「不可能な仕事」が不安にどのように影響するか—そしてそれについてあなたができること

不安を抱えている人は、この現象に精通しすぎています。それで、あなたはそれについて何ができますか？

非常に簡単に見えることをするというアイデアに圧倒されたことはありませんか？タスクが毎日あなたに重くのしかかって、あなたの心の最前線にとどまっているのに、それでもあなたはそれを完了するために自分自身を連れて行くことができないのですか？

私の人生を通して、これらの質問に対する答えはイエスでしたが、その理由を理解できませんでした。私がパニック障害の診断を受けた後でも、これはまだ真実でした。

確かに、薬を服用し、対処法を学ぶことは、私を全面的に助けました。しかし、この問題は明白な理由もなく発生し続けました。それは怠惰よりも強いものとしてやって来ました。これらの一見小さなタスクは、時にはまったく不可能だと感じました。

そして昨年、私には理解できなかった気持ちが、それが起こるたびに私がどのように感じたかを正確に表す名前が付けられました。それは不可能な仕事です。

「不可能な仕事」とは何ですか？

2018年にTwitterでM.Molly Backesによって造られたこの用語は、理論的にはどれほど簡単であっても、タスクを実行できないように見えるときにどのように感じるかを表します。その後、時間が経過し、タスクが未完了のままになると、プレッシャーが高まりますが、それを実行できないことがよくあります。

「必要なタスクは圧倒的になり、不完全なタスクに対する罪悪感と恥は、タスクをより大きく、より困難に感じるだけです」と、ライセンスを受けた心理学者であり、Clarity PsychologicalWellnessの創設者であるAmandaSeaveyはHealthlineに語ります。

では、なぜ一部の人々は不可能な仕事を経験し、他の人々はその存在に困惑するのでしょうか？

「これは、一部の抗うつ薬の症状であると同時に副作用でもある意欲の欠如に関連しています」と、PsyDのエイミーダラマスはヘルスラインに語っています。

「また、さまざまな理由で、外傷性脳損傷、外傷性ストレス障害（PTSDを含む）、および記憶とアイデンティティの障害を伴う解離性障害を持つ人々にも、同様の何かが見つかる可能性があります」とDaramus氏は言います。「しかし、主に、うつ病の人が非常に単純な仕事をすることの難しさをどのように説明するかです。」

通常の怠惰と「不可能な仕事」の境界線

あなたが私の人生のほとんどを過ごしていたようで、理由を理解せずにこれを経験しているとしたら、自分自身に落ち込んだり、モチベーションの欠如に怠惰に感じたりするのは簡単です。しかし、私が不可能な仕事を経験しているとき、それは私が何かをしたくないということでも、行動を起こすことをわざわざすることができないということでもありません。

代わりに、簡単に言えば、それを行うことは世界で最も難しいことだと感じています。それは決して怠惰ではありません。

ダラムスが説明するように、「私たちは皆、やりたくないことがあります。私たちはそれらを嫌います。不可能な仕事は違います。あなたはそれをしたいかもしれません。あなたはそれを大切にしたり、落ち込んでいないときに楽しむことさえできます。しかし、立ち上がってそれを行うことはできません。」

不可能な作業の例としては、クリーンルームを切望しているのにベッドを作ることすらできないと感じている場合や、メールが届くのを待っているだけで、メールボックスへの散歩が長すぎるように見える場合があります。

成長して、私の両親は私に医者の予約をスケジュールするか、料理をするようなことをするように頼みました。私には、これらの要求が時々どれほど不可能であるかを言葉で表現する方法がありませんでした。

不可能な仕事を自分で経験したことがない人は理解するのが難しいかもしれませんが、私が感じていることを他の人に名前を付けることができることは本当に驚くべきことです。

しかし、正直なところ、不可能な課題を克服することの多くは、私が以前感じていた罪悪感から自分自身を解放することによってなされてきました。これを、性格上の欠陥としてではなく、精神疾患の別の症状と見なすことができるようになりました。これにより、新しいソリューション主導の方法で問題を解決することができます。

精神疾患の他の症状と同様に、それを管理するのに役立つさまざまなテクニックがあります。ある人にとってはうまくいくものが、別の人にとってはうまくいかないかもしれません。

不可能な課題を克服する方法

Daramusによると、次の7つのヒントが役立ちます。

可能であれば、それをより小さなタスクに分割します。書く論文がある場合は、今のところ1〜2段落だけ書くか、タイマーを短時間に設定します。あなたは2分で驚くべき量の片付けをすることができます。
もっと楽しいものと組み合わせてください。歯を磨きながら音楽を再生してロックアウトしたり、ペットと寄り添いながら電話をかけ直したりできます。
後で自分にご褒美を。 Netflixを数分間片付けた報酬にします。
不可能な仕事を楽しんでいた場合は、しばらく座って、それを楽しんだときの気持ちを思い出してみてください。あなたの体はどのように感じましたか？その時、あなたはどう思いましたか？感情的にどのように感じましたか？あなたがそれをしようとする前に、あなたがその感覚の少しを回復することができるかどうか見てください。
今日手放した場合に起こりうる最悪の事態は何ですか？それはきれいできれいに見えるので、時々ベッドを作ることは素晴らしい気分になります。しかし、時には、人としてのあなたの価値がベッドを作ることに結びついていないことを理解するのに役立つことがあります。
タスクを実行するために誰かに支払うか、誰かとタスクを交換します。買い物に行けない場合、食料品を配達してもらえますか？ルームメイトと一緒にその週の雑用ローテーションを切り替えることはできますか？
サポートを依頼してください。電話中であっても、誰かがあなたと一緒にいる間、あなたと一緒にいることは違いを生む可能性があります。これは、皿洗いや洗濯などをするときに本当に役立ちました。セラピストや親しい友人のサポートを求めることもできます。

「目前のタスクを小さなステップに分割してみてください。自分自身で判断的な言葉ではなく、励ましの言葉を使用してください。 [メンタルヘルス状態]に名前を付けて、それがあなたの人生に影響を与えているときにそれを特定します」とSeavey氏は言います。

スティーブ・ヘイズ博士が「今日の心理学」で説明している「インポッシブルゲーム」を試すこともできます。内面の抵抗に気づき、不快感を感じてから、できるだけ早く行動を起こしてください。快適さのために、不可能なタスクに対して試す前に、最初にマイナーなことでこれを試すことが役立つ場合があります。