「なぜ私はこれを続けているのですか？」
「これはどうやって私に起こり続けるのですか？」
人生に問題を引き起こし、目標を達成するのを妨げるパターンに閉じ込められていると感じたときに、これらの質問を自問するかもしれません。あなたは変更を加えてこれらのパターンを混乱させようとしますが、どういうわけかあなたは何度も何度も同じ場所に行き着きます。
これがおなじみのように聞こえる場合は、自分自身を妨害している可能性があります。自己破壊とは、あなたを妨げ、あなたがやりたいことをするのを妨げる行動や思考パターンを指します。
それはどのように見えますか？
さまざまな方法で自分を妨害することができます。明らかなものもありますが、認識が少し難しいものもあります。
物事がうまくいかないときに他人を非難する
時には、誰もが責任を負わずに悪いことが起こることがあります。確かに、いくつかの不幸は他の誰かのせいだけかもしれませんが、常にそうであるとは限りません。
困難に直面するたびに他の場所で過ちを見つける傾向がある場合は、何が起こったのかであなたが演じた役割を詳しく調べる価値があるかもしれません。
あなたのパートナーがあなたの両方に影響を与えるいくつかの関係行動を持っているとしましょう。あなたは彼らが変わらず、彼らと別れることはないと決めました。彼らの変化への不本意があなたを一緒に前進させることを妨げたので、あなたは分裂について気分が良いです。あなたの友達はあなたが正しいことをしたことに同意します。
しかし、その関係の問題のいくつかにどのように貢献したかを探求する時間をとらないと、PsyDのMaury Josephは、経験から学び成長するチャンスを妨害すると言います。
物事がスムーズに進まないときに立ち去ることを選択する
ニーズを満たしていない状況から移行しても問題はありません。これが最良のオプションである場合があります。ただし、通常は、少し前に戻って、本当に努力したかどうかを最初に自問するのが賢明です。
たぶん、あなたは非常に長い間どんな仕事にもとどまることができないようです。上司があなたを不当に扱ったため、あなたは1つの仕事を辞めました。あなたは人員過剰のために一瞬から手放されました。あなたは有毒な同僚などのために次の仕事を辞めました。
これらは正当な理由ですが、そのような普及したパターンはそれ以上のものを持っている可能性があります。自分が成功したり、安定した仕事をしたりする能力について疑問があると、パフォーマンスを混乱させたり、仕事で成功できなくなったりする可能性があります。たぶん、あなたは対立や批判を恐れています。
大変ですが、課題や問題に取り組むことで成長することができます。努力する前に諦めると、将来、別の選択をする方法を学ぶことができないかもしれません。
怠慢
重要なタスクに直面したときに、行き詰まったり立ち往生したりしたことがありますか？これであなたは一人ではありません。
あなたは準備をし、すべての調査を行い、そして座って始めましたが、あなたはただ始めることができないことに気づきました。あなたのモチベーションは完全に消えました。したがって、冷蔵庫を掃除したり、ジャンクドロワーを整理したり、映画のマラソンを開始したりすることで、この作業を回避できます。
先延ばしは明らかな理由なしに発生する可能性がありますが、通常、次のような根本的な原因があります。
- あなたがしなければならないことに圧倒されていると感じている
- 時間管理の問題
- あなたの能力やスキルを疑う
友達やパートナーとの戦いを選ぶ
あなたはいくつかの方法であなた自身を微妙に弱体化させる（そしてあなたの関係を害する）ことができます。
最後に行ったレストランを誰が選んだかなど、それほど重要ではないことについても、いつでも議論する準備ができているかもしれません。または、キッチンに散らかったままにしたり、重要な日付を意図的に「忘れる」など、反応を引き起こすために何かをします。
反対に、自分に向けられているかどうかに関係なく、簡単に気分を害したり、物事を個人的に受け止めたりする可能性があります。
あるいは、特に動揺しているときは、自分の気持ちについて話すのに苦労しているかもしれません。したがって、より効果的なコミュニケーション方法ではなく、スナーク攻撃と受動的攻撃に頼ります。
あなたにふさわしくない人とデートする
自己破壊的な行動は、しばしば人間関係に現れます。すべてのチェックボックスをオンにしない人とデートすることは、自己破壊的な関係の一般的なタイプの1つです。
あなたがするかもしれません：
- あなたの関係はひどく終わり続けますが、同じようなタイプの人と付き合い続けます
- 将来の目標が大きく異なるパートナーと一緒に物事を機能させるようにしてください
- どこにも行かない関係にとどまる
たぶんあなたは一夫一婦制ですが、一夫一婦制ではない人々へのアトラクションを開発し続けています。あなたは一夫一婦制ではないことを何度も試みますが、毎回欲求不満になって傷つきます。
または、子供が欲しいのにパートナーはそうではありません。他のすべてが機能しているので、あなたは彼らが彼らの心を変えることを密かに望んで、関係にとどまります。
これらのパターンに陥ることで、長期的に一致する人を見つけることができなくなります。
あなたのニーズを述べる問題
自分で話すのに苦労している場合は、すべてのニーズを満たすのに苦労している可能性があります。
これは次の場合に発生する可能性があります。
- 家族の状況
- 友人の間で
- 職場で
- ロマンチックな関係で
- 日常のやり取りで
食料品のフルカートを持っている人が目の前を切ったときに、サンドイッチを持ってスーパーマーケットに並んでいると想像してみてください。仕事に戻るのを急いでいますが、何も言うことはできません。あなたは彼らを先に進めさせ、あなたが本当に見逃すことのできない会議に遅れてしまうことになります。
身をかがめる
多くの場合、人々は他の人よりもはるかに高い基準を自分自身に設定します。これらの基準を満たしていない場合は、かなり厳しいフィードバックを自分に与える可能性があります。
- 「私は何も正しくできません。」
- 「私はそれを成し遂げないのに、なぜ私はわざわざする必要があるのですか？」
- 「うわー、私は本当にめちゃくちゃになりました。私はこれでひどいです。」
他人の前で自分を批判する場合でも、否定的な自己話をする習慣がある場合でも、同じことが起こる可能性があります。あなたの言葉は最終的に真実と見なされる可能性があります。これらの批判を信じることは、自己敗北の態度を促進し、あなたが再試行したくないようにすることができます。最終的には、始める前に諦めるかもしれません。
何が原因ですか？
ジョセフによれば、自己破壊は、ある状況では適応的であったが、もはや必要ではない特定のことを行うときに起こります。
言い換えれば、これらの行動は、心的外傷性の子供時代や有毒な人間関係など、以前の状況に適応し、そこで直面した課題を乗り切るのに役立ちました。彼らはあなたを落ち着かせたか、あなたを守ったかもしれません。しかし、これらの対処方法は、状況が変化したときに問題を引き起こす可能性があります。
ここでは、いくつかの大きな要因を詳しく見ていきます。
子供の頃に学んだパターン
ジョセフによれば、私たちの初期の人間関係に定められたパターンは、生涯を通じて人間関係で繰り返されることがよくあります。 「私たちはこれらのパターンに執着しています。それらは私たちにとって何かを意味し、あきらめるのは難しいです」とジョセフは言います。
あなたにあまり注意を払わなかった親がいたとしましょう彼らが怒っていない限り。
「人々を怒らせるのは良いことではないことを知っています」とジョセフは言います。「しかし、この育成のおかげで、彼らはそれについて非常に説得力のあるものです。人々を怒らせることが興味を引く唯一の方法だったので、人々を怒らせたくなるような魅力的で魅力的なこのパターンにとらわれていると感じます。」
これは、たとえば、時間どおりに表示されないように見える仕事に表示される場合があります。最初は上司が寛容で励ましますが、時間が経ち、それでも時間どおりに間に合わない場合、上司は怒り、最終的にあなたを解雇します。
過去の関係のダイナミクス
恋愛関係であろうとなかろうと、以前の人間関係で必要なものを尋ねたときにサポートされたり聞いたりしなかった場合は、現在の人間関係で効果的にコミュニケーションをとるのに苦労するかもしれません。
虐待的なパートナーがいたとしても、単に自分の考えや感情を気にしないパートナーがいたとしても、自分で発言することができなかったかもしれません。あなたは、怒り、拒絶、その他の否定的な経験から身を守るために静かなままでした。しかしその結果、あなたは自分のニーズを擁護することを学びませんでした。
あなたの現在の状況は過去とは異なりますが、同じ破壊的なパターンから抜け出すのは難しいかもしれません。
失敗への恐れ
夢の仕事、人間関係、あるいは良い親であることに失敗したくないときは、自分の努力を意図せず妨害してしまう可能性があります。
失敗を避けたいと思うと、試みを避けるようになります。やってみないと失敗することはありませんよね？したがって、あなたの無意識の心は、あなた自身を妨害する言い訳と方法をあなたに提示するかもしれません。
たとえば、あなたが非常にうまくいっている新しい関係にいると想像してください。実は、何かが起こってそれを終わらせるのは時間の問題だとあなたは信じています。 「これは良すぎる」とあなたは自分に言い聞かせます。 「それは長続きしません。」
あなたは終わりに直面したくないので、あなたはあなたのパートナーから撤退し始め、感情的に自分自身を締めくくり、議論を始めます。一般的に言って、あなたは自分自身の失敗をもたらすように動機付けられているので、それが起こっても驚かないでください。
制御の必要性
自己破壊的な行動は、状況を制御する必要性からも発展する可能性があります。あなたがコントロールしているとき、あなたは安全で、強く、そしてあなたの道に来るものに直面する準備ができていると感じるかもしれません。
一部のタイプの自己破壊行為は、この制御感覚を提供します。あなたがしていることは、あなたの感情的な健康や人間関係にとっては素晴らしいことではないかもしれませんが、それはあなたが傷つきやすいと感じたときにあなたがコントロールを維持するのに役立ちます。
先延ばしの例を見てください。おそらく、あなたはその研究論文を延期しているのかもしれません。なぜなら、深く、あなたはあなたが期待したようにそれを書かないのではないかと心配しているからです。土壇場で書くことは品質に役立たないことを知っていますが、それは 意志 あなたが最後の最後にそれを書くことを選んだので、あなたはその結果をコントロールすることができます。
これは、人間関係でも発生する可能性があります。感情的に誰かに門戸を開くことは、信じられないほど傷つきやすいと感じることがあります。物事を維持することによって、あなたは優勢のように感じるものを維持します。しかし、結局のところ、脆弱性を共有することによって親密さを構築することの見返りを享受しているわけではありません。
それを克服するためのヒント
過去にあなたのために働いた行動は、あなたの状況が変わったら、一般的にあまり役に立ちません。実際、それらはしばしば何らかの害を引き起こします。しかし、彼らはかつてあなたのためにうまく働いたので、あなたはそれらをやり続けます。
良いニュース？少しの努力で自己妨害パターンを混乱させることが可能です。
行動を特定する
自己破壊のパターンに気付くほど、自分の行動を深く調べることは必ずしも簡単ではありません。 「私たちが自己妨害していることを認めるのは苦痛です」とジョセフは言います。 「誰もその結論に急いでいません。それに直面せざるを得なくなるまで、私たちは可能な限りそれを避ける傾向があります。」
自分の行動を調べてパターンを見つけることに抵抗がない場合は、物事が定期的にうまくいかないように見える生活の領域を調べるのに役立ちます。
一般的な要因は目立ちますか？たとえば、パートナーが「愛しています」と言ったら、人間関係から離れて戦いを選び始めるかもしれません。あるいは、年次レビューの直前に仕事を辞めるパターンがあるかもしれません。
何があなたを引き立たせるかを学ぶ
自分自身を妨害する方法を理解したら、これらのことを行うときに注意してください。何があなたが行動しなければならないように感じさせますか？
パートナーの声の怒りのトーンは、子供の頃に怒鳴られたことを思い出させるかもしれません。怒りがあなたに向けられていなくても、あなたはいつもシャットダウンします。
自己妨害行為を頻繁に実行するその他のトリガーには、次のものがあります。
- 退屈
- 恐れ
- 物事はうまくいっている
- 自己不信
ジャーナルでトリガーを追跡します。マインドフルネス、または現時点でのあなたの考えや行動の非判断的な認識を実践することも役立ちます。
トリガーを発見するたびに、自己破壊的な行動に取って代わる1つまたは2つの生産的な反応を考え出すようにしてください。
失敗に慣れるための練習
近所いじめ、失敗、その他の感情的な苦痛を恐れるのは普通のことです。これらのことは一般的に扱うのが面白くないので、あなたはそれらを避けるための措置を講じます。
これは、実行する手順に自己破壊が含まれる場合に問題になります。あなたは望まない経験を防ぐかもしれませんが、あなたはまたあなたがすることを見逃すことになります 行う 強い関係、親しい友人、またはキャリアの機会などが欲しい。
この恐れを管理するために、失敗と苦痛の現実を受け入れることに取り組んでください。これは大変な作業であり、一夜にして起こることはありません。関係が悪化したのか、仕事での機会を逃したのかを問わず、次の失敗を可能性として見ようとすることから始めましょう。
たぶん、この関係の終わりは、あなたがついにそのかわいいバリスタを打つことができることを意味します。または、仕事の機会を逃したということは、趣味に戻るための自由な時間がもう少しあることを意味します。
それについて話します
人間関係に特定のパターンが現れ続けることに気付いた場合は、そのパターンについて最も親しい人と話してみてください。
あなたはあなたのパートナーにこれを言ってみるかもしれません：「私は私たちの関係がうまくいくことを望んでいます、しかし私はそれが失敗することを恐れています。私がシャットダウンしたり引き離したりしているように見えるのは、あなたを失うことを恐れているからです。私はそれを乗り越えようとしていますが、それまでは気にしないと思わせたくありません。」
ジョセフによれば、自己破壊的なパターンを大声で話すだけでは、それを実行できなくなる可能性があります。さらに、状況が自己破壊の道ではなく、別の道に沿って展開する場合、それは強力な学習体験になる可能性があります。
本当に欲しいものを特定する
自己破壊行為は、逃げ道を探しているときに発生する可能性があります。これらの行動は、あなたの状況について何かがうまくいかないことを示唆するのに役立ちます。
日常業務で専門的なスキルがまったく使用されていないために仕事で満足できないと感じた場合は、退屈しているときはいつでもNetflixを視聴し始める可能性があります。
あるいは、独身のときに一番幸せなのに、人間関係が欲しいと自分に言い聞かせるかもしれません。それに応じて、あなたがカジュアルなデートの段階を通過するたびに、あなたは対立を生み出し始めます。
自分自身をよりよく知り、人生に本当に欲しいものを探求することは、この種の自己破壊を防ぐのに役立ちます。ただし、何が必要かを知るだけでは十分ではありません。あなたはまた、それのために働くのに十分な自分自身を尊重し、サポートしなければなりません。
いつ助けを求めるか
自己破壊的な行動、特に何年も続いてきたパターンを自分で認識して阻止するのは必ずしも簡単ではありません。さまざまな行動や反応を試す努力がうまくいかなかった場合、またはしばらくしかうまくいかなかった場合は、治療が良い選択肢かもしれません。
専門家のサポートが必要なのは恥ずべきことではありません。
「見えないものが存在する可能性があります」とジョセフは言います。 「場合によっては、根本的な要因をすべて自分で明らかにすることは不可能です。」
ある時点で、意図せずに治療プロセスを妨害し始める可能性があるため、治療は自己破壊に特に役立ちます。優れたセラピストがこれを理解し、おそらくあなたが気付いていなかった問題を表面化するのを手伝います。
すべての予算の治療に関するガイドは、最初の一歩を踏み出すのに役立ちます。
結論
自己妨害行為は、多くの場合、深く根付いており、認識が困難です。そして、一度それらを認識したら、自分がどのように自分を抑えているかに気付くのは難しいかもしれません。
ただし、これらの動作を認識することで、それらを変更するための第一歩を踏み出したことに注意してください。そして、あなたはそれを一人でする必要はありません。友人、愛する人、訓練を受けたセラピストはすべてサポートを提供できます。
たぶん、あなたはそのアートコンテストに勝つために必要なものを持っているのではないかと疑っています。しかし、「なぜわざわざ」と言う代わりに。そして、そのエントリーフォームをくしゃくしゃにして、それを記入して、あなたの最高の作品を提出してください。あなたが自分自身について学んだことは、勝つことと同じくらい多くの価値を持つことができます。
Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関するスティグマを減らす手助けをすることを約束しています。
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