この自己催眠術はあなたに即座の落ち着きをもたらします

落ち着く方法を視覚化するためのガイド。

これを書いているとき、私は飛行機に乗っています。私にとって、飛行は単に不快な迷惑ではありません。それは非常に不安を引き起こす事件なので、私はついに医者に飛行機で使用するためだけにザナックスの小さな隠し場所を処方するように頼みました。

しかし、処方抗不安薬は私を不機嫌にする傾向があり、私はそれらの中毒性に警戒しています。可能であれば、私はそれらなしでやろうとします。

深刻なストレスの多い状況で冷静さを保つのに役立つ1つの方法は、短い自己催眠です。

「催眠術」という用語は、聴衆が犬のように吠えたり、カーミットに変わったと確信したりして、いんちきのイメージを思い起こさせる場合があります。

ただし、適切に行われた場合、催眠術は実際には、多くの合法的な医療専門家によって不安（および他の多くの状態）の補完療法として使用される精神を導く穏やかな手段です。

興味深いことに、訓練を受けた催眠療法士は、すべての催眠術は自己催眠術であるとよく言います。つまり、被験者は実際に施術者です。自己催眠は、誘導イメージ療法（認知行動療法（CBT）技術）と肯定的な肯定を組み合わせたものに似ています。

メンタルヘルスが攻撃されていることに気づいたら、不安を軽減する自己催眠のためのこれらの簡単な手順を試してください。

自己催眠を実践する方法

静かな場所に快適に座ります。あなたが できる どこでも自己催眠術を使用しますが、特に練習に慣れていない場合は、気を散らすことのない環境が集中力を高めるのに役立ちます。
しばらくの間、深く、リズミカルに、そしてゆっくりと呼吸します。あなたは4のカウントまで息を吸ったり吐いたりしたいかもしれません。または、息を吸い込み、しばらく保持し、解放してより長い呼気を出します。あなたにとって最も落ち着くと感じるものを見つけてください。まだの場合は、目を閉じてください。
あなたに快適さと平和をもたらす場所であなた自身を想像してください。これまでに行ったことのある場所や実際の場所である必要はありません。それがあなたを落ち着かせるならば、あなたは木星でユニコーンに乗っているかもしれません。または、バスタブやビーチなど、もっと毎日どこかを選ぶかもしれません。あなたも幸せな思い出に戻ることができます。時間を過ごしたい快適な環境を隔離するだけです。
あなたの新しい精神的な環境に身を置くためにあなたのすべての感覚を従事させてください。子供の頃の思い出に戻ることを選択した場合は、祖母の家族レシピのアップルパイの香りを嗅ぎましょう。ビーチに横たわっているのを想像しながら、顔に潮風が吹き、つま先の間に砂があります。リラックスできる泡風呂で、見晴らしの良い場所からキャンドルライトのちらつきをご覧ください。
あなたが現時点で必要だと思う断言を選んでください。断言は、あらゆる状況の詳細に合わせて調整することも、「私は安全です」や「私は強い」などの簡単な言葉で調整することもできます。

飛行機では、「もうすぐ家に帰る」など、空の旅は一時的なものであることを思い出させるマントラを選びます。

あなたの肯定の言葉を繰り返しあなたの心の中で演奏し、彼らが深く沈むのを許してください。それらを信じることにあなたの注意を集中してください。あなたが好きな限り、または時間が許す限り、この瞑想状態にとどまります。

費用や副作用がなく、いつでも利用できる自己催眠は、試してみても害がない不安の治療法です。

そして今、私のフライトはかなりでこぼこになっているので、私は私の幸せな場所を見つけるために出発します。