共依存を克服するための8つのヒント

共依存関係とは、個人的なニーズや欲求よりも、関係パートナーや家族のニーズを優先するパターンを指します。

それは超えています：

苦労している愛する人を助けたい
彼らの存在に慰められている
彼らを去らせたくない
あなたが愛する人を助けるために時々犠牲を払う

人々は時々、この定義に完全に適合しない行動を説明するためにこの用語を使用します。これは、混乱を招きます。非常に極端で不健康になるサポートと考えてください。

この用語は、薬物乱用の影響を受けた関係における行動を可能にすることを説明するために、依存症カウンセリングでよく使用されます。しかし、それはあらゆる種類の関係に適用できます。

あなたが共依存関係にあるかもしれないと思うなら、ここにあなたが前進するのを助けるためのいくつかの指針があります。

まず、共依存からのサポートを示すことを分離します

健康的で協力的な行動と共依存的な行動の境界線は、少しぼやけることがあります。結局のところ、特にパートナーが苦労している場合は、パートナーを助けたいと思うのは普通のことです。

しかし、ノースカロライナ州ローリーの認可された専門カウンセラーであるキャサリンファブリツィオによれば、共依存行動は他人の行動や気分を指示または制御する方法です。「あなたは乗客のままではなく、彼らの人生の運転席に飛び込んでいます」と彼女は説明します。

それらを制御することはあなたの意図ではないかもしれませんが、時間が経つにつれて、あなたのパートナーはあなたの助けに依存するようになり、彼ら自身のために少なくするようになるかもしれません。順番に、あなたはあなたがあなたのパートナーのために犠牲にすることから充実感または目的を感じるかもしれません。

ファブリツィオによれば、共依存のその他の重要な兆候には次のものが含まれる可能性があります。

パートナーの行動や幸福へのこだわり
彼らよりもあなたのパートナーの行動についてもっと心配している
あなたのパートナーがどのように感じたり行動したりするかに依存する気分

あなたの人生のパターンを特定する

共依存関係が実際にどのように見えるかを把握したら、一歩下がって、現在および過去の関係で繰り返し発生するパターンを特定してみてください。

ジョージア州スワニーで認可された臨床ソーシャルワーカーであるエレン・ビロスは、共依存行動は通常、子供時代に根ざしていると説明しています。あなたが両親から学び、関係で繰り返すパターンは、あなたが彼らを止めるまで、通常何度も何度も繰り返されます。しかし、気付く前にパターンを壊すことは困難です。

あなたは多くの助けを必要とする人々に引き寄せられる傾向がありますか？パートナーに助けを求めるのに苦労していますか？

Birosによれば、共依存の人々は、自己検証ではなく、他者からの検証に依存する傾向があります。自己犠牲へのこれらの傾向は、あなたがあなたのパートナーに近づくのを助けるかもしれません。あなたが彼らのために何かをしていないとき、あなたは目的がない、不快に感じる、またはより低い自尊心を経験するかもしれません。

これらのパターンを単に認めることは、それらを克服するための鍵です。

健康的な愛がどのように見えるかを学ぶ

すべての不健康な関係が共依存しているわけではありませんが、すべての共依存関係は一般的に不健康です。

これは、共依存関係が運命づけられているという意味ではありません。物事を軌道に戻すには、いくつかの作業が必要です。そうするための最初のステップの1つは、健全で非共依存の関係がどのように見えるかを単に学ぶことです。

「健康的な愛には慰めと満足のサイクルが含まれますが、有毒な愛には痛みと絶望のサイクルが含まれます」とビロスは言います。

彼女は健康的な愛のいくつかの兆候を共有しています：

パートナーは自分自身とお互いを信頼します
両方のパートナーは自分の自尊心に安心を感じます
パートナーは妥協することができます

健全な関係では、あなたのパートナーはあなたの気持ちを気にかけるべきであり、あなたはあなたの感情やニーズを安全に伝えるべきです。また、パートナーとは異なる意見を表明したり、自分のニーズと矛盾することに対してノーと言ったりできると感じる必要があります。

自分の境界を設定する

境界とは、不快なものの周りに設定する制限です。特に長年の共依存関係を扱っている場合は、設定や固執が必ずしも容易ではありません。あなたは他人を快適にすることに慣れているので、自分の限界を考えるのに苦労するかもしれません。

自分の境界をしっかりと繰り返し尊重できるようになるまでには、ある程度の練習が必要かもしれませんが、次のヒントが役立ちます。

共感を持って耳を傾けますが、そこで止まります。問題に関与していない限り、解決策を提供したり、解決しようとしたりしないでください。
丁寧な拒否を実践します。「申し訳ありませんが、現時点では自由ではありません」または「今夜ではなく、別の機会に」を試してください。
自問してみてください。何かをする前に、次の質問を自問してください。
- なぜ私はこれをしているのですか？
- したいですか、それともしなければならないと感じますか？
- これは私のリソースを使い果たしますか？
- 自分のニーズを満たすためのエネルギーはまだありますか？

自分の行動しか制御できないことを忘れないでください

他の人の行動を制御しようとしても、通常はうまくいきません。しかし、あなたがあなたのパートナーをサポートし、世話をするあなたの能力によって正当化されていると感じるなら、これに失敗するとあなたはかなり惨めな気分になる可能性があります。

彼らの変化の欠如はあなたを苛立たせるかもしれません。あなたの有益な努力がほとんど効果がなかったことに憤慨したり失望したりするかもしれません。これらの感情は、あなたに価値がないと感じさせるか、さらに一生懸命に努力してサイクルを再開しようと決心する可能性があります。

このパターンをどのように止めることができますか？

自分でしかコントロールできないことを思い出してください。あなたにはあなた自身の行動と反応を管理する責任があります。あなたはあなたのパートナーや他の誰かの行動に責任を負いません。

制御をあきらめることは、不確実性を受け入れることを含みます。未来がどうなるかは誰にも分かりません。これは、特に一人でいることやあなたの関係を失うことへの恐れが共依存行動に寄与する場合、恐ろしいことがあります。しかし、あなたの関係が健康であるほど、それが続く可能性が高くなります。

健康的なサポートを提供する

パートナーを助けたいというのは悪いことではありませんが、自分のニーズを犠牲にすることなくそうする方法はあります。

健康的なサポートには以下が含まれます。

新しい視点を得るために問題について話す
パートナーの悩みや心配事に耳を傾ける
考えられる解決策について話し合うとそれらではなく ために それら
求められたときに提案やアドバイスを提供し、その後、彼らが自分で決定できるように後退します
思いやりと受容を提供する

あなたは彼らと一緒に時間を過ごし、彼らの行動を管理したり指示したりすることなく彼らのためにそこにいることによってあなたのパートナーへの愛を示すことができることを忘れないでください。パートナーは、お互いに何をするかではなく、自分が誰であるかをお互いに評価する必要があります。

自分を大切にする練習

共依存と低い自尊心はしばしば関連しています。あなたが自分の自尊心を他人の世話をする能力に結びつけるなら、その自尊心の感覚を発達させます しません 他の人との関係に依存することは困難であることがわかります。

しかし、自己価値の増加はあなたの自信、幸福、そして自尊心を高めることができます。これらすべてにより、共依存関係を克服するための鍵となるニーズの表現と境界の設定が容易になります。

自分を大切にすることを学ぶには時間がかかります。これらのヒントはあなたを正しい道に導くことができます：

あなたをよく扱う人々と時間を過ごしてください。先に進む準備ができていても、関係を離れるのは必ずしも簡単ではありません。それまでの間、あなたを大切にし、受け入れとサポートを提供する前向きな人々に囲まれてください。あなたのエネルギーを消耗し、あなたが自分自身について気分が悪くなるようなことを言ったり、したりする人々との時間を制限してください。
好きなことをしてください。たぶん、あなたが他人の世話をするのに費やした時間は、あなたを趣味や他の興味から遠ざけています。本を読んだり散歩したりするときでも、あなたを幸せにすることをするために、毎日時間を取ってみてください。
お大事にしてください。あなたの体の世話はあなたの感情的な幸福も改善するのを助けることができます。定期的に食事をし、毎晩十分な睡眠をとることを確認してください。これらはあなたが満たすに値する本質的なニーズです。
ネガティブなセルフトークを手放します。自分自身を批判する傾向がある場合は、代わりに自分自身を肯定するために、これらの否定的な思考パターンに挑戦して再構成します。たとえば、「私はダメだ」ではなく、「最善を尽くしている」と自分に言い聞かせます。