健康的な体重を維持することには多くの明らかな利点がありますが、減量の努力の一部が片頭痛の発作に悪影響を与える可能性があることをご存知ですか？
研究は、ボディマス指数（BMI）と片頭痛の有病率、頻度、および重症度との間に関連があることを示唆しています。
片頭痛があり、太りすぎの場合は、減量に取り組むことで片頭痛を管理し、悪化を防ぐことができます。
健康的な体重を維持することは、特に時間とエネルギーを奪う病気に対処する場合、簡単ではありません。ただし、肥満は慢性片頭痛の危険因子の1つであるため、一時的な片頭痛のある人にとっては、BMIを健康的な範囲に保つことが特に重要です。
一部のダイエット、サプリメント、エクササイズなどの特定の減量努力は実際に片頭痛発作を引き起こし、私たちの努力を窓の外に投げ出すことを余儀なくされるため、片頭痛を患う人々にとって減量はさらに困難になる可能性があります。
幸いなことに、片頭痛を引き起こすことなく結果と健康を生み出す利用可能な多くの健康的な減量方法があります。
片頭痛発作を引き起こす可能性のある5つの減量戦術
減量に関しては、ゆっくりと着実に行うのが最善です。流行のダイエットではなく、全食品に焦点を当てることで、頭を幸せに保つことができます。
片頭痛の引き金は、片頭痛の発作または激しい頭痛を引き起こす可能性のある内部および外部の刺激です。一般的な片頭痛の引き金は次のとおりです。
- 食物
- 激しい運動
- ホルモン
- 天気
- ストレス
片頭痛の経験が人によって異なるように、人によって反応するトリガーも異なります。
片頭痛の緩和を防ぎ、減量計画を台無しにする可能性のある一般的なトリガーのいくつかを見てみましょう。トリガーについて学ぶことは、自分自身を識別するための最初のステップです。片頭痛の引き金を避け、健康的な体重を維持することは、痛みを抑えるのに役立ちます。
1.ダイエットソーダと人工甘味料
アスパルテームで人工的に甘くした食べ物や飲み物を飲んだ後に片頭痛を経験したことがあるなら、あなたは一人ではありません。食事中の天然糖をアスパルテーム含有甘味料に置き換えてカロリー摂取量を減らすのは良い考えのように思えるかもしれませんが、片頭痛を引き起こす可能性があります。
今日、ますます多くの食品に、ソーダ、チューインガム、無糖クッキー、アイスティーなどのこれらの人工甘味料が含まれています。食品ラベルを注意深く読み、食品の引き金を避けることは、片頭痛を理解して管理するのに役立ちます。
代わりに試してみてください：全体的な健康状態を改善し、片頭痛を減らすために、ステビアのような他の自然なアスパルテームフリーのオプションを探してください。蜂蜜やメープルシロップなどの天然糖も良い選択ですが、少量しか摂取しないでください。
2.不規則な食事
低血糖、または低血糖症は、一般的な片頭痛の引き金です。体重を減らすために食事を抜くことは、健康的または片頭痛に優しい戦術ではありません。脳は、血糖値の急激な変化や、片頭痛や頭痛を伴う低すぎる血糖値に反応します。
あまりにも早くカロリーを制限することは避けてください。炭水化物を制限している場合は、ゆっくりと制限するか、単純な炭水化物を全粒穀物のオプションに置き換えてください。
代わりに試してみてください。1日にタンパク質が豊富な少量の食事を数回食べると、血糖値が安定します。安定した血糖値は、片頭痛の発作が少なくなり、過度に甘やかす誘惑が少なくなることを意味します。炭水化物や糖分を大量に摂取しないようにしてください。血糖値が急激に上昇してから低下する可能性があります。
アーモンドやフムスなどの健康的なスナックを運ぶことは、血糖値が低くなりすぎて攻撃を引き起こす可能性を防ぐための良い方法です。
家庭で作った食べ物を丸ごと食べてみてください。最大限の安心と結果を得るために、加工食品が見つかるスーパーマーケットの中央通路は避けてください。
3.カフェイン
時折カフェインは、鎮痛剤として働き、鎮痛剤のより良い吸収を助けるので、片頭痛発作を改善することができます。ただし、カフェインに対する反応は人によって異なります。
カフェインが多すぎると中毒を引き起こす可能性があり、突然利用できなくなると「離脱症状」を引き起こす人もいます。一部の人々はそれに敏感であり、カフェイン誘発性片頭痛に苦しむ可能性がありますが、それでも、カフェインを使用して片頭痛が始まったときにそれを止める人もいます。
代わりに試してください：カフェインに対するあなたの反応に注意し、それがあなたに片頭痛を与えるならばそれを避けてください。カフェインを飲む場合は、リバウンド頭痛を避けるために毎日同じ量を飲むようにしてください。ハーブティー、自家製ソーダ、フレーバーウォーターは、減量とトリガー回避のための優れたカフェインフリー飲料の選択肢です。
4.流行のダイエットと減量サプリメント
キャベツスープダイエットから断続的断食まで、ほとんどのファドダイエットはALOTによるカロリー削減を伴います。この急速な減少はしばしば片頭痛発作を引き起こします。
一部のファドダイエットは、必須栄養素を提供する食品のグループ全体を排除し、低炭水化物ダイエットは頭痛や便秘を引き起こす可能性があります。フォルスコリンや共役リノール酸（CLA）のようないくつかの減量サプリメントも頭痛を引き起こすことが知られています。
代わりに試してみてください：バランスの取れた食事をとってください。可能であれば定期的に運動しますが、ゆっくりと始めます。減量は、体が燃焼するよりも少ないカロリーを摂取すると起こります。
カロリーを制限している場合は、ゆっくりと制限し、食べ物や食事を完全にカットするのではなく、賢明な代替品を作るようにしてください。
5.過度に激しい運動
新しい運動プログラムを開始した後に片頭痛発作が増加していることに気付いた場合は、運動誘発性片頭痛を経験している可能性があります。ある研究によると、なんと38パーセントの人が運動後に片頭痛を経験しています。
これらの痛みの単一の理由を指摘することは困難ですが、それは運動中の血圧の変化によって引き起こされる可能性があります。ウェイトリフティング、ボート、ランニング、サッカーなどの特定の活発なスポーツが一般的なトリガーです。
代わりに試してください：新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談し、ゆっくりと始めてください。ヨガ、ウォーキング、太極拳、水泳、サイクリングなどの低強度のエクササイズは、片頭痛を引き起こすことなく体を動かして体重を減らすのに役立ちます。
最良の片頭痛減量計画は何ですか？
片頭痛を防ぐために、賢い食べ物の選択と健康的な運動ルーチンを備えた健康的なライフスタイルを採用してください。マグネシウムとリボフラビンが豊富な食品を食べましょう。常に水分を十分に補給してください。
予防が最善の治療法であり、健康的なBMIを維持することで、片頭痛の発作を減らすことができます。片頭痛の発作が少ないということは、減量の目標を達成し、健康を維持するためのモチベーションが高まることを意味します。
この投稿は、もともとによって公開されました 再び片頭痛 copyright 2017-19は、許可を得て使用しています。
Namrata Kothariは、ブロガー兼研究者です。 MigraineAgain.com、患者のための患者による主要な独立したウェブサイト。私たちは、片頭痛のある人が治療法が見つかるまで、苦しみを減らし、より多くの生活を送ることができるようにします。創設者兼編集長のPaulaK。Dumasは、元慢性片頭痛の戦士、作家、研究者、擁護者、そして片頭痛世界サミットの主催者です。ソーシャルメディア@MigraineAgainの会話に参加してください。
2019年1月1日更新
