恥は通常、批判的な目で内側を見て、自分自身を厳しく評価するときに起こります。多くの場合、自分でほとんど制御できないことについてです。
この否定的な自己評価は、特に子供の頃に他の人から受け取ったメッセージに根ざしていることがよくあります。親や教師が批判したとき 君は、あなたが行ったかもしれない悪い行動の選択ではなく、彼らは恥の種を植えました。
恥は人としてのあなたのアイデンティティに集中します、そしてそれがあなたの自己の感覚に影響を及ぼし始めるとき、それは特に有毒になります。
有毒な恥は、怒り、自己嫌悪、および他の望ましくない感情への扉を開きます。それはあなたを小さくて価値がないと感じさせることができます。それは毒のようにあなたの内なる対話に滴り落ち、否定的な自己話の痛みを伴うループにあなたを閉じ込めることができます。
有毒な恥が解決せずに長引くと、それから身を隠したり、自分から逃げ出したりしたいという欲求は、薬物乱用や自傷行為などの潜在的に有害な行動につながる可能性があります。
「通常の」対「有毒な」恥
恥を経験する人はほとんどいますが、他の人よりも頻繁に、または激しく経験する人もいます。
恥はしばしば文化的な要素を持っています。特定の行動が他の人に害を及ぼし、社会に悪影響を与える可能性があるという考えを強化することにより、社会規範を維持するのに役立ちます。あなたがこれらの潜在的に有害な行動に従事している、あるいは考えさえしているなら、あなたは恥を感じるかもしれません。
しかし、通常のありふれた恥が本当に有毒になるのはいつですか？それは複雑です。
恥対罪悪感
小学校の同級生をからかっているのを見つけて、両親が「彼らの扱い方を恥じるべきだ」と激しく叱ったとしましょう。
彼らの批判は罪悪感を引き起こしました。あなたは自分の行動を後悔し、恥ずべき行動を埋め合わせてもう一度彼らの承認を得たいと思っていました。
恥がどのように有毒になるかを理解するために、一歩下がって、恥と罪悪感の違いを探りましょう。2つの自己意識的な感情はしばしば互いに混同されます。
罪悪感は、次のような特定の行動に関連しています。
- 間違いを犯す
- すべきでないことがわかっていることをする
- 故意またはその他の方法で他人に危害を加える
罪悪感は後悔を意味するためか、罪悪感について話し合う方が簡単だと感じることがよくあります。後悔して、自分が引き起こした損傷を修復したいときは、不正行為について話すほうが自然に感じるかもしれません。
罪悪感のように、恥は行動の変化を促進する可能性があります。なぜなら、自分自身に失望することで、同様の過ちを犯すことを防ぐことができるからです。しかし、恥はあなたの自己意識に関係していて、それはより深く切れる可能性があるので、あなたが謝罪したり、償ったりした後も、これらの感情は長く続く可能性があります。
有毒な恥は、あなたが自分自身を見る方法にとどまり、汚染し始める恥を指します。
有毒な恥がどのように始まるか
あなたが成長し、あなたの行動が他の人にどのように影響するかについてもっと学ぶにつれて、あなたは容認できる行動と容認できない行動のより良い感覚を発達させ始めます。あなたの両親は、（理想的には）間違いが正常であることを思い出させ、あなたの行動の結果についてあなたに教えることによってあなたをより良い選択に導くことによって重要な役割を果たします。
それでも、親は役に立たない、有害なメッセージを送信することもできます。
- 「大丈夫、誰もが間違いを犯す」ではなく、「あなたがどれほど愚かであるか信じられない」。
- 「散歩に行って新鮮な空気を取りに行こう」ではなく、「太った塊のように座っているのをやめなさい」。
- 医者になるという夢を共有するとき、「あなたは十分に賢くない」。
行動ではなく自己の側面に焦点を当てた不承認と失望は、あなたを痛々しいほど傷つきやすく、不十分で、愛や前向きな注意に値しないとさえ感じさせる可能性があります。
虐待、ネグレクト、感情的に遠い子育ても恥の発達を引き起こす可能性があります。あなたの肉体的または感情的なニーズを無視する親は、あなたが属していない、または愛情に値する印象を与えることができます。
有毒な恥はまた、間違いが起こった後もずっとあなたを悩ませ続ける成人期に発症する可能性があります。あなたがしたことを認めることができない、または何らかの修復措置を講じることができないと感じると、この結果がさらに起こりやすくなる可能性があります。
なぜそれが大事なのか
自分の性格や知性について否定的なメッセージを受け取り続けると、おそらくそれらを内面化することになります。これは完全に正常な応答ですが、害が少なくなるわけではありません。
悪い選択を簡単に恥じてそれらから学ぶ代わりに、あなたは自分の無価値についての（誤った）考えを前に進めます。この恥はあなたの一部になり、あなたの自己イメージを傷つけ、あなたの自己話の一部になります—特にあなたがまだあなた自身の自己認識を理解しているとき、子供時代に。
有毒な恥はあなた自身のより前向きな見方を妨げます。自分が邪悪で、愛らしくなく、愚かである、またはその他の否定的で真実ではないものがいくつもあると信じている場合、これらは永続的な状態であると見なすことができます。
有毒な恥ができる他のいくつかのことがあります。
それはあなたを隔離します
自分自身についての否定的なメッセージを信じることは、他人を避けたり、他人から撤退したりすることにつながる可能性があります。あなたが友情や親密さに値しないという考えは、あなたを気にかけているように見える人々にあなたの「本当の」自己を明らかにすることに不安を感じる可能性があります。
有毒な恥は、不貞や不正直など、後悔する行動にも関係している可能性があります。関係を築こうとしている人を傷つけたり、別のチャンスに値しないと判断したりするのではないかと心配するかもしれません。
それは感情的な苦痛を引き起こします
通常、恥を伴う否定的な自己話は、次のような望ましくない感情を引き起こす可能性があります。
- 自分自身と他人の両方に対する怒り
- 自己嫌悪
- 心配と恐れ
- 悲しみ
- 恥ずかしさ
有毒な恥はまた完璧主義を煽ることができます。恥は、あなたが自分自身を見る方法とあなたがあなたの理想的な自己を想像する方法との間の格差と見なすことができます。
すべてを完璧に行うことで、吸収した有害なメッセージを元に戻したり、「悪さ」を埋め合わせたりできるように感じるかもしれません。完璧主義は、人々が批判するための欠陥を見せたくないという願望からも生じる可能性があります。
それは関係に影響を与えます
有毒な恥を抱えて生きることは、他人に門戸を開くことを困難にする可能性があります。彼らがあなたが本当にどれほどひどいのかを知ったら、あなたは彼らが逃げるだろうと思うかもしれません。ですから、あなたは自分自身の多くを引き留め、愛する人の周りで警備員をリラックスさせることを決して快適に感じません。
これはあなたを遠くに見えるようにする可能性があるので、愛する人はあなたが何かを隠しているように感じ、あなたを信頼するのに苦労するかもしれません。
恥はまた、人間関係の対立の一因となる可能性があります。あなたの行動についてのよく意図された建設的な批判やコメントは、どんなに親切であろうと共感的であろうと、人生の早い段階で恥をかかされていることを思い出させ、あなた自身の不十分さの考えを補強するかもしれません。
批判を受け入れるのが難しいと、防御力、怒りや悲しみの感情を引き起こし、パートナーを激しく非難したり、感情的にシャットダウンしたりする可能性があります。
有害な行動を引き起こす可能性があります
有毒な恥は一緒に暮らすのは楽しいことではなく、多くの人々はそれが引き起こす痛みを管理または麻痺させるために不健康な対処戦略に目を向けます。
薬物乱用、自傷行為、または摂食障害はすべて、あなたの人生のコントロールを取り戻すための恥や不適応な試みを阻止する試みとして役立つ可能性があります。これらの対処方法は短期的な救済を提供するかもしれませんが、恥を癒すために何もしません。
それを通して作業する
有毒な恥は未治療の傷のように悪化する可能性がありますが、以下の戦略はあなたが回復し始めるのを助けることができます。
否定的な内部メッセージに挑戦し、再構成する
恥がどのように現れるかを認識せずに恥を癒すことはできません。
おそらく、あなたは特定のフレーズがあなたの思考の背景で絶えず実行されていることに気付くでしょう：
- 「私は何も正しくできません。」
- "私は醜いよ。"
- "私は愚かだ。"
- "絶望している。"
これらの信念はどこかから来ていますが、現実を正確に表したものではありません。
自己思いやりのある見通しでそれらを再構成し始めるには、これを試してください：
- 考えを認めます。 「それは物事を見る一つの方法です。」
- それがどこから来たのかを探ります。 「両親は、私が彼らの期待に応えられなかったとき、私が失敗したようにいつも私を見ていました。」
- 賛成または反対の証拠を検討してください。 「私が正しくやったことはどうですか？」
- 他の視点を検討してください。 「私は間違いを犯しましたが、それを修正することができます—そして今私は何を知っています ない 次回はやる。」
優しさで自分を扱います
誰もが間違いを犯します。あなたも間違いを犯すのは当然のことです。あなたは欠陥や失敗ではありません。あなたは人間であり、愛に値する— 特に あなた自身の愛。
他の種類の愛のように、自己愛は一夜にして起こりません。それが繁栄する前にあなたはそれを育てなければなりません。あなた自身についての前向きな特徴、またはあなたが重要だと考える個人的な価値観を探求することは、あなたが自尊心を強化することを練習するのを助けることができます。
ジャーナルで、またはアートセラピーのエクササイズとして、ポジティブな特徴をブレインストーミングしてみてください。
瞑想はまた、自分に対する思いやりと愛情のこもった感情を促進するのに役立ちます。マインドフルネス瞑想は、一日を通して浮かび上がる恥によって引き起こされる信念の認識を高めることができますが、それだけではありません。それはまた、激しい感情的な苦痛なしにこれらの考えを通過させることをあなたに教えることができます。
瞑想は初めてですか？これが毎日の習慣にする方法です。
協力的な関係を探す
有毒な恥を抱えて生きる人々は、しばしば有毒な、または問題を抱えた関係に陥ります。子供の頃の状況に似たパターンは、部分的には、それらの初期の関係をやり直し、彼らが引き起こした痛みを癒す機会を提供するように見えるため、魅力的に見える可能性があります。あるいは、これ以上の価値はないと信じているかもしれません。
しかし、自分の幸福を気にかけている人々との充実した関係を追求できるようにすることは、一般的に、有毒な恥から抜け出すための努力にプラスの影響を及ぼします。
根深い恥を書き直すには、愛する人からのたくさんのサポートと思いやりが必要かもしれませんが、忍耐と自己思いやりはこれを可能にすることができます。
恥ずかしさを共有することも、脆弱性を必要としますが、利益をもたらす可能性があります。恥は一般的であり、あなたが尊敬し、世話をしている人々を同じような感情を経験することを学ぶことは、あなたが孤独を感じるのを助けることができます。それはあなた自身についてのそれらの長年の否定的な信念のいくつかを再考するようにあなたに促すかもしれません。
専門家に相談する
恥は非常に蔓延しているため、それだけで取り組むことは困難に思えるかもしれませんが、希望をあきらめないでください。訓練を受けた思いやりのあるセラピストは、あなたがその起源を探求し、あなたの人生への影響を特定し、それが自己話に忍び寄るときにそれに立ち向かう練習を始めるときに、ガイダンスとサポートを提供することができます。
セラピストは、次のような有毒な恥に関連するメンタルヘルスの懸念に対する治療を提供することもできます。
- うつ病
- 社会不安
- 低い自己評価
- 摂食障害
- 物質使用障害
否定的な考えに挑戦し、再構成することについてもっと学びたい場合は、認知行動療法が役立つオプションかもしれません。
一方、精神力動のアプローチは、その原因で苦痛を解き、癒すのに役立ちます。
内なる子供の仕事は、子供時代に始まった恥に対処するために特に有益である可能性があります。このアプローチは、あなたの内なる子供と連絡を取り、初期の恥と嫌悪感を癒しの優しさと愛に置き換える機会を提供します。
結論
有毒な恥はしばしば深く切り込みますが、自己思いやりと自己愛は、それが残した傷を滑らかにするのに役立つツールになり得ます。
恥に立ち向かうことは不可能だと感じるかもしれませんが、一人でそれをする必要はありません。あなたが癒す準備ができていると感じたら（そして現在のような時間がないとき）、セラピストはあなたが最初の一歩を踏み出すのを手伝うことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
