30 Day Shredは、有名人のパーソナルトレーナーであるジリアンマイケルズによって設計されたトレーニングプログラムです。
これは、30日連続で行われる毎日の20分間の高強度トレーニングで構成され、1か月で最大20ポンド（9 kg）を失うのに役立つと言われています。
この記事では、30日間のシュレッドの長所と短所を確認し、体重を減らすのに役立つかどうかを調査します。
使い方
30日間のシュレッドワークアウトビデオは、さまざまなeコマースサイトで購入できます。
このプログラムでは、3ポンドまたは5ポンド（1.5kgまたは2.5kg）のダンベルを2つ用意する必要もあります。
3つのレベルを進むように設計された3つの20分の全身トレーニングがあります。
各レベルは10日間行われ、プログラムの終了までにレベル3に到達するのが理想的です。
- レベル1（初心者）。このレベルは、始めたばかりの人、非常に太りすぎの人、または6か月以上運動していない人を対象としています。
- レベル2（中級）。これらのトレーニングは、週に2〜3回、スポーツ、ダンス、または定期的な運動で活動している人々を対象としています。
- レベル3（上級）。このレベルは、スポーツに非常に積極的であるか、週に4回以上一貫して運動している人を対象としています。
エクササイズは、ジリアンマイケルズの3-2-1インターバルシステムに基づいており、3分間の筋力エクササイズ、2分間の有酸素運動、1分間の腹筋エクササイズで構成されています。
各ワークアウトは2分間のウォームアップで始まり、3つのインターバルサーキットと2分間のクールダウンが続きます。
いくつかの特定の演習が含まれます：
- 強さ：腕立て伏せ、両腕列、チェストフライ、ミリタリープレス
- カーディオ：ハイニー、ジャンピングジャック、スクワットスラスト、スケートジャンプ
- 腹筋：クランチ、レッグリフト、ダブルクランチ、板のねじれ
概要30日間のシュレッドは、さまざまな強度の3つの20分のトレーニングで構成されています。各ワークアウトには、3分間の筋力、2分間の有酸素運動、1分間の腹筋の3つのインターバルサーキットが含まれています。
それは減量を助けますか？
30日間のシュレッドプログラムは、1か月で最大20ポンド（9 kg）を失うのに役立つと言われています。
減量の原因となる2つの主な要因は、カロリー摂取量と身体活動です。
より多くの体脂肪で始めた人々は、プログラムの過程でより多くの体重減少を見る可能性があります。
初期の体重減少は、炭水化物貯蔵の減少と軽度の水分喪失に関連している可能性があります。
プログラムは軽度の体重減少を促進するのに十分な身体活動を提供するかもしれませんが、20ポンド（9 kg）はほとんどの人にとって非現実的な期待です。さらに、栄養指導が不足しています。
より大幅な減量を行うには、20分間のトレーニング中だけでなく、1日を通してアクティブな状態を保つことが重要です。
何カロリー燃焼しますか？
減量の主な影響力は、消費された全体的なカロリーの数です。
一般に、平均的な健康状態の体重が約150ポンド（68 kg）の人は、30日間のシュレッドで1回のトレーニングで200〜300カロリーを消費することが期待できます。これは、運動だけで1か月に約2.5ポンド（1.1 kg）失われることに相当します。
どれだけの体重が減るかは、30日間のシュレッドトレーニング以外のカロリー摂取量と全体的な身体活動にも依存します。
概要30日間のシュレッドプログラムでは、参加者は1か月で最大20ポンド（9 kg）を失う可能性があると主張しています。これはほとんどの人にとって非現実的かもしれません。
その他の潜在的なメリット
減量は30日シュレッドの主な焦点ですが、毎日の運動は追加の利点を提供する可能性があります。
マッスルゲインと健康的な老化をサポートできます
30日シュレッドの筋力部分などの筋力トレーニングは、筋肉量を増やすのに役立ちます。
筋肉の獲得は、新陳代謝の促進、怪我のリスクの減少、および加齢に伴って一般的に発生する筋肉喪失の予防に関連しています。
さらに、筋力トレーニングは、骨密度の改善、血糖コントロール、安静時血圧など、他の利点と関連しています。
したがって、30日シュレッドのようなプログラムに従うことは健康的な老化をサポートすることができます。
心臓の健康の改善
30日間のシュレッドの一部である有酸素運動と有酸素運動は心臓の健康に役立つ可能性があります。
有酸素運動は、LDL（悪玉）コレステロールと血圧の低下、健康的な体重の促進など、多くの健康上の利点をもたらすことが示されています。
アメリカ心臓協会の推奨に沿って、毎週150分の中程度の強度または75分の激しい有酸素運動を行う必要があります。これは、30分、週5日に相当します。
30日間のシュレッドは、全体的な健康を促進するためにこれらの推奨事項を満たすのに役立ちます。
概要減量は30日シュレッドの主な焦点ですが、血糖コントロールの改善、LDL（悪玉）コレステロール値、血圧などの他の利点を提供する可能性があります。
潜在的な欠点
30日シュレッドにはいくつかの利点がありますが、潜在的な欠点もあります。
栄養指導の欠如
30日シュレッドの主な欠点の1つは、プログラムに特定の栄養指導がないことです。これは、全体的な減量に大きな役割を果たします。
My Fitness by Jillian Michaelsアプリでさまざまなカスタム食事プランを作成できますが、フルアクセスには月額料金が必要です。
あなたの現在の体重と目標を考慮に入れて、アプリはあなたのためにカロリー範囲を生成します。栄養成分を含む特定の食事のアイデアも提供されます。
短期的な減量に焦点を当てる
30日間のシュレッドは1か月しか続かないことを考えると、その主な目標は短期間の減量であるように思われます。
プログラム中に大幅な体重減少が見られる場合もありますが、プログラムが終了すると、この体重が回復する可能性が高くなります。
減量を長期間維持するには、すぐに減量しようとするのではなく、時間の経過とともに小さく一貫した変更を加えることが重要です。
一部の人にとっては、運動が強すぎる可能性があります
30日間のシュレッドには、腕立て伏せやジャンプスクワットなど、一部の人には強すぎる動きが組み込まれています。
さらに、特定の個人はジャンプ運動のために関節痛を経験するかもしれません。
それでも、各ワークアウトは、少し簡単になるように設計されたエクササイズの代替バージョンを提供します。これは、トレーニングが強すぎると感じる人々に役立つかもしれません。
全体的な身体活動には対応していません
30日シュレッドは毎日20分間の身体活動を提供しますが、それは1日の残りの時間を通して活動することに焦点を合わせていません。
20分間のワークアウトのみを完了し、それ以外の場合は非アクティブのままにすると、結果ははるかに遅くなります。
運動は別として、より多くの動きをし、より少なく座ることによって、一日中アクティブであり続けることが重要です。これは健康的な新陳代謝をサポートし、健康上の利点を最適化します。
概要健康上の利点を提供しているにもかかわらず、30日シュレッドは特定の栄養ガイダンスを欠いており、短期間の減量に焦点を当てています。
あなたはそれを試してみるべきですか？
30日間のシュレッドは、定期的な運動を始めたばかりの場合や、何か新しいことを試したいアクティブな人の場合に適しています。
プログラムは、組み込みの進行を伴う堅実な運動療法を提供します。
トレーニングは、減量を促進するのに十分なカロリーを消費しているように見えます—かなりの量を流すか、単に体を鍛えようとしているのかは関係ありません。
このプログラムは、特定のカロリーのニーズと目標を満たすように設計された、栄養価の高い、部分的に管理された食事と組み合わせる必要があることに注意してください。
概要30日間のシュレッドは、基本的なエクササイズを学びたい、または何か新しいことを試したい人に適しています。このプログラムは、適切な栄養指導と組み合わせると、より良い結果が得られる可能性があります。
結論
30日間のシュレッドプログラムでは、1か月で最大20ポンド（9 kg）の体重減少が約束されています。これはほとんどの人にとって非現実的かもしれません。
毎日の20分間のトレーニングは減量と心臓の健康に役立つかもしれませんが、プログラムは栄養指導が不足しており、一部の人にとっては強すぎる可能性があり、短期的な結果に焦点を当てています。
30日シュレッドは短期的な体重減少を促進することができますが、長期的な結果は、全食品の食事療法に従い、部分のサイズを意識し、時間の経過とともに徐々に身体活動を増やすことによって達成できます。
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