あなたのお母さんの友達は、母乳育児が彼らの食事や運動ルーチンを変えることなく赤ちゃんの体重を減らすのに役立ったことを誓うかもしれません。これらの魔法の結果を見るのをまだ待っていますか？それはあなただけではありません。
すべての女性が母乳育児で体重減少を経験するわけではありません。実際、離乳するまで体重を維持する人もいます—イライラすることについて話してください！
体重を減らす他の方法を探しているなら、断続的断食の考えに出くわしたかもしれません。しかし、この人気のある方法はあなたとあなたの大切な子供にとって健康ですか？
ここでは、断続的に断食することの意味、健康と体にどのような影響があるか、授乳中のあなたと赤ちゃんにとって安全かどうかについて詳しく説明します。
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断続的断食とは何ですか？
断続的断食は、特定の時間枠で食物を消費する食事の方法です。
断食に取り組むにはさまざまな方法があります。毎日食べて、夜に断食の大部分をする人もいます。たとえば、1日の8時間、たとえば午後12時の間に食べる場合があります。午後8時、速いまたは他の16。他の人は、週のある日には通常の食事を食べ、他の日には速いか、設定されたカロリー数だけを食べることを選択します。
なぜ自分を奪うのですか？断続的断食をする理由はいくつかあります。
周囲のいくつかの研究は、細胞が食べないことによるストレス下にあるとき、細胞が病気に抵抗するかもしれないことを示唆しています。それだけでなく、他の研究は断食を示しています 五月 体内の炎症だけでなく、血糖値、血圧、コレステロール値を下げます。
そしてもちろん、断続的断食中の減量を取り巻く多くの研究があります。
考えは、あなたが食べないとき、体はエネルギーのために脂肪貯蔵に浸るということです。一定期間絶食すると、全体的なカロリー消費量が低下し、体重が減少する可能性があります。
ある小規模な研究では、成人は1日おきに通常の食事をし、他の日は通常のカロリーの20％しか消費しない断続的断食を実践しました。研究の終わりに、ほとんどはわずか8週間で体重の8％を失っていました。
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授乳中に行うのは安全ですか？
母乳育児中に断食する女性の考えはまったく新しいものではありません。実際、イスラム教徒の休日、ラマダンの一部として断食する女性もいます。これには、夜明けから日没まで1か月近く食べ物を消費しないことが含まれます。この慣行について調査した一部の女性は、空腹時にミルクの供給が低下したことを共有しています。
なぜこれが起こるのでしょうか？さて、他の研究は、女性が牛乳生産をサポートするために適切な量の多量栄養素と微量栄養素を摂取していない可能性があることを示唆しています。
研究者たちは、ラマダン中に通常断食する授乳中の女性は、技術的に断食を免除されているため、断食しないように手当をとるべきであると結論付けました。
母乳育児における栄養に関する伝統的なアドバイスでは、女性は牛乳の生産をサポートするために1日あたり330〜600カロリーを追加する必要があると説明されています。
それ以上に、さまざまな食品を食べ、特に固形量のタンパク質、鉄、カルシウムを含む食品に焦点を当てることが重要です。十分に、そして適切な食品を十分に食べることで、健康を維持し、赤ちゃんが成長するために必要なものを十分にミルクに含んでいることが保証されます。
また注目に値する：私たちの毎日の水分の多くは私たちが食べる食物から来ています。断食によって水分摂取量が減少すると、供給量も減少する可能性があります。
残念ながら、断続的断食と授乳中の女性について、純粋に減量の理由で見つける研究は実際にはありません。
簡単なインターネット検索で見つけられるもののほとんどは逸話的です。そして、あなたが聞くすべての前向きな話について、他の多くの異なる経験がある可能性があります。
言い換えれば、これはあなたがあなたの医者と話し合うべきものです。最終的には害を及ぼすことはないかもしれませんが、ミルクの供給を失うなどの潜在的なリスクに見合う価値はないかもしれません。
赤ちゃんにとって安全ですか？
現在の研究では、絶食は必ずしも母乳の主要栄養素に影響を与えるとは限らないことが示唆されています。ただし、母乳中の一部の微量栄養素は「重大な」影響を受ける可能性があります。
ラマダンのために断食している女性では、ある研究は、断食前と断食中のミルク出力が同じままであることを示しました。しかし、変化したのは、乳糖、カリウムの濃度、およびミルクの全体的な栄養素含有量でした。
これらの変化は必ずしも赤ちゃんにとって良いものではありません。このトピックに焦点を当てた研究者は、断食とその潜在的なリスクに関して、女性は医療提供者と緊密に協力する必要があると結論付けました。
おそらく、注意すべき最も重要なことは、2人の女性が同じではないということです。絶食が母乳の栄養素に影響を与える可能性があり、母乳の全体的な供給は個人によってかなり異なる場合があります。
赤ちゃんが必要なものを手に入れているかどうかをどうやって知ることができますか？母乳育児を推進するグループのラレーチェリーグは、問題があることを示す可能性のあるいくつかのことを概説しています。
- 赤ちゃんは無気力または過度に眠いです。
- 赤ちゃんは乳房で時間がかかりすぎるか、時間がかかりすぎます。 「通常の」給餌セッションは時間によって異なる場合がありますが、顕著な違いに気付くかどうかを確認してください。
- 赤ちゃんはうんちが足りません。繰り返しになりますが、赤ちゃんのスツールパターンは個別である可能性があります。違いに注意してください。
- 赤ちゃんは脱水症状です。おむつが乾いていることに気付くかもしれませんし、彼のおむつに暗色または赤褐色の尿が見えるかもしれません。
- 赤ちゃんは体重が増えたり、成長曲線を維持したりしていません。
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他よりも優れている断食オプションはありますか？
食事に大きな変更を加える前に、必ず医師に相談してください。彼らはあなたと共有するための提案やガイドライン、またはあなたの健康と牛乳の供給に関して注意すべきことさえ持っているかもしれません。
断続的断食を試みたい場合は、より穏やかなアプローチについて医師に相談してください。これらの推奨事項を作成する母乳育児中の女性に関するデータがないため、母乳育児中の女性に関する特定のガイドラインはありません。
栄養学の研究者であるクリス・グナーズは、一般的に、女性は断続的断食の他の方法と比較して、14時間から15時間の短い断食期間の恩恵を受ける可能性があると説明しています。
そして、それはあなたがそれを食べるときよりもあなたが何を食べるかについてのことかもしれません。したがって、医療専門家と緊密に協力して、栄養上のニーズを確実に満たすようにしてください。
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母乳育児中のリスク
一部の専門家は、母乳育児中の食物摂取量が少ないと、赤ちゃんがミルクに摂取する栄養素、特に鉄、ヨウ素、ビタミンB-12に悪影響を与える可能性があると共有しています。
もちろん、食事の時間枠内で健康的でバランスの取れた食事をとることは可能ですが、毎日十分な量を摂取できるようにするには、大変な作業が必要になる場合があります。
繰り返しますが、別のリスクはミルクの供給が少ないことです。アイデアは、低カロリーの食事と栄養のギャップ、または水分摂取量のギャップがミルクの生産を抑制する可能性があるということです。
あなたはこの潜在的な合併症を経験するかもしれないし、経験しないかもしれません。しかし、そうすると、成長中の赤ちゃんをサポートするレベルにミルクの供給を戻すのにいくらかの作業が必要になる可能性があります。
あなたの栄養があなたのミルクの組成を変えてあなたのミルク供給を下げるのに十分に影響を受けるならば、これはあなた自身の健康にも影響を与えるかもしれません。
栄養のギャップは、ビタミン欠乏性貧血のようなものにつながる可能性があります。症状には、倦怠感や息切れから体重減少や筋力低下まで、あらゆるものが含まれます。
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母乳育児をしている場合の減量の代替手段
断続的断食ほどエキサイティングでも興味をそそるものでもありませんが、授乳中は昔ながらの方法で体重を減らしたいと思うかもしれません。医師は、1週間に約1ポンドを超えないように、ゆっくりと着実に失うことを目指すことを推奨しています。
これは、次のように、日常生活に小さな調整を加えることを意味する場合があります。
- 部分のサイズをカットするために小さなプレートであなたの食事を提供します。
- 加工食品、特に糖分や脂肪分が多い食品をスキップします。
- 食事のプロセスを遅くして、脳が胃の充満信号に追いつくようにします。
- 新鮮な果物、野菜、全粒穀物などの全食品を食べる。
- 毎週の運動を、推奨される150分の適度な活動（ウォーキングや水泳など）または75分の激しい活動（ランニングやズンバなど）に増やします。
- ウエイトマシン、フリーウェイト、または体重トレーニングのいずれかを使用して、週に2回筋力トレーニングをワークアウトに追加します。
持ち帰り
赤ちゃんを育てる（そして体重を増やす）のに9か月かかり、赤ちゃんを失うのに9か月（またはそれ以上）かかると聞いたことがあるでしょう。はい、これが真実かもしれないと私たちが言うのを聞いても、その発言は決まり文句になりません。
ただし、最近出産したばかりで、体重が数ポンド増えている場合は、心配しないでください。自分に優しくしてください。赤ちゃんの成長と出産は信じられないほどの偉業です。
それでも断続的断食に興味がある場合は、医師に相談して賛否両論を話し合うことを検討してください。
この方法を使用しても栄養目標を達成することは可能ですが、それがあなたの健康とミルク供給に影響を与える方法は、あなたの人生の他の女性が経験したものと同じではないかもしれません。
何をするにしても、良い食べ物を選び、体を動かすようにしてください。私たちを信じてください。後者は成長する赤ちゃんにとって難しいことではありません。最終的には、努力が報われるはずです。
