「始めるのが一番難しい」ということわざは、正当な理由で存在します。タスクを開始するには、勢いと集中力が得られたらタスクを続行するよりもはるかに多くのモチベーションが必要になる可能性があります。
その日にストレスを感じたり、精神的にもがき苦しんでいる場合は、メールの返信や予約のスケジュールなど、最も単純なことでもまったく不可能だと感じる可能性があります。
幸いなことに、精神状態がピークに達していないときでも、タスクをより上手に感じるためにできることやハックはほとんどありません。
次回、やることリストや職場や自宅での日常の責任を果たすのに問題がある場合は、これらのテクニックの1つを試して、もう一度やる気を引き出してください。
1.一日の計画を立てる
タスクが構造なしであなたを見下ろしているとき、それは圧倒され、あなたの闘争を増すだけであると感じることができます。このような状況では、時間管理が重要です。
「あなたの仕事が許す限り、1時間、1日を取り、毎日のルーチンを書きます。例としては、早朝の運動、10分間のメールへの返信、その朝遅くにクライアントにフォローアップの電話をかける、建物の周りを散歩して景色を変えるなどがあります。
好きなように構成しますが、特定のタスクに特定の時間を指定します」とメンタルヘルスカウンセラーのニックブライアントはヘルスラインに語ります。
1日のガイドを作成すると、タスクがはるかに管理しやすくなります。スマートフォンのカレンダーを使用して計画を立て、停止して新しいタスクに移動したときに通知するアラートを表示したり、特別なアプリを使用して整理したりできます。
2.リストを作成します—そしてそれらに固執します
リストに関して言えば、「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」という古い格言は、これ以上適切ではありません。必要なことを書き留めるという単純な行為だけで、モチベーションが高まり、気分が良くなり、生産性が向上します。
ストレスや落ち込みを感じている場合は、頭の中でそれらの考えのいくつかを紙の上で渦巻くようにするだけで、それらをはるかに圧倒されないように見せることができます。
「生産性を高めたり、気を散らすものを減らしたりするリストを作成すると、気が進まないときでも集中できるようになります。メンタルヘルスの専門家であり家族医療の専門家であるAdinaMahalli氏は、Healthlineに語ります。
3.すべてを小さなステップに分割します
リストを作成するときは、各タスクを小さく、一見実行しやすいタスクに分割します。
「リストからそれぞれをクロスすると、毎回ドーパミンブーストが得られます」とSupportivのコミュニティリーダーであるChristinaBeckはHealthlineに語っています。 「つまり、一連の短いバーストで、一連の短いタスクを実行できます。この効果はそれほど長くは続きませんが、やる気がないときにそれを乗り越えるには十分な後押しです。」
すばやく小さなことを達成できると、できると思っていても、やる気が出やすくなります。
4.自分でチェックインし、正直に
燃え尽き症候群、空腹感、喉の渇きを感じていますか？家にいることや風邪を引いていることについてストレスを感じているかもしれません。これらの不快な状態は、タスクの実行をはるかに困難に感じる可能性があります。
「その間、個人は自分の邪魔をしているものを特定する必要があります。そうして初めて、彼らは前進することができます」と、メンタルヘルスおよびキャリアカウンセラーの資格を持つリンバーガーはヘルスラインに語ります。
燃え尽き症候群の正当な症例を治療するには、より長く、より考え抜かれた変更が必要ですが、空腹のような他の人はすぐに対処することができます。自分がどのように感じているか、そして何ができるかを実際に分析することを恐れないでください。
5.進捗状況を確認します
「職場でやらなければならないことに圧倒されていると感じたとき、私の最善の戦略は毎週レビューを行うことです。座って、未解決のタスクを監査し、他のタスクの完了を確認する時間を作ることで、達成したことの達成感と、まだやらなければならないことの明確さを得ることができます。これは、私たちがしばしば感じる圧倒感を軽減するための優れた方法です」と、The Productive Physicianの専門医、医学教育者、ライターであるMarkLavercombe博士はHealthlineに語っています。
あなたがどれだけ達成したかを見落とすのは簡単です。その日または週にすでに完了したすべてのことを時間をかけて確認することで、大きな安心感が得られ、さらには、あえて言うなら、モチベーションも得られます。
あなたがどれほど有能であるかを知ることは、あなたが以前は気が遠くなるか不可能に見えたかもしれないことを引き受けることができるという感覚を提供します。
6.5つを取る
ブロックの周りをすばやく散歩したり、デスクでストレッチをしたり、水を飲んだりする場合でも、仕事へのプレッシャーから5分間解放してください。
「あなたがしていることからわずか5分の一時停止でさえ、あなたが仕事で精神的に苦労しているときにあなたが再び集中するのを助けることができます。あなたの感情にふけるためにあなたの日の休憩を取っておきなさい。これにより、手元のタスクにリフレッシュして生産的に戻ることができます」とMahalli氏は言います。
彼女は、一部の人は他の人よりも多くの休憩が必要になることを認めています。したがって、いつものように、自分自身を同僚と比較することは良い考えではありません。
7.やる気を起こさせる作業プレイリストを作成します
多くの人は、タスクを進めたり、大変な仕事をしたりする必要があるたびに、特定のプレイリストを聴いています（私は今、自分の書いたプレイリストを聴いています！）。仕事の背景を一貫させることで、正しい考え方を身に付けることができ、気分が落ち込んだり、やる気がなくなったり、単に不安を感じたりしたときに、よりリラックスした気分になることもできます。
Spotifyでダウンロードしたり、YouTubeで見つけたりする一般的なプレイリストでも、好きな曲の厳選されたリストでも、それを守りましょう。あなたの注意を保つために時々いくつかの新しい曲を追加してください。
8.あなたが食べている（そして飲んでいる）ものを見てください
あなたは一日中行き続ける方法としてカフェインに目を向けるかもしれませんが、カフェインが多すぎることは集中し続けるための最良のことではないかもしれません。
「結局、カフェイン過剰は精神的に曇っていて集中力がないという感覚を誇張するでしょう。 「生産性を高めようとするときに必要な最後のこと」と、「Make Your Own Damn Cheese」の著者であるジョン・チュバック博士はヘルスラインに語っています。
また、単糖を多く含む食べ物や飲み物を減らすように努めるべきでしょう。これには、ソーダ、キャンディー、その他の甘いお菓子などが含まれます。これらは適度に問題ありませんが、砂糖を過剰に加えると血糖値が急上昇してクラッシュする可能性があり、イライラしたり霧がかかったりします。
「無駄のないタンパク質源、新鮮な野菜（できれば蒸し物）、キノア、全粒穀物、玄米などの高品質の複合炭水化物を少量中心に、バランスの取れた食事をとってください」とChuback氏は言います。
9.お気に入りの服を着る
ストレスや不安を感じているとき、または一緒になりたい人から遠く離れているときは、服やアクセサリーが大きな違いを生む可能性があります。それがあなたが絶対に愛するシャツであろうと、あなたが非常に自信を持っていると感じるドレスであろうと、目に見えるポジティブさの小さなバーストはあなたにあなたが必要とする微調整を与えるかもしれません。
さらに、朝に服を着て髪や化粧をするように努力することで、もう少し整理された気分になり、残りの人生が混乱しているように感じるときに役立ちます。
時計、スカーフ、ブレスレットなどの楽しいアクセサリーを仕事中に置いて、一日の中で気分が悪くなったときに身に付けて、自信と創造性を少しでも発揮できるようにしてください。
知るか。後押しすれば、おそらく始めるのは難しいことではないでしょう。
サラフィールディングはニューヨークを拠点とする作家です。彼女の著作は、Bustle、Insider、Men’s Health、HuffPost、Nylon、OZYに掲載されており、社会正義、メンタルヘルス、健康、旅行、人間関係、エンターテインメント、ファッション、食品を扱っています。
