女性の極端な気分の変化の原因は何ですか？

気分の変化とは何ですか？

幸せや高揚感を感じた瞬間に怒りや欲求不満を感じたことがある場合は、気分の変化を経験したことがあるかもしれません。これらの突然の劇的な感情の変化は、理由もなく起こっているように見えるかもしれません。ただし、原因となる可能性のある一般的な原因がいくつかあります。

気分の変化の原因は何ですか？

多くの条件とライフスタイルの選択により、女性は気分の深刻な変化を経験する可能性があります。これらには以下が含まれます：

月経前症候群

月経前症候群（PMS）は、期間の1〜2週間前に女性に発生する症状のグループです。気分の変化に加えて、PMSは倦怠感、食欲の変化、うつ病、膨満感などを引き起こす可能性があります。女性の大多数（90％）は、生理前に月経前症候群のような症状を経験します。これらの症状の重症度は月ごとに変わる可能性があります。それらは、年齢とともに悪化または改善する可能性があります。

この月経前期間がこれらの症状を引き起こす理由は不明です。研究者たちは、ホルモンのエストロゲンの変化が原因である可能性が最も高いと考えています。月経前の数日と数週間で、女性のエストロゲンレベルは劇的に上下します。月経が始まってから1〜2日で横ばいになります。これらの変化は気分や行動に影響を与える可能性があります。

月経前不快気分障害（PMDD）

月経前不快気分障害（PMDD）は、より重症でまれなタイプのPMSです。 PMDDは、出産可能年齢の女性の最大5パーセントに影響を及ぼします。 PMDDの症状には、気分の極端な変化、重度のうつ病、極端な過敏症などがあります。

ライフスタイルの治療だけでPMDDを治療するのに十分なことはめったにありません。多くの女性は、気分の極端な変化などの症状からの解放を見つけるために、ストレス管理や食事の変更などの代替治療を薬物療法と組み合わせます。

ストレス

ストレスや心配は、さまざまな不健康な方法であなたの体と健康に影響を与えます。そのような領域の1つがあなたの気分になります。欲求不満、心配、そして絶え間ないストレス状態は、他の心理的問題とともに、気分の深刻な変化につながる可能性があります。

精神的原因

精神障害や行動状態は気質に影響を及ぼし、気分の変化などの症状を引き起こす可能性があります。これらの障害には、注意欠陥多動性障害（ADHD）、うつ病、双極性障害などが含まれます。これらの状態を治療することで、極端な気分の変化の症状やその他の症状が緩和される可能性があります。

ホルモンの不均衡

エストロゲンは、PMSに関連する気分の変化に関与している可能性がありますが、他のホルモンも気分に影響を与える可能性があります。甲状腺機能低下症は、甲状腺が十分なホルモンを産生しない状態であり、一般的なホルモン障害です。気分に影響を与えたり、他の症状を引き起こしたりする可能性があります。

思春期

思春期は、子供の人生における感情的、肉体的、心理的な変化の時期です。気分の変化や説明のつかない感情的な反応は、人生のこの段階でよく見られます。

妊娠

妊娠中のホルモンレベルの変化は、感情や気分の変化につながる可能性があります。さらに、妊娠中の女性はしばしば身体的変化や感情的ストレスを経験し、気分の変化や感情的な溢れ出しなどの問題をより深刻にする可能性があります。

閉経

人生のもう一つの大きな変化である更年期障害は、気分の変化の期間に関連しています。エストロゲンのレベルが下がると、多くの女性は気分の変化、ほてり、不眠症、性欲減退などのさまざまな症状を経験します。一部の医師は、閉経周辺期の女性にホルモン補充薬を提供して、人生の低エストロゲン期への容易さを支援します。

気分の大きな変化をどのように扱うか

将来の気分や感情の変化を避けるために、気分を安定させ、健康を改善することが可能です。気分の変化に対する以下の治療法は、あなたが家庭で試すことができるライフスタイルまたは代替治療法に焦点を当てています。処方薬を含む他の治療法が時々使用されます。

定期的に運動する

移動と運動はあなたの心身の健康に最適です。また、気分の変化を治療または回避するのにも役立ちます。あなたが運動するとき、あなたの体はストレスを和らげそして気分を高めるのを助けることができる心地よいホルモンとエンドルフィンを生成します。週5日、30分の適度な運動を目指します。

カフェイン、アルコール、砂糖は避けてください

これらの覚醒剤と抑制剤はあなたの自然な状態を変え、気分の変化を悪化させたり、そもそもそれらを引き起こしたりする可能性があります。確かに、カフェインは倦怠感を和らげることができますが、不安や緊張を悪化させることもあります。

アルコールは、機嫌を悪化させたり、不合理な行動をさせたりする可能性のある抑制剤です。甘い食べ物はおいしいですが、血糖値の変動を引き起こす可能性があります。これらの変動は、気分の変化やその他の症状を引き起こす可能性があります。安定した気分を維持するために、3つの食品すべてをできるだけ減らしてください。

カルシウムサプリメントをお試しください

研究によると、カルシウムサプリメントは、PMSによるうつ病、不安、感情の変動の症状を和らげるのに役立つ可能性があります。ある研究では、参加者は2か月間毎日500ミリグラムのカルシウムを与えられました。 2期間後、サプリメントを投与された人は、はるかに軽度のPMS症状を示しました。

気分の変化を助けることに加えて、カルシウムサプリメントは骨を劣化から保護するのを助けるかもしれません。これは閉経周辺期の女性にとって特に重要です。あなたにぴったりのサプリメントについて医師に相談してください。

食事を変える

大量の食事を1日3回食べるのが伝統的かもしれませんが、気分を安定させるには少量の食事の方が良いかもしれません。これは、大量の食事に続く血糖値の変化が感情の変化に寄与する可能性があるためです。 1日を通して分けられる少量の食事は、血糖値を安定させて、これらの極端な気分の変化を寄せ付けないようにするのに役立つ場合があります。

ストレス管理を実践する

ストレスや不安は、月経前症候群を含むいくつかの症状を悪化させる可能性があります。心配したり、課税したり、その他の緊張を感じている場合は、ストレスの管理方法を学ぶことで、気分の変化などの合併症を避けることができます。瞑想、深呼吸、ヨガはすべて、ストレスの管理に役立つことが証明されています。マッサージ療法やトーク療法も非常に有益かもしれません。

よく眠れる

ぐっすり眠ると、神経過敏や極端な気分の変化など、多くの病気を治すことができます。 1泊7〜8時間を目指します。それが難しすぎると思われる場合は、通常より30分早く回して、30分だけ追加してみてください。それを管理したら、さらに30分追加してみてください。追加のシャットアイは、健康的で有益な方法で追加されます。