転移性乳がん（MBC）と一緒に暮らすということは、自分の状態を監視するために定期的な検査とスキャンを受ける必要があることを意味します。
これらの状況は、感情的な不安を引き起こす可能性があります。 「スキャンキシー」という用語は、これらのイベントを取り巻く日に発生する不安を指します。
MBCのスキャンやテストのために不安を感じる理由はたくさんあります。してもいいです：
- 最悪の場合の結果に焦点を合わせたり、未知のものについて心配したりする傾向があります
- 次のスキャンの暦日以外は何も考えられない
- 実際のテストを見つけるか、不快なスキャンをします
- あなたの医者があなたの結果を共有するのを待つことに不安を感じます、それは数日かかるかもしれません
自分の状態や結果を取り巻く不確実性を測定するために必要なテストやスキャンを避けることはできませんが、不安を和らげるのに役立つ方法がいくつかあります。
結果は標的治療に役立つことを忘れないでください
不安を誘発するテストやスキャンを受ける必要がある理由を再構成すると便利な場合があります。彼らは不快かもしれませんが、彼らの結果はあなたの医療チームがあなたのMBCを治療するのに役立ちます。
自分がしていることが症状の進行を遅らせていることや、気分を良くするために別の治療が必要であることに気付くかもしれません。
リラクゼーション法を練習する
あなたがリラックスして不安を和らげるのを助けることができる多くの習慣があります。瞑想、呼吸法、心を落ち着かせる音楽を聴くことは、あなたの感情的な状態を助けるかもしれません。
瞑想とは、ゆっくりと、現在の瞬間、あなたの体、単一の思考、またはマントラに集中することです。瞑想は練習が必要かもしれません。
あなたはから瞑想する方法を学ぶことができます：
- プロ
- 書かれたリソース
- オンラインリソース
- スマートフォン上のアプリケーション
瞑想はあなたを助けるかもしれません：
- 睡眠
- あなたのストレスを取り除きます
- あなたの全体的な気分を管理する
ヨガと太極拳は、呼吸法とゆっくりとした動きを組み合わせて、感情的な状態を落ち着かせ、運動をします。
練習を始めるときに、プロのインストラクターが教えるヨガや太極拳のクラスを受講することをお勧めします。自宅で練習したい場合は、オンラインで利用できるアプリや動画もたくさんあります。
音楽を聴くこともあなたを落ち着かせることができます。プレイリストを作成したり、アルバムを再生したり、好きな音楽を放送するラジオ局をオンにしたりできます。
次のような場合は、快適さのためにこれを信頼できます。
- テストまたはスキャンのために医療施設に移動する
- 診療所に座って
- 結果を待っています
日記に書く
ジャーナリングはあなたがあなたの感情でベースに触れるのを助けるかもしれません。また、MBCでの旅を追跡するのにも役立ちます。
自分の日記を前向きな気持ちに集中させて感謝の日記にすることも、心配事を記録することもできます。
フォーマットを開いたままにして、箇条書きや図面を使用して自分の気持ちを説明することもできます。
ジャーナルは、あなたが書く物理的な本にすることができます。別のオプションは、オンラインブログまたはワードプロセッシングアプリケーションに書くことです。
予約の前後に友人や家族の時間をスケジュールする
テストとスキャンの予定が近づくにつれて、友人や家族とつながりましょう。あなたの感情を通して話すか、何か楽しいことをスケジュールしてください。これはあなたの心配からあなたをそらし、不安と戦うのを助けることができます。
電話でのチェックインや誰かとの食事で気分が良くなることがあります。接続を維持し、あなたの考えを共有するために、何人かの人々と連絡を取り合ってください。
ご予約の準備をしてください
あなたの予定をそれほど気にしないようにするいくつかの方法があります。テストを待つ間、または次の方法でスキャンする間、気を散らしてください。
- 良い本
- スマートフォンでお気に入りのゲーム
- 楽しい音楽
また、スキャン中は親しい友人や家族を連れて一緒に座ることを検討してください。彼らはあなたがあなたの約束の日に受け取るどんな指示にも耳を傾け、書き留めることができます。
サポートグループを探す
MBCで他の人とつながり、自分の気持ちを共有することが有益な場合があります。支援グループは、オープンで思いやりのある環境での不安などの感情について話すのに役立ちます。
特定の検査、スキャン、治療について役立つアドバイスを共有できる、あなたと同じような経験を持つ人々を見つけることさえできます。
あなたはあなたの地元の対面支援グループに参加することができます。接続する別の方法は、オンラインサポートグループを介することです。
専門家に相談する
自分で不安を和らげることができないかもしれません。もしそうなら、これらの感情を通してあなたを助けるために専門家を探してください。
これらの専門家は次のとおりです。
- 認可されたソーシャルワーカー
- 心理学者
- 精神科医
MBCまたは他の形態の癌を患っている人々と協力して経験を本当に有益なものにする誰かを見つけることは有用かもしれません。
あなたの「スキャンキシー」は、MBCをナビゲートするときに経験する不安やその他の高揚した感情の1つの側面にすぎないことに気付くかもしれません。
メンタルヘルスの専門家は、不安やうつ病などの症状に役立つ治療法を勧めることができます。
ある研究によると、個人心理療法、集団療法、その他のリラクゼーション法などの治療オプションは、乳がん患者にプラスの効果をもたらしました。
持ち帰り
MBCのテストやスキャンを取り巻く不安を和らげる方法はいくつかあります。瞑想やヨガなどの方法を自分で試すことができます。または、心を和らげるためにさまざまな形のサポートを求めることができます。
