明らかな理由もなく、物事にぶつかったり、転倒したりしたことはありますか？バランスを保つのに問題がありますか？
たぶん、あなたはコンピューターで作業していて、コンピューターの前に何時間も座っていると、体さえ持っていることさえ忘れてしまいます。次に、首をひねったか、足全体が眠っていることに気付きます。痛い！
これらの問題は、多くの場合、少しの体の認識によって助けられます。
身体意識とは何ですか？
身体への気づきとは、あなたが自分の体にどれだけ意識し、つながっているかです。これは、運動感覚、または筋肉や関節に関連する体の部分の位置と動きの認識としても知られています。
要するに、それはあなたがあなたの体が空間のどこにあるかを認識する方法です。
それはあなたの筋肉がどこでどのように動いているかをあなたに告げる固有受容システムと、空間的方向付けを担当する内耳の器官でできている前庭システムを含みます。
前庭系により、バランス、姿勢、頭の安定性を保つことができます。めまいを感じる場合は、前庭系が影響を受けている可能性があります。
身体の認識は、身体の手がかりにも及ぶ可能性があります。あなたが空腹、喉が渇いた、または疲れていることを認識するとき、あなたは体の意識を行使しています。
これは、ワークアウト中に最大になっているとき、孤独を感じていて社会的な時間を必要としているとき、または体がセックスの準備ができているときなど、より複雑な手がかりにも当てはまります。
身体認識の利点
身体の認識には、身体的健康から感情的健康までの範囲のいくつかの利点があります。
より良いバランスと安定性
身体認識の主な利点の1つは、強い心と体のつながりを持つことです。自分の体が宇宙のどこにあるかを知って感じたら、自分がやりたいことをするように体に指示することができます。
体重管理
体の認識が体重管理に有益なツールになり得るといういくつかの証拠があります。
ある研究では、体の意識が低い人は空腹がない場合に食事をする可能性が高いことが示されました。これは、肥満のリスクに関連する研究です。
痛みの管理
証拠は、身体の認識が注意深くアプローチされたときに痛みを軽減できることを示唆しています。
ある研究によると、体の感覚を抑制した人々は次のようになりました。
- 低い自尊心
- 物理的接触が少ない
- より抑うつ症状
心と体の介入を使用した人々は、自分の体に対するより高いレベルの認識とつながりを示しました。これにより、自己受容性、活力が高まり、感覚の痛みが軽減されました。
ニーズを特定して満たす
自分の体の手がかりにもっと気づくと、時々必要なものをよりよく理解できます。これは、空腹、喉の渇き、倦怠感、精神的苦痛の違いがわかることを意味します。
疲れたときにキャンディーバーや栄養価の低いスナックを手に入れる代わりに、昼寝をする許可を自分に与えてください。
困難な感情的な時間を過ごしているときに寝坊する代わりに、愛する人に手を差し伸べたり、セルフケアをしたり、セラピストに会ったりすることができます。
あなたの体が何を伝えているかを理解することは、あなた自身のニーズをよりよく満たすのに役立ち、より大きな健康と感情的な満足につながります。
精神的および感情的な幸福の改善
固有受容および前庭系が環境からの情報を正しく処理していない場合、ストレスを感じる可能性があります。
前庭系と固有受容系のバランスをとることによってもたらされる身体の認識は、あなたの体とあなたの周りの世界の両方であなたに安心感を与えることができます。それは以下の削減にさえつながる可能性があります：
- 不安
- うつ病
- めまい
身体の認識と自閉症
自閉症の人は、感覚機能障害、または固有受容および前庭系が情報を正しく処理できないことを示すことがあります。これは注意力と情動調節に悪影響を与える可能性があります。
多くの場合、体重、圧迫、音、その他の刺激などの固有受容性入力を使用して管理し、システムの調整と調整を支援します。
ある研究では、8週間の固有受容感覚トレーニングが自閉症児の運動協調性を改善したことが示されました。
別の研究では、自閉症の子供と大人が1日1時間以上コンプレッションガーメントを着用すると、次の点で改善が見られました。
- 過敏性
- 多動性
- 無気力
- 運動活動
身体認識のための体操
ほぼすべての運動は、体の意識を高めることができます。これは、運動が体の部分や感覚の意図的な認識と組み合わされている場合に特に当てはまります。
バランス運動
バランスを改善することは、固有受容系と前庭系の両方を活性化する1つの方法であり、それによって体の意識を高めます。バランス運動は、まっすぐ歩いたり、片足で立ったりするのと同じくらい簡単です。
これらの13のバランスエクササイズを試してください。
ヨガ
ヨガは、最もよく知られており、広く実践されている身体認識運動の1つです。それは、呼吸と動きを結びつけて、体と心の中にもっと存在するようになることを含みます。
次のような複数の利点があることが示されています。
- ストレス解消
- 心臓の健康を改善する
- 炎症を軽減する
ここでヨガの基本について学びましょう。
太極拳
太極拳は、武道の伝統に由来する古代中国の慣習です。それはゆっくりとした意図的な動きと呼吸を伴います。これは人気のある影響の少ない運動になり、「動きのある瞑想」としても知られています。
太極拳は初心者にとって安全で効果的な運動です。また、次のようなメリットもあります。
- 応力緩和
- 気分の改善
- より良い睡眠
ここで太極拳を始める方法を学びましょう。
後ろ向きに歩く
ばかげているように聞こえるかもしれませんが、後ろ向きに歩くことは、体の意識を向上させるための優れた方法です。
後ろ向きに歩くと、新しい方法で自分の体に接続し、自分の動きとは異なる関係を築く必要があります。また、通常の歩行で使用される筋肉ほど定期的に使用されない筋肉にも作用します。
安全な環境にいることを確認し、後方への歩行を試す前に、障害物を経路から移動してください。
身体認識のための瞑想とマインドフルネス
身体の意識を育むことができるいくつかのマインドフルネステクニックがあります。
ボディスキャン瞑想
ボディスキャン瞑想は、体をスキャンし、次のような感覚に気付く練習です。
- 痛み
- テンション
- しびれ
- リラックス感と幸福感
このタイプの瞑想は、睡眠を改善し、痛みを軽減し、ストレスや不安の症状を軽減する可能性があります。
ここでボディスキャン瞑想の手順を見つけてください。
ヨガニドラ
ヨガニドラは、意識的に体をリラックスさせ、感覚に気づき、それを呼び起こす習慣です。ヨガの伝統では、「精神的な睡眠」、つまり精神が目覚めている間に体を眠らせることとしてよく説明されます。
ここで簡単な説明とガイド付きヨガニドラの録音を見つけてください。
運動瞑想
あらゆる種類の運動瞑想は、体の意識を向上させるのに役立ちます。動きの瞑想は、動きが注意を導くアクティブな瞑想です。
ここで運動瞑想を始める方法を学びましょう。
子供のための体の意識
人気の子供向けゲームの多くは、体の認識の練習も兼ねています。これらには以下が含まれます：
- サイモンは、特に指示が特定の体の部分に焦点を当てている場合に言います（たとえば、「サイモンはあなたの鼻に触れると言います」）
- フラフープ
- スイング
- ツイスター
- トランポリン、ホッピング、または縄跳びでジャンプする
- 綱引き
身体の認識を発達させる追加のサポートが必要な子供は、感覚的な食事療法に従うことができます。感覚ダイエットは、通常、作業療法士によって設計された活動のプログラムであり、子供が自分の体に必要な入力を得るのを助けます。
子供のための身体認識リソース
- 自閉症の子供のための体の意識の練習
- 子供のためのバランス運動
- あなたのセラピーソースからの子供のための身体認識活動
- インスパイアードツリーハウスの子供向けの身体認識活動
- レモンライムアドベンチャーから説明された感覚処理
身体認識療法
一部の人々は、理学療法士、作業療法士、または身体療法士を含む療法士と協力することにより、身体の意識を向上させることで恩恵を受ける可能性があります。
理学療法
怪我や手術の後、または可動性と動きを改善する必要があるときはいつでも、理学療法士を訪ねることがあります。
作業療法
ボタンを締めたり靴を結ぶなど、日常の作業を行う能力を向上させる作業療法士に会うかもしれません。
この療法は、細かい運動技能と粗大な運動技能に焦点を当てています。多くの場合、発達状態または神経学的状態のある人に推奨されます。
体細胞療法
身体療法士は、リラクゼーション、瞑想、呼吸法などの物理的アプローチを使用して、人々がトラウマを克服できるように支援します。
これらのエクササイズは、多くの場合、人が存在し、安全で、根拠があると感じるのを助けるために感覚を引き込むことを含みます。
結論
誰もが自分の体の意識を向上させることから利益を得ることができます。
身体認識運動は、最近怪我をしたり、手術を受けたり、発達状態や神経学的状態にある人に特に役立ちます。
簡単なエクササイズ、マインドフルネス、集中療法はすべて、体とのつながりを深めるのに役立ちます。
クリスタルホショーは母親であり、作家であり、長年のヨガの実践者です。彼女はプライベートスタジオ、ジム、そしてロサンゼルス、タイ、サンフランシスコベイエリアのマンツーマンで教えてきました。彼女はオンラインコースを通じてセルフケアのための注意深い戦略を共有しています。彼女はInstagramで見つけることができます。
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