます
• アレルギーや干し草熱のリスクを下げる
• 咳のリスクを減らす
• あなたの免疫システムを助けます
• いびきや睡眠時無呼吸のリスクを軽減します
• 歯と口の正しい形成をサポートします

運動中に鼻から呼吸することで、運動能力を向上させることができますか？

運動中、多くの人が口から呼吸します。これは、呼吸が速くなると鼻の気流抵抗が増加し、口呼吸に切り替わるために発生する可能性があります。

しかし、運動中の口呼吸よりも鼻呼吸の方が良い選択肢であるかどうかについては、証拠がまちまちです。

2018年の小規模な調査では、10人のランナーがトレッドミルで2回走りました。1回は鼻呼吸、もう1回は口呼吸です。各セッション中に、研究者は酸素消費量、呼吸数、二酸化炭素生成などの呼吸マーカーを測定しました。

研究者は、ランナーがランニング中の鼻と口の呼吸中に同じ量の酸素を消費したことを発見しました。しかし、彼らの呼吸数、または1分あたりの呼吸数は、鼻呼吸中は低かった。

これは、鼻呼吸で同じ量の酸素を消費するのにかかる作業が少なくてすむことを意味し、運動能力と持久力を改善する可能性があります。

しかし、2017年の小規模な研究では、鼻呼吸は運動中の呼吸数を低下させる一方で、心血管ストレスも増加させる可能性があることがわかりました。

この研究の著者は、呼吸法は運動能力に影響を与えず、運動中の呼吸モードは個人が決定する必要があると判断しました。

試してみる鼻呼吸法

呼吸法はあなたの鼻の呼吸を改善するのを助けるかもしれません。これらのテクニックは、肺機能を強化し、呼吸筋力を高め、ストレスや不安を和らげるのにも役立ちます。

試すことができる3種類の呼吸法を見てみましょう。

1.交互の鼻孔呼吸

交互の鼻孔呼吸、またはnadishodhanaは、ヨガで使用される一般的な呼吸法です。

このテクニックでは、指を使って反対側の鼻孔を閉じながら、一方の鼻孔から息を吸い、もう一方の鼻孔から息を吐きます。

エクササイズには集中力が必要なので、マインドフルネスを高めるのに最適です。それはまたあなたの肺機能を高めそしてストレスを減らすのを助けるかもしれません。

交互の鼻孔呼吸を試すには、次の手順に従います。

1. 背を高くして、肩をリラックスさせます。
2. 左手を左膝に置きます。
3. 右手の親指を右の鼻孔に置きます。左の鼻孔から吸い込みます。
4. 右の薬指を左の鼻孔に置きます。右の鼻孔から息を吐きます。
5. 右の鼻孔から吸い込みます。
6. 右手の親指を右の鼻孔に戻します。左の鼻孔から息を吐きます。これで1セット完成です。
7. 5分間繰り返します。

2.腹式呼吸

腹式呼吸は、横隔膜呼吸または腹式呼吸としても知られています。それはあなたの鼻を通してゆっくりと深い呼吸をすることを含みます。

目標は、お腹を空気で満たすのに十分な深さで呼吸することです。これにより、摂取する酸素の量が増え、呼吸と心拍数が遅くなる可能性があります。

腹式呼吸はまた、注意力を高め、ストレスを軽減します。方法は次のとおりです。

1. 背を高くして、肩をリラックスさせます。ベッドに横になることもできます。
2. 口を閉じて。片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。
3. ゆっくりと鼻から吸い込み、お腹を上げて空気で満たしてください。胸はじっとしているはずです。
4. 唇をすぼめてゆっくり息を吐きます。
5. 5〜10分間繰り返します。

3.ブレスオブファイア

ブレスオブファイア、または頭蓋骨を輝かせる呼吸は、クンダリーニヨガで使用されるエクササイズです。これには、迅速で強力な呼気と通常の吸入が含まれます。

このテクニックは、呼吸筋と横隔膜を動かすことで呼吸機能を改善するのに役立つ場合があります。それはまたあなたの集中力と集中力を高めるのを助けるかもしれません。

ブレスオブファイアの方法は次のとおりです。

1. 背を高くして、肩をリラックスさせます。
2. お腹に手を置きます。手のひらを上に向けて、膝に手を置くこともできます。
3. 鼻から深く吸い込み、空気が腹部に流れ込むのをイメージします。下腹部を広げましょう。
4. 止まることなく、お腹を動かしながら鼻から力強く息を吐きます。受動的に吸い込み、力強く息を吐き続けます。
5. リズムを練習するために繰り返します。吸い込みと吐き出しを同じ長さにしてください。
6. 吸い込みと吐き出しをスピードアップします。 30秒間繰り返します。

このテクニックを練習している間、あなたは頭がおかしいと感じるかもしれません。演習に慣れていない場合は、ゆっくりと始めてください。あなたはそれを時間をかけてスピードアップしてみることができます。

結論

鼻呼吸は口呼吸よりも有益です。鼻から呼吸することで、ほこりやアレルゲンを取り除き、酸素摂取量を増やし、呼吸する空気を加湿することができます。

一方、口呼吸は口を乾燥させる可能性があります。これにより、口臭や歯茎の炎症のリスクが高まる可能性があります。口呼吸はまた、アレルギー、喘息、咳を起こしやすくする可能性があります。

鼻呼吸を改善するには、交互の鼻孔呼吸、腹式呼吸、ブレスオブファイアなどの運動を試してください。これらのテクニックは、肺機能を高め、ストレスを軽減しながら、鼻呼吸をマスターするのに役立ちます。