メンタルヘルスを優先することは、世界的大流行とそれに伴うストレッサーを乗り越え続けるため、今年の課題です。
しかし、東部の宗教的および精神的な伝統として西暦前1500年頃に始まった瞑想のグループは、不安を軽減し、全体的な幸福を高めることが示されています。デジタル時代のおかげで、これまで以上に簡単に始めることができます。
Headspaceは、iOSとAndroidで利用できる瞑想アプリで、初心者に最適です。ガイド付き瞑想、注意深いトレーニング、睡眠テクニックを備えたアプリには、誰もが楽しめる何かがあります。
それが提供しなければならないものの詳細については読み続けてください。
ヘッドスペースとは何ですか？
ヘッドスペースは、瞑想から深刻さと脅迫を取り除く使いやすいインターフェースを備えたマインドフルネスアプリです。
TechCrunchによると、Headspaceは世界で最も頻繁にダウンロードされるマインドフルネスアプリの1つであり、Calmに次ぐ2番目であり、何百万ものダウンロードを獲得しています。
このアプリは、ガイド付き瞑想の大部分を語る元仏教僧であるAndyPuddicombeによって共同設立されました。瞑想自体は東仏教の伝統に根ざしていますが、ヘッドスペースはいかなる単一の宗教的アイデンティティにも結び付けられていません。
長所と短所
長所
- 年間サブスクリプションとファミリープランは大幅な節約を提供します。
- このアプリは、すべてのiOSおよびAndroidユーザーに対して機能します。
- 彼らのウェブサイトのコンテンツは誰でもアクセス可能で無料です。
- アプリはあなたに練習するためにあなたに毎日の微調整またはリマインダーを与えることができます。
- あなたは統計機能を通してあなたの進歩を追跡することができます。
- バディ機能を使用して、他のユーザーを旅に含めることができます。
- トレーニングクラスはオリンピック選手によって教えられています。
短所
- 毎月のサブスクリプションは、他のメディエーションアプリよりも高くなっています。
- 一部のユーザーは、アプリが繰り返し見つかることがあると報告しています。
- 無料トライアルでは、クレジットカードを挿入し、自動更新サブスクリプションにコミットする必要があります。
- ヘッドスペースは、上級瞑想者にとっては不利になる可能性のある入門コースに重点を置いています。
ヘッドスペースはどのように機能しますか？
アカウントを作成すると、ホームページに移動します。「ウェイクアップ」という短い一連の動画で、手放したり、精神的なストレッサーから離れたりするなどの概念を説明します（時には、有名人が動画をリードしていることもあります）。 ）。
画面下部のメニューバーには、瞑想、睡眠、移動、フォーカスの4つのカテゴリを切り替えることができます。
最も人気のある機能のいくつかを次に示します。
無料対有料
無料トライアルにサインアップしたユーザーは、「基本」というタイトルの3つのガイド付き基礎コースのいずれかにアクセスできます。各「基本」コースには10の無料セッションがあります。最初の「基本」パックの後、コースの2番目と3番目のシリーズのロックを解除するには、有料のサブスクライバーになる必要があります。
無料トライアルには、「今日の瞑想」、「ストレス解消」、「不安のリフレーミング」の3つのセッションへのアクセス、およびアプリで最も人気のあるSleepcastの1つである「RaindayAntiques」へのアクセスも含まれています。
有料サブスクリプションを使用すると、400を超える瞑想を含むコンテンツの完全なライブラリにアクセスできます。
Headspace Plusのメンバーシップは、月額$ 12.99または年額$ 69.99です。学生プランの対象となる場合、年間9.99ドルです。年間わずか99.99ドルで6つのアカウントへのアクセスを許可するファミリープランもあります。
Headspaceはまた、米国、英国、カナダ、オーストラリアのすべての幼稚園から高校までの教師、学校管理者、サポートスタッフに無料のメンバーシップを付与しています。
瞑想する
瞑想コースと単一のプログラムの両方があります。コースは、悲しみへの対処、創造性の刺激、自信の向上、集中力の発見など、さまざまなトピックを中心としたガイド付き瞑想のクラスターです。単一のプログラムは、プレゼンテーションの準備や飛行前の不安の克服など、ストレスの多い瞬間のための1回限りの瞑想です。
多くの瞑想はカスタマイズ可能です。通常、アプリの共同創設者であるPuddicombe、または女性のナレーターから選択できます。また、セッションの継続時間を3〜20分から選択することもできます。アプリは、瞑想した時間を追跡し、各セッションの後に「瞑想した分」を更新します。
ヘッドスペースはまた、あなたが何日続けて瞑想したかを追跡し、マインドフルネスを中心とした前向きな引用を共有します。
睡眠
睡眠障害は、人々が瞑想に目を向ける理由の1つです。 2015年の調査によると、55歳以上の人々の推定50％が、睡眠の開始や維持など、何らかの形の睡眠の問題を抱えています。
ヘッドスペースの睡眠コンテンツには、リラックスできるガイド付きセッションとスリープキャストが含まれています。これらは45〜55分で、ホワイトノイズと組み合わせた架空の領域のオーディオツアーを備えています。
短時間の呼吸法とリラックスできる視覚化を備えた夜間のガイド付き瞑想もあり、心配事を解消するのに役立ちます。最後に、8時間以上の雨、海、または音楽の音が鳴り響く睡眠ラジオがあり、居眠りをするのに役立ちます。
移動
Moveは、アプリの最新のサービスの1つです。それは10-30分の長さで心と体のつながりに焦点を当てた無数の低から中程度の影響のトレーニングを持っています。
オリンピック選手のキム・グラスとレオン・テイラーがセッションを通してあなたを指導し、呼吸の仕事に特別な注意を払うことを勧めます。
どのクラスも強度に焦点を当てていません。代わりに、クラスは、有酸素運動をしながらヨガやマインドフルネスを通して不安を再構成するなどのモジュールに焦点を当てています。
フォーカス
[フォーカス]タブには、目の前の作業に集中できるように設計された、厳選された音楽と瞑想のプレイリストがあります。
一部のプレイリストにはアンビエントミュージックとローファイビートが含まれていますが、他のプレイリストには世界中のサウンドスケープまたは3D録音が含まれています（森の小川、デリーの雷雨、修道院の鳥の鳴き声、真夜中のジャングルなど）。
グラミー賞を受賞したアーティストがキュレーションしたフォーカスプレイリストもあります。たとえば、ジョンレジェンドのお気に入りのジャズヒット曲を紹介しています。
社会的つながり
このアプリでは、連絡先の本から友達や家族を仲間として追加できます。仲間を追加すると、友達が何分間瞑想したかを確認し、「続けて」や「あなたのことを考えて」などの陽気なメッセージを送ることができます。この機能は、お互いに説明責任を果たすのに役立ちます。
子供のためのヘッドスペース
ヘッドスペースには、子供たちが人生の早い段階で瞑想について教えるための一連のコースもあります。簡単な呼吸法、リラックスできる心のこもった活動、そして優しさと寛大さの重要性についての短いレッスンがあります。
ヘッドスペースは最近、セサミストリートと提携して子供たちの参加を促しました。
例：エルモは遊びたいので睡眠に問題があります。その後、Puddicombeは、エルモにリラックスして眠りにつくのを助けるためのワインドダウンアクティビティを教えます。
Headspaceのキッズコンテンツは、消化しやすいアニメーションビデオに分割されており、関連性のある日常のシナリオをより適切に管理する方法を子供に教えています。
ヘッドスペースはあなたに適していますか？
ヘッドスペースは、初めて瞑想を試したい人に最適です。手頃な価格で、シンプルで、使いやすいです。
一方、経験豊富な瞑想ユーザーは、時間制限のないセッションで瞑想したり、Sleepcast中に架空の土地をさまよったりすることで、練習を次のレベルに引き上げることができます。
このアプリは、ビルマとチベットの仏教の伝統から派生した8つの役立つテクニックを教えています。
- 注意：「思考」または「感情」に発生した経験にラベルを付ける
- 視覚化：あなたの心の中に何かまたは誰かを描く
- 安静時の気づき：呼吸や視覚化に集中するのではなく、瞑想中に心を自由に歩き回らせます
- 集中的な注意：単一のオブジェクト、目標、またはマントラに注意を集中する
- 愛情深い優しさ：他人に善意、優しさ、そして暖かさを精神的に送る
- 振り返り：自分自身に質問する
- ボディスキャン：頭のてっぺんからつま先の端までメンタルスキャンを実行して、体と心を同期させます
- 巧みな思いやり：あなたが知っている、または愛する人に焦点を合わせ、心から生じる感覚に注意を払います
これらのテクニックのそれぞれは、さまざまな瞑想を通して文脈化されており、明快さを提供するために役立つアニメーションが付属しています。
次の症状が発生した場合は、ヘッドスペースをお楽しみいただけます。
- うつ病
- 痛み
- 不安
- フォーカシングの問題
- 睡眠障害
ヘッドスペースは機能しますか？
いくつかの研究によると、マインドフルネス瞑想は、不安、うつ病、入眠障害、痛みなどの心理的ストレスの小から中程度の軽減につながる可能性があります。
2018年の調査によると、1回のセッションでマインドワンダリングを22％削減できます。別の2017年の調査によると、ヘッドスペースを4週間使用した後、ユーザーは認知的焦点の大幅な増加を示しました。
取り除く
ヘッドスペースは、そのグラフィックスとナビゲートしやすいインターフェースで瞑想から真剣さを取り除きます。キャッチフレーズが示唆するように、ヘッドスペースは瞑想が簡単になるスペースを育てようとします。
Iman Balagamは、テキサス州ヒューストンを拠点とする作家です。彼女が自分のジョークを笑ったり、高額なチアプディングを購入したりしていないときは、フィクションの小説を読んだり、スピンクラスをキャッチしたり、TikTokを運命的にスクロールしたり、スピリットの遅延飛行が搭乗するのを待ったりしています。彼女 ウェブサイト.
