時には最も難しい部分は、パニック発作の汚名と誤解を通して理解されていると感じようとすることです。
健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。
初めてパニック発作を起こしたとき、私は19歳で、食堂から大学の寮に戻ってきました。
何がそれを始めたのか、何が私の顔に色のラッシュを引き起こしたのか、息切れ、激しい恐怖の急速な始まりを正確に特定することができませんでした。しかし、私はすすり泣き始め、腕を体に巻き付け、引っ越したばかりの部屋に急いで戻りました。他の2人の大学生とのトリプルです。
行くところがなかった—この強烈で説明のつかない感情に恥を隠す場所がなかった—それで私はベッドで丸まって壁に直面した。
私に何が起こったのですか？なぜそれが起こったのですか？そして、どうすればそれを止めることができますか？
何が起こっているのかを完全に把握するには、何年もの治療、教育、そして精神疾患を取り巻く汚名を理解することが必要でした。
その時点までに何度も経験した恐怖と苦痛の激しいラッシュは、パニック発作と呼ばれることを最終的に理解しました。
パニック発作がどのように見え、どのように感じるかについては多くの誤解があります。これらの経験をめぐる汚名を減らすことの一部は、パニック発作がどのように見えるかを調査し、事実をフィクションから分離することです。
神話：すべてのパニック発作には同じ症状があります
現実：パニック発作は誰にとっても異なった感じがする可能性があり、あなたの個人的な経験に大きく依存します。
一般的な症状は次のとおりです。
- 呼吸困難
- レーシングハート
- 制御または安全性の喪失を感じる
- 胸痛
- 吐き気
- めまい
さまざまな症状があり、すべてではなく一部の症状を感じる可能性があります。
私にとって、パニック発作はしばしば、熱の急増と顔の紅潮、激しい恐怖、心拍数の増加、そして重大なトリガーなしでの泣き声から始まります。
長い間、私はパニック発作を経験したものと呼べるかどうか疑問に思い、私がただ劇的であると仮定して、気遣いや心配する権利を「主張」するのに苦労しました。
実際には、パニックはさまざまなもののように見える可能性があり、どのラベルを付けても、サポートを受ける価値があります。
神話：パニック発作は過剰反応であり、意図的に劇的です
現実：汚名を着せる信念に反して、パニック発作は人々が制御できるものではありません。パニック発作の原因は正確にはわかりませんが、ストレスの多い出来事、精神疾患、不特定の刺激や環境の変化によって引き起こされることがよくあります。
パニック発作は不快で非自発的であり、警告なしに発生することがよくあります。
パニック発作を経験するほとんどの人は、注意を引くのではなく、多くの内面的な汚名と恥を持っており、公共の場や他の人の周りでパニック発作を起こすことを嫌います。
以前は、パニック発作に近づいたときは、人前で恥ずかしい思いをしないように、すぐに状況を離れるか、できるだけ早く家に帰りました。
「腹を立てることすらありません！」などとよく言われます。または「落ち着いてはいけませんか？」これらのことは通常私をもっと動揺させ、自分自身を落ち着かせるのをさらに難しくしました。
パニック発作を起こしている人にできる最善のことは、彼らに何が必要か、そしてどのように彼らを最もよくサポートできるかを直接尋ねることです。
パニック発作を頻繁に経験する友人や愛する人を知っている場合は、落ち着いた瞬間に、あなたや周囲の人に何が起こったのか尋ねてください。
多くの場合、人々はパニック発作や危機の計画を共有して、落ち着いてベースラインに戻るのに役立つものの概要を共有できます。
神話：パニック発作を経験している人々は援助または医療処置を必要とします
現実：パニック発作を経験している人を観察するのは恐ろしいことです。ただし、差し迫った危険にさらされていないことを覚えておくことが重要です。あなたができる最善のことは落ち着いておくことです。
誰かがパニック発作と心臓発作を区別できるようにすることは重要ですが、通常、パニック発作を起こした人はその違いを区別できることがよくあります。
あなたがパニック発作を起こしている人の周りにいて、彼らにサポートが必要かどうかをすでに尋ねている場合、最善の方法は、彼らの答えが何であれ尊重し、彼らが自分でそれを処理できると述べている場合は彼らを信じることです。
多くの人々は、パニック発作を阻止するためのスキルとトリックの開発に長けており、そのような状況が発生した場合のデフォルトの行動計画を持っています。
私はそのような状況で自分の世話をするために何をすべきかを正確に知っており、周りの人からの判断を心配することなく、私が役立つとわかっていることをするのに少し時間が必要なことがよくあります。
パニック発作を起こしている人に助けが必要かどうか尋ねた場合、最善の方法は、自分で対処できると言っていても、その答えを尊重することです。
神話：精神疾患と診断された人だけがパニック発作を経験します
現実：精神疾患の診断がなくても、誰でもパニック発作を経験する可能性があります。
とはいえ、パニック発作の家族歴や児童虐待やトラウマの病歴を持つ人など、生涯を通じて複数のパニック発作を経験するリスクが高い人もいます。次のような診断を受けた人は、リスクも高くなります。
- パニック障害
- 全般性不安障害（GAD）
- 心的外傷後ストレス障害（PTSD）
その基準を満たさない人々は、特に心的外傷を経験したり、ストレスの多い職場や学校の環境にいる場合、または十分な睡眠、食べ物、水がない場合、依然として危険にさらされています。
このため、パニック発作がどのように感じられるか、そして落ち着きを取り戻すためにできる最善のことについて、誰もが一般的な考えを持っていることをお勧めします。
パニック発作を理解し、自分自身や他の人をサポートする最善の方法を学ぶことは、精神疾患を取り巻く汚名を減らすのに大いに役立ちます。それはパニック発作の最も難しい部分の1つを減らすことができます—何が起こったのか、または何が起こっているのかをあなたの周りの人々に説明します。
精神疾患のスティグマは、誰かがすでに困難な時間を過ごしている状況で対処するのが最も難しい部分であることがよくあります。
このため、神話を現実から切り離すことを学ぶことは、パニック発作を経験している人々にとっても、愛する人々を支援する方法を理解したい人々にとっても、すべての違いを生む可能性があります。
不安やパニック発作について学んだ友人が、苦労しているときの反応に常に感銘を受けています。
私が受けたサポートは素晴らしいものでした。動揺しているときに静かに座っているだけから、話すのが難しいときに自分のニーズを提唱するのを手伝ってくれるまで、精神疾患を乗り越えるのを手伝ってくれる友人や仲間にとても感謝しています。
キャロライン・カトリンは芸術家、活動家、そしてメンタルヘルスの労働者です。彼女は猫、酸っぱいキャンディー、そして共感を楽しんでいます。あなたは彼女のウェブサイトで彼女を見つけることができます。
.jpg)