あなたの仕事が肉体労働を必要とするかどうかにかかわらず、仕事はあなたを疲れさせる可能性があります。疲れを感じる方法は複数あります。仕事の日々の要求により、たとえ机の後ろで日々を過ごしたとしても、肉体的および精神的に疲れたままになる可能性があります。
人間関係の問題から経済的な心配、健康上の懸念まで、他のストレッサーは緊張を強める可能性があります。そして、COVID-19があります。
まだ仕事をしている場合は、仕事中に新しいコロナウイルスにさらされる可能性を心配するという追加のストレスに疲れ果てていることに気付くかもしれません。
現在、自宅で仕事をしている場合は、少し安全だと感じるかもしれませんが、仕事と自宅の境界を曖昧にするというプレッシャーが大きくなります。
簡単に言えば、特に危機や困難の時期に、仕事に疲れを感じることはあまりにも一般的です。仕事を完全にやめることはできないかもしれませんが、エネルギーの蓄えがゆっくりと減少するのを見る必要もありません。
自分でできる変更を特定する
仕事でいつもより少し疲れを感じている場合、良い最初のステップはあなたの疲労に潜在的に寄与する習慣を調べることを含むかもしれません。
シフト後は、携帯電話でお気に入りの椅子でリラックスする以外は何もできないほど疲れているかもしれません。あなたはリラックスするためにより多くの時間を与えるために定期的に夜更かしをします、しかしあなたが最終的に寝るときあなたは漂流するのが難しいと感じます。
ハイキングに出かけたり、友達に会ったり（安全に！）、食事の計画や料理の時間を作ったりしたいのに、エネルギーを見つけることができないようです。
もちろん、栄養価の高い食事、より良い睡眠、身体活動によってストレスが魔法のように消えることはありませんが、小さな変化が疲労感を軽減し、燃え尽き症候群を防ぐための鍵となる可能性があります。
睡眠の改善は確かに倦怠感を和らげるのに役立ちますが、定期的な運動も違いを生む可能性があります。完全なトレーニングをしていなくても問題ありません。ブロックの周りを活発に歩くことでさえ、あなたのエネルギーレベルと気分を高めるのを助けることができます。
仕事を辞める
夕方から週末にかけて仕事用デバイスをオンのままにしておくと、またはその日の時間を計った後もメールをチェックし続けると、より多くの情報を得て、課題に対処する準備ができていると感じるかもしれません。
ただし、同僚や顧客があなたにいつでも連絡できることを知っている場合、特に自宅で仕事をしている場合は、仕事を完全に「離れる」ことがほぼ不可能になることがよくあります。常に時間になっていると、充電する時間が見つかりません。
予定された時間外に仕事上の懸念に対処することが予想される場合は、利用できない時間の前後に明確な境界を設定することについて上司に相談してください。
おそらく、あなたの重い仕事量はあなたが遅く働くことをしばしば要求します。時々、これは領土の一部にすぎません。
しかし、他の人を幸せに保つために、または罪悪感の旅行を避けるために、余分な仕事に志願する傾向があるかどうかを検討してください。もしそうなら、あなたが定員に達したときの丁寧な拒否は、将来あなたにより良いサービスを提供するかもしれません。
上司または人事部と職場サポートのオプションについて話し合うこともお勧めします。消耗したり燃え尽きたりしたと感じたときに生産性を上げるのは難しいです。
一方、あなたが休息してエネルギーを与えられて現れるとき、誰もが恩恵を受けます。
助けを求める
タスクが多すぎてサポートなしで現実的に完了することができない場合でも、助けを求めることは決して害にはなりません。
サポートを要求することは弱さや能力の欠如を示唆しているのではないかと心配するかもしれませんが、覚えておいてください。あなたの雇用主はあなたに可能な限り最善の仕事をしてほしいと望んでいるでしょう。彼らはあなたがどのようになっているかを知らない限り、その目標を達成するためにあなたをサポートすることはできません 本当に やっています。
仕事が多すぎて一人で完了できない場合は、情報に基づいた上司が特定のタスクを再割り当てするか、あなたを支援できる同僚を見つけることで支援できます。
あなたの側では、あなたが処理できない責任を引き受けることは避けてください。余分な仕事を受け入れることは、尊敬と前向きな尊敬を得る良い方法のように思えるかもしれませんが、それがあなたを疲れ果てて惨めなままにしておくなら、これはあなたに何の恩恵も与えません。
ただし、疲れや退屈を感じた場合でも、通常の責任を負わせないように努力することが重要です。不注意または反復的なタスク中にチェックアウトするのではなく、存在し続けることを目指します。
あなたが最善を尽くしたことを知ることは、達成感を促進し、継続する意欲を高めることができます。
やりがいのある趣味にあなたの自由な時間を費やしてください
長い一日を過ごした後は、Netflixの夜を超えて何かのためのエネルギーが不足する可能性があります。それでも、特にあなたが最も消耗していると感じるときは、時々違うことをするように自分自身に挑戦してください。
テレビを見たりビデオゲームをしたりするのはリラックスできるかもしれません。1つか2つの番組に追いつくのは何も悪いことではありません。しかし、より目的のある趣味は、多くの場合、よりやりがいを感じ、より深い満足感をあなたに残すことができます。
休暇でより若返りを感じるには、庭を始める、本を手に取る、または毎日あなたの生活圏を改善するために1つのことをすることを検討してください。
その他の可能性は次のとおりです。
- 芸術、音楽、執筆、工芸などの創造的な追求
- DIYまたは住宅改修プロジェクト
- 屋外で時間を過ごす
- 新しい言語を学ぶ、クラスを受講するなどの学術研究
セルフケア計画を立てる
肉体的および感情的なニーズを優先することは、仕事と私生活のバランスをとるための重要な部分です。
自分自身を大切にすることで、回復力と強さを向上させ、課題が発生したときにそれを管理しやすくなります。
肉体的および感情的に健全であると感じると、通常、前向きな見通しを維持し、持続的な倦怠感やストレスに伴うことが多い過敏性、絶望感、悲観的な感情をかわすことが容易になります。
十分な睡眠を取り、よく食べることは影響を及ぼしますが、セルフケアはこれらの基本的なニーズを超えています。これには以下が含まれる可能性があります。
- リラックスできる音楽を楽しめるお風呂でおくつろぎください
- 友達との大きなパーティーの代わりに家で静かな夜
- ヨガ、瞑想、その他のマインドフルネスの実践
- 親しい友人との定期的な連絡
ニーズを特定し、パーソナライズされたセルフケアプランを作成する方法について詳しくは、こちらをご覧ください。
愛する人と話す
自分にストレスをかけ続けると、孤立して気分が悪くなる可能性があります。
何が起こっているのかを話すことで他人に負担をかけているのではないかと心配するかもしれませんが、愛する人が自分の立場にあるとしたらどう感じるかを考えてください。できる限り彼らを助けたいと思うでしょう？
友人や家族はあなたの倦怠感を直接和らげることができないかもしれませんが、特にあなたが必要なことについて彼らと話している場合は、小さな方法で聞いて助けてくれることでサポートを提供できます。
たとえば、ルームメイトは、新しいレシピで彼らを助けるようにあなたを招待することによって、あなたが起きて夕食を作るように動機付けるかもしれません。あなたのお母さんは、あなたが長い1週間を過ごしたことを知っているときに、食料品の袋を持って立ち寄るかもしれません。
大切な人からのサポートがあることを知っているだけで、帰属意識やつながりを深めることができ、一日の終わりに仕事から離れやすくなります。あなたの仕事への束縛が少なくなったと感じることは、あなたがリラックスしてよりうまく再充電するのを助けることができます。
単調さを壊す
繰り返しの作業があくびやゾーニングにつながる可能性があるのと同じように、簡単ですが単調な就業日は、疲れ果てて精神的に無感覚になる可能性があります。あなたの典型的なルーチンを変えることは大きな違いを生むことができます。
試すべきいくつかのこと：
- 毎日のタスクの順序を切り替えます。あなたが最も新鮮でゾーンアウトする可能性が低いと感じる朝に、それほど挑戦的でないタスクに取り組みます。昼食後の昏迷からあなたを遠ざけるために、午後のためにもっと刺激的な仕事を保存してください。
- 留意します。簡単な瞑想、散歩、または呼吸の練習のために、休憩のたびに数分かかります。これらは、ソーシャルメディアに追いついたり、最新ニュースをスクロールしたりするなど、他の休憩アクティビティよりもリフレッシュするのに役立ちます。
- 別のワークステーションを検討してください。スタンディングデスクを使用するか、椅子をエクササイズボールに交換してみてください。可能であれば、晴れた日の午後に窓の外や近くで作業して、1日を通して環境を変えてください。
- 柔軟なスケジューリングについて上司に相談してください。一部の人々は、彼らが一日の特定の時間にうまく働き、より早いまたはより遅い開始を好むと感じます。他の人は3日間の週末を取るために4日長く働くことを好みます。
将来のオプションを評価する
あなたは倦怠感に対処するための措置を講じましたが、職場の状況はあなたを消耗させ続けており、あなたの雇用主は変化を生み出す努力を支持していません。次は何？
健康的なワークライフバランスを維持できる別の仕事やキャリアを検討する時期かもしれません。この本質的なバランスがなければ、状況は悪化するだけでしょう。
肉体的に存在していても精神的に「現れる」のは難しいかもしれませんし、自分の仕事にほとんど誇りを持っていないかもしれません。あなたの感情的な幸福と家族や友人との関係もあなたの疲労の重荷を負うかもしれません。
専門家の助けを借りる
時々、長引く倦怠感は仕事の通常の結果ですが、肉体的または感情的な疲労感には他の原因もあります。
痛み、食欲の変化、胃の苦痛など、他の原因不明の症状がある場合は、他の懸念を除外するために医療提供者に相談することをお勧めします。
セラピストは、次のようなメンタルヘルスの症状を伴う倦怠感の背後にある理由を調査するのに役立ちます。
- 気分が変わる
- 絶望
- 自殺の考え
転職を考えている場合は、転職時にセラピストがキャリアガイダンスとカウンセリングを提供できます。少なくとも、彼らはあなたを役立つリソースに導くことができます。
結論
空で実行するまで、再充電を待つ必要はありません。通常、燃え尽きた後は体力を回復するのが難しくなります。
充電する時間を作って、仕事と家庭の間に暗い線を引く（鉛筆ではなくシャーピーでこの線を視覚化する）と、完全に倒れる前にストレスを管理するのに役立ちます。
倦怠感が人間関係や生活の質に影響を及ぼし始めた場合は、すぐに医療提供者に相談することをお勧めします。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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