時間が速くなる（または遅くなる）という贈り物を望んでいないのは誰ですか？
時間の概念に深く入り込むと頭が回転するかもしれませんが、時間の経過に対するあなたの知覚はまさにそれであるということを知ってください：知覚。
同じ退屈な日々をゆっくりと繰り返す運命にあるように感じ始めたら、視点を変えることで、この一見無限のループから抜け出すことができます。
もちろん、科学は実際に時間を短縮する方法を見つけていませんが、以下の9つのヒントは、日々が過ぎ去っているように感じさせることができます。それが重要ですよね？
楽しんでください
「楽しんでいると時間が経つ」ということわざを聞いたことがあるでしょう。この記事を読んでいると、あまり楽しんでいないときに時間がどのように長くなるかを直接体験できる可能性があります。
さて、科学はこの認識のいくらかの説明を見つけました。 2016年の動物実験では、研究者は脳内のドーパミン活性の増加を時間の経過の過小評価に関連付けました。
言い換えれば、脳が自然に多くのドーパミンを放出する状況では、実際よりも時間が経過していないように感じる傾向があります。
では、どうやって脳にドーパミンをもっと生成させるのですか？
あなたを興奮させ、あなたの脳を引き込み、そしてあなたが望む何かを追求するようにあなたをやる気にさせる活動を試みてください。キッチンで新しいレシピを試す、大きなパズルに取り組む、または新しいハイキングトレイルをナビゲートすることは、すべて良い選択肢です。
特定の目標を達成したり、特定の利益をもたらす楽しいことをしたりすることに積極的に集中すると、焦点はその特定の活動に限定されます。この狭い焦点は、おそらく時計を見たり、どれだけの時間が経過したかを心配したりしないことを意味します。
あなたの流れを見つける
心理学の観点から、フローは最適化されたパフォーマンスまたは意識の状態を指します。これを最高の体験と表現する人もいれば、「ゾーン内」にいると言う人もいます。
どのように説明しても、フローとは一般的に、あなたが取り組んでいることはすべてのスキルと能力を要求し、あなたを完全に吸収することを意味します。フロー状態の場合でも、タスクに力を入れますが、結果はスムーズに発生します。
あなたが書いているなら、あなたのペンやタイピングの指はそれ自身の人生を歩んでいるように見えるかもしれません。音楽を描いたり、描いたり、作曲したりするとき、頭の中のビジョンは、まったく努力がないように見えるもので、具体的な現実になる可能性があります。
エクササイズの溝に入ると、それがランナーの高いサイクリングゾーンであろうと、その他の合理化された動きの状態であろうと、流れが発生することさえあります。
フローを達成するには、集中力を必要とし、適切な量に挑戦するタスクが必要です。あなたはあなたがあなたの目標を達成するために必要なスキルを持っていることを知っていますが、あなたはそれが最終結果よりも起こるときにプロセスにもっと集中します。
たくさんのアクティビティがフローを生成できます。
- 運動ルーチン
- 編み物、彫刻、木工などの手工芸品
- アートや音楽の作成
- 仕事中のタスク
- チェス、将棋、またはその他の戦略ゲーム
このような状態にあると、空腹、喉の渇き、時間の経過、さらには自分の感覚など、ありふれた懸念から少し離れているように感じるかもしれません。このフロー状態から抜け出すと、気付かないうちに何時間も経過していることに気付くかもしれません。
長い散歩をする
時間の経過を早めるということになると、歩くことは万能の良い選択肢です。
それはあなたを家から出して空いた時間を埋めるだけではありません。それはまたあなたの体を動かしそしてあなたの血を流します。
それはあなたの創造性を高めることさえできます、そしてそれはあなたがあなたの散歩を終えるときあなたの流れを見つけやすくすることができます。
さらに、愛する人と定期的に散歩やハイキングを計画することで、安全に距離を置きながら、直接会う機会が得られます。
街を散歩すると、別の環境になり、時計を見るのが邪魔になります。徒歩で用事を済ませられる散歩を計画してみませんか？
自然の中を歩くと、リラクゼーションのメリットが増える可能性がありますが、同じ時間であるにもかかわらず、時間がさらに遅くなる可能性があります。また、日光と新鮮な空気から気分を高める他の利点も得られます。
忙しくしてください
小さな喜びに集中できる静かで平和な瞬間は、あなたがより注意深く生きるのを助けることができます。誰もがリラクゼーションを定期的な習慣にすることを目指すべきです。
ただし、時間を早く過ごしたい場合は、生産的な活動に注意を向けた方がよい場合がよくあります。スケジュールが詰まっている日は、急いでいるようですよね？さて、あなたがスピードアップする時間を望むとき、あなたはこの原則を適用することができます。
意味のある活動（楽しみ、仕事、またはその間の何か）に注意を向けることは、あなたの脳を引き込み、日がどれほどゆっくりと経過しているように見えるかについての長い反省を避けるのに役立ちます。
趣味があまりない場合、またはCOVID-19の安全ガイドラインによって通常の趣味が一時的に中断されている場合は、新しい趣味を検討してみませんか？
- あなたの子供に卓上ゲームを紹介します。
- Duolingoをダウンロードして、高校のドイツ語を更新してください。
- 無料のオンラインオープンエールコースでアイビーリーグの様子をご覧ください。
バランスを保つように注意してください。空の日を生産的なタスクで埋めるのに役立ちます。しかし、忙しくなりすぎて圧倒されてしまい、休憩して充電する時間がないのは望ましくありません。
ルーチンを開発する
あなたの日々が彼らにとってあまり形がないとき、時間は確かに遅くなるように見えるかもしれません。どこかにいる必要がないときや、特定の時間に何かをする必要がないときは、行き詰まりを感じるのが普通です。定期的なルーチンに従うことはあなたの時間を埋め、あなたの日をより構造的にするのを助けることができます。
パーソナライズされたスケジュールの概要を説明することから始めます。おそらく、楽しんでいるルーチンに固執する方が簡単だと思うでしょう。たとえば、自分が朝の人ではないことがわかっている場合は、毎日1時間早く目を覚まそうとしないでください。
基本的なルーチンのヒント
- 毎日同じ時間に起きて寝ます。
- 通常の食事時間に固執します。
- 身体活動の時間を計画します。
- ソーシャルイベントをスケジュールします。
- リラクゼーションと趣味のための時間を作ってください。
日常生活の一部として定期的に環境を変えることも、考え方をリフレッシュし、エンゲージメントを高めるのに役立ちます。公園に行く、自然遊歩道をハイキングする、市内中心部を散策する、またはブロックの周りを散歩することを検討してください。
外に出ることができないが、バルコニーや裏庭にアクセスできる場合は、それも機能します。
あなたのやることリストに取り組む
「いつか」を回避するためのプロジェクトの長いリストを持っていないのは誰ですか？そのとらえどころのない未来の日付を今日作ることを検討してください。
過去数か月でモチベーションがほとんどなくなった場合、あなたは一人ではありません。社会的距離、検疫、パンデミックの制限が1年近く続いた後、ほとんどの人はかなり疲れ果てていると感じています。
それでも、あなたは自分自身に新しい焦点を与えることによってそのエネルギーの一部を取り戻すことができます。家の周りの奇妙な仕事の世話をすることは、あなたが始めたらかなり満足感を感じることができます、そしてあなたがそれを知る前に時間がずれ始めます。
活気に満ちた音楽をかけて、幅木をこすったり、リネンのクローゼットを整理したり、ガレージにあるほこりっぽい写真の箱を整理したり、優先度の低いメールに追いついたりします。
まだ書き留めていない小さなタスクの海で迷子になった場合は、まず、必要なことのリストを作成します。各項目を消すと、リストを下に向かって作業を続けるように動機付けられます。
本に迷う
読書はいくつかの点であなたの心と体に利益をもたらすことができます。しかし、それは時間をつぶすための素晴らしい方法でもあります。
ストーリーに深く関わっていくと、本を読み終える意欲が高まります。あなたがそれを脇に置いておく必要がある場合、物語はあなたの考えを占め続けるかもしれません、あなたがより平凡な仕事に費やす時間がより速く通過するのを助けます。
異世界、歴史的時代、遠い未来を舞台にした本も、日常からの一時的な脱出を提供します。読書中にフローの状態に入ることも可能です。
これらのメリットを得るために、フィクションを読んだり、物理的な本を手に持ったりする必要はありません。あらゆるトピックについて、電子書籍、オーディオブック、回想録、またはノンフィクションを試してみてください。
家族や友人に電話する
やることや友達に会うことがあると、時間が足りないように感じるかもしれません。愛する人と時間を過ごしたり、いつもの活動に参加したりできないと、この認識が逆さまになる可能性があります。
可能な限り友人や家族と連絡を取り合うことで、ある程度の正常感を保ち、長くて退屈な日をより有意義なものにすることができます。
電話やビデオチャットは、同じ部屋に座っているのとまったく同じではありませんが、それでも社会的なつながりを提供し、孤独を和らげるのに役立ちます。友人や家族とのチャットや電話を週に数回、毎日でも計画することで、日常生活に時間をかけるためのやりがいのある方法が追加されます。
あなたの愛する人はおそらくあなたと同じように感じることを覚えておいてください。事実上接続する努力をすることはあなたと彼らのための孤独感を和らげるのを助けることができます。
メンタルヘルスの症状のサポートを受ける
ストレス、不確実性、気分の落ち込みは、日々の時間の認識を変える可能性があります。それでも、新しく困難な課題の大きさは、全体像に影響を与えるように思われるかもしれません。
危機の真っ只中で、あなたがより良い（またはより悪い）ニュースや変化を待つ間、日々は終わりがないように感じるかもしれません。しかし、その困難な時期を振り返ると、今よりもはるかに短いように思えます。
COVID-19のパンデミックについて考えるとき、おそらくあなたはこれに自分で気づいたでしょう。これは這う日々とはまったく対照的ですが、それがどれだけ長く続いたかに驚かされます。
ストレス、不安、うつ病の感情は、過去数か月の間に多くの人々で増加しており、気づかないかもしれませんが、これらの症状は時間の知覚に影響を与える可能性があります。
- 不安はあなたの集中力を妨げる可能性があり、特定のタスクに注意を払うのが難しくなります。上記のヒントを使用して日が早く経過するのを助けたとしても、集中力を維持するのに苦労し、退屈、レースの考え、将来への心配のループに閉じ込められて、最初の場所に戻る可能性があります。
- うつ病の人は、おそらくうつ病がエネルギーレベルとモチベーションに影響を与える可能性があるため、時間がゆっくりと動くと感じるかもしれません。気分が落ち込んでいるとき、元気や体力を奮い立たせることができないと、気分を改善しようとするのに苦労するかもしれません。
睡眠、運動、適切な栄養、リラクゼーションなどのセルフケアの実践はすべて、気分に良い影響を与える可能性があります。セルフケアと自助の戦略でほとんど違いがない場合は、追加のサポートを検討する時期かもしれません。
セラピストは、うつ病や不安感が生活の質に影響を及ぼし始めたり、人間関係に問題を引き起こしたり、物事を成し遂げられなくなったりしたときに、ガイダンスを提供し、より効果的な治療戦略を模索するのに役立ちます。
結論
特に何かを待っているときや、将来がどうなるかについて神経質になっているときは、時間が際限なく長引くように見えることがあります。
ただし、長くて空っぽの日が永遠に続くことはありません。前向きな気晴らしは、その間に単調さを乱すのに役立ちます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
